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• 단계
• 방법 1 다리와 발 관리
• 방법 2 다리 경련 완화
• 방법 3 임신 중 건강한 습관 유지

이 기사에서 : 다리와 발 관리하기 다리 경련 스트레칭 임신 중 건강한 습관주기 24

다리 경련은 임산부의 약 절반, 일반적으로 두 번째와 세 번째 임신 사이에 영향을 미치는 광범위한 문제입니다. 이 다리 경련의 직접적인 원인을 아직 알지 못하더라도, 발달중인 태아가 적용하는 순환 감소 (체중 증가 및 호르몬 변화로 인한), 탈수 및 압력이 원인 일 수 있습니다. 신경과 혈관에. 임신 중에 이러한 경련을 예방하거나 치료하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

단계

방법 1 다리와 발 관리

1. 
   

   
   규칙적으로 스트레칭하십시오. 다리 경련은 갑작스러운 근육 수축으로 심한 통증을 유발할 수 있습니다. 스트레칭은 다리 경련을 피하고 완화하는 가장 신뢰할 수있는 방법 중 하나 인 것으로 나타났습니다. 종아리와 발 스트레칭에 집중하고 운동 전뿐만 아니라 잠자리에 들기 전에 스트레칭해야합니다. 등을 대고 스트레칭을 피하십시오. 이 기본적인 스트레칭 운동을 시도하십시오.
   • 앉은 종아리가 늘어납니다. 의자 2 개와 스카프 또는 수건을 준비하십시오. 의자에 앉아서 한 발을 두 번째 발에 올려 놓습니다. 수건을 감싸거나 발 앞쪽을 긁습니다. 수건이나 수건을 몸쪽으로 당기십시오. 종아리와 발의 근육이 스트레칭되고 있음을 느껴야합니다. 30 초 동안 자세를 유지하고 다리를 바꿉니다.
   • 서 송아지의 뻗어. 신발을 벽 앞에서 60 ~ 90cm 정도 평평한 곳에 세우십시오. 팔을 앞쪽으로 들고 벽에 손을 대십시오. 종아리 근육이 늘어날 때까지 천천히 몸을 기울입니다. 스트레칭을 마치려면 똑바로 세울 때까지 손을 들어 올리십시오.

2. 
   

   
   하루에 30 분씩 운동을하십시오. 가벼운 운동은 혈액 순환을 개선하고 다리 경련을 줄이면서 몸통 강도를 개선하고 근육을 강화하며 일할 준비를합니다. 임신 중 이상적인 운동을하면 아기처럼 신체적으로 스트레스를 많이주지 않으면 서 유연성을 유지하면서 심장을 계속 유지할 수 있습니다.
   • 집에서 많은 운동을 할 수 있습니다. 30 분의 짧은 도보 거리는 좋은 탈출구입니다. 걷기를하면 무릎이나 발목을 흔들지 않고 건강을 유지할 수 있으며 조금 더 빨리 걸 으면 심장이 작동합니다. 임신 기간 동안 위험이 없으며 일상 생활에 추가 할 수있는 운동입니다.
   • 거실이나 침실에서 다리를 구부리거나 밀거나 올리는 등의 운동을하는 것이 더 쉬울 수 있습니다.
   • 피트니스 클럽은 종종 수중 에어로빅 또는 태아 요가와 같은 임산부를 위해 특별히 설계된 프로그램을 제공합니다. 이러한 활동은 근육의 톤과 유연성을 유지하는 데 도움이되며보다 활발한 다른 유형의 운동보다 관절에 더 좋습니다.
   • 신체 운동 프로그램을 시작하기 전에 당신을 따르는 의사와 상담하십시오.

3. 
   

   
   
   
   오랫동안 서거나 앉아 있지 마십시오. 휴식 기간과 교대 활동 기간. 책상에 직장이 있다면 걷거나 스트레칭을하기 위해 자주 휴식을 취하십시오.
   • 다리를 최대한 자주 올리십시오. 발을 공중에두면 그곳에서 발생하는 체액의 축적을 줄일 수 있습니다.
   • 하루 종일 일어나면 휴식을 취하고 발을 들어 올리십시오.
   • 앉아 있거나 TV를 보거나 시청하는 동안 발목을 돌리고 발가락을 움직입니다.

4. 
   

   
   적절한 신발을 착용하십시오. 다리를지지하는 편안하고 실용적인 신발을 선택하십시오.지지대 또는 구속 스타킹 착용을 고려할 수도 있습니다. 양말은 붓기를 줄이고 다리와 발목의 혈액 순환을 증가 시키며 다리 경련을 예방합니다.
   • 발 뒤꿈치 주위에 부품이있는 신발을 신는 것이 유용 할 수 있습니다.
   • 침대에서지지 스타킹을 착용하여 밤에 나타날 수있는 경련을 완화하십시오.

방법 2 다리 경련 완화

1. 
   

   
   경련이 느껴지는대로 스트레칭하십시오. 발목을 천천히 펴고 발 뒤꿈치를 밀고 발가락을 뒤틀어 경련 중 통증을 완화시킵니다. 처음에는 아플 수 있지만 경련 완화에 도움이되며 통증은 조금씩 사라집니다.

2. 
   

   
   
   
   해당 부위에 열을가하십시오. 열은 근육을 이완시키고 순환을 개선 할 수 있습니다. 뜨거운 수건, 밥으로 채워진 양말, 전기 가열 패드 또는 뜨거운 물병을 사용하십시오.
   • 잠자리에 들기 전에 따뜻한 목욕을하면 다리와 근육의 경련이 완화됩니다. 다리의 경련은 밤에 피로와 수분 축적이 최대 일 때 더 자주 발생합니다.
   • 따뜻한 물에 담근 티 타월로 만든 압축을 시도하십시오. 여분의 물을 짜서 해당 부위를 감싸십시오.
   • 추운 온도도 증상을 완화시킬 수 있습니다. 고통을 덜기 위해 부엌의 차가운 타일에 앉으십시오.

3. 
   

   
   통증이 심하거나 사라지지 않으면 의사와 상담하십시오. 심한 경련은 며칠 동안 통증을 유발할 수 있지만 걱정할 필요는 없습니다. 드문 경우지만, 혈액 응고로 고통이 유발 될 수 있으며, 마사지로 상황이 악화되거나 응고가 발생할 수 있습니다.

방법 3 임신 중 건강한 습관 유지

1. 
   

   
   탈수를 방지하기 위해 충분한 양의 수분을 섭취하십시오. 근육의 적절한 수분 공급은 경련을 예방하는 데 도움이됩니다. 하루에 최소 2 리터의 물을 마시고 운동을하거나 더운 기후에 살 때는 더 많이 마셔야합니다.
   • 소변의 색을주의하십시오. 진한 노란색이면 물을 더 많이 마셔야합니다.

2. 
   

   
   태아 마사지 받기. 마사지를하면 혈액 순환을 개선하고 붓기를 줄일 수 있으며 태아기 치료를 보완 할 수 있습니다.
   • 마사지를받는 임산부에게는 특별한주의가 필요합니다. 안마사에게 임신 중이라고 말하면 마사지하는 동안 옆에 머무를 수 있습니다.
   • 마사지를받는 사람이 공인 태아 치료사인지 확인하십시오. 일부 의사는 상당한 훈련이 필요하기 때문에 임신 중에 마사지를 권장하지 않습니다. 모든 국가에서 환자의 임신 여부에 관계없이 마사지 훈련이 필요한 법률이있는 것은 아닙니다.

3. 
   

   
   비타민 보충제 섭취를 고려하십시오. 일부 연구에 따르면 마그네슘 건강 보조 식품은 임신 중 경련을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 통 곡물, 말린 과일, 견과류 및 씨앗과 같이 마그네슘이 풍부한 음식 섭취를 고려할 수도 있습니다.
   • 칼슘 보충제를 피하십시오. 칼슘을 섭취하는 것이 중요하지만 여분의 칼슘이 임신 중에 경련을 예방하는 데 도움이된다는 증거는 없습니다. 실제로 한 연구에서 칼슘을 섭취 한 임산부는 위약을 복용 한 환자보다 경련이 덜 느껴지지 않았습니다.
   • 건강 보조 식품을 복용하기 전에 의사 또는 산부인과 의사와상의하십시오.