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• 단계
• 1 부 생활 방식 변화
• 제 2 부 졸지 않도록 즉시 변경

이 기사에서 : 생활 방식 변경 졸음을 피하기 위해 즉시 변경 5

많은 사람들이 모든 상황에서 졸립니다. 만성 무기력과 집중력 부족은 일상 활동을 복잡하고 시간 소모적으로 만들 수 있습니다. 영구 무기력 상태로 고통받는 대신 정신 선명도 및 집중력을 향상 시키도록 행동하십시오.

단계

1 부 생활 방식 변화

1. 
   

   
   더 많은 물을 마신다. 정기적으로 물을 마시는 것은 대부분의 질병에 대한 고전적인 치료법이며, 더 빨리 활력을 느끼도록 도와줍니다. 종종 이러한 피로감은 탈수 때문입니다. 깨어날 때 물 한잔 마시고 신진 대사를 깨운 다음 ​​하루 종일 물 몇 잔을 마신다.

2. 
   

   
   아침 식사 기상을 5 번 늦춘 후 모든 일을 다시 시작하면 가벼운 아침 식사에 만족할 것입니다. 이렇게함으로써 신진 대사가 게으름을 피우므로 어떤 일도하기가 어렵습니다. 필요한 경우 조금 일찍 일어나서 충분한 아침 식사를하도록 시간을 내십시오. 이 음식들은 당신에게 필요한 에너지를 제공 할 것이고 일찍 일어나는 것이 가치가있을 것입니다.

3. 
   

   
   자주 먹습니다. 탈수 외에도 음식 부족으로 피로가 발생할 수 있습니다. 사회에 영향을주는 하루에 3 번의 식사를하는 대신 하루 종일 5 ~ 7 개의 작은 식사를하도록 노력하십시오. 이것은 당신의 설탕 수준이 떨어지는 것을 방지하고 몸에 집중 해야하는 비타민과 영양소를 줄 것입니다.

4. 
   

   
   더 자주 스포츠를 즐기십시오 오후 중반의 피로로 인해 신체 활동이 더 어려워 보일 수 있지만 신체 활동이 많을수록 피로를 줄이는 데 도움이됩니다. 실외에서 조금만 걸어도 하루에 10 분 이상 운동하십시오. 혈액을 순환시키고 약간의 신선한 공기를 마시면 즉시 기분이 좋아질 것입니다.

5. 
   

   
   
   
   태양을 가져 가라. 겨울에 더 많이자는 이유는 태양에 노출되면 비타민 D 수치가 높아져 에너지가 공급되기 때문입니다. 날씨가 좋을 때 운이 좋으면 게으름을 피하기 위해 밖으로 나가십시오. 돌 두 마리의 새를 만들고, 약간의 운동을 할 수있는 기회를 가지십시오!

6. 
   

   
   카페인 섭취량을 조절하십시오. 잠이들 때 첫 번째 본능은 커피의 열 번째 컵을 삼키는 것입니다.그렇게 빠르지 않습니다! 하루에 2 ~ 3 잔 이상의 커피를 마시는 것은 더 많은 에너지를주지 않으며 정오 또는 오후 후에 커피를 마시는 것은 야간 수면을 망칠 것입니다. 카페인 섭취를 하루에 3 컵 이하로 제한하면 같은 긴장감을 느끼지 않고 에너지를 얻을 수 있습니다. 점심 전에 커피를 마시면 다음날 좋은 밤을 깨워 자신에게 감사를 표할 것입니다.

7. 
   

   
   수면주기를 조절하십시오. 어제 저녁 당신은 멋진 콘서트에 갔다가 밤새 머물렀다가 정오까지 잤습니다. 그런 다음 다음 날 오전 7시에 전문 약속을 위해 잠자리에 들었습니다. 이러한 불규칙한 수면 패턴으로 피곤하지 않을 수 있습니다. 매일 같은 시간에 잠을 자고 매일 아침 같은 시간에 일어나십시오. 이를 통해 신체는 명확하게 정의 된 한계를 알 수 있고 잠을 자고 깨울 시간을 알 수 있습니다. 하루 종일 피곤하지 않습니다.

제 2 부 졸지 않도록 즉시 변경

1. 
   

   
   
   
   음악을 듣습니다. 음악은 기분과 정신 상태에 큰 영향을 미칩니다. 음악은 감정 상태에 영향을 줄뿐만 아니라 에너지도 줄 수 있습니다. 한 연구에 따르면 템포 나 음량에 관계없이 음악을 듣는 사람들은 음악을 듣지 않는 사람들보다 더 많은 에너지를 가지고 있다고합니다. iPod을 가져 가거나 라디오를 켜고 몇 곡을 들으십시오!

2. 
   

   
   호흡 운동을 시도하십시오. 우리가 숨을 쉬는 방식은 감정 상태와 신체 상태를 알지 못하더라도 변화 할 수 있습니다. 스트레스를 받고 피곤하면 가슴으로 숨을 쉬면 뇌에 충분한 산소가 공급되지 않습니다.
   • 풍선을 채울 때처럼 공기로 배를 채우고 천천히 흡입한다고 상상하면서 천천히 숨을 쉬십시오. 이 작업을 1 분 이상 수행하면 두뇌를 깨우고 생각을 정리하는 데 도움이됩니다.

3. 
   

   
   오메가 3를 섭취하십시오. 영양 학자들이 많이 이야기하는 이러한 영양소는 무엇보다도 깨어있는 것을 도울 수 있습니다. 점심과 저녁에 연어를 넣고 환상적인 지방산을 섭취하십시오. 생선을 너무 좋아하지 않으면 매일 생선 기름을 먹을 수 있습니다.

4. 
   

   
   Laquatherapy를 시도하십시오. 잠든 친구에게 차가운 물을 버리는 것은 아주 좋은 농담 일뿐만 아니라 실제로 깨어날 수 있도록 도와줍니다. 깨어있을 수 없다면 차가운 물로 얼굴을 튀기거나 찬물로 뛰어들십시오. 시원한 온도와 물의 감각은 순환을 개선하고 집중하는 데 도움이됩니다.

5. 
   

   
   섬유질을 섭취하십시오. 우리가 먹는 많은 성분과 달리 섬유질은 소화하는 데 오랜 시간이 걸립니다. 이를 위해 섬유질이 많은 음식을 섭취하고 하루 종일 몸에 에너지를 공급하십시오. 그녀의 피부, 검은 콩 또는 통 곡물로 사과를 먹어 무기력을 제거하십시오.

6. 
   

   
   낮잠을 자십시오. 낮잠을 자면 늦은 밤에 수면을 방해 할 수 있지만 오후에 낮잠을 자면 몸이 활력을 얻는 데 도움이됩니다. 최대한의 이익을 얻으려면 낮잠을 20 분으로 제한하십시오. 몸이 피로를 유발하는 스트레스로부터 마음을 움직일 수있을 정도로 충분합니다.

7. 
   

   
   마그네슘 보충제를 섭취하십시오. 당신의 고통은 실제로 비타민과 미네랄이 부족하기 때문일 수 있습니다. 식이 요법에 마그네슘이 충분하지 않은 경우식이 보충제로 섭취하십시오. 이런 종류의 보충제는 다이어트 상점에서 구할 수 있으며 매일 복용 할 수 있습니다.

8. 
   

   
   스트레스 요인을 관리하십시오. 사무실이 고장 났거나 친구와 싸우거나 늦게 일한 경우 스트레스를 받고 평상시보다 피곤해집니다. 가능할 때마다 알고있는 스트레스 상황을 개선하십시오. 불안 요인이 발생하는 즉시 제거하면 전반적인 정신 건강이 개선되고 하루 종일 집중할 수 있습니다.

9. 
   

   
   환경을 바꾸십시오. 침대에서 또는 편안한 소파에서 일하거나 공부하는 것이 자고 싶은 가장 좋은 방법입니다. 너무 편안한 장소에 앉아 피곤해지기보다는 졸리지 않는 장소를 선택하십시오. 카페에서 일하거나 책상에 앉아 있으면 베개 더 미나 담요 아래에 앉아있는 것보다 잠을 덜 자게됩니다.