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• 단계
• 방법 1 방해없는 환경 만들기
• 방법 2 산만 무시하고 저항
• 방법 3보다 효율적으로 작업

이 기사 : 산만없는 환경 만들기 산만 무시 및 저항보다 효과적으로 작업하기 20

이 현대적이고 기술 의존적 인 세상에서 과제를 완료하는 데 집중하는 것이 점점 어려워지고 있습니다. 일상 생활에 유용한 생각, 행동 및 장치의 대부분은 집중에 장애가 될 수 있습니다. 업무 수행에 계속 집중하려면주의가 분산되지 않는 업무 환경을 만드는 것이 중요합니다. 수행 할 수있는 작업에는 전화 및 기타 전자 장치 끄기, 일정 설정 및 작업량 및 기타 작업 할당량 충족이 포함됩니다.

단계

방법 1 방해없는 환경 만들기

1. 
   

   
   휴대 전화 및 기타 전자 장치를 끕니다. 작업, 청소, 쓰기 또는 다른 작업을 시작하기 전에 방해가 될 수있는 휴대폰이나 기타 장치를 끄십시오. 산만 함은 텔레비전, 비디오 게임 등에서 올 수 있습니다. 의심 할 여지없이 기술은 현대 사회에서 가장 큰 방해 요소이며 진동, 경고음 및 플래시로 인해 끊임없이 방해를 받으면 속도가 느려집니다.
   • 컴퓨터를 업무용으로 사용하지 않는 경우 컴퓨터를 종료하거나 최대 절전 모드로 전환하십시오.
   • 이메일, 이메일 및 트윗에 대한 알림 음을 끄면 전화가 울리 자마자 전화를 확인할 필요가 없습니다.
   • 집중하기가 매우 어려운 경우 접근하기 어려운 곳에 방해가 될 수있는 장치를 치워 두십시오.

2. 
   

   
   음악 일시 정지 일을해야 할 때는 차분한 환경에 머물면서 생각에서 벗어나십시오. 실제로, 뇌는 본능적으로 멜로디, 리듬 및 노래 가사에 중점을 둡니다. 음악은 응원하고 시간이 빨리 지나간다는 인상을 줄 수 있습니다. 그러나 무의식적으로 배경에서 노래의 리듬을 따라 가면 모르는 사이에 집중하는 능력이 떨어집니다.
   • 프로젝트를 마치거나 생각이 많이 들지 않는 간단한 작업을 수행 할 때만 음악을 듣습니다.

3. 
   

   
   
   
   더 좋은 곳을 찾으십시오. 자영업자이거나 창의적인 프로젝트를 수행하는 경우 오랫동안 편안하게 일할 수있는 장소를 선택하십시오. 직장은 사무실의 작은 구석, 조명이 밝거나 좋아하는 식당 일 수 있습니다. 목표는 작업을보다 쉽게 ​​만드는 환경에서 귀하를 찾는 것입니다.
   • 다양한 방식으로 농도에 영향을 줄 수있는 환경을 피하십시오. 사람들은 장소를 평소에 사용하는 경향이 있으므로 침실에서 조용히 일하기를 원하면 잠을 잘 수 있습니다.

4. 
   

   
   방해받지 않도록 준비하십시오. 집중력이 필요한 큰 계획을 세울 때 다른 사람들과 멀리 떨어져 방해받지 않도록하십시오. 누군가가 당신을 방해 할 위험이없는 곳으로 가십시오. 사무실에서 일하는 경우 문을 닫으면 방해하고 싶지 않다는 것을 알 수 있습니다. 같은 사무실을 동료, 고객 및 자녀와 공유 할 때는 이것이 불가능하지만 허용되는 상호 작용에 대해 이야기해야합니다.
   • 적절한 시간 순서대로 작업을 구성하면 중단없이 모든 작업을 수행 할 수 있습니다.
   • 음악을 재생하지 않고 헤드폰을 착용하면 바쁘게 느껴지므로 작은 토론이 제한됩니다.

방법 2 산만 무시하고 저항

1. 
   

   
   주의가 산만 할 때 인식하는 방법을 알아 두십시오. 자신의 직업과 관련이없는 전화 나 인터넷 페이지를보고 있음을 알게 되 자마자주의를 분산시키고 중지하십시오. 가장 빈번한 방해 요소에 저항하려면주의를 기울이는 순간을 알고 있어야합니다. 주의를 기울일 때마다 "여기로 돌아와"또는 "내가해야 할 일이 아님"과 같은 문구를 반복하여주의가 산만 해지지 않도록주의를 기울이십시오. 당신의 마음 상태를 알고 있으면 현실로 돌아 오는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 단순히 무시해야하는 많은 방해 요소가 있습니다. 뇌는 가장 작은 방해 요소와 가장 방해가되지 않는 구조를 잘 갖추고 있습니다. 그러나 약간의 연습만으로 집중력과 근육의 집중력을 강화할 수 있습니다.
   • 대부분의 사람들은 산만 해지기 시작했을 때를 알 수 없기 때문에 헛된 활동으로 시간을 낭비하지만 손상이 완료된 후 늦게까지는이를 알지 못합니다.

2. 
   

   
   
   
   미루려는 욕구를 포기하지 마십시오. 일을 시작하고 싶을 때 훈련을 받으십시오. 지연은주의가 산만 해 지도록하는 주요 원인이며, 준비가되면해야 할 일을 더 잘 수행 할 수 있기 때문입니다. 지금 시작하지 않으면 아무 것도하지 않을 것임을 깨닫 자마자 모든 것을 연기하는 경향이 있습니다.
   • 지연은 쇠약의 표시입니다. 그러면 기분이 나아지기 위해 책임을 회피 할 수 있습니다.
   • 과학적 연구에 따르면 일을 계속하는 사람들은 일을 바로하는 사람들보다 성공할 가능성이 낮습니다.

3. 
   

   
   무언가에 집중하십시오. 때로는 끊임없이 집중하는 것이 중요합니다. 대부분의 사람들은 실제로 집중하고 일할 때주의를 분산시키지 않는 것을 배운 적이 없습니다. 다양한 작업을 수행하기 위해 정신 혼란을 끝내십시오. 집중해야한다는 것을 아는 것만으로는 부족한 일에 집중할 수 있습니다.
   • 모든 작업을 수행하는 가장 좋은 방법은 한 번에 하나의 작업에 모든주의를 집중시키는 것입니다. 하루의 목표에 도달 할 때까지 계속 진행하기 전에 작업을 시작하십시오.

4. 
   

   
   주의가 산만 해지지 않도록하십시오. 지적 능력을 방해하는 특정 방해 요소를 피하십시오. 작업에 필요한 모든 것을 가져 가거나 창의적인 프로젝트를 만들고 서점이나 조용한 카페에 가서 안심하고 다시 작업을 시작하십시오. 자신을 고립시킴으로써, 무시할 수없는 산만이라는 용어의 진정한 의미를 피할 수 있습니다. 주의를 산만하게 할 수 없다면 일을 멈추고 빠져 나가는 것이 가장 좋습니다.
   • 최악의 방해 요소를 제거하는 데 어려움이 있더라도 그것에 대해 생각하지 않는 대안이 항상 있습니다. 휴대 전화없이 집에서 나와 Wi-Fi 연결을 끄고하고있는 작업과 관련이없는 모든 탭을 닫으십시오.
   • 완벽한 작업 환경은 가능한 한 산만하지 않은 환경입니다. 방해 요소는 휴대 전화, 컴퓨터, 소셜 네트워크와 같은 장비뿐만 아니라 다른 일을하도록 생각하는 모든 것입니다.

방법 3보다 효율적으로 작업

1. 
   

   
   근무 시간을 정하십시오. 가장 효과적인 시간을 선택하고 그에 따라 일정을 계획하십시오. 당신이 아침 사람이라면, 일어나서 동기를 잃기 전에 일을 시작하십시오. 밤 올빼미는 모든 사람들이 침대에있을 때 정상적인 근무 시간과 자유 시간으로 업무를 나눌 수 있습니다.대부분의 사람들은 하루에 몇 시간 만 집중할 수 있습니다. 따라서이 시간을 잘 활용하십시오.
   • 매일 같은 시간에 일하는 습관을 가지고 그것을 지키려고 노력하십시오.
   • 비정상적인 시간에 일하면 다른 사람들이 당신을 방해하지 않는다는 것을 이해하도록하십시오.

2. 
   

   
   가장 중요한 작업을 먼저 완료하십시오. 해야 할 일을 구체적으로 알고 가장 큰 과제부터 시작해야합니다. 이렇게하면 가장 중요한 작업을 수행하게됩니다. 남은 작업이 최소한의 시간과 에너지로 완료되도록 전략적으로 우선 순위를 정할 수 있어야합니다. 잠시 후 수많은 작업을 보류해야한다는 스트레스가 사라질 것입니다.
   • 프로젝트를 개괄하고, 회의를 예약하고, 서신에 응답해야 할 때, 작업에 압도 감을 느낄 것입니다. 먼저, 프로젝트에 자신을 바친 다음 하루의 나머지 시간에 해당 서신에 대한 후속 조치를 계획하십시오. 이를 통해 강수량을 예방하고 스트레스를 줄일 수 있습니다.

3. 
   

   
   일일 할당량을 설정하십시오. 현재 진행중인 전체 작업을 고려하지 말고 매일 달성하기 위해 최대 두 가지 목표를 설정하십시오. 그들이 작고 얻을 수 있는지 확인하십시오. 시간, 노력 및 비용 만 생각한다면 정원 울타리를 세우는 것이 동기 부여가 어려울 수 있습니다. 언젠가 기둥의 구멍을 파고 다음날 심을 계획하면 작업이 덜 어려워 보일 것입니다.
   • 작고 일상적인 행동으로 시작하고 자신감을 가질수록 증가하십시오. 단순히 스포츠를하기보다는 런닝 머신에서 10 분을 소비하기로 결정함으로써 기대를 초과 할 가능성이 있습니다.
   • 짧은 시간 안에 목표를 달성하는 것은 드 rare니다. 모든 일을 동시에해야한다고 끊임없이 생각하지 마십시오. 단기 목표를 설정하면 할 수있는 것보다 더 많은 것을 할 수 없습니다.

4. 
   

   
   전략적으로 휴식을 취하십시오. 신체적 필요를 충족시키고 동기를 높이기 위해 자주 휴식을 취하십시오. 매 시간 작업 후 10 ~ 15 분 동안 작은 휴식을 취하는 것이 좋은 지침입니다. 이 휴식 시간은 화장실에 가거나 물 한 잔을 마시거나 간식을 먹거나 눈을 쉬는 데 사용할 수 있습니다. 가족을 보내거나 텔레비전을 보지 마십시오. 주의를 흩뿌 릴수록 다시 일하는 데 집중하기가 더 어려워집니다.
   • 대부분의 사람들은 최대 1 시간 동안 만 집중할 수 있습니다. 실수를하거나 중요한 정보를 소홀히 할 가능성이 높기 때문에이 시간 이후에도 일하는 것은 비생산적 일 수 있습니다.
   • 혈액 순환을 촉진하기 위해 휴식 중에는 짧은 보행이나 부드럽게 스트레칭을하십시오. 이를 통해 경고에 기여하고 작업을 다시 시작할 수 있습니다.

5. 
   

   
   충분한 휴식을 취하십시오. 밤새 잠을 자려고 노력하십시오. 필요한 수면의 양은 개인마다 다르지만 평균적으로 6 시간이 소요됩니다. 휴식을 취하면 사고력과 업무 능력이 향상됩니다. 수면은 하루 종일 생산성에 집착 한 두뇌를 이완시키고 다음날 무엇을할지 생각하지 않아도됩니다.
   • 잠자리에 들기 전에 적어도 한 시간 동안 모든 전자 장치를 끄십시오. 그들은 당신을 깨울 수 있습니다!
   • 매우 바쁘면 하루 종일 낮잠을 자고 수면 부족을 보충하십시오.