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• 단계
• 4 부 중 1 부 :
  밤새 깨어 있으십시오
• 조언
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인간에게는 24 시간주기 리듬이있어 밤에는 잠을 자고 낮에는 깨어 있어야합니다. 그러나이 자연스러운 리듬을 바꾸고 밤 올빼미가 되려면 어떻게해야합니까? 밤에 일하든, 직장에서 깨어나거나 밤의 생물이되고 싶든, 약간의 운동으로 야간 습관을들이도록 신체를 훈련시킬 수 있습니다.

단계

4 부 중 1 부 :
밤새 깨어 있으십시오

1. 5 주간 생활 양식을 재개하십시오. 주간 생활로 돌아가고 싶다면 문제 없습니다! 밤새 다음날 깨어 있으십시오. 태양이 떠오르고 아름다운 색으로 하늘을 비추면 달이 하늘에서 서서히 사라지는 것을 느낄 수 있습니다. 그러면 바로 하루를 시작할 준비가 된 것입니다. 정상적인 생활 방식을 다시 시작해야하는 시간은 성격, 활동 및 느끼는 수면 부족에 따라 다릅니다. 광고

조언

• 밤새도록 열려있는 상점을 찾으면 쉽게 쇼핑 할 수 있습니다.
• 자연스럽게 밤 올빼미 인 경향이 있다면 밤에 사는 것이 더 쉬울 것입니다.
• 당신의 시작 일 저녁에는 샤워를하고 옷을 입고 활동을 준비하고 균형 잡힌 식사를하며 산책을하거나 자전거를 타면서 맑은 공기를 마시고 하루가 맑을 때 빛의.
• 많은 사람들에게 밤새 깨어있는 능력은 인생의 과정에서 변화합니다. 지금 부모님이나 파트너가 말하지 않았거나 몸이 말하지 않았기 때문에 지금 할 수 없다면 나중에 다시 시도하십시오.
• 귀마개와 나이트 마스크의 미덕을 과소 평가하지 마십시오! 많은 밤 올빼미는 이러한 액세서리가 없으면 잠을 자지 못합니다!

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경고

• 이 생활 방식은 직업을 잃거나 교육을 잃을 수 있습니다. 학생들은 다른 학생들의 강의 노트를 사용할 수 있지만 귀하의 선의는 충분하지 않을 수 있습니다.
• 낮에는 잘 자지 못한다면 카페인을 피하십시오. 밤 동안보다 낮에 잠을 자기가 훨씬 어렵습니다. 여러 가지 요인에 의해 깨어날 가능성이 훨씬 높아 수면 부족으로 이어질 수 있습니다.
• 햇볕에 정기적으로 전시하십시오. 비타민 D는 건강에 필수적입니다. 잘 자라고 건강을 유지하려면 햇빛에 노출하십시오.
• 가족, 파트너 또는 친구가 나이트 라이프에 감사하지 않을 수 있습니다. 사랑하는 사람의 소원을 명심하십시오. 독신이고 행복하다면, 결혼하여 자녀를 둔 것보다 밤에 사는 것이 더 쉬울 것입니다. 그럼에도 불구하고 야간 근무는 야간 생활 방식을 정당화 할 것입니다.
• 당신이 어둠을 두려워한다면, 밤 올빼미가되기가 어려울 것입니다. 그러나 그러한 삶의 방식은 또한 두려움을 극복하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
• 밤에 사는 것은 일반적인 인간 리듬과 일치하지 않지만 우리는 일주기 리듬을 조정할 수 있습니다. 장기간 이런 식으로 살 계획이라면 건강에 미칠 수있는 부정적인 영향에 대해 알아보십시오. 야간 근무자들에 대한 다양한 연구가 수행되었으며 이는 유용한 정보입니다.
• 일주기 리듬이 변경되면 양극성 장애와 같은 정신 장애가 발생할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 스트레스와 같은 다른 요인들도 이러한 장애에 기여합니다.
• 야간 근로자는 정신적 불균형, 피로, 집중력 부족 및 수면 부족으로 고통받는 경향이 있습니다.
• 많은 전문가들은 밤 생활 방식이 암으로 이어질 수 있지만 암의 위험은 밤 올빼미의 나쁜 습관과 더 관련이 있고 수면주기 자체와 관련이 없을 수 있다고 동의합니다. 조종사, 승무원 및 기타 야간 근무자의 암은 비정상적인 일주기주기, 비정상적인 근무 시간에 의해 부과되는 리듬으로 인한 것으로 입증되었습니다.

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