취하지 않도록하는 방법

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단계
방법 1 책임감있는 음주
방법 2 소울하지 않고 마시는
방법 3 사회적 압력 관리

이 글에서는 책임감있게 술을 마시고 소울이없는 사회 압력 관리

자신을 들어 올리는 것은 어렵지 않습니다. 반면, 술을 마시면서 술을 마시기가 훨씬 더 어렵습니다. 술을 완전히 마시거나 더 적당히 마시고 싶을 때 알코올 섭취를 제한하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 가장 중요한 것은 결의안을 확고하게 유지하는 것입니다. 자신을 구제하고 싶지 않다면 이는 전적으로 다른 사람이 아닌 본인에게 달려 있습니다.

단계

방법 1 책임감있는 음주

시간당 하나의 알코올 음료 만 마신다. 알코올, 맥주, 와인 한 잔 또는 칵테일이 될 수 있습니다. 음료가 무엇이든 시간당 한 번만 마시십시오. 이것은 한 시간 안에 간이 알코올을 치료하고 몸에서 제거 할 시간이 있기 때문에 자신을 방출하지 못하게합니다. 당신이이 시간을 존중한다면, 당신은 술을 마실 수 있지만 냉정하게 유지하십시오.
- 천천히 마신다. 간식을 삼키지 말고 천천히 음료를 즐기십시오.
알코올 허용량에 따라 저녁 한도를 설정하십시오. 이 한계를 미리 결정하고 준수하십시오. 술에 취하기 위해 맥주가 3 개만 필요하다는 것을 알고 있다면 (hic!),이 맥주를 오랫동안 마시면 몸이 풀리지 않습니다. 사람마다 알코올에 대한 저항력이 다르므로 존중할 보편적 인 숫자는 없습니다. 의심스러운 경우 권장 수량은 남성용 안경 3 개, 여성용 안경 2 개입니다.
- 카드 결제 대신 바에 현금을 가져 가십시오. 이런 식으로 더 이상 돈이 없으면 술을 끊어야합니다.
- 신진 대사의 차이로 인해 여성이 남성보다 빨리 취합니다.
- 일반적으로 몸이 무거울수록 술에 취하기 전에 더 많은 알코올을 섭취 할 수 있습니다.
현명하게 마셔 라. 음료를 즐기면서 자신을 덜기 위해 마신다. 마른 음료 대신 음료의 맛과 냄새를 맛보십시오. 고가의 음료를 사는데 탐닉하지만 저녁의 유일한 음료이기 때문에 매우 즐겁습니다. 이 경우 모든 뉘앙스를 즐기십시오.
- 때때로, 당신의 유리를 입술로 가져 와서 기울입니다. 그러나 술을 마시는 대신 아로마를 호흡하십시오.
- 세탁 할 때 음료를 즐기십시오. 그 맛이 가치가 없다면, 마실 가치가 없습니다.
- 모든 사람들은 알코올에 대해 다른 저항을 가지고 있으므로 자신을 위해 마시고 무언가를 증명하거나 친구를 따르지 마십시오.
각 음료 전, 중 및 후에 물을 마신다. 물이 신진 대사가 알코올을 처리하는 데 도움이된다는 것이 입증되었습니다. 또한 술을 마시기 전에 마실 다른 것을 제공합니다. 각 알코올 음료를 마시기 전에 물 한 잔을 마시고 알코올을 마시는 동안 물을 마셔보십시오.
- 각 음료 사이에 물을 천천히 마시면 더 오래 기다립니다.
술을 끊고 무언가를 먹는다. 위가 가득 차면 알코올이 혈액에 더 천천히옵니다. 음식을 먹을 때도 만족하며 음료를 마실 수 없습니다.
칵테일을 직접 준비하고 알코올을 희석하십시오. 마실 때는 조절할 수있는 혼합물을 고수하십시오. 예를 들어, 전체 복용량 대신 알코올의 절반 복용량을 사용하고 음료수 또는 다른 희석제로 칵테일을 채우십시오. 술을 너무 빨리 마시지 않고 파티에서 마실 수 있습니다.
- 레모네이드가 섞인 백 맥주 인 시원한 맥주를 만들어서 약간의 알코올을 책임있게 마실 수 있도록하십시오.
친구를 찾으십시오. 당신만큼 술을 마시고 자신을 공개하지 않으려는 친구가 있는지 확인하십시오. 둘 중 하나가 한계를 넘어 서기 시작하면 서로를 보면서 멋지게 돌아올 수 있습니다. 같은 상태를 유지하는 친구가 있다면 주위의 모든 사람들이 운동하는 동안 술을 마시기가 더 쉽습니다.
당신이 무엇을 마시는 지 알아라. 특히 파티에서 술을 마시지 마십시오. 시간당 한 잔의 음료가 일반적으로 좋은 규칙이지만, 휴일 칵테일 및 기타 행사는 알코올 수준이 매우 다를 수 있습니다. 또한, 그들은 너무 달아서 알코올 냄새가 나지 않습니다. 이 상황에서 자신을 발견하면 맥주 또는 와인을 마시거나 자신의 칵테일을 준비하십시오.
- 같은 날 저녁에 다른 종류의 알코올을 마시지 마십시오. 와인, 맥주 및 강한 알코올을 마시지 마십시오.

방법 2 소울하지 않고 마시는

소비를 통제하십시오. 하루 종일 마시면 술에 취하게됩니다. 일단 알코올이 몸에 들어간 후에는 간으로 여과되어 혈류와 뇌로 들어갑니다. 책임감있게 마시는 것이 가장 좋습니다. 다음은 맥주를 마신 후 술에 취하지 않도록 도와주는 팁입니다.
뚱뚱한 음식을 먹습니다. 지방은 알코올이 시스템에 더 천천히 침투하기 때문에 알코올의 효과를 감소시킵니다. 좋은 옵션은 다음과 같습니다.
- 패스트 푸드 식품 (매우 건강하지는 않지만 ...);
- 견과류 (훨씬 더 건강);
- 피자;
- 밀크 쉐이크 또는 아이스크림 (유제품도 알코올의 영향을 느리게합니다).
알코올의 영향에 맞서기 위해 한 숟가락의 효모를 섭취하십시오. 한 숟가락의 베이커 효모가 간과 같은 방식으로 알코올을 치료할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 효모에 물이나 요구르트를 섞어 마시기 전에 한 번에 삼키십시오. 효과가 크지는 않지만 혈액 내 알코올 수치를 20 ~ 30 % 줄일 수 있습니다.
- 이렇게하면 알코올의 일부를 흡수하지 못하지만 술에 취하지 않도록 충분하지 않습니다.
- 이 분야에서 효모의 효과는 논쟁의 여지가 있습니다.
시간이 지남에 따라 당신의 관용을 강화하십시오. 규칙적으로 술을 많이 마실수록 몸은 알코올의 영향을 더 많이받습니다. 기분을 느끼기 위해서는 더 많은 술이 필요하므로 더 많이 마실 수 있습니다. 많이 마실수록 시스템이 알코올을 더 잘 견뎌냅니다. 매일 1 ~ 2 잔을 마시는 것은 관용을 증가시킵니다.
- 더 마시는 것은 권장하지 않습니다! 이것은 빨리 중독으로 이어질 수 있습니다.
유리에 물을 넣으십시오. 알코올에 물을 넣으면 희석되어 효과가 줄어 더 오래 마실 수 있습니다. 맥주를 좋아한다면 쿨러를 마신다 (레모네이드가 든 맥주). 실제로 혈액 내 알코올 농도는 주로 신체의 물의 양에 달려 있습니다.
우유를 섭취하십시오. 저녁을 시작하기 전에 우유 한 잔을 마시고 파티 중간에 다른 우유를 마시십시오. 위장 벽을 덮으면 우유 흡수가 느려집니다. 그것은 당신의 몸에 들어갈 것이지만, 더 천천히 간이 그것을 더 잘 제거 할 수있게합니다.
- 청량 음료도 도움이 될 수 있지만 맥주와 칵테일로는 도움이되지 않습니다.
- 이 방법은 논란의 여지가 있으며 과학자들은 술을 마시는 사람들의 의견에서 오는 효과에 동의하지 않습니다.

방법 3 사회적 압력 관리

마시지 않기로 결정했다면 자신감을 가지십시오. 알코올은 모든 사람을위한 것이 아니며 인생의 좋은 선택이 아닙니다. 마시고 싶지 않다면 기분이 나쁘거나 흥미롭지 않습니다. 왜 술을 마시지 않는지 이해하면 가장 어려운 상황에서도 더 쉽게 거절 할 수 있습니다.
- 이유를 불문하고 술을 마시지 않기로 결정했다면 잠시 기다려주십시오. "마실 것"은 종종 나쁜 밤으로 변질 될 수 있습니다.
- 마시고 싶지 않다면 누구에게도 설명 할 필요가 없습니다. Lalcool은 달콤한 약이며, 삶의 방식이나 철학이 아닙니다. 마시고 싶지 않다면 그것은 당신의 권리입니다.
종종 술을 마시는 상황을 피하십시오. 술집이나 파티에 가면 유혹에 초대하는 것과 같습니다. 특히 술을 끊으려고하거나 쉽게 압력을 가하는 경우. 친구에게 외출을 제안하고, 외출 할 새로운 장소를 찾고, 술을 마시고 앉아있는 것 이외의 활동을 찾으십시오.
- 술을 마시는 모든 사람들을 피할 의무는 없습니다. 술을 많이 마시고 다른 사람들이 당신을 따르도록 강요 할 수 있기 때문에 술을 많이 마시는 상황에 빠지지 않도록하십시오.
- 친한 친구에게 술을 마시지 않는다고 말하십시오. 이유를 알려주고 술을 잘 마시도록 도와달라고한다. 그렇게하면 파티가 시작되기 전에 당신 편에있게됩니다.
신속하고 자신있게 거절하는 법을 배우십시오. 누군가가 당신에게 마실 것을 제안 할 때, 단순히 "감사합니다"라고 대답하는 것이 가장 좋습니다. 충분하지만 사람들은 종종 설명을 요청하거나 음료수를 마시라고 주장 할 수 있습니다. 마실 것을 제안 할 때는 신속하고 솔직하게 대답해서는 안됩니다. 눈에있는 사람을보고 명확하고 확고한 대답을하십시오.
- "감사합니다,하지만 술을 끊었습니다";
- "오늘 밤 운전하고 있습니다";
- "알코올에 알레르기가 있습니다"(술을 거부 할 때 대기를 이완시키는 좋은 방법).
손에 다른 음료를 마시십시오. 이것은 종종 사람들이 당신에게 술을 제공하지 않도록 설득하기에 충분합니다. 그것은 무엇이든 될 수 있지만, 음료수와 다른 청량 음료는 종종 술을 마시지 않고 마시는 것을 이해하기에 편리합니다.
- 바텐더와 미리 이야기하고 술을 마시지 않는다고 설명하십시오. 필요한 경우 어쨌든 팁을주고 청량 음료에 감사하십시오.
- 누군가가 정말로 고집한다면, 유리를 받아 손에 든다. 음료를 마시면 마시지 않고 그대로 둘 수 있습니다. 대부분의 사람들은 그것이 리필인지 알지 못할 것입니다.
다른 활동을 찾으십시오. 음식, 볼링, 다트, 당구 또는 콘서트와 같은 게임과 같은 방해 요소가있는 곳을 발견하면 술을 덜 마실 것입니다. 또한 조명이 밝고 사람들이 많지 않고 편안하다고 느끼면 술을 적게 마시는 위험이 있습니다. 사람들이해야 할 일이나 다른 대화 주제가 있는지 확인하면 음주는 주요 활동이 아닌 보조 활동이됩니다.
너무 많은 압력을 가하면 멀리 이동하십시오. 당신이 저녁을 망치는 지점까지 끊임없이 술을 마시려고한다면, 갈 시간입니다! 알코올 소비는 별도의 활동이 아니어야합니다. 사람들이 그냥 넘어져서 술을 마시기로 결심했다는 사실을 존중하지 않으면 떠나십시오.
유혹에 저항하는 방법을 찾으십시오. 생각보다 많이 마시고 싶을 경우, 그만두는 방법을 마련하십시오. 술에 취하지 않으려는 이유를 생각해보고 왜 술에 취해야 하는지를 기억하십시오. 다음은 몇 가지 제안입니다.
- 엘라스틱 팁을 사용하십시오. 탄력있는 손목을 착용하십시오. 술을 마시려고 할 때마다 의식적으로 술을 마시지 않도록 선택하는 데 도움이되도록 탄성체를 잠그십시오.
- 한도에 도달하면 친구에게 말하도록 요청하십시오. 술을 마시지 않거나 자신의 한계를 알고 그것을 초과하지 않는 친구 일 수 있습니다. 또한 가족의 일원이 될 수도 있습니다.
- 산만을 찾으십시오. 춤을 추거나 다른 사람과 채팅하거나 당구를 치십시오.
- 술을 마 시려는 유혹에 저항 할 때, 쇼핑 일, 좋아하는 음식, 영화, 해외 친구에게 전화하는 등의 보상을 해보십시오.

조언

알코올 문제에 대해 알아보십시오. 온라인에는 많은 정보 소스가 있으며 많은 사회 구조는 알코올 관련 문제 및 질병에 대한 정보를 제공합니다. 당신이 술에 취하기에 도움이되는 정보를 찾고 정보를 찾으십시오.
더 많이 마시면 술에 취하게됩니다. 이 솔루션을 잘못된 방식으로 사용하지 마십시오.
술을 가장 많이 마실 수있는 사람을 결정하거나 술을 마시지 않기로 결정했다고 발표 할 때 알코올 관련 습관에 대해 논의하지 마십시오. 지루한 주제 일뿐만 아니라 알코올 문제에주의를 기울이고 상황이 너무 경쟁적이되거나 너무 많은 압력을 가하면 음주를 유발할 수 있습니다. 주제를 바꾸거나 화장실에 가십시오.

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