허리 통증 완화를 위해 얼음을 바르는 방법

동영상: 허리통증스트레칭, 허리디스크 환자도 할 수 있는 쉽고 간단한 4가지 운동법

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허리 통증은 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미치는 매우 흔한 상태입니다. 근육 긴장 또는 부상, 척추 디스크 문제, 관절염 또는 단순히 부적절하게 앉아있는 습관 등 여러 원인이있을 수 있습니다. 대부분의 허리 통증은 불편 함을 최소화하기 위해 얼음을 사용하는 것을 포함하여 몇 주간의 가정 치료로 개선 될 수 있습니다. 얼음을 바르면 등의 문제가 해결된다는 과학적 증거는 없지만 차가운 가방을 제자리에 놓고 차가운 마사지를 받으면 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

단계

2 가지 방법 중 1 : 얼음 팩 넣기

얼음 주머니 준비하기. 허리 통증이 있고 증상을 완화하기 위해 얼음 팩을 사용하려면 직접 만들거나 기성품을 구입하십시오. 상업용 옵션에서 냉동 야채가 든 봉투에 이르기까지 불편 함을 완화하고 염증을 줄일 수 있습니다.
- 약국 및 의료 용품점에서 특히 등받이 용으로 만들어진 상업용 얼음 주머니를 구입할 수 있습니다.
- 물 3 잔 (720ml)과 변성 알코올 1 잔 (240ml)을 큰 보온 백에 부어 소프트 아이스 팩을 만듭니다. 누출을 방지하기 위해 다른 열 가방에 넣으십시오. 그런 다음 용액이 더 끈적 끈적한 일관성을 얻을 때까지 냉동실에 두십시오.
- 작은 얼음 조각이나 으깬 얼음을 비닐 봉지에 넣어 얼음 주머니를 만들 수 있습니다.
- 냉동 야채가 들어있는 가방을 사용하는 것도 가능합니다. 이는 등선을 윤곽을 그리는 인체 공학적 솔루션입니다.
얼음 주머니를 수건이나 천으로 감싼다. 적용하기 전에 수건이나 천으로 감싸십시오. 이것은 젖는 것을 방지하고 가방을 제자리에 유지하는 역할을 할뿐만 아니라 피부가 마비되거나 타거나 얼지 않도록 보호합니다.
- 이 조언은 약국에서 판매되는 파란 얼음 주머니의 경우 더욱 중요합니다. 그들의 온도는 얼어 붙은 물보다 훨씬 낮아 심각한 화상을 입을 수 있습니다.
치료를위한 편안한 장소를 찾으십시오. 등을 식히면서 편안해야합니다. 이렇게하려면 편안하게 눕거나 앉을 수있는 장소를 찾아 긴장을 풀고 불편 함을 덜어 주며 아이스팩의 모든 혜택을 누릴 수 있습니다.
- 등을 식힐 때 누워있는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 그러나 일하고 있다면 이것이 가능하지 않을 수 있습니다. 이 경우 얼음 주머니를 의자에 놓고 등과 등 사이에두고 제자리에 두십시오.
얼음 주머니를 등에 대십시오. 편안한 자세를 찾은 후 통증이있는 부위에 얼음 주머니를 올려 놓습니다. 이것은 즉각적인 편안함을 가져다주고 불편 함을 악화시킨 염증을 감소시킬 수 있습니다.
- 매 세션마다 20 분 이상 감염된 부위에 가방을 두십시오. 10 분 미만이면 충분하지 않을 수 있지만 너무 많은 시간은 피부 손상을 초래할 수 있으므로 15 ~ 20 분이 이상적인 기간을 구성합니다. 얼음 팩을 20 분 이상 제자리에두면 피부 (냉동 화상)와 기저 조직이 손상 될 수 있습니다.
- 운동이나 신체 활동을 한 후에 얼음 팩을 사용할 수 있지만 전에는 사용할 수 없습니다. 이것은 뇌가 멈춰야 할 때를 알려주는 중요한 통증 신호를받는 것을 막을 수 있습니다.
- 가방이 전체 통증 부위를 덮지 않는 경우, 더 큰 완화를 위해 다른 부위를 얼음으로 교체하십시오.
- 고무 밴드 또는 필름 랩을 사용하여 가방을 제자리에 유지할 수도 있습니다.
얼음을 진통제와 결합하십시오. 온열 치료를 통해 진통 효과가있는 일반 의약품을 복용 해보십시오. 이 조합을 사용하면 통증을 더 빨리 완화하고 염증을 제어 할 수 있습니다.
- 아세트 아미노펜, 이부프로펜, 아스피린 또는 나프록센 나트륨을 복용하여 두통을 완화하십시오.
- 아스피린, 이부프로펜 및 나프록센 나트륨과 같은 NSAID도 염증을 최소화하는 데 도움이됩니다.
며칠 동안 치료를 계속하십시오. 얼음은 첫 증상이 나타난 직후에 사용하면 허리 통증 치료에 가장 효과적입니다. 더 이상 통증을 느끼지 않을 때까지 얼음을 계속 바르거나 지속되면 의사를 만나십시오.
- 세션 사이에 최소 45 분을 기다리면서 하루에 최대 5 번 등을 식힐 수 있습니다.
- 지속적인 냉각은 조직 온도를 낮게 유지하고 염증과 통증을 줄일 수 있습니다.
의사와 상담하십시오. 일주일 후에도 냉각이 도움이되지 않거나 통증이 견딜 수 없을 경우 의료 전문가와 상담하십시오. 통증을 더 빠르고 더 빨리 치료하여 불편 함의 원인을 파악할 수 있습니다.

2 가지 방법 중 2 : 얼음 마사지하기

얼음 마사지기를 만들거나 구입하십시오. 일부 연구에 따르면 얼음 마사지는 근육 섬유에 더 빨리 침투하여 가방보다 더 효과적인 옵션이 될 수 있습니다. 얼음 마사지기를 직접 만들거나 증상 완화에 도움이되는 얼음 마사지기를 구입할 수 있습니다.
- 직접 만들려면 종이 또는 스티로폼 컵의 3/4를 찬물로 채 웁니다. 단단한 얼음 덩어리가 될 때까지 냉동실의 평평한 표면에 놓으십시오.
- 한 번에 여러 개의 마사지기를 만들어서 매 세션 전에 물이 얼기를 기다릴 필요가 없습니다.
- 얼음 조각을 마사지기로 사용할 수도 있습니다.
- 일부 약국과 스포츠 상점에서 찾을 수있는 상업용 얼음 마사지기를 만드는 회사가 있습니다.
친구 나 가족에게 도움을 요청하십시오. 등의 통증 부위에 도달 할 수 있지만 친구 나 가족에게 도움을주는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 이것은 당신이 긴장을 풀고 얼음 마사지의 최대 이점을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
편안한 자세를 유지하십시오. 얼음 마사지를하는 동안 눕거나 편안한 자세로 앉으십시오. 이렇게하면 치료의 모든 이점을 얻고 통증을 더 빨리 완화 할 수 있습니다.
- 집에있는 경우 얼음 마사지를하는 동안 누워있는 것이 더 쉬울 수 있습니다.
- 일하는 경우 사무실이나 큐비클 바닥에 앉거나 편한 경우 의자 가장자리에 앉을 수 있습니다.
마사지기를 엽니 다. 유리의 얼어 붙은 부분을 껍질을 벗기면 2 인치의 얼음이 드러납니다. 이것은 화상을 예방하기 위해 손으로 장벽을 유지하면서 아픈 등을 마사지하기에 충분할 것입니다.
- 마사지하는 동안 얼음이 녹을 때 유리를 계속 벗 깁니다.
영향을받은 부위에 마사지기를 문지릅니다. 유리에 얼음이 노출되면 등의 통증 부위를 마사지하는 데 사용하십시오. 이것은 근육 조직의 더 깊은 부위를 치료하고 통증을 더 빨리 완화하는 데 도움이됩니다.
- 부드럽게 원을 그리며 마사지기를 등에 대십시오.
- 세션 당 8 ~ 10 분 동안 환부를 마사지하십시오.
- 얼음 마사지는 하루에 5 번까지 할 수 있습니다.
- 피부가 너무 차가워 지거나 마비되면 다시 따뜻해질 때까지 마사지를 중단하십시오.
얼음 마사지를 반복하십시오. 며칠 동안 마사지를 계속하십시오. 이렇게하면 치료가 효과적이고 통증과 염증을 완화 할 수 있습니다.
- 얼음은 며칠 동안 사용하면 가장 효과적입니다.
얼음 마사지의 이점을 강화하기 위해 진통제를 복용하십시오. 진통제를 복용하여 통증 완화와 얼음 마사지의 항 염증 효과를 강화하십시오. 그렇게하면 원하는 안도감과 치유를 더 빨리 얻을 수 있습니다.
- 아스피린, 아세트 아미노펜, 이부프로펜 및 나프록센 나트륨을 포함한 모든 진통제를 사용할 수 있습니다.
- 이부프로펜, 아스피린 및 나프록센 나트륨과 같은 NSAID는 또한 대부분의 통증을 유발하는 부기와 염증을 최소화 할 수 있습니다.
의사와 약속을 잡으십시오. 며칠간의 얼음 치료 후에도 허리 통증이 계속되면 의사를 만나십시오. 그는 기존 문제를 식별하거나 통증 완화를위한 더 강력한 치료법을 제공 할 수 있습니다.