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• 단계

때로는 상황이 너무 견딜 수 없을 때 감정적으로 물러나야합니다. 정서적 분리는 문제에서 벗어나거나 학대를 용인하는 방법으로 권장되지 않으며 다른 사람을 대상으로하거나 다른 사람과의 대화를 대체하는 데 사용되어서는 안됩니다. 그러나 일시적인 철수는 어려운시기를 겪고있는 개인이 안정을 취하고 더 넓은 관점에서 관계 문제를 보는 데 도움이 될 수 있습니다.또한 말다툼을하는 동안 거리를 두는 것은 머릿속을 냉정하게 유지하는 데 도움이 될 것이며, 마지막으로 이제 막 헤어진 사람은 그들의 옛 관계에서 점차적으로 영구적으로 감정적으로 물러날 필요가있을 것입니다.

단계

5 가지 방법 중 1 : 제한 설정

1. 

   
   
   경계를 설정하십시오. 이것은 우리 자신을 보호하기 위해 만드는 제한이며, 우리 모두는 정서적, 심리적, 신체적, 성적 제한이 있습니다. 그들은 어린 시절과 청소년기에 부모로부터 배웠을 수도 있고, 건강한 한계를 가진 사람들과 함께 시간을 보낼 때 습득되었을 수도 있습니다. 자신의 시간, 습관 또는 감정을 통제하기 어렵다면 한계가 충분하지 않을 수 있습니다.
   • 다른 사람의 감정에 압도되는 경향이 있거나 자신의 이미지가 완전히 다른 사람의 의견에서 나온다면 자신의 한계에 더주의를 기울여야합니다.
   • 하고 싶지 않은 일에 대해 "예"라고 말하는 습관이 있다면 더 엄격한 한계를 설정하십시오.
   • 감각에주의를 기울이십시오. 뭔가 잘못이다? 배나 가슴에 불쾌한 느낌이 있습니까? 이러한 증상은 적용해야하는 특정 임계 값을 나타낼 수 있습니다.

2. 

   
   
   한계를 적용하십시오. 원하는 것이 무엇인지 또는 원하지 않는 것이 무엇인지 알게되면 조치를 취하십시오. 일일 일정이나 지금부터 위반을 거부 할 것이라는 사실과 같이 자신을 위해 제한을 설정하십시오. 다른 사람들에 대한 한계를 정하십시오 : 싸움을 피하고, 다른 사람들의 압력에 굴복하지 않고, 다른 사람들이 당신의 감정을 무시하도록 허용하지 마십시오. 원하지 않는 일을하라는 요청을 들으면 "아니오"라고 대답하십시오.
   • 당신의 삶에 대해 이야기 할 사람을 선택하십시오. 부모, 친구 또는 통제 파트너가있는 경우 그 사람과 개인 정보를 공유하여 불에 연료를 추가하지 마십시오. 조언을들을 필요가없고 순서도없는 경우에만 특정 주제에 대해 이야기하겠다고 말합니다.

3. 

   
   
   당신의 의도를 전달하기 위해 떠나십시오. 누군가와 한계를 정하고 싶을 때 상대방의 반응에 대해 너무 걱정하지 않고 소통 할 수 있어야하고, 그 순간 감정적 거리가 필요하다. 대화를 시작하기 전에 다른 사람의 감정에 대해 책임을지지 않으며 한계를 설정할 권리가 있음을 기억하십시오.
   • 한계를 구두 또는 비언어적으로 전달하십시오. 쉬운 예를 들자면, 공간을 제공 할 누군가가 필요할 때 일어 서서 그 사람의 눈을 바라보며 "나는 지금 공간이 필요합니다"라고 직접 말할 수 있습니다.

4. 

   한계를 존중하십시오. 당신은 그들이 당신에게서 원하는 것을 얻는 데 너무 익숙한 사람들의 초기 저항을 처리해야 할 수도 있지만 당신의 신념을 고수하십시오. 한계를 타협하지 마십시오. 당신이 너무 춥거나 엄격하다는 비난을 들으면 "나는 사랑하고있다. 내가 원하지 않는 것을 원하는 척하면 추울 것이다."라고 대답하십시오.
   • 예를 들어, 말로 학대하는 연로 한 아버지와 경계를 설정하면 더 이상 학대를 용납하지 않는다는 사실을 깨닫고 그러한 행동을 중지하도록 할 수 있습니다.

5. 

   계획을 세우십시오 B. 당신의 한계가 존중 될 것이라는 기대를 멀리하십시오. 자신의 한계를 다른 사람에게 전달할 수 없거나 단순히 다른 사람에게 존중받지 못하는 경우 상황을 제어하십시오. 다음과 같이 말하여 경계 위반에 대한 결과를 설정합니다. "당신이 나를 불쾌하게한다면 방을 떠날 것입니다. 당신이 제 휴대폰을 기웃 거리면, 제 사생활이 침해 당했다고 느끼고 당신이 제 감정을 정확히 알 수 있도록 할 것입니다." . "
   • 학대하거나 분노를 제어 할 수없는 사랑하는 사람이 있다면 아무 말없이 자신의 한계를 주장하십시오.
   • 필요한 공간을 확보하고 토론이 심화되면 방에서 물러나십시오.
   • 예를 들어 컴퓨터 나 휴대폰에 암호를 설정하는 등 보존하려는 물체에 물리적 장벽을 두십시오.
   • 자신의 한계를 존중하지 않는 노인 가족을 돌볼 책임이 있다면, 두 사람이 진정되고 합의에 도달 할 때까지 다른 사람을 고용하여 돌볼 수 있도록하십시오.

5 가지 방법 중 2 : 상황에서 벗어나기

1. 

   쉽게 싸움으로 바뀔 수있는 순간을 인식하는 법을 배우십시오. 당신이 특정 기분에 있거나 특정 말을 할 때 항상 논쟁을 시작한다는 것을 알게된다면, 긴장하기 전에 물러서서 감정적 유발 인자를 인식하고 그들이 나타날 수있는 순간을 준비하십시오. 과거의 싸움을 되돌아보고 자신이나 다른 사람을 매우 화나게 한 일을 확인하십시오.
   • 직장에서 스트레스를 받으면 파트너가 항상 싸움을 선택한다는 것을 알 수 있습니다. 이 경우 스트레스가 많은 날에 미리 자신과 거리를 두어 나중에 그 사람이 기분이 좋지 않을 수 있음을 상기 시키십시오.
   • 문제가 당신과 다른 사람 사이에 있지 않고 당신과 상황 사이에 있다면 상황을 인정하십시오.
   • 예를 들어, 교통 체증에 갇 히면 항상 절망하기 시작할 수 있습니다. 이 경우 교통 체증이 인생의 주요 스트레스 요인임을 인정하십시오.

2. 

   진정하십시오. 대화가 매우 뜨거워지기 시작하거나 감정적 자극이있을 때 잠시 머리를 식히십시오. 무슨 일이 일어나고 있는지 기억하고 두 번 심호흡하십시오. 우리는 그 때에 만 자신을 통제 할 수 있고 다른 사람은 통제 할 수 없음을 명심하십시오.

3. 

   차분 할 때 돌아 오세요. 시간을내어 싸움에서 벗어나 자신의 감정에 대해 잠시 생각해보십시오. "엄마가 내가해야 할 일을 지시하려해서 화가 났고, 내가 느끼는대로 말하려고 할 때 비명을 지르기 시작했기 때문에 좌절감을 느낀다." 각 감정에 이름을 붙이면 감정에서 벗어나는 데 도움이됩니다.
   • 압도되지 않고 감정을 말할 수있을 때만 돌아 오십시오.

4. 

   1 인칭 단수 문장 ─ "나"를 사용하십시오. 누군가를 비난하거나 비판하려는 유혹을 피하면서 자신의 감정과 원하는 것을 말하십시오. "당신이 그것에 대해 어떻게 느끼는지 알고 싶지만 대화가 싸움으로 바뀔까 봐 걱정됩니다. 잠시 멈춰서 당신이 느끼는 것을 다시 말해도 될까요?" 또는 "저는 집이 엉망이되어 매우 짜증이 난다는 것을 깨달았습니다. 조직 계획이 있으면 좀 더 편안해질 것입니다."

5. 

   가능하면 철회하십시오. 논쟁에서 신체적으로 거리를 두는 것이 안전하다고 생각되면 계속 진행하십시오. 블록 주위를 걷거나 집의 다른 부분에서 혼자서 조금 시간을 보내면 진정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 동안 감정에 집중하고 감정에 이름을 붙이십시오. 자신의 감정에주의하면서 상대방을 잠시 잊으십시오.
   • 대화를 재개 할 준비가되면 돌아올 수 있지만 침착하게 돌아와 상대방이 여전히 화를 낼 수 있음을 명심하십시오.

5 가지 방법 중 3 : 일시적으로 관계에서 벗어나기

1. 

   허가가 적절한 지 결정하십시오. 관계에서 불행한 경우 즉각적인 별거로 인해 문제의 진정한 근원에 도달하지 못할 수 있습니다. 어떤 사람들은 파트너십이 개선 될 수 있는지 여부를 발견하는 데 몇 달이 걸리며, 어떤 경우에는 관계를 완전히 끝내지 않고 잠시 감정적으로 떠나는 것이 합리적 일 수 있습니다.
   • 예를 들어, 최근 파트너의 일상적인 변화로 인해 관계가 악화 된 경우 거리를 둘 수 있습니다. 이 경우 두 사람은 재조정 할 시간이 필요할 것입니다.
   • 당신과 다른 사람이 지칠 줄 모르는 패턴으로 항상 싸우거나, 다시 만지고 싸우고 있다면, 거리를 두십시오.
   • 영혼이 통제되면 두 사람은 관계를 끝낼 지 여부를 결정할 수 있습니다.
   • 관계의 문제를 진지하게 해결하려고 할 때까지 떠나지 마십시오. 이 조치는 부부가 헤어질 때만 취해야합니다.

2. 

   부부의 책임을 소홀히하지 말고 떠나십시오. 부부가 함께 살 때 자녀, 애완 동물, 집 또는 사업체가있을 때 파트너는 세심하고 육체적으로 존재해야합니다. 정서적 분리는 관계의 감정에서 벗어나는 것을 의미하지만, 일상적인 작업과 활동을 다른 사람과 계속 공유 할 수 있습니다.

3. 

   자신에게 물리적 공간을 제공하십시오. 부부가 자녀, 부양 가족, 애완 동물, 집 또는 사업에 대한 책임이없는 경우, 잠시 동안 신체적으로 거리를 둘 수 있습니다. 여가 나 업무를 위해 혼자 여행하거나 트레일 애호가 그룹처럼 친밀하지 않은 지인 그룹과 함께 여행하십시오.

4. 

   다른 사람이 여행 이유에 대해 의문을 제기하면 자신에게 집중할 시간이 필요하다고 설명하십시오. 자신과 거리를 두겠다는 계획을 발표하지 말고, 요청을 받으면 관계에 대해 반성하고 있으며 잠시 동안 자신에게 집중하고 싶다고 말합니다. 부부가 이미 사용하는 단어가 아니라면 "거리"및 "이주"와 같은 용어를 사용하지 마십시오. 대신 개인 프로젝트, 자신 또는 일에 집중할 시간이 필요하다고 말합니다.

5. 

   친구의 지원을 믿으십시오. 자신의 감정을 보호하면서 파트너에게 정서적 지원을 요구하는 것은 불공평하며 또한 분리를 더 어렵게 만듭니다. 따라서 조언과 사교가 필요할 때 친구와 가족을 믿고 파트너가 아닌 당신과 만 관계가있는 사람들을 선호하십시오.

6. 

   자신과 연락하는 데 집중하십시오. 자리를 비울 때는 자신의 기분을 파악하는 데 집중하십시오. 관계에서 무엇을 변경해야합니까? 어떤 요구가 무시되고 있습니까? 치료사와의 대화는 도움이 될 수 있습니다. 파트너를 비판하는 것이 아니라 자신의 감정을 재구성하고 평가할 때입니다.
   • 이 기간 동안 성적 접촉을 자제하십시오.

7. 

   다음에 수행 할 작업을 결정하십시오. 관계를 유지하기로 결정했다면 사랑하는 사람이 당신의 태도로 상처를 받거나 버림 받았다는 느낌을받을 수 있으므로 사랑하는 사람을 되 찾아야 할 수도 있습니다. 당신은 별거 가능성을 두려워했기 때문에 성급한 결정을 내리지 않도록 머리를 식히려고 노력했다고 설명하십시오. 당신의 필요를 전달하고 다른 사람의 필요에 귀를 기울이려고 정직하게 시도하십시오.
   • 관계가 끝났다고 판단되면 멀리서 얻은 관점을 사용하여 연민으로 관계를 끝내십시오.

5 가지 방법 중 4 : 관계로부터 영구적으로 거리를두기

1. 

   전 파트너에게서 휴식을 취하십시오. 잊으려는 사람과 대화를 나누거나 메시지를 보내지 마십시오. 그녀와 계속 연락하지 않으면 계속 유지하십시오. 계속 연락한다면 다음 대화에서 자신을위한 시간이 필요하다고 언급하십시오. "다시 친구가 되길 바라지 만 서두르고 싶지 않아. 모든 것에 대해 생각할 시간이 필요해."
   • 다른 사람들과 함께 나가십시오. 가족과 친구의 회사를 즐기십시오.
   • 이별과 우정을 잃었거나 전 애인과 공통점을 가진 친구와 연락 할 수 있는지 확실하지 않은 경우 지형을 천천히 스캔하십시오. 가장 가까운 사람들과 대화를 시작하고 거기서 무슨 일이 일어나는지 확인하십시오.

2. 

   일시적으로 소셜 미디어에서 멀리 떨어져 있습니다. 소셜 네트워크에서 멀리 떨어져서 전 파트너에 대해 생각할 가능성을 줄이십시오. 다른 사람과 여전히 잘 지내지 만 자신을위한 공간이 필요하다면 사용하는 플랫폼에서 프로필을 일시적으로 삭제하십시오. 전 애인의 사진, 심지어 다른 사람의 삶에서 찍은 사진조차도 이별의 회복 단계에서 우리에게 많은 도움이 될 수 있습니다.
   • 이별이 우호적이지 않다면 상대방과의 우정을 차단하거나 깨 뜨리십시오.
   • 플랫폼에 따라 친구 상태를 변경하지 않고 누군가의 알림을 일시적으로 차단할 수 있습니다. 그러나 그 사람이 게시하는 모든 것을 강박 적으로 확인하고 결국 우울 해지는 것을 두려워하는 경우 계정을 삭제하거나 "우정"을 취소하는 것이 좋습니다.

3. 

   이별의 이유를 기억하십시오. 모든 관계는 이상화로 가득 차 있습니다. 관계는 끝나야 할 이유가 있기 때문에 끝나지만 우리가 끝난 후에는 좋은 부분 만 기억하거나 관계가 있었을 수도 있고 없었을 수 있었던 모든 것에 대해 생각하게 될 수도 있습니다. 대신, 당신이 약혼했을 때 할 수 없었던 모든 일에 대한 갈등, 실망에 대해 생각하십시오.
   • 다른 사람에 대해 나쁘게 말하지 마십시오. 관계가 더 이상 작동하지 않았고 두 사람이 이야기를 끝내지 않으면 상황이 악화 될 수 있음을 기억하십시오.
   • 무엇이 잘못되었는지 생각하는 데 어려움이 있다면 관계의 모든 나쁜 순간을 적으십시오. 목록을 읽고 자신이 손실을 입도록 허용하십시오.

4. 

   용서하기. 이별로 인한 분노와 고통을 경험 한 후에는 계속해서 부정적인 감정을 버리기로 결정하십시오. 자신과 전 파트너 모두에게 연민을 느끼도록하십시오. 화가 나거나 분개 할 때 각 감정의 이름을 지정하십시오.
   • "항상 식당에서 계산서를 지불하는 것에 대해 분개 함을 느낍니다", "내가 원하는 것을 물어 보지 않았기 때문에 나는 여전히 화가 난다"또는 "나는 그녀의 말을 듣는 대신 정신을 잃은 것이 부끄럽다. "라고 말하십시오.
   • 편지 쓰기. 그 사람에게 보낼 필요는 없지만 원하는 경우 보낼 수 있습니다. 연애 중에 느꼈던 감정과 지금의 기분에 대해 적어보십시오.
   • 용서한다는 것은 관계에서 일어난 일을 용인하는 것이 아니라 분노가 사라지고 기분과 건강에 영향을주지 않게하는 것을 의미합니다.

5. 

   자신을 돌보세요. 관계가 끝난 후 몇 달 또는 몇 년은 혼자 잘 사는 법을 배우는 데 전념해야합니다. 고통을 겪고 화를 내고 용서하기 위해 고군분투 한 후에는 행복하기 위해 자신을 바치십시오. 균형을 잡는 데 도움이되는 일을하십시오. 건강을 잘 돌보고, 친구와 함께 시간을 보내고, 사무실에서 훌륭한 일을하고, 다양한 야외 활동을 즐기십시오.
   • 기분이 좋지 않으면 치료사를 만나십시오. 치료가 영원히 지속될 필요는 없지만, 이별이 우울증을 유발했거나 스스로 해를 입히고 싶다고 느끼면 전문가와 상담하십시오.

6. 

   손실이 아니라 전환으로 생각하십시오. 관계가 끝날 때까지 우는 것은 좋지만, 두 사람이 할 수 있었던 일과 그렇지 않은 일로 영원히 고통받지 않도록하십시오. 대신, 데이트 시작부터 이별까지 그 열정에서 배운 것들을 생각해보십시오. 끝나는 관계는 나쁜 관계가 아니라는 것을 기억하십시오. 관계는 짧고 긍정적일 수 있습니다.

7. 

   준비가되면 데이트로 돌아 가세요. 자신에 대해 정말 기분이 좋으면 데이트로 돌아갈 준비가 된 것입니다. 준비가되었는지 알아 보려면 전 애인에게 여전히 화가 났는지, 여전히 관계를 재개하고 싶은지, 추악하거나 슬프거나 균형이 맞지 않는지 스스로에게 물어보십시오. 이 모든 질문에 대한 답이 "아니오"이면 데이트로 돌아갈 준비가 된 것입니다.

5 가지 방법 중 5 : 자신에게 집중하기

1. 

   자신 만 통제 할 수 있다는 사실을 받아들이십시오. 우리는 주변 사람들의 태도와 반응을 이끌어 내려고 노력할 수 있지만 결국 모든 사람이 스스로 결정을 내려야합니다. 당신은 자신의 행동, 사고 방식 및 감정만을 통제 할 수 있습니다.
   • 당신이 다른 인간을 통제 할 수없는 것처럼, 다른 어떤 인간도 당신을 통제 할 수 없습니다.
   • 다른 사람이 당신에 대해 갖는 유일한 힘은 당신이 그에게주는 힘이라는 것을 받아들이십시오.

2. 

   1 인칭 단수로 자신을 표현하세요. 개인적인 관점에서 부정적인 상황에 대해 이야기하고 일어난 일에 대해 어떻게 생각하는지 습관화하십시오. 누군가 또는 무언가가 당신을 불행하게 만들었다 고 말하는 대신,“나는 느낀다 불행한 이유는 ... "또는" 나를 만든다 불행한 이유는 ...”.
   • 이 관점을 통해 감정을 표현하면 사고 방식을 바꾸는 데 도움이되며 상황과 거리를 둘 수 있습니다. 그러한 통찰력은 문제에 관련된 다른 사람들과 거리를 두는 데 도움이 될 수도 있습니다.
   • 이 언어는 또한 비난적인 어조없이 감정과 생각을 표현할 수 있기 때문에 상황의 긴장을 없애는 데 도움이됩니다.

3. 

   저리가. 신체적 거리는 정서적 거리에 동기를 부여 할 수 있으므로 불안의 원인이되는 사람이나 상황에서 가능한 한 빨리 멀리 떨어지십시오. 분리가 영구적 일 필요는 없지만 신경과 감정을 진정시킬 수있을만큼 오래 지속되어야합니다.

4. 

   정기적으로 시간을 내십시오. 문제가되는 상황이나 관계를 다루고 있고 이야기를 끝낼 수 없을 때, 너무 많은 드라마의 근원을 마주하고 휴식을 취하는 습관을들이십시오. 감정이 통제되고 있다고 느낄 때에도이 시간을 자주 취하십시오.
   • 예를 들어, 직장의 정서적 스트레스에서 거리를 두어야한다면 집에 돌아온 후 매일 몇 분 동안 명상하거나 휴식을 취하십시오.
   • 또 다른 옵션은 독서 나 걷기와 같은 즐거움을주는 일을하기 위해 점심 시간에 몇 분을 사용하는 것입니다.
   • 단 몇 분이라도 고치에서 자신을 닫는 것은 상황으로 돌아가는 데 필요한 균형과 평온함을 제공합니다.

5. 

   자신을 사랑하는 법을 배우십시오. 당신은 다른 사람들만큼 가치가 있습니다. 귀하의 필요와 자존감이 중요하며 우리 자신의 한계와 웰빙을 배양 할 책임이 있음을 이해하십시오. 때때로 양보를해야 할 수도 있지만, 자신이 희생하는 유일한 사람이 아닌지 확인해야합니다.
   • 자기애는 자신의 필요와 목표를 돌보는 능력과 관련이 있습니다. 예를 들어, 공부를 계속해야하는 목표가있는 경우 주변 사람들 (예 : 부모 또는 파트너)이 결정에 동의하는지 여부에 관계없이 필요한 조치를 취하십시오. 그러나 다른 사람의 도움없이 직접이 작업을 수행 할 준비를하십시오.
   • 자신을 사랑한다는 것은 자신의 행복의 원천을 찾을 수 있다는 의미이기도합니다. 우리의 행복은 다른 사람에게 전적으로 의존해서는 안됩니다.
   • 당신의 파트너 또는 다른 사람이 현재의 행복 중 유일한 사람이라고 생각한다면 더 확고한 한계를 설정해야 함을 인식하십시오.