창피한 창자 소리를 피하는 방법

콘텐츠

단계
1 부 전략적으로 간식 섭취
제 2 부 잘 먹다
제 3 부 장 가스를 감소
파트 4 라이프 스타일에 긍정적 인 변화를주기
5 부 난처한 관리

이 글에서는 전략적으로 간식 섭취하기 장 가스를 감소 시키십시오 생활 양식에 긍정적 인 변화를가하십시오 당황 관리하기 33

모두가이 경험을 겪었습니다. 당신은 중요한 회의에 있거나 교실 시험을 치르고 있습니다. 갑자기 창피한 소음이 침묵을 깨뜨리고 이상하게도 그것은 당신의 내장에서 나온 것입니다. 이것은 장 가스 형성 또는 연동 (장 벽의 수축)이 증가한 결과 일 수 있습니다. 이것이 너무 자주 발생하지 않으면, 그것은 정상이며 불가피합니다. 실제로 소화 과정에는 장의 수축이 수반되며 소화 시스템의 정상적인 기능에는 때로는 비슷한 소리가 동반됩니다. 그러나 부적절한 시간에 이러한 거글이 발생하지 않도록해야하며 이러한 난잡한 소음을 줄이기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.

단계

1 부 전략적으로 간식 섭취

작은 간식을 가져 가라. 단기적으로 장 구글을 예방하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 작은 스낵을 먹는 것입니다. borborygma (장 소음)는 때때로 배가 고프다는 느낌으로 인해 발생합니다.
- 이상하게 들릴지 모르지만 비우면 장이 더 활동적입니다! 음식이있는 경우 배변이 느려지고 소음이 거의 발생하지 않습니다.
- 공복이있는 회의, 시험 또는 데이트에 가지 마십시오. 이것은 장 소음을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
약간의 물을 마신다. 물은 또한 적당한 방식으로 섭취되는 경우 장 활동으로 인한 소음을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 가벼운 스낵 후, 최상의 결과를 위해 작은 물 한잔을 마신다.
- 여과, 증류수, 끓이거나 정수 된 물을 마시는 것이 가장 좋습니다. 수돗물에는 염소와 박테리아가 포함되어있어 이미 민감한 장을 자극 할 수 있습니다.
액체로 과도하게 사용하지 마십시오. 한편으로, 소화 시스템에서 순환함으로써 유체가 때때로 장 소음을 유발하기 때문에 너무 많은 물이나 다른 음료를 마시지 마십시오.
- 이것은 신체 활동 중에 특히 문제가 될 수 있습니다. 물로 가득 찬 위를 많이 움직여야 할 경우 소음이 심할 수 있습니다.

제 2 부 잘 먹다

프로바이오틱스가 풍부한 음식을 섭취하십시오. 장 소음이 없으면 소화 시스템의 오작동을 나타낼 수 있지만 과도한 복부 소리에 대해서도 마찬가지입니다. 소화 시스템의 건강을 유지하는 한 가지 방법은 장에서 건강한 박테리아의 성장을 촉진하는 프로 바이오 틱 음식을 섭취하는 것입니다.
- 생균제에서 가장 풍부한 음식으로는 소금에 절인 양배추, 천연 피클, kombucha, 요구르트, 저온 살균되지 않은 치즈, 케 피어, 된장 및 김치가 있습니다.
- 건강한 박테리아는 소화를 촉진하고 장 소음을 줄입니다.
더 적은 양을 섭취하십시오. 음식을 너무 많이 섭취하면 소화 시스템이 약해져 건강에 해를 끼치거나 장 소음이 증가 할 수 있습니다.
- 많은 양을 먹는 대신 하루 종일 몇 가지 작은 식사를 시도하십시오. 이런 식으로, 당신은 항상 배고프지 않고 몸은 음식을 소화하기에 충분한 시간을 가질 것입니다.
섬유질을 충분히 섭취하십시오. 섬유는 소화 시스템에 필수적 일뿐만 아니라 음식의 이동을 촉진합니다.
- 그들은 소화 시스템의 적절한 기능에 중요한 역할을하며 장을 정화하는 데 도움이됩니다. 그러나 신체에 다량 함유하면 장내 가스 생성과 소음이 증가 할 수 있습니다.
- 여성에게 권장되는 일일 섬유 량은 25g이고 남성의 경우 38g입니다. 대부분의 사람들은 15g 만 소비합니다. 통 곡물과 양상추 (다른 많은 채소와 마찬가지로)는 훌륭한 섬유질 공급원입니다.
카페인과 알코올 섭취를 제한하십시오. 카페인은 산도를 높이고 장 소음을 유발할 수 있습니다. 알코올 및 기타 물질 (약품에 포함 된 물질 포함)은 문제를 악화시킬 수 있습니다.
- 공복이있을 때는 커피를 마시지 마십시오. 카페인과 산도에 의한 과민성은 강한 장 소음을 유발할 수 있습니다.
유제품과 글루텐 섭취를 제한하십시오. 때때로, 비정상적인 장 소음은 음식 불내증의 징후 일 수 있으며, 이는 위장과 내장을 자극 할 수 있습니다. 특히, 락토스 및 글루텐 불내증 (많은 곡물의 곡물에 존재)은 거글을 일으키는 매우 일반적인 건강 문제입니다.
- 1 ~ 2 주 동안 유제품과 글루텐 프리 식품을 섭취하지 말고 개선이 있는지 확인하십시오. 건강이 좋아지면 음식 알레르기가있는 것입니다. 정확한 진단을 위해 의사와 상담하십시오.
- 또는 유제품 및 곡물 제품의 소비를 줄이고 개선이 있는지 확인하십시오. 식단에서 그것들을 배제하고 1-2 주 후에 유제품을 다시 도입하여 변화를 알아 차리는 것도 가능합니다. 일주일 후에 글루텐을식이 요법에 다시 도입하고 상태를 재평가하십시오.
박하를보십시오. 페퍼민트는 진정 효과가있어 자극적 인 장을 진정시키는 데 도움이됩니다. 박하 차를 마셔보십시오. 보다 효과적인 치료를 위해 박하 및 기타 진정 성분이 포함 된 제품을 복용하십시오. 어떤 사람들은이 제품들을 빨리 구할 수 있습니다.

제 3 부 장 가스를 감소

천천히 먹는다. 많은 경우 장 소음은 장 질환 때문이 아니라 소화 시스템에 과도한 가스 축적으로 인한 것입니다. 이 문제는 비교적 간단하게 해결할 수 있습니다. 간단한 해결책은 더 천천히 먹는 것입니다.
- 너무 빨리 먹으면 공기를 많이 삼킨다. 결과적으로, 기포는 소화 시스템에서 순환 할 때 장 소음을 형성하고 생성합니다.
껌을 씹지 마십시오. 껌은 너무 빨리 먹는 것과 같은 효과, 즉 공기 섭취입니다. 껌을 씹는 동안 배가 소리를 내기 시작하면 껌을 뱉어 내십시오.
청량 음료를 피하십시오. 탄산 음료, 맥주, 탄산수와 같은 청량 음료도 장 소음을 유발할 수 있습니다.
- 이 음료에는 소화 시스템으로 들어가는 많은 양의 가스가 들어 있습니다.
탄수화물과 지방 섭취를 제한하십시오. 탄수화물과 특히 정제 된 설탕은 음식을 소화하는 동안 가스 생성을 증가시킬 수 있습니다. 단 음식과 전분 음식, 과도한 지방은 피하십시오.
- 과일 주스 (특히 사과 및 배 주스)와 같은 비교적 건강에 좋은 음식조차도 설탕 함량이 높아 장내 가스 생산을 증가시킬 수 있습니다.
- 지방은 장 가스의 직접적인 공급원은 아니지만 팽만감을 유발할 수 있습니다. 결과적으로 내장에 대한 압력이 증가하여 문제를 악화시킬 수 있습니다.
담배를 피우지 마십시오. 흡연은 건강에 해롭다는 것을 누구나 알고 있지만, 성가신 장음이 나올 수 있음을 아는 사람은 많지 않습니다. 담배를 피우거나 껌을 씹거나 너무 빨리 먹으면 공기를 삼키게됩니다.
- 담배를 피우면이 나쁜 습관을 없애십시오. 이렇게하는 데 어려움이 있다면, 장 소음이 성 가실 수있는 사건이 발생하기 전에 적어도 흡연을 피하십시오.
약물 복용을 고려하십시오. 장내 가스 문제가 자주있는 경우, 특별히 싸우기 위해 고안된 약물을 복용하십시오.
- 장내 가스를 유발하는 음식을 더 잘 소화하는 데 도움이되는 약물이 많이 있습니다. 그들은 거의 모든 약국에서 구할 수 있습니다. 의사 나 약사와 상담하십시오.

파트 4 라이프 스타일에 긍정적 인 변화를주기

충분한 수면을 취하십시오. 장은 몸의 나머지 부분과 마찬가지로 휴식이 필요합니다. 매일 밤 7 ~ 9 시간을 자십시오. 그렇지 않으면 해당 기능이 일시적으로 손상 될 수 있습니다.
- 또한, 수면 부족은 종종 많은 사람들에게 과식을 유발합니다. 이 상황은 또한 장에 작업 과부하를 유발하여 장 소음을 유발할 수 있습니다.
휴식. 공개 강연을하거나 데이트 만남에 참석 한 사람은 스트레스와 불안이 내장에 영향을 준다고 증언 할 수 있습니다. 불안은 위장의 산도를 증가시키고, 장 가스의 과도한 형성을 유발하며, 으르렁 거립니다.
- 스트레스 수준을 낮추십시오. 심호흡을 연습하고 많은 신체 활동을하십시오. 명상 연습하기.
단단한 옷을 입지 마십시오. 너무 단단한 옷을 입으면 장에 압력이 가해져 정상적인 장 통과를 방해 할 수 있습니다. 나쁜 태도이지만 장의 소음에 대해 염려한다면 분명히 문제에 기여할 수 있습니다.
- 벨트 나 꽉 끼는 옷을 입으면 탄수화물의 소화가 느려져 가스 생산량이 증가합니다.
이를 자주 닦으십시오. 좋은 구강 위생은 구강 내 유해 박테리아의 양을 줄여 장 소음을 줄입니다.
의사를 방문하십시오. 이 문제가 흔해지고 일반적으로 불편 함이나 설사가 동반되는 경우 의사의 진찰을 받으십시오. 더 심각한 질병 일 수 있습니다.
- 장 문제가 지속되면 과민성 대장 증후군이나 만성 염증성 장 질환으로 고통 받고있을 수 있습니다.

5 부 난처한 관리

borborygms는 일반적인 문제입니다. 때로는 생리 기능이나 장 소음으로 인한 당혹감을 피하기 위해 가능한 모든 것을하더라도 피할 수는 없습니다. 좋은 소식은 모든 사람에게 일어난다는 것입니다. 따라서 공개 강의를 진행하는 동안 배가 이상한 소리를 낼 때주의를 끌지 않으려면 다른 사람들이 모두 경험했음을 기억하는 것이 좋습니다 그런 경험은 한 번 그의 삶에서 강박 관념을하지 않습니다.
- 우리 몸에서 나오는 모든 소리를 완전히 제어 할 수는 없으므로 너무주의를 기울이지 마십시오. 이 소음을 최소화하려면이 기사에서 제안한대로식이 요법과 라이프 스타일을 변경하십시오. 그러나 더 심각한 건강 문제를 나타내지 않으면주의를 기울이지 마십시오.
- 또한 다른 누군가가 그것에 대해 소란을 일으킬 것 같지 않습니다. 심지어 당신의 뱃속에서 생성 된 소리를 아무도 듣지 않았을 수도 있습니다. 아마도 당신은 사람들이 실제보다 당신과 당신의 행동에 더 집중하고 있다고 생각합니다.
난처한 느낌이 매우 자연 스럽다는 것을 아십시오. 우리는 모두 인생에서 특정시기에 당황스러워하며 그 느낌은 매우 자연 스럽습니다. 당신이 그것을 믿든 말든, 난처한 느낌은 긍정적 인 포인트를 가지고 있습니다. 일부 연구에 따르면, 창피하다고 느끼는 사람들은 다른 사람들에게 친절하고 관대 한 경향이 있습니다. 또한, 그들은 더 친절하고 신뢰할 수있는 경향이 있습니다.
다른 사람들의주의를 산만하게하는 법을 배우십시오. 장의 소음에 반응하여 사람이 웃기 시작하거나 작은 말을 할 수 있습니다 (예 : 근데 그게 뭐야? 당황 스러움을 해결하는 방법에는 여러 가지가 있습니다 (일부는 홍당무와 같이 의도하지 않은 것일 수 있음). 훌륭한 트릭은 일어난 일을 인식하고, 웃거나, 대화 주제를 빠르게 바꾸는 것입니다.
- 당신은 말할 수 있습니다 흠, 죄송합니다! 또는 글쎄, 난처했다. 어쨌든 ... 자신이있는 방을 떠나 숨기는 것을 좋아하더라도 일어난 일을 인정하고 아무 일도 없었던 것처럼 행동하십시오.
- 감정을 다시 조절하려면 심호흡을하십시오. 상황을 너무 심각하게 생각하지 마십시오.
다른 것으로 넘어가십시오. 때때로 사람들은 몇 주, 몇 달, 몇 년 또는 몇 십 년 동안 가장 부끄러운 순간을 연습합니다. 이것을하지 마라 : 과거로 돌아갈 수없고 오히려 살아서 살아야한다. 불쾌한 기억은 당신을 돕고 고통을 느끼지 않습니다. 이것은 모든 사람에게 발생할 수 있으며 이러한 장 소음을 조절할 수 없다는 자신을 비난해서는 안됩니다.
- 배가 거칠고 미래에 일어날 염려가 있다면 다시 일어날 때 어떻게 반응 할 것인지 파악하는 등의 준비를하십시오. 이런 식으로, 당신은 이미 무엇을해야할지 알게 될 것이며이 이벤트를 잊는 데 어려움이 줄어 듭니다.
- 이 상황이 일상 생활에 부정적인 영향을 미치지 않도록하십시오. 당황스러운 상황 (예 : 도서관에서 회의 취소, 연설 거부 또는 공개 발표 또는 약속 취소 등)을 피하려는 유혹을받을 수 있지만 자신을 제한하지 마십시오. 하지 않는 것 할 수 있었다 도착합니다.