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• 단계
• 3 부 중 1 부 :
  운동 전에 근육통을 피하십시오
• 조언
• 경고

이 기사의 공동 저자는 Michele Dolan입니다. Michele Dolan은 브리티시 컬럼비아의 BCRPA 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 2002 년부터 개인 트레이너이자 피트니스 강사입니다.

이 기사에는 13 개의 참고 문헌이 있으며 페이지 하단에 있습니다.

모든 종류의 신체 활동은 통증을 유발할 수 있으며 대부분의 통증은 24 시간에서 72 시간 사이에 지속되지만이를 피할 수있는 방법은 여러 가지가 있습니다. 예를 들어, 근육 건강을 개선하기 위해 항산화 제가 풍부한 식단을 채택하십시오. 신체 활동 중에 너무 빨리 들어가 자세를 보지 마십시오. 운동 후 진정 샤워를하고 거품 롤러를 사용하여 아픈 근육을 완화하십시오.

단계

3 부 중 1 부 :
운동 전에 근육통을 피하십시오

1. 6 처방전없이 구입할 수있는 진통제를 남용하지 마십시오. 이부프로펜과 같은 항염증제는 통증에 효과적입니다. 그러나 근본적인 문제를 다룰 수는 없습니다. 약을 복용하기로 결정한 경우 권장 복용량을 넘지 말고 근육통이 자주 재발하면 의사와 약속하십시오. 광고

조언

• 저 강도에서 중등도의 심장 운동을 사용하여 고강도 운동보다 혈액을 덜 빠르게 순환시킵니다. 이를 통해 근육 조직을 청소할 수 있습니다.
• 혈액 순환을 개선하기 위해 따뜻한 주머니와 차가운 주머니 사이에서 10 분마다 번갈아 가십시오.

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경고

• 근육통이 심하거나 일정하면 물리 치료사와 상담하십시오. 의사에게 추천 할 것을 요청하십시오.
• 72 시간 이상 통증이나 불편 함을 느끼면 결합 조직 손상일 수 있습니다. 원인을 확인하려면 의사를 방문하십시오.

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