작가:
Monica Porter
창조 날짜:
13 3 월 2021
업데이트 날짜:
16 할 수있다 2024
콘텐츠
이 글에서는 실수를 알아 차리고 이해하기 변화를 준비합니다.
우리 모두가 바꾸고 싶은 나쁜 습관을 가질 수 있습니다. 동일한 행동을 반복하는 경향은 인간 심리학의 일부입니다. 이러한 오래된 습관을 바꾸는 것은 어려울 수 있으며 시간이 걸릴 수 있습니다. 그러나 동일한 실수를 피하기 위해 행동 할 때 올바르게 준비하고 낙관적 인 태도를 유지함으로써이를 수행 할 수 있습니다.
단계
1 부 실수 파악 및 이해
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실수를 두려워하지 마십시오. 실수하는 것은 좋은 일이 될 수 있습니다. 실수를 소중히하는 비결은 교훈을 배우는 것입니다. 실수 중 하나를주의 깊게 조사하고 왜 씻 었는지 확인하십시오. 그렇게하면 실수를하면 실제로 성공으로 이어질 수 있습니다.- 보험이 너무 많으면 정보 누락 및 실수로 이어질 수 있습니다.
- 많은 상황이나 상황은 오류, 특히 큰 피로와 나쁜 습관을 유발할 수 있습니다.
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실수를 피할 수 없다고 생각하지 마십시오. 실제로 그렇게하도록 권장 할 수 있으며 그로부터 아무것도 배우지 않을 것입니다. 뇌는 실제로 실수를 피하는 데 도움이됩니다. 한 연구에 따르면 뇌는 우리가 그것들을 다시 만들지 못하게 경고 신호를 보내서 과거에 오류를 일으킬 수 있었던 모든 것에 1 초의 짧은 시간 안에 반응하는 것으로 나타났습니다. -
잘한 일을 계속하십시오. 실수를 통해 배우는 것이 중요하지만 자신이 한 일에 집중해야합니다. 실수를 개선하고 피할 때 노력으로 이익을 얻을 수 있습니다.- 당신이 극복 한 모든 것과 당신의 모든 성공의 목록을 만드십시오.
- 집에서 즐기는 모든 특성을 기록하십시오.
- 이 목록을 자주 검토하여 동기를 부여하고 진행 상황을 상기 시키십시오.
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오류를 수정하여 시작하십시오. 할 수있는 실수를 발견하면 실수를 바로 잡을 수 있습니다. 다음 예를 읽고 수정 방법에 대한 아이디어를 제공하십시오.- 청구서를 정기적으로 잊어 버린 경우 지불 할 청구서를 기억할 수있는 눈에 잘 띄는 방법을 찾으십시오.
- 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오. 예를 들어, 할머니의 수프 레시피를 시도하는 경우 성공하지 못한 경우 조언을 구하십시오.
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자신을 향상 시키십시오. 자신에게 높은 목표를 설정하고 자신이 무엇을 하든지 최선을 다하려는 유혹을받을 수 있습니다. 그러나 최종 결과만을 목표로하는 것이 아니라 점진적으로 개선하는 데 집중하면보다 쉽게 성공할 수 있습니다.- 완벽주의는 당신의 목표와 진보에 대한 불안을 초래할 수 있습니다.
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매일 연습하십시오. 충분한 훈련은 기술 향상, 성공 및 실수 방지를위한 부분입니다. 잘 훈련 된 기술을 유지하고 시간이 지남에 따라 점차 향상되도록 매일 운동하는 것이 필수적입니다. 예를 들어 할머니의 수프 레시피를 개선하는 데 하루를 보낼 수 있습니다.- 매일 훈련 할 시간을 찾으십시오.
- 매일 운동하는 시간을 알고 있습니다.
- 가능하면 매일 훈련 시간을 점차적으로 늘리십시오.
- 매일 훈련 할 수없는 경우 시각화 운동에 대한 도움을받을 수 있습니다. 예를 들어, 악기를 가지고 있지 않은 경우 운동 할 때 기타 줄을 긁는 것을 상상할 수 있습니다.
2 부 변경 준비
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어떤 행동을 바꾸고 싶은지 아십시오. 동일한 실수를 반복하거나 동일한 동작을 반복하지 않기 전에 변경하려는 동작을 알아야합니다. 당신이 다루고 싶은 행동에 대해 당신의 인생을 지켜보십시오.- 가장 먼저 다루어야 할 가장 오래된 습관이나 행동을 찾으십시오.
- 한 번에 너무 많이하지 마십시오. 주의를 기울여야 할 몇 가지 문제에 집중하십시오.
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행동을 유발하는 원인을 찾으십시오. 동일한 실수를하거나 원치 않는 동일한 행동을 취할 수있는 상황이나 사건을 관찰하십시오. 변경하려는 행동 뒤에 항상 이유가 있습니다. 당신이 그것을 발견하면, 당신은이 상황에 대한 반응을 바꿀 수 있고 또한 미래에 공중 부양 할 수 있습니다.- 긴장으로 인해 담배를 피우거나 건강에 해로운 간식을 먹고 싶을 수도 있습니다.
- 당신은 사회의 긴장이 당신이 술을 마시는 것을 장려하는 반면, 다른 상황에서는 마시지 않을 것임을 알 수 있습니다.
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예전 행동을 대체 할 무언가를 찾으십시오. 목표는 특정 행동의 반복을 멈추는 것입니다. 새로운 동작을 찾지 못하면 이전 동작을 반복 할 가능성이 높습니다.- 예를 들어, 파삭 파삭을 비벼 진 셀러리로 교체하거나 펌프를 만들 수 있습니다.
- 쉽게 화를 내면 분노에 압도되기 전에 심호흡 습관을들이십시오.
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종이에 목표를 세우십시오. 이것은 어떤 행동을 멈추고 누가 대체 할 것인지 생각한 후에 도움이 될 수 있습니다. 이것은 당신이 얻고 싶은 것을 상기시키는 역할을하며 언제든지 다시 읽을 수 있습니다.- 당신의 목표를 쉽고 자주 볼 수있는 곳에 두십시오. 직장에 매달 리거나 휴대 전화에 벨소리를 설정하여 기억하십시오.
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서두르지 마십시오. 습관을 바꾸는 것은 어려울 수 있으며 시간이 걸릴 수 있습니다. 예전 습관을 선택한 습관으로 대체하기 위해 노력할 때는 헌신이 필요합니다. 일정을 지키고 낙관적이며 목표를 달성하십시오.- 동기 부여, 교체 행동 및 반복 횟수에 따라 습관을 바꾸는 데 약 2 주에서 9 개월이 걸립니다.
- 이러한 변화의 목표와 이점을 기억하여 동기를 부여하십시오.
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재발에 대해 걱정하지 마십시오. 오래된 행동을 다른 행동으로 대체 할 때 재발로 낙심하지 마십시오. 그러나 이러한 상황이 발생할 수 있지만, 귀하가 실패했거나 포기할 때라는 의미는 아닙니다. 이러한 재발로부터 배우고 목표를 향해 계속 노력하십시오.- 이러한 재발은 좋을 수 있으며, 오래된 습관을 재개하게 한 특정 조건이나 사건을 알려줍니다.
3 부 변경
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변경하려는 사항에 대해 생각해보십시오. 이것은 선택한 행동을 바꾸기 위해 가장 먼저해야 할 일입니다. 이러한 변경의 이점과 발생할 수있는 어려움을 고려하십시오.- 새로운 행동으로 인해 얻을 수있는 모든 혜택과 좋은 측면에 대한 자세한 목록을 작성하십시오.
- 생각할 수있는 모든 어려움을 조심스럽게 제거하십시오. 이러한 요소는 기존 습관을 재개하거나 더 나은 습관을 채택하지 못하게 할 수 있습니다.
- 예를 들어 신체 활동이 증가하면 건강이 좋아 지지만 시간이 부족할 수 있습니다.
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장애물에 대비하십시오. 변경을 시작하기 전에 자신을 준비해야합니다. 준비 단계에는 목표 달성을 방해 할 수있는 장애물 관리 일정이 포함됩니다. 적절하게 준비함으로써보다 쉽게 변경하고 싶을 수 있습니다.- 준비 단계를 통해 자신과 목표 사이에 발생할 수있는 장애물을 관리 할 수 있습니다.
- 예를 들어, 더 많은 신체 활동을 할 시간이 충분하지 않다고 생각되면 일정을 검토하거나 약간의 시간이있을 때 스포츠를하는 방법을 찾아야합니다.
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변경 사항을 작성하십시오. 변경하려는 행동과 장애물을 극복하는 방법을 알고있을 때 행동 할 수 있습니다. 이 시점에서 진행 상황을 모니터링하고, 장애물을 극복하고, 추구하는 새로운 행동을 채택한 것에 대해 스스로 보상해야합니다.- 동기를 유지하고 미끄러짐을 관찰하기 위해 모든 진행 상황을주의 깊게 기록하십시오.
- 장애물을 극복하기 위해 미리 생각하십시오. 예전 행동을 재개 할 수있는 상황이나 사건을 피하십시오.
- 목표에 도달하면 스스로 보상해야합니다. 좋아하는 영화를 보거나 목욕을하면서 휴식을 취하십시오.
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이러한 변경 사항을 유지하십시오. 이전 행동을 선택한 행동으로 대체 할 때해야 할 일입니다. 계속 단호하게 행동하고 새로운 방식으로 일을 즐기십시오.- 가능하면 기본 목표를 늘리십시오. 예를 들어 운동을 계속하고 신체 활동을 계속하려면 이러한 체력 목표를 계속 높이십시오.
- 루틴에 빠지지 마십시오. 새로운 행동을 유지하기 위해 행동 할 때는 동기를 유지하기 위해 다르게 행동하십시오. 예를 들어 건강식으로 정크 푸드를 피하려고하면 새로운 레시피를 계속 시도하십시오.
- 낙관을 유지하고 재발로 인해 낙담하지 마십시오. 있다면 교훈을 배우고 목표를 향해 계속 행동하십시오.
