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• 방법 1 순간 홍조를 피하십시오
• 방법 2 장기적으로 홍조를 피하십시오

이 기사에서 : 순간에 홍조를 피하십시오 장기적으로 홍조를 피하십시오

당신이 좋아하는 소년을 볼 때마다, 장난 꾸러기 소리를 들거나 실수를 할 때마다 키스하는 것이 뺨의 홍당무에서 벗어나는 것이 불가능 해 보일 수 있습니다. 그러나 홍조가 불가피합니다. 어떤 사람들은 자신이 불편한 사회적 상황에서 얼굴이 붉어지고 어떤 사람들은 아무런 이유없이 얼굴이 붉어 져 불편하게 만듭니다. 어떤 사람들은 소위 l을 부르는 것에 대한 푸른 두려움을 가지고 있습니다.erythrophobia.

단계

방법 1 순간 홍조를 피하십시오

1. 
   

   
   몸을 이완하는 동안 얼굴이 붉어지는 것을 피하십시오. 얼굴이 붉어지면 근육, 특히 어깨와 목을 이완시켜 발적을 빠르게 정리할 수 있습니다. 갑자기 느끼는 긴장을 제거하십시오. 다리를 똑바로 세우고 등을 똑바로 유지하십시오.
   • 휴식을 취하려면 다음을 시도하십시오.
     • 숨을들이 쉬고 내쉬는 것을 잊지 마십시오 (가능한 경우 깊이).
     • 이것은 당신이 처음으로 붉어지는 것이 아니며 아마도 마지막이 아님을 기억하십시오. 이상하게도 위안이 될 수 있습니다.
     • 웃고. 스마일은 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 실제로, 뺨을 웃으면 자연스럽게 플러시되고 더 기뻐하며 사회적 불안을 제거 할 수 있습니다.

2. 
   

   
   얼굴이 빨개진다는 사실을 고치지 마십시오. 많은 사람들은 자신이 일어 났을 때 얼굴이 붉어지는 사실에 대한 해결책을 만들어 사회적 불안을 심화시킵니다. 연구 결과에 따르면 얼굴이 붉어지는 방식에 대해 더 많이 생각할수록 얼굴이 붉어집니다. 홍당무에 초점을 맞추는 방법을 찾을 수 있다면 아마도 홍당무가 훨씬 적습니다!

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   홍당무에주의를 기울이십시오. 당신이 데이트를하고 믿을 수 없을 정도로 성가신 일을 할 때, 상황을 구하는 가장 좋은 방법은 다음과 같이주의를 환기시키는 것입니다. "나는 너무 서 투르지만, 나는 단지 50 %의 서투른 약속합니다 ". 당신의 난처함에주의를 기울이고 그것을 인식함으로써, 당신은 죽을 것입니다. 불편 함은 아마도 즉시 사라질 것입니다. 홍당무 때도 같은 일을 할 수 있습니다.
   • 이것은 항상 매번 또는 모든 상황에서 작동하는 것은 아니지만 사용할 수있는 도구로 생각하십시오. 사람들이 당신의 불안을 알게 될 것을 두려워하기 때문에 당신의 홍당무가 강화됩니다. 사람들이 깨닫기 전에 불안을 고백한다면, 얼굴을 붉힐 이유가 없습니다.

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   운동으로 연습하십시오. 육체적으로도 평온함을 느끼고, 또한 행동 중에도 침착 함을 느끼기 위해 정신적 혼란을 느끼십시오.
   • 얼음 호수에 뛰어 들었다고 상상해보십시오. 이 호수의 깊은 곳에서 다이빙을하고 피부에서 얼음물을 느끼는 것을 상상해보십시오. 차갑게 느끼고 점차 긴장을 풀 것입니다.
   • 속옷을 입은 사람들을 상상해보십시오. 이상한 이유로 공개 연설에 자주 사용되는이 트릭은 실제로 작동합니다. 당신은 웃고 긴장을 풀 것입니다.
   • 당신의 상황을 세계의 다른 사람들의 상황과 비교하십시오. 학급 전체에서 일어나서 이야기해야해서 창피하다고 느끼십니까? 인생을 위해 싸우거나 먹을 것을 찾는 것과 비교할 때 케이크입니다. 당신의 상황은 실제로 매우 부럽습니다.

방법 2 장기적으로 홍조를 피하십시오

1. 
   

   
   홍당무가 무엇인지 이해하십시오. 홍당무는 얼굴 영역으로의 무의식적 인 혈액 흐름입니다. 이 흐름은 일반적으로 사회적 불안에 의해 발생합니다. 발적은 때때로 땀을 동반합니다. 혈관이 신체의 다른 부위보다 얼굴에 더 많기 때문에 얼굴에 발적이 특히 눈에 띄게됩니다.
   • 아무 이유없이 얼굴을 붉힐 수 있음을 이해하십시오 사회적인 명백한. 대부분의 사람들은 사회적 상황에서 불편하다고 느끼면 얼굴이 붉어집니다. 어떤 사람들은 명백한 사회적 이유없이 홍당무합니다. 이러한 종류의 설명 할 수없는 홍당무는 "특발성 두개 안면 홍반 » .
   • 일부 사람들은 홍반 공포증이라고 불리는 공포증에 대한 두려움에 시달리고 있음을 이해하십시오. 이 사람들은 심리학자와상의하여 두려움을 극복하려고 노력할 것입니다.

2. 
   

   
   
   
   홍조가 발생하기 전에 홍조를 피하십시오. 얼굴이 붉어지는 이유를 확인하십시오. 화를 내거나 긴장했을 때입니까? 다른 사람을 보거나 생각할 때입니까? 당신이 스포트라이트에있을 때입니까? 얼굴이 붉어지는 것을 피하려고 노력하지 말고 이러한 상황에서 얼굴을 붉힐 이유가 없다고 생각하도록 몸을 조절하십시오. 이것은 홍조를 피하기위한 첫 번째 단계입니다.
   • 최근에 얼굴이 붉어진 모든 시간, 특히 사회적 상황 인 경우 목록을 작성하십시오. 이 상황의 영향에 유의하십시오. 우리는 당신을 놀리나요? 사람들이 깨달았습니까? 대부분의 경우, 괜찮은 사람들은 홍당무가 문제라고 생각하지 않으며 그것을 눈치 채지 못할 것입니다. 그리고 왜 그렇게할까요? 제어 할 수있는 것이 아닙니다. 홍조가 생각만큼 중요하지 않다는 것을 이해하십시오.

3. 
   

   
   얼굴이 빨개진 죄책감을 느끼지 마십시오. 당신이 무엇을하든 죄책감을 느끼지 마라 홍당무합니다. 완벽하게 비자발적입니다. 의식적인 생각이이 자동 신체 반응과 아무 관련이 없다는 것을 이해하도록 마음을 훈련 시키십시오. 당신은 자신을 비난 할 이유가 없으며 아무것도 유죄입니다. 그 죄의식을 제거함으로써, 당신은 훨씬 덜 붉어지는 것을 발견 할 수 있습니다.

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   주의하지 마십시오. 당신이 홍당무를 할 때, 사람들은 아마도 당신이 생각하는 것만 큼 많은 것을 깨닫지 못하고 많은 사람들이 그것을 귀엽고 귀엽다고 생각합니다. 홍당무도 장점이 있습니다! 예를 들어 다음을 고려하십시오.
   • 사람들이 얼굴이 붉어지는 것을 깨달을 때 사람들은 그 사람이 더 사랑스럽고 그것에 대한 사회적 판단을 부드럽게하는 경향이 있습니다. 이런 식으로 홍당무는 더 나은 사회적 관계를 발전시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 연구원들은 얼굴이 붉어지는 사람들이 관계가 더 좋고, 더 충실하고 신뢰할 수 있다고 생각합니다.

5. 
   

   
   홍당무를 피하려면 활기찬 운동을하십시오. 운동의 경우 얼굴이 자연스럽게 씻겨지고 완벽하게 정상이되고 혈압이 낮아져 운동 시간과 강도에 따라 나중에 얼굴이 붉어지지 않을 수도 있습니다. 당신은 30 분에서 2 시간의 스포츠를해야합니다. 그리고 스포츠로 인한 발적이 사라지더라도 얼굴을 붉힐 수 없습니다.

6. 
   

   
   휴식 기술을 발견하십시오. 가벼운 운동과 명상으로 얼굴이 붉어 질 수있는 상황에 처하기 전에 몸과 마음이 긴장을 풀도록 준비하십시오. 편안하고 자신을 통제하면 얼굴이 붉어지는 것을 피할 수 있습니다.
   • 요가를 시도하십시오. 요가는 이상적인 신체 / 마음 운동으로, 생각에 집중하고 얼굴 전체가 아닌 몸 전체의 혈액 순환을 활성화하기에 충분한 신체 자극을 제공합니다. 다른 종류의 요가를 시도하십시오. 수십이 있습니다. 가장 적합한 스타일을 찾으십시오.
   • 부드러운 명상을 시도하십시오. 명상은 많은 다른 것들에 해당 할 수 있습니다. 예를 들어, 몸을 인식하고 몸의 구석 구석에이 인식을 퍼뜨려 휴식을 취할 수 있습니다. 머리 속 생각에 집중하여 시작한 다음 몸 전체를 인식 할 때까지 몸의 모든 부분을 점차 인식하십시오.