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• 단계
• 방법 1 빨리 가늘어 짐
• 방법 2 체중 유지
• 방법 3 전략 사용

이 기사에서 : 체중 감량하기 전략 사용 6 참고 자료

체중 감량은 큰 도전이 될 수 있지만, 체중 감량은 더욱 어렵습니다. 이 기사는 휴가 또는 저녁과 같은 미래의 상황에서 몇 파운드를 잃는 방법과 목표에 도달하면 체중을 유지하는 방법을 알려줍니다.

단계

방법 1 빨리 가늘어 짐

1. 
   

   
   덜 먹고 더 많은 운동을하십시오. 그렇게 간단합니다! 매일 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것이 목표입니다.
   • 킬로 칼로리는 7000 칼로리이므로 킬로를 잃기 위해 섭취하는 것보다 7000 칼로리를 더 많이 태울 것입니다.
   • 음식의 일부를 준비하여 칼로리 섭취를 줄이십시오. 섭취하는 칼로리의 수를 계산할 수 있도록 섭취하는 모든 라벨을 읽으십시오.
   • 하루 종일 작은 식사를하십시오. 이런 식으로, 신진 대사는 빠르게 유지되며 지방을 저장하지 않습니다.
   • 달리기, 하이킹, 수영 또는 사이클링과 같은 지구력 스포츠를하십시오. 이것은 신진 대사를 높이고 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.
   • 스포츠는 칼로리를 태우지 만 그 자체로 체중을 줄이지는 않습니다. 체중을 줄이려면 연소하는 것보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다.

2. 
   

   
   밤에 잠자리에 들기 전에 두 시간 이상 먹지 마십시오. 신진 대사는 수면 중에 속도가 크게 느려지므로 소화 속도가 훨씬 느려집니다. 또한 아침에 잘 먹으면 하루의 활동에 필요한 모든 에너지를 얻게됩니다.

3. 
   

   
   식사를 건너 뛰지 마십시오. 식사를 건너 뛰면 몸이 굶주리고 지방을 저장한다고 생각하게됩니다.
   • 신진 대사를 불로보고 음식을 연료로보십시오. 좋은 불을 유지하려면 계속 통나무, 종이 및 나뭇 가지를 추가해야합니다. 그렇게하지 않으면 밖으로 나갈 수 있습니다. 같은 방식으로, 자신을 굶주 리면 신진 대사가 서서히 약해집니다.
   • 하루에 2 ~ 3 개의 지방보다 4 ~ 5 개의 작은 식사를하는 것이 좋습니다. 당신의 몸은 더 많은 시간을 소화 할 수 있습니다.
   • 간식과 함께 작은 식사를 고려할 수 있습니다. 신진 대사는 하루 종일 계속 작동합니다. 과일, 예를 들어 사과 또는 바나나, 작은 그리스 요구르트, 시리얼 바, 당근, 후 머스 또는 조미료가 적은 작은 샐러드와 같은 두 식사 사이에 다음 간식을 시도하십시오.

4. 
   

   
   
   
   물을 많이 마신다. 굶주림과 갈증 사이에서 인체가 종종 오해된다는 것을 알고 있습니까? 먹고 싶지만 실제로 배가 고프지 않으면 몸이 탈수되었을 가능성이 있습니다.
   • 하루에 8 잔 이상의 물을 마셔야합니다.

5. 
   

   
   과일, 채소 및 저지방 단백질 섭취하기. 이 음식은 영양소가 풍부하여 칼로리를 추가하지 않고도 몸에 필요한 것을 제공합니다.
   • 통밀 빵에 흰 빵과 쌀을 교환하십시오.
   • 빵, 파스타, 알코올 및 과자에서 불필요한 칼로리를 제거하십시오.

방법 2 체중 유지

1. 
   

   
   매일 식단에 다양성을 두십시오. 우리 몸은 규칙적인 운동과 식사를하는 데 매우 빨리 익숙해집니다. 프로그램을 변경하여 몸을 불확실하게 유지하십시오. 체중을 유지하는 데 도움이되며 나중에 다시 시작할 수 없습니다.
   • 대안 : 하루에 6 번의 작은 식사를하고 다음 날에 3 번의 큰 식사를하십시오.
   • 일주일 동안 지구력과 파워 스포츠를 번갈아 가며 바꿉니다.

2. 
   

   
   자신에게 거짓말하지 마십시오. 다이어트는 종종 협곡이나 너무 많이 먹고 싶은 욕구를 유발할 수 있습니다. 과식하지 않는 가장 좋은 방법은 원하는 것을 합리적인 양으로 먹는 것입니다. 지속적으로 물러 서면 언젠가 폭식이 일어날 가능성이 높아집니다.

3. 
   

   
   
   
   역 추적하지 마십시오. 체중이 줄어든 경우, 위가 줄어들었을 가능성이 있으며 이는 연료가 덜 필요하다는 의미입니다. 몸에 귀를 기울이고 배가 고프다 고 느끼는 것만 먹습니다. 되돌아 가면 확실히 체중이 늘어날 것입니다.

4. 
   

   
   식사 및 스포츠 계획을 세우십시오. 그것이 영구적 고문이라면, 당신은 반드시식이 요법과 목표를 떨어 뜨릴 것입니다. 정상입니다. 편안한 느낌의 라이프 스타일을 찾으십시오.
   • 좋아하는 스포츠를 선택하십시오. 당신이 재미 있다면, 장기적으로 리듬을 유지하는 데 성공할 가능성이 높습니다.

방법 3 전략 사용

1. 
   

   
   커피 나 차와 같은 뜨거운 음료는 더 오래 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 카페인없이 마시려고한다면 카페인이없는 차를 선택하십시오.

2. 
   

   
   당신이 꿈꾸는 음식에 대한 대안을 찾아보십시오. 사탕을 갈망하는 경우 아이스크림, 쿠키 또는 케이크 대신 다크 초콜릿, 꿀, 요구르트 및 / 또는 과일을 섭취하십시오. 따라서 허리를 위험에 빠뜨리지 않고 달콤한 음식을 먹을 수 있습니다!

3. 
   

   
   신문에 메모하십시오. 식이 요법과 활동을 평가하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 체중이 줄어 듭니다. 자신의 행동에주의를 기울이면 자신에게 효과가있는 것과 효과가없는 것을 더 잘 이해할 수 있습니다.

4. 
   

   
   매일 몸무게를 측정하지 마십시오. 이것은 당신을 미치게하고 당신을 혼란스럽게 할 것입니다. 사실 무게는 하루에 1-2 파운드입니다.

5. 
   

   
   매 식사 전에 물 한 잔을 마시거나 과일을 섭취하십시오. 이것은 당신의 뱃속을 채우고 포만감을 더 빨리 느끼도록 도와줍니다.

6. 
   

   
   다이어트 파트너를 찾으십시오. 여러분 중 하나가 낙담했을 때 아이디어와 팁을 교환하고 서로에게 동기를 부여 할 수 있습니다.

7. 
   

   
   "전후"사진을 찍습니다. 이렇게하면 마지막으로 사진을 찍을 때 동기를 유지하고 큰 만족감을 줄 수 있습니다.