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• 단계
• 방법 1 연구중인 운동 결합
• 방법 2 운동 프로그램 개발
• 방법 3 연구와 신체 활동의 연관성의 중요성 이해

이 글에서는 운동과 학습의 결합 운동 프로그램 개발과 신체 활동의 결합 연구의 중요성 포함

많은 학습자들에게 시험을 배우고 합격하는 것은 쉽지 않지만 효과적인 학습 방법을 찾는 것은 때때로 불가능 해 보입니다. 최근의 연구에 따르면인지 기능, 기억, 뇌 기능 및 운동과의 밀접한 관계가 밝혀져 스포츠를 교과 과정에 통합 할 때의 이점이 강조됩니다. 효과적으로 수정하는 방법을 찾고 있다면 신체 활동을 일상 생활에 통합하십시오.

단계

방법 1 연구중인 운동 결합

1. 
   

   
   공부하기 직전에 운동하십시오. 가능하면 공부하기 전에 신체 활동을 연습하십시오. 시험 또는 수업 노트를 검토하기 전에 조깅을하십시오. 집에가는 동안 수영장에 가서 몇 바퀴를 쉬고 밤에 공부할 준비를하십시오.
   • 호기성 활동은 혈액 순환을 자극하고 뇌에 효과적으로 산소와 영양분을 공급하여 기능하기가 더 쉽습니다.

2. 
   

   
   공부하는 동안 운동을하세요. 일부 연구에 따르면 연구 중 중간 정도의 활동이 기억을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 방법을 사용하려면 과도하게 사용하지 않도록주의하십시오.
   • 이 같은 연구는 뇌가 개념보다는 훈련에 집중하기 때문에 연구 중 활발한 신체 활동이 기억력을 손상시킬 수 있음을 보여주었습니다.
   • 교과서 나 메모를 체육관에 가져 오십시오. 적당하고 가벼운 강도를 유지하면서 최소한 30 분 동안 고정식 자전거를 사용하십시오. 타원형 트레이너, 런닝 머신 또는 스테퍼를 사용할 수도 있습니다.

3. 
   

   
   공부 한 직후에 스포츠를 즐기십시오. 여러 연구에 따르면 연구 전후에 운동이 기억과 정신 처리를 자극하는 유일한 순간이 아니라는 것이 밝혀졌습니다. 실제로, 연구 세션이 끝날 때 신체 활동을 연습하면 정신 기능이 향상되어 연구가 향상됩니다.
   • 더 효과적으로 공부하기 위해 뇌를 활동적으로 유지하기 위해 공부 한 후 걷기 또는 역도를하세요.

4. 
   

   
   
   
   도서관에서 산책을하십시오. 도서관에서 공부하는 경우 학습 세션을 신체 활동으로 번갈아 가십시오. 일어나서 건물 주변이나 대학 근처에서 15 분 정도 걸으십시오.
   • 이 트릭은 방이나 식당에서 공부하는 경우에도 적용됩니다.
   • 휴식을 취하면 긴장을 풀고 뇌의 혈액 순환을 개선하며 더 나은 사고와 기억을 상쾌하게 할 수 있습니다.

5. 
   

   
   그 자리에서 운동을하십시오. 책상에 앉아있는 동안 혈액 순환을 개선 할 수 있습니다. 메모에서 벗어나 15 분 정도 걸 으면 현장에서 운동을 할 수도 있습니다.
   • 다리를 약간 구부립니다. 의자에서 일어나 앉지 말고 앉으십시오. 이 자세를 약 10 초 동안 유지하고 20 회 반복하십시오.
   • 벽에 기대어보십시오. 벽을 지지대로 사용하여 벽에 기대어 천천히 앉는 자세로 몸을 내립니다. 이 위치를 최대한 길게 유지하거나 각각 10 초씩 20 세트를 실행하십시오. 이 운동을 강화하려면 쪼그리고 앉는 자세로 한쪽 다리를 들어 올리십시오.
   • 책상에 앉아있는 동안 저항 밴드를 사용하십시오. 양손에 하나씩 올려 놓고 상체를 작동시킵니다. 공부하는 동안 작은 아령을 손에 들고 팔뚝을 구부릴 수도 있습니다.

방법 2 운동 프로그램 개발

1. 
   

   
   세션의 빈도를 결정하십시오. 운동을 운동에 통합하려면 약간의 계획이 필요하지만 불가능하지는 않습니다. 신체 활동의 이점을 충분히 누리려면 일주일 동안 150 분의 운동을 계획하십시오.
   • 성인은 최소 150 분의 중간 강도의 신체 활동 또는 75 분의 격렬한 유산소 활동 또는이 둘의 조합을 가져야합니다.
   • 십대는 가볍게 또는 격렬하게 운동하면서 하루에 한 시간 이상 운동해야합니다.

2. 
   

   
   
   
   에어로빅 운동을 선택하십시오. 유산소 운동에는 여러 가지 유형이 있습니다. 스포츠 팀에 가입하거나 친구와 하이킹을하거나 대학교 체육관에 갈 수 있습니다. 중등도 또는 강렬한 활동의 ​​가능성에 대해 신중하게 생각하십시오.
   • 적당한 신체 활동에는 5km / h 이상의 속도로 빠른 걷기 또는 16km / h 이상의 속도로 자전거 타는 것이 포함됩니다. 원한다면 복식 테니스, 볼룸 댄싱 또는 정원 가꾸기를 할 수도 있습니다.
   • 고강도 운동에는 16km / h 이상의 달리기, 조깅, 달리기 또는 사이클링이 포함됩니다. 수영, 테니스 혼자 놀기, 에어로빅 댄스, 줄넘기 또는 무거운 배낭이나 오르막길로 하이킹을 할 수도 있습니다.
   • 체육관은 활기차고 적당한 운동을 할 수있는 훌륭한 기회를 제공합니다.
   • 기억력을 자극하려면 유산소 운동을 한 번에 10 분 이상 수행해야합니다. 또한 일주일 내내 운동을 분산시켜 항상 뇌에 집중하고주의를 기울여야합니다.

3. 
   

   
   훈련을위한 슬롯을 찾으십시오. 처음에는 효과적으로 공부하기 위해 운동 프로그램에 전념하기가 어려울 수 있습니다. 자신에게 동기를 부여하기 위해 운동 및 기억 기능에 대한 운동의 효과와 그것이 학업 성적을 향상시키는 데 도움이되는 방법을 기억하십시오.
   • 모든 약속, 활동 및 학습 시간 목록을 작성하십시오. 수면 시간, 식사 시간 및 샤워와 같은 다른 일을 할 수있는 자유 시간을 언급하는 것을 잊지 마십시오. 신체 활동을 연습 할 수있는 시간을 찾으십시오.
   • 일상 활동을 고려하는 것을 잊지 마십시오.학교 나 직장까지 10 분 이상 걸을 때는 유산소 운동을 고려하십시오. 수업을 시작할 수 있다면이 변경 사항을 일상 생활에 통합하십시오.
   • 원하는 활동을 선택하고 일정에 쉽게 포함시킬 수 있습니다. 운동 시간표를 찾을 수 없다면 30 분 동안 조깅하거나 30 분 동안 방에서 춤추는 것을 고려하십시오.
   • 스포츠를 생활에 통합하는 데 어려움이 있다면, 예를 들어, 기억력을 높이기 위해 10 분씩 빠르게 3 회 걸음으로써 세션을 여러 운동 주기로 나누십시오.

4. 
   

   
   정기적으로 운동을하십시오. 주말에 매일 150 분의 신체 활동을하는 것보다 매일 규칙적인 운동을하거나 공부 시간 동안 매일 운동하는 것이 더 효과적입니다. 일주일 내내 규칙적인 신체 활동은 공부 시간 이후가 아니라 주말에만 뇌를 자극합니다.
   • 일주일에 3 번 수업이 있고 요즘 공부하는 경우 공부를 위해 방으로 돌아 오기 전에 적어도 30 분의 조깅이나 걷기를 시도하십시오. 하루에 8 시간의 수업이 있다고 가정합니다. 다음 30 분에서 60 분 동안 신체 활동을하고 집에 돌아올 때까지 학교에 가지 마십시오.

5. 
   

   
   운동을 즐거운 경험으로 만드십시오. 스포츠는 스트레스를 줄이고 불안감을 줄이는 좋은 방법입니다. 따라서 하루 중 스트레스가 많은 시간을 보내지 마십시오. 스스로 돌볼 시간을주십시오. 운동을하는 동안 공부를하거나 일을하지 않더라도 전반적인 학업 성적을 향상시키는 데 도움이됩니다.
   • 운동 세션 중에 음악을 듣습니다. 수많은 연구에 따르면 음악은 스트레스를 줄이고 불안감을 줄이는 좋은 방법입니다. 밖에 나가면 긴장을 풀고 행복하게하는 노래를 듣습니다.
   • 친구와 함께 운동하십시오. 사교 활동을하면서 매일 운동을하도록 노력할뿐만 아니라 기분을 높이고 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다.

방법 3 연구와 신체 활동의 연관성의 중요성 이해

1. 
   

   
   스포츠는 정신 기능을 강화시키는 데 도움이된다는 것을 알고 있습니다. 연구에 따르면 신체 활동은 정신 톤과인지 기능을 향상시킵니다. 운동 후에는 뇌가 잘 작동하며보다 명확하게 생각할 수 있습니다.
   • 신체 활동은 또한 기억과 기억을 자극하여 공부할 때 매우 중요합니다.
   • 에어로빅 운동은 뇌의 혈액을 순환시켜 메모리 처리에 필요한 산소와 영양분 공급을 향상시킵니다.

2. 
   

   
   스포츠는 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 운동에는 많은 이점이 있으며, 하나는 신체 활동을 연습하면 학습자의 기분을 자극하는 데 도움이된다는 것입니다. 규칙적인 운동은 공부의 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다.
   • 규칙적인 유산소 운동은 긴장을 줄이고 기분을 안정시키고 스트레스를 완화시키는 데 도움이된다는 것이 밝혀졌습니다.
   • 단 5 분의 심혈관 운동이 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 
   

   
   스포츠는 에너지를 높이는 데 도움이됩니다. 신체 활동은 예를 들어 에너지 수준을 개선함으로써 많은 이점을 제공합니다. 이것은 학생이고 여러 시험 또는 코스를 수정하려고 할 때 특히 중요합니다. 호기성 사례를하는 것이 커피를 마시는 것보다 훨씬 효과적 일 수 있습니다.
   • 규칙적인 신체 활동은 에너지 수준을 향상시킵니다.
   • 신체 활동은 스트레스를 감소시키기 때문에 높은 수준의 스트레스와 관련된 피로를 줄이는 데 도움이됩니다.
   • 신체 운동은 수면의 질을 향상시킵니다. 잘 자면 더주의를 기울이고 연구하는 동안 뇌가 더 잘 작동 할 수 있습니다.