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• 단계
• 1 부 첫 걸음
• 2 부 올바른 활동 찾기
• 파트 3 장기적으로 동기 부여

이 기사 : 첫 번째 단계 수행 올바른 활동 찾기 이것은 장기적인 동기 부여

활동적인 재미있는 방법이 많이 있습니다. 당신에게 맞는 활동적인 라이프 스타일을 선택함으로써, 당신은 더 이상 스포츠를 집안일로 생각하지 않고 오히려 친구들과 즐거운 시간을 보낼 수있는 기회로 생각할 것입니다. 합리적인 목표를 설정하고, 첫 단계를 어렵게 만들고, 재미있는 재미있는 활동을 찾으면, 곧 활동적인 사람이 될 것입니다.

단계

1 부 첫 걸음

1. 
   

   
   걷기 시작하십시오. 보다 활동적인 삶을 영위한다고해서 반 마라톤을위한 훈련을 시작하거나 체육관에서 엄청난 무게를 들어야한다는 의미는 아닙니다. 피트니스 세계의 복잡한 기계와 전문 용어에 겁 먹거나 고가의 헬스 클럽에 가입 할 필요가 없습니다. 자신이 원하는 속도로 움직이기 시작하고 활동적인 것을 좋아하는 법을 배우기 만하면됩니다.
   • 하루 15 분에서 20 분까지 또는 동네에서 2 ~ 3 킬로미터를 걷기 시작하십시오. 조용히 걸으십시오. 그러나 집으로 돌아올 때 약간 땀을 흘릴 정도로 빠릅니다. 편안하세요. 규칙적인 걷기는 더 강렬한 운동을 할 수 있도록 도와줍니다.
   • 매일 걸을수록 더 많이 움직여보십시오. 예를 들어, 버스를 타지 않고 친구와 함께 학교에 가십시오. 지루하지 않도록 코스를 변경하십시오.
   • 이러한 행진에 지루하다면 음악, 오디오 북을 듣거나 전화 통화를하여 시간을 절약하십시오. 조심하고 활동적인 자세를 유지하십시오.

2. 
   

   
   일을 계속하십시오. 최근 연구에 따르면 장기간 앉아 있으면 전반적인 건강과 삶에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 일반적으로 몇 시간 동안 직장에 앉아 있다면 가능하면 사무실에 서거나 서있는 것을 고려하십시오. 그 일로 인해 앉으라고 강요받지 않으면 일어나서 다리를 사용하십시오. 퇴근에 지친 느낌이 아니라 하루가 끝날 무렵에 더 활기차고 기분이 좋아질 것입니다.
   • 일부 사업체와 가정에서는 사무실 러닝 머신이 점점 일반화되고 있습니다. 지하실에 먼지를 뿌린 오래된 런닝 머신이 있다면 저속으로 걷는 동안 작업 할 수있는 책상을 추가하는 것이 좋습니다.

3. 
   

   
   
   
   스트레칭과 체조 운동을하십시오. 활동을 위해 집을 떠나지 않아도됩니다. TV 시청을 중단 할 필요도 없습니다! 근육을 이완시키기 위해 몸에 맞는 일련의 부드러운 스트레칭과 운동을 만드십시오. 걷기, 스트레칭, 앉아 펌프는 몸매를 튼튼하게하고 몸이 더 강렬한 활동을 준비 할 수있는 좋은 방법이 될 것입니다.
   • 작은 시리즈로 시작 (예 : 20) 앉아 그리고 5 개의 펌프 또는 그것이 가능한 것처럼 보인다. 시리즈를 만들고 휴식을 취하고 근육을 스트레칭하십시오. 준비가 되었으면 가능하면 새 시리즈를 만드십시오.
   • 스트레칭은 활동 준비를 위해 근육을 이완시키고 몸을 따뜻하게하는 것 외에도 초보자가 스포츠에 들어갈 때 낙담을 피할 수있는 충격을 피하는 데 도움이됩니다. 몇 년 만에 처음으로 농구를한다면 다음날 곡률이 생겨 다시 시작하고 싶지 않을 것입니다. 스트레칭하면 이러한 곡선을 피할 수 있습니다.

4. 
   

   
   20 분의 일상 활동으로 시작하십시오. 너무 열심히 시작하지 마십시오. 점차 활동적인 사람이 되려면 하루에 20 분만 운동을하십시오. 운동이 너무 많은 피곤한 근육은 몸에 좋지 않습니다. 그러나, 새로운 라이프 스타일의 이점을 느끼기 위해 심박수가 빨라질 수 있도록 운동을 계속해야합니다.

5. 
   

   
   매일 20 분 동안 활동하십시오. 자신에게 맞는 시간을 선택하거나 TV 시청 시간과 같이 일반적으로 활동하지 않는 시간을 식별하고 신체 활동 세션으로 교체 또는 완료하십시오.
   • 많은 사람들이 더 활동적이지 못하게하는 주요 장애물 중 하나는 단순히 시간이 없다는 것입니다. 그러나 매일 밤 몇 시간 동안 TV를 보거나 인터넷에 접속하는 데 익숙하다면 운동에이 시간을 20 분 동안 복용하면 힘든 하루를 보낸 후에도 휴식을 취할 수있는 충분한 시간이 남게됩니다. 보다 활동적인 삶을 영위하십시오.

2 부 올바른 활동 찾기

1. 
   

   
   
   
   클럽에 가입하고 비공식 스포츠를 즐기십시오. 플레이어라면 X 박스 컨트롤러를 포기하고 대신 야외 물리 게임을하십시오. 친구들과 함께 공공 장소에서 놀기 위해 전문가 일 필요는 없습니다. 초보자 팀에도 참여할 수 있습니다. 편안한 경쟁 환경에서 즐기면서 스포츠를 즐기십시오.
   • 클래식 팀 스포츠를 좋아한다면 다음을 고려하십시오.
     • 농구
     • 터치 축구
     • 축구
     • 소프트볼
     • 테니스
   • 전통적인 스포츠를 좋아하지 않는다면 다음 활동을 고려하십시오.
     • 최고의 프리즈 비 또는 "디스크 골프"
     • 킥볼
     • 인간 대 좀비
     • 파 쿠르
     • "깃발 잡기"
     • 페인트 볼

2. 
   

   
   숲속으로 가서 긴 하이킹으로 자연을 즐기십시오. 경쟁 정신이없고 자연의 부드러운 소리를 좋아한다면 하이킹을하십시오. 고독한 삶을 생각하고 최대한 많은 거리를 걷습니다. 해당 지역의 하이킹 트레일을 찾고 자연 공원, 아름다운 전망과 아름다운 트레일을 발견하십시오. 하이킹은 활동적이고 자연의 아름다움을 감상 할 수있는 가장 저렴하고 가장 보람있는 방법 중 하나입니다.

3. 
   

   
   스포츠 수업에 등록하는 것을 고려하십시오. 운동 루틴을 유지하는 데 어려움이 있거나 강사의 도움을 받으려면 구조화 된 환경에서 규칙적으로 움직일 수있는 에어로빅 수업에 등록하십시오. 공공 장소에서 낯선 사람을 찾는 것은 노력을 계속하고 다른 사람들의 눈에 대해 걱정하지 않도록 동기를 부여하는 좋은 방법입니다. 이것들은 결국 알려지지 않았습니다. 학문의 차이점은 미묘하고 그렇게 복잡하지 않습니다.
   • Laerobic은 강렬한 심혈관 운동입니다.
   • Zumba는 댄스와 에어로빅의 혼합입니다. 음악에서 연습하는 재미 있고 활기찬 스포츠입니다.
   • 요가는 유연성과 힘을 키울 수있는 일련의 어려운 자세와 스트레칭입니다.
   • 필라테스는 요가와 보디 빌딩 운동의 조합입니다.
   • 헬스장에서 멤버쉽을 즐기고 싶다면 웨이트 머신, 수영장 및 집에없는 시설을 이용할 수 있습니다. 이것은 또한 활동하는 좋은 방법입니다.

4. 
   

   
   점차 달리기 시작하십시오. 규칙적으로 걷는 습관이 있다면 좋은 신발 한 켤레에 투자하고 서서히 달리기로 이동하십시오. 천천히 시작하고 점차적으로 가속하면서 새로운 코스를 발견하십시오. 많이 달릴수록 맛이 더 좋아집니다. 5K 또는 반 마라톤 훈련을 할 수도 있습니다.

5. 
   

   
   자전거 타기. 도시는 자전거를 그렇게 많이 홍보 한 적이 없습니다. 대부분의 도시에는 자전거 도로가 마련되어 있으며 운전자는 자전거 운전자에 대한 존 중심이 커지고 있습니다. 전문 상점에 가서 자전거를 도로에 맞추거나 자전거를 타거나 근처에서 산다면 자전거를 타십시오.

6. 
   

   
   춤추 러가 운동을하는 것이 지루하다고 누가 말했습니까? 금요일 밤에 클럽 활동을하고 좋아하는 트랙에서 춤을 추면서 칼로리를 태우십시오. 또는 단순히 집에 음악을 넣고 운동복으로 춤을 추십시오. 아무도 당신을 쳐다 보지 않습니다!

파트 3 장기적으로 동기 부여

1. 
   

   
   활동할 사람을 찾으십시오. 매일 걷기에 익숙해 지더라도 함께 움직일 사람이 큰 차이를 만들 수 있습니다. 이것은 당신이 당신의 약속을 충족 시키도록 격려 할 것입니다. 외출하고 싶지 않은 사람이 누군가가 걷기 위해 약속을했다면 여행을 취소하기가 더 어려울 것입니다. 규칙적인 약속을하고이 사람이 그녀와 함께 운동을하도록 찾도록하십시오. 이 약속을 취소하기 어렵게 만드십시오.

2. 
   

   
   활동할 일일 순간을 결정하십시오. 정기적으로 활동하는 것이 인생에 활동을 통합하는 가장 좋은 방법입니다. 아침에 운동을 할 수있는 자유 시간이 있다면 일찍 일어나서 움직이십시오. 오후에 죽일 시간이 많으면 그 시간에 활동하십시오. 매일 20 분부터 시작한 다음 준비가되면이 시간을 늘리십시오.

3. 
   

   
   처음 3 일을지나갑니다. 운동을 시작하는 동안 올바른 스트레칭을하고 천천히 시작하더라도 약간의 컬이있을 수 있습니다. 다음 날, 일어나서 운동을하는 것이 당신이하고 싶은 마지막 일일 것입니다. 그러나 스스로 활동하도록 강요하십시오. 근육통은 일반적으로 근육이 활성화되는 시간 인 3 일만 지속됩니다. 이것은 더 이상 곡률을 가지지 않는다는 것을 의미하지 않지만, 처음 3 일을 넘어 서기 위해 노력하면 나머지는 훨씬 쉬워집니다.

4. 
   

   
   보상 시스템을 설정하십시오. 인생에 새로운 활동을 성공적으로 도입 한 것에 대해 스스로에게 보상하면 그에 충실하는 데 도움이됩니다. 일할 보상을 ​​설정하십시오. 새로운 라이프 스타일을 즐기기 위해 새로운 운동복을 만들어 보시지 않겠습니까? 며칠 동안 운동을 한 후 포근한 식당에서 먼 거리를 걷거나 건강식을 맛보는 데 도움이되는 멋진 하이킹 신발을 즐겨보십시오. 자신에게 친절하십시오.