항상 기분이 좋은 방법

동영상: 성공한 사람들만 아는 항상 행복한 삶을 사는 방법!ㅣ’이것’만 하면 항상 기분이 좋은 상태가 된다! (단순 긍정적인 생각이 아니다)

콘텐츠

단계
방법 1 건강한 라이프 스타일을 채택
방법 2 행복한 습관을 가지십시오
방법 3 지역 사회에 참여

이 글에서 : 건강한 생활 습관을 갖자 행복하게 생활하는 습관을 가지기

좌절과 실망은 피할 수없는 일이지만 기분을 상하게 할 필요는 없습니다. 행동 변화를 통해 인생 경험을 바꿀 수 있습니다. 복지에 집중함으로써 기분도 좋아질 수 있습니다. 행복은 선택입니다.

단계

방법 1 건강한 라이프 스타일을 채택

기분이 좋도록 운동하십시오. 스포츠는 엔돌핀과 노르 에피네프린의 생성을 자극합니다. 엔돌핀은 통증의 감각을 감소시키고 노르 에피네프린은 기분을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스포츠의 화학적 효과 외에도 규칙적인 운동을하면 자신에 대해 기분이 좋아집니다.
- 기분에 대한 운동의 긍정적 인 영향을 유지하기 위해 일주일에 5 일 이상 30 분 이상 운동하십시오.
- 체육관에 가거나 코치를 찾을 필요가 없습니다. 빠른 보행만으로도 이러한 물질을 생산할 수 있습니다.
균형 잡힌 식단을 따르십시오. 균형 잡힌 식단은 웰빙 감각에 기여하지만 일부 비타민과 미네랄은 다른 것보다 더 많이 기여합니다. B 비타민은 기분을 개선하는 데 도움이되므로 아스파라거스와 같은 녹색 채소를 비축해야합니다. 생선과 계란에서 발견되는 오메가 -3 지방산은 스트레스의 영향으로부터 당신을 보호 할 수 있습니다.
- 달콤한 갈망을 만족시키기 위해 하루에 60g의 다크 초콜릿을 먹을 수 있습니다. 코코아가 70 % 이상인 초콜릿은 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.
잘 자요 수면 부족은 당신을 더 짜증나게하고 기분이 좋지 않게 할 수 있습니다. 수면은 에너지 수준을 높이고 스트레스 관리에 도움이됩니다. 최적의 수면량은 개인마다 다르지만 대부분의 성인의 경우 7 시간에서 9 시간입니다.
- 더 많이 자면 기분이 좋아지지 않고 우울하거나 피곤해질 수도 있습니다.
부정적인 생각을 재구성하는 법을 배우십시오. 당신의 생각이 더 비관적이거나 모욕적이거나 패배 적이거나 부정적 일 때주의하십시오. 그런 다음이 생각을 의식적으로 격리하고 긍정적 인 방식으로 재구성하십시오. 이것은 잘못된 생각을 바로 잡을 수있게 해주 며 행복과 성공을 만날 수있는 더 좋은 기회를 제공합니다.
- "이 프로젝트는 거대합니다. "제 시간에 끝내지 않을 것입니다. 성공으로가는 길에 당신을 데려 갈 생각을 재구성하십시오. 대신, "어려울 것입니다. 그러나 작은 부분으로 나누고 시간을 잘 관리하면 할 수 있습니다. "
- 친구 중 하나가 당신을 선택하고 즉시 그가 당신을 싫어한다고 생각한다면, 그것에 대해 생각하기 위해 잠시 시간을 내십시오. "나는 그가 매우 스트레스가 많은 시간을 겪고 있다는 것을 알고 있으며 아마도 그의 태도와 행동을 알지 못할 것입니다. 그의 대답은 나와 관련이 없습니다. "
- 이 구조 조정에는 사용자의 의식적인 노력이 필요하지만 생각의 색조를 변경하여 더 긍정적이고 친절하며 고무적으로 만들 수 있습니다.

방법 2 행복한 습관을 가지십시오

원하지 않더라도 미소를 지으십시오. 과학자들이 이유를 정확히 이해하지 못하더라도 얼굴 표정은 기분에 영향을 미치는 것으로 보입니다. 미소를 지으면 더 행복해질 수 있으므로 자주 미소를 지어야합니다.
- 더 많이 웃을수록 더 많은 사람들이 웃게됩니다. 기분이 좋아지고 대화가 더 즐거워 질 것입니다.
영감을주는 리듬 음악을 듣습니다. 즐거운 음악은 즉시 기분을 개선하고 다른 사람과 주변 사람들의 긍정적 인 사실을 알게 할 수 있습니다. 옷을 입는 동안 눈에 띄는 음악을 들으면서 하루를 시작하십시오.
- 하루 종일 기분을 자극 할 수 있도록 이어폰을 착용하십시오.
당신이 좋아하는 취미를 찾으십시오. 당신이 좋아하는 일을 매일 조금씩 보내십시오. 이렇게하면 낮 동안 목적을 갖게되고 일시적으로 스트레스를 피할 수 있습니다.
- 취미 효과를 향상 시키려면 야외에서해야 할 일을 선택하십시오. 자연 속에서 보내는 시간은 긍정적 인 분위기에 기여할 것입니다.
명상을 정기적으로하십시오. 명상은 스트레스를 관리하고 기분을 향상시키는 데 도움이됩니다. 명상의 이점을 기억하고 스트레스를받을 때 명상을하기 위해 휴식을 취하십시오.
- 명상에는 훈련이 필요하므로 인내심을 가져야합니다.
- 연습 할 조용한 장소를 찾으십시오.
- 눈을 감거나 촛불 불꽃 같은 것에 집중하여 시각적 방해를 줄입니다.
- 호흡에 집중하십시오. 주의 산만 함을 잊을 수없는 경우 영감과 만료 기간을 계산하는 것이 유용 할 수 있습니다.
- 기술을 향상시키기 위해 안내 명상 수업을 듣는 것을 고려하십시오. 근처의 요가 스튜디오에서 수업을 제공 할 수 있습니다.
감사의 일지를 보관하십시오. 감사로 가득 찬 것들을 인식하기 위해 매일 시간을 내십시오. 이것은 긍정적 인 태도와 쾌적한 분위기를 유지하는 데 도움이됩니다.
- 감사 일지에 쓴 것을 나에게 영감을 준 사람들과 공유하여 기분을 좋게 나눕니다.

방법 3 지역 사회에 참여

소셜 네트워크를 시작하십시오 다른 사람들과 연결함으로써, 당신은 자신의 중요성을 향상시키고 소속감을 느끼게되며, 이는 당신의 안녕에 기여할 것입니다. 친구 및 가족과 정기적으로 연락하여 관계를 유지하고 강화하십시오. 시간을내어 매주 전화하거나 방문하십시오.
- 친구들과 산책을 즐기고 야외 운동과 사회적 상호 작용을 결합하십시오.
다른 사람들을 도와주세요. 다른 사람들을 돕기 위해 자원 봉사를하면 자존감이 높아지고 한 발 물러나게됩니다. 다른 사람에게 제공 할 것이 있다는 것을 깨닫게되면 자신의 강점과 자원에 더 집중하여 기분을 향상시킬 수 있습니다.
- 지역 사회 센터에 연락하거나 온라인으로 자원 봉사자 위치를 검색하십시오.
클럽이나 팀에 가입하십시오. 클럽이나 스포츠 팀에 가입하여 새로운 취미 또는 스포츠 활동을 즐기십시오. 이것은 소속감을 자극하고 좋아하는 일에 시간을 할애함으로써 기분을 향상시킵니다.
- 계획된 행사 목록과 함께 클럽 및 사회 단체 연락처를 온라인으로 찾을 수 있습니다.
친절하세요. 자유로운 친절은 장기적으로 헌신하지 않고도 기분을 빠르게 자극 할 수있는 좋은 방법입니다. 중요한 일을 찾을 필요는 없습니다. 뒤에있는 사람에게 커피를 제공하거나 집없는 사람에게 식사를 가져 오는 것과 같은 작은 행동을 고려하십시오.
- 매일 또는 매주 무료로 친절한 행동을하도록 노력하십시오.
- 그것들을 적어두고 기분을 좋게 자극하는 느낌을 설명하십시오.

조언

건강한 생활 방식은 스트레스의 영향을 줄이면서 기분을 향상시킬 수 있습니다.
긍정적 인 태도를 유지하도록 친구 나 가족에게 도움을 요청하십시오.
부정적인 생각을하기 시작하면 감사를 표현하십시오. 이를 통해 행복하게 만드는 모든 것을 기억하고 더 긍정적으로 생각할 수 있습니다. 긍정적 인 관점은 비관적 인 분위기를 빠르게 변화시킵니다.

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