작가:
Morris Wright
창조 날짜:
1 4 월 2021
업데이트 날짜:
14 할 수있다 2024
콘텐츠
추울 때 워밍업하는 것이 바람직하거나 생명을 구할 수도 있습니다. 몸을 따뜻하게 유지하면 더 편안하게 느끼고 겨울 동안 에너지 소비를 줄이는 데 도움이됩니다. 추위에 따뜻하게 지낼 수있는 몇 가지 요령을 찾을 수 있습니다.
단계
2 가지 방법 중 1 : 극한 조건에서 워밍업
따뜻한 옷을 입으십시오. 보온을 유지하는 가장 좋은 방법은 적절한 옷을 입는 것입니다. 외출 할 때는 여러 겹의 옷을 입으십시오.
- 세 층의 단열 천이 있어야합니다. 첫 번째 레이어의 경우 열 바지, 두 번째 피부 또는 습기를 차단하는 기타 재료를 착용하십시오. 중간 레이어의 경우 모직 재킷이나 깃털과 같은 두꺼운 옷을 입으십시오. 상단 레이어의 경우 비와 바람으로부터 보호하는 방수 소재를 착용하십시오.
- 레이어는 빡빡하지 않고 느슨해야합니다. 땀을 흘리지 않도록해야합니다. 땀을 흘리면 더 차가워지는 수분이 생성됩니다.
신체의 모든 부분을 가리십시오. 모자, 스카프 및 장갑을 착용하십시오. 목을 통해 많은 열을 잃기 때문에 스카프를 착용하는 것을 잊으면 추워 질 것입니다. 바지를 한 겹만 입는 것은 많은 사람들이 저지르는 실수입니다. 청바지 아래에 열 바지, 스타킹 또는 레깅스를 착용하십시오. 겨울 부츠와 함께 여러 쌍의 양말을 착용하십시오. 양말이 단단한 양모로 만들어 졌는지 확인하십시오.
마찰을 만듭니다. 처분 할 수있는 따뜻한 옷이 없거나 여러 겹의 옷을 입어도 여전히 춥다면 몸의 차가운 부분에 마찰을 일으키십시오. 팔과 다리를 문지르고 가능한 한 많은 마찰을 만드십시오. 이것은 약간의 열을 발생시킬 것입니다.- 가능하면 팔을 셔츠 안에 두십시오. 당신은 더 큰 덩어리가되어 직물과 팔에서 방출되는 열을 더 많이 보유하게됩니다. 긴팔 티셔츠를 입고 있다면 한쪽 팔을 소매 중 하나에 올려 놓고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
- 당신이 할 수있는 가장 큰 열 덩어리가 되십시오. 손과 팔을 다리 아래에 두거나 티셔츠 기법을 사용하십시오. 그러나 놓지 마십시오. 대부분의 열은 신체의 많은 부분이 함께있을 때 전도되며 서로 열을 공유하고 제공 할 수 있습니다.
팔과 다리를 움직입니다. 발과 손을 따뜻하게하려면 그 안에 혈액을 순환 시키십시오. 발이 차가 우면 다리를 앞뒤로 30 ~ 50 회 정도 움직입니다. 이 동작에 허벅지 근육을 포함하고 넓게 열린 아치에서 다리를 흔들어보십시오. 팔을 따뜻하게하려면 360도 넓은 원을 그리며 움직입니다. 팔 전체를 이러한 움직임에 참여 시키십시오.- 손과 발이 차가워지는 이유 중 하나는 몸의 내부가 모든 열을 빨아 들여 사지가 열과 피가없는 상태를 유지하기 때문입니다. 손과 발이 계속 차가울 경우 조끼와 옷을 더 입는다.
- 코와 손과 같은 사지가 차가워지면 숨을 쉬면서 따뜻하게하십시오. 목 뒤에서 따뜻한 공기를 생성하고 손으로 내쉬십시오. 코는 얼굴 앞에 손을 대세요. 이렇게 숨을 내쉬면 코를 따뜻하게하고 손도 따뜻하게 유지할 수 있습니다.
누군가를 안아주세요. 체온은 사람 사이에 전달되며 체질량이 클수록 더 많은 열을 끌어옵니다. 다른 사람들은 많은 체온을 방출하므로 누군가와 어딘가에 갇혀 있다면 껴안고 따뜻하게 유지하십시오.
2 가지 방법 중 2 : 정상 조건에서 워밍업
뜨거운 음료를 마신다. 차, 커피, 뜨거운 수프를 마시면 소화관 전체의 열 센서가 활성화되어 따뜻한 느낌을줍니다. 차와 커피는 많은 건강상의 이점이 있으므로 이러한 음료를 마시면 크림, 감미료 및 마시멜로를 포기하는 한 몸을 따뜻하게하고 좋은 항산화 제를 섭취하게됩니다. 수프는 칼로리가 낮다는 추가 이점이 있습니다.
- 뜨거운 음료를 마시면 손이 따뜻해질 수 있습니다. 양손에 뜨거운 차나 커피 머그잔을 들고 있으면 몇 분 안에 몸이 따뜻해질 수 있습니다.
생강 먹기. 생강을 먹는 것은 몇 가지 유익한 부작용과 함께 몸을 따뜻하게하는 자연스러운 방법입니다. 그것은 혈액을 순환시키고 체온을 높이는 자극제로 작용합니다. 생강은 몸을 안쪽에서 바깥쪽으로 가열합니다. 차, 빵, 쿠키의 재료로 사용하거나 다른 접시에 강판 생강을 뿌린다.
- 발을 따뜻하게 할 수 없다면 신발, 샌들 또는 양말 안에 생강 가루를 넣으십시오.
쿡. 오븐과 전기 팬을 사용하면 주방을 데우는 데 도움이되며 낮은 불로 더 오래 요리 할 수 있습니다. 파이, 스튜, 수프는 몸을 데우고 여전히 맛있는 요리입니다!
뜨거운 물로 샤워하기. 추우면 뜨거운 물로 욕조에 몸을 담 그거나 샤워를하고 몇 분간 몸을 담그면 체온이 올라갑니다. 목욕 후에는 가능한 빨리 몸을 말리고 긴팔 블라우스와 바지를 입어 열을 유지하십시오.
- 그 장소에 접근 할 수 있다면 사우나에서 몸을 따뜻하게 유지하십시오.
건강한 지방 섭취하기. 체온 조절이 좋지 않은 이유 중 하나는 체지방 함량이 낮기 때문입니다. 지방은 몸을 따뜻하게 유지하는 데 필요하므로 견과류, 밤, 연어, 아보카도 및 올리브 오일과 같은 식품에서 발견되는 단일 불포화 및 다중 불포화 지방을 식단에 포함 시키십시오.
집을 청소하십시오. 집안일을하면 몸이 움직여 혈액이 흘러 나옵니다. 혈액이 순환하기 시작하면 내부 온도가 상승합니다. 몸을 따뜻하게하기 위해 바닥을 진공 청소기로 청소하십시오.
- 설거지를하면 몸을 따뜻하게하는 데 도움이됩니다. 싱크대에 뜨거운 물을 채우고 접시를 씻고 헹구는 동안 손을 물에 담그면 체온을 높이는 데 도움이됩니다.
- 옷을 세탁하는 것도 추위와의 싸움에 도움이 될 수 있습니다. 건조기가 있으면 그 열이 손과 발을 따뜻하게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 보온을 위해 건조기에서 꺼낸 따뜻한 옷을 입으십시오.
운동하세요. 운동은 혈액을 순환시키고 몸을 따뜻하게합니다. 달리고, 체중을 올리고, 요가를하거나 땀을 흘리는 운동을하십시오.
- 대규모로 운동을 할 수 없다면 다리를 펴고 팔을 움직이는 것과 같이 신체적 노력이 덜 필요한 운동을하십시오.
- Ashtanga 요가 방법을 연습하십시오. 이 기술은 몸을 땀을 많이 흘리는 지속적인 움직임을 사용하여 내부 체온을 생성하는 호흡 자세와 운동을 가지고 있습니다.
- 지금 너무 춥고 요가 수업 시간이 없습니까? 이 간단한 운동을 시도하십시오. 뱀: 바닥에 눕습니다. 손바닥을 가슴에 가깝게 바닥에 놓습니다. 머리, 어깨, 가슴을 들어올 리면서 몸을 위로 올리십시오. 동시에 견갑골을 내립니다. 이 자세를 몇 초 동안 유지 한 다음 더 낮추십시오. 더 잘 예열 될 때까지이 단계를 몇 번 반복하십시오.
코로 숨을 쉬십시오. 코로 숨을 쉴 때 공기가 뜨거워 져 체온이 올라갑니다. 숨을 내쉬기 전에 4 초 동안 공기를들이 마신 상태로 유지하십시오. 워밍업을 위해 몇 번 반복하십시오.
사교적이어야합니다. 토론토 대학의 연구에 따르면 외롭거나 소외된 사람들은 더 차가워집니다. 그래서 다른 사람들과 더 많은 시간을 보내면 더 따뜻해집니다. 혼자서 TV를 보는 대신 친구 나 친척과 함께 모이십시오.
