운동 동기를 부여하는 4 가지 방법 - 팁

동영상: 🔥How to diet effectively&healthily! #1 Mind&Exercise Routine (Diet Motivation/Stimulation) | MINSCO

콘텐츠

단계
경고

운동 루틴을 고수하기 위해 자신을 훈련하는 것은 어려울 수 있습니다. 특히 관심이 거의 없거나 전혀없고 생각 때문에 몸매를 유지하고 싶을 때 더욱 그렇습니다. 곰팡내 나게 하다. 운동은 삶의 필수적인 부분이어야합니다. 항상 이것을하거나 너무 열심히 노력할 필요는 없지만 매일 30 분만 걸 으면 그만한 가치가 있습니다. 따라서 암, 심장 문제, 당뇨병 및 뇌졸중을 피하고 건강한 체중을 유지할 수 있습니다.

단계

4 가지 방법 중 1 : 루틴 시작

머리부터 먼저 다이빙하십시오. 동기 부여를 유지하는 비결은 생각하는 것이 아니라 행동하는 것입니다. 행동과 움직임은 동기를 유지하면서 정서적 반응을 자극합니다. 조깅이나 웨이트 리프팅을하는 것은 어려울 수 있지만 일단 시작하면 멈추고 싶지 않을 것입니다.
- 운동은 뇌에 더 많은 산소를 방출하여 웰빙 감을주는 호르몬을 방출합니다.
- 운동을하면 더 긍정적 인 감정을 느끼고 기분이 좋아질 것입니다.
- 따라서 신체 운동은 항우울제 역할을하며 경미한 형태의 우울증으로 고통받는 사람들에게 권장됩니다.
즐거운 시간 보내십시오. 동기를 유지하는 가장 중요한 요소 중 하나는 정말 재미있는 것을 찾는 것입니다. 운동은 당신이 강요해야하는 지루한 것이어서는 안됩니다. 처음에는 어려울 수 있지만 흥미로운 운동을 찾는 것은 동기 부여에 큰 차이를 만들 것입니다. 머리를 뜨고 새로운 것을 시도하십시오.
- 학교에서 의무적 인 신체 운동에 대한 기억에 휩쓸 리지 마십시오. 그 이상의 것이 있습니다.
- 볼룸 댄스부터 승마, 배구 또는 무술까지 모든 것을 할 수 있습니다.
- 재미있는 활동을 찾으면 일상에 삽입하되 변화 시키십시오.
여정을 운동으로 만드십시오. 항상 가능한 것은 아니지만 직장에서 적당한 거리에 살고 있다면 걷거나 자전거를 타십시오. 종종 사람들은 운동 할 시간을 찾는 데 어려움을 겪지 만, 일하는 방식을 사용하고 집으로 돌아가 운동 할 수 있다면 추가 시간을 찾을 필요가 없습니다.
- 출근하고 집으로 돌아 가기 위해 달리거나 자전거를 타면 하루를 식히거나 스트레스가 많은 근무 시간에서 회복하는 데 도움이됩니다.
- 출근길 사이클링은 운동 루틴에 적응하는 데 도움이되는 훌륭한 운동입니다.
가능하면 매일 같은 시간에 연습을하십시오. 당신이 매우 바쁜 사람이라면 시간을 내서 운동하기가 어려울 수 있지만, 일정에 특정 시간을 맞출 수 있다면 연습을 유지하는 것이 더 쉬울 것입니다. 당신의 일과를 자세히 확인하고 대부분의 시간에 여유가있는 시간을 찾으십시오 (아니라면 매주). 같은 요일에 같은 시간에 운동을한다면 트랙을 유지하기가 더 쉬울 것입니다.
- 조만간 운동은 다른 모든 것과 마찬가지로 일정의 고정 된 부분이 될 것입니다.
- 스트레스가 많은 순간에서 벗어나기 위해 운동 할 순간을 기다리는 자신도있을 것입니다.
- 습관과 일과는 확립하는 데 시간이 걸리지 만 일단 정의되면 힘을 얻을 수 있습니다.
신체 활동으로 하루를 마무리하십시오. 더 많은 운동을하는 가장 좋은 방법은 하루 중 약간의 신체 활동을 추가하는 것입니다. 작은 변화는 장기적으로 큰 영향을 미칠 수 있으며, 관점을 바꾸고 운동에 더 익숙해 지도록 도와줍니다. 작은 변경의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오.
- 자동차로가는 대신 도보 나 자전거로 장소에 가십시오.
- 점심 시간이나 직장에서 쉬는 시간에 가볍게 산책하십시오.
걷기를 신체 운동의 한 형태로 사용하십시오. 도보로 이동하고 이것이 운동하는 방법이라고 생각하지 마십시오. 정류장 몇 정거장 전에 버스에서 내리거나 슈퍼마켓, 학교, 우체국, 시내 또는 친구 집까지 걸어 갈 수 있습니다.
- 예를 들어, 상점에서 더 먼 거리에 주차하면 쇼핑 할 때 더 많이 걸어야합니다.
- 이렇게하면할수록 새로운 루틴에 익숙해지기 쉽습니다.

4 가지 방법 중 2 : 다른 사람과 운동하기

운동 파트너를 구하십시오. 자신에게 동기를 부여하고 궤도를 유지하는 좋은 방법은 다른 사람들을 참여시키는 것입니다. 당신과 친구가 몸매를 만들고 싶다면 함께 운동하기로 합의하여 서로에게 동기를 부여하십시오. 어떤 날에는 외출하고 싶지 않을 것이고 다른 날에는 그렇지 않을 것입니다. 추가 지원과 동기 부여가 큰 차이를 만들 수 있습니다.
- 다른 사람들과 함께 흥분하면 활동이 더 재미있어 질 수 있습니다.
- 두 사람이 고수 할 수있는 일정을 정하십시오.
- 파트너와 함께 일하면 더 많은 지원과 동지애를 얻을 수 있습니다.
- 파트너를 실망시키고 싶지 않은 것도 동기 부여로 작용할 것입니다.
- 또한 우호적 인 경쟁과 경쟁의 혜택을 누릴 수 있습니다.
팀 활동을하십시오. 달리기 나 수영과 같은 개별 활동이 단조 롭다고 생각되면 팀에 합류하는 것이 좋습니다. 따라서 다른 사람들과 함께 운동 할 때 재미와 동기 부여를 얻을 수있을뿐만 아니라 달리기 나 옆으로 수영하는 것보다 더 다양한 스포츠를 할 수 있습니다.
- 팀 스포츠를하면 사회적 측면도 발휘됩니다. 재미있게 지내고 친구들을 만나면 일상을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
체육관에서 친구를 사귀십시오. 운동을 더 재미 있고 덜 지루하게 만드는 또 다른 방법은 항상 당신과 동시에 체육관에가는 사람들을 만나기 위해 노력하는 것입니다. 회전이나 요가 등 보통 수업을 듣는다면 그룹에 전염성이있는 분위기가 있다면 항상 가도록 동기를 부여하는 것이 더 쉬울 것입니다.
- 아무도 말하지 않는 그룹에 있다면 수업 전환을 고려하십시오.
- 다른 활동을 시도하고 사람들이 수업 전에 상호 작용하고 강사가 모든 사람의 이름을 알고있는 활동을 찾습니다.
클럽에 참여하다. 팀 스포츠가 당신의 일이 아니라면 개별 그룹 활동을 연습 할 수 있습니다. 해당 지역에서 달리기, 사이클링 또는 수영 클럽을 찾으십시오. 일주일에 한 번 만나는 달리기 그룹을 찾을 수 있습니다. 이렇게하면 팀 스포츠 경쟁을 피할 수 있지만 여전히 운동을하고 새로운 친구를 사귈 수 있습니다.
온라인 커뮤니티에 가입하십시오. 자신이하는 활동이나 목적과 관련된 온라인 그룹에 가입하여 다른 사람들과 경험을 공유 할 수 있습니다. 체중 감량을 위해 운동하는 경우 사람들이 자신의 이야기와 진행 상황을 공유하는 많은 커뮤니티와 온라인 포럼을 찾을 수 있습니다. 또는 철인 3 종 경기 또는 마라톤과 같은 특정 이벤트를 위해 훈련하는 경우 동일한 일을하는 사람들과 온라인으로 많은 그룹이 있습니다.
- 온라인 커뮤니티에 가입하는 것은 귀하와 같은 상황에있는 사람을 모르는 경우 다른 사람과 연결하고 지원을받을 수있는 좋은 방법입니다.
- 온라인에서 다양한 그룹을 찾을 수 있으므로 가장 친근하게 보이는 그룹을 선택하십시오.
- 그룹 참가자들은 대면 그룹 에서처럼 진행 상황과 어려움을보고하는 것 외에도 서로를위한 목표를 설정할 수 있습니다.

4 가지 방법 중 3 : 진행 상황 기록

목표 설정. 명확한 목표를 염두에두면 진행 상황을 추적하고 목표에 도달했을 때 자신에게 보상을 줄 수 있습니다. 보다 직접적이고 단기적인 목표로 시작한 다음 더 힘든 목표를 추가하는 것이 좋습니다. 더 많은 자신감을 얻기 위해 쉽게 달성 할 수있는 것으로 시작하되, 조금만 만족하지 말고 더 큰 목표에 집중하십시오.
- 운동을 한 적이없는 사람들의 단기 목표는 하루에 10 분, 일주일에 5 번 걷는 것입니다.
- 다음 목표는 하루에 30 분, 일주일에 5 번 걷는 것입니다.
- 장기적인 목표는 5km 하이킹을 완료하는 것입니다.
맹세하십시오. 연구에 따르면 우리는 "좋아, 이번 주에이 일을 할거야"라고 말하지 않고 더 많은 일을 할 때 계획과 의제를 고수 할 의지가 더 많습니다. 갑자기 서명과 함께 좀 더 공식적인 선서를하는 것을 고려하십시오. 친구들과 한 달 동안 일주일에 5 번 30 분 운동을 약속 할 수 있습니다. 목표를 작성하면 동기를 유지하는 데 도움이됩니다.
- 현금 인센티브 또는 벌금을 추가 할 수도 있습니다.
- 예를 들어, 운동을 중단하면 약속을 한 친구에게 R $ 50.00를 지불해야합니다.
- 계약을 체결하는 웹 사이트가있어 추적을 유지할 수 있습니다.
출발점을 기록하십시오. 체중 감량을 위해 운동하려면 현재 체중을 기록하여 진행 상황을 추적하십시오. 몸무게를 측정하거나 전신 사진을 찍습니다. 또한 저항 테스트를 통해 스쿼트 또는 윗몸 일으키기를 연속으로 수행 할 수 있는지 확인할 수 있습니다.
- 체중 감량을 생각하고 있다면 좋은 식단이 운동만큼 중요하다는 것을 기억하십시오.
진행 상황을 추적하십시오. 기록을 유지하고 들어 올린 시간, 거리 또는 무게를 기록하십시오. 개선 테이블이 있으면 점점 더 발전하기 위해 계속 작업하는 데 도움이됩니다. 맛으로 표식을 만들고 얼마나 진화했는지, 얼마나 힘든지 되돌아보십시오. 최소한 두 달 동안 기록을 유지하면 계속해서 더 많은 동기를 갖게 될 것입니다. 여기까지 왔는데 왜 지금 멈춰?
- 진행 상황을 쉽게 기록 할 수있는 많은 응용 프로그램과 웹 사이트가 있습니다.
- 이러한 디지털 도구에는 종종보다 명확한 진화 감각을 제공하는 시각화가 포함됩니다.
- 정기적으로 사진을 찍거나 체중을 측정하여 노력의 결과를 볼 수도 있습니다.
자신에게 보상하십시오. 운동 루틴을 유지하려는 노력을 인식하는 것이 중요합니다. 운동을 할 때마다 피곤할 것입니다.하지만 괜찮습니다. 운동 중에 방출되는 엔돌핀을 생각하고 그 느낌을 즐기십시오.
- 이 모든 것을 수행함으로써 운동과의 긍정적 인 연결을 강화할 수 있습니다.
- 외부 보상도 훌륭하므로 큰 목표에 도달하면 자신에게 선물을주십시오.
- 예를 들어 처음 10km를 완료하면 새 운동화를 구입하십시오.

4 가지 방법 중 4 : 장착하기

운동복에 투자하십시오. 운동 할 좋은 옷을 입는 것은 확실히 동기 부여에 도움이 될 것입니다. 운동 중 외모에 대해 편안하고 자신감을 느끼는 것은 극복해야 할 장벽입니다. 운동 할 좋은 옷을 입는 것도 자신을 운동하는 사람으로 보는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 다음날 사용할 수 있도록 항상 싱크대에서 세탁 할 필요없이 매일 갈아 입을 옷을 충분히 확보하십시오.
이러한 옷과 액세서리는 노출 된 상태로 두십시오. 운동화와 옷을 산 후에는 옷장 바닥에 모든 것을 채우지 마십시오. 운동 루틴을 항상 기억할 수 있도록 모든 것을 눈에 잘 띄는 곳에 두십시오.
- 무게와 같은 일부 액세서리도 보이는 곳에 두십시오.
- 예를 들어, 소파 가까이에 한 쌍의 무게 추를 놓을 수 있으며, TV를보기 위해 앉을 때마다 시간을내어 몇 가지 운동을하는 것을 기억할 것입니다.
- 주변에 액세서리를두면 운동을 염두에두고 자신을 활동적인 사람으로 보는 데 도움이됩니다.
음악 플레이어 구입을 고려하십시오. 음악은 훌륭한 동기 부여 도구입니다. 가장 좋아하고 운동 전과 운동 중에들을 수있는 가장 에너지를주는 노래를 선택하십시오. 휴대용 음악 플레이어를 구입하는 것은 달리거나 체육관에 갈 때 동기를 유지하는 좋은 방법입니다.
- 음악은 산만 함을 차단하므로 집중력을 유지하는데도 좋습니다.
- 생생한 음악을 선택하면 잠재 의식이 비트에 자극을받을 수 있습니다.
운동기구를 사용해보십시오. 신체 활동과 습관을 추적하는 장치가 점점 더 인기를 얻고 있습니다. 진행 상황을 추적하고 정량화하고 싶다면 이것이 완벽한 대안입니다. 만보계와 같은 간단한 것이 매일 얼마나 많이 걷고 있는지 확인하는 데 이미 도움이 될 수 있습니다.
- 연구에 따르면 만보계를 사용하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 1,000 보를 더 많이 걷는 경향이 있습니다.
- 운동을 모니터링하는 데 도움이되는 간단한 모바일 앱을 다운로드 할 수도 있습니다.