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• 단계

체중 감량 다이어트에 권장되는 알코올 음료를 찾을 가능성은 거의 없습니다. 그러나 이것이 다이어트 중에는 술을 마실 수 없다는 의미는 아닙니다. 사실 알코올이 체온을 높이고 지방 세포의 성장을 늦추기 때문에 적당히 마시는 것은 체중 감소를 촉진 할 수도 있습니다. 이것은 사교 행사 초대를 거부하는 데 지친 사람들에게 희소식입니다. 그러나 책임감있게 술을 마시고, 적절한 음료를 선택하고, 조금 더 마실 때 먹는 것을 통제해야합니다.

단계

3 단계 중 1 : 음료 선택

1. 

   증류수를 선호하십시오. 증류수에는 다른 것보다 칼로리, 탄수화물 및 설탕이 적습니다. 순수한 위스키를 좋아하거나 탄산 음료와 섞어 마시면이 음료를 만드십시오.
   • 저탄수화물 다이어트를하고 있다면 위스키, 브랜디 또는 데킬라를 선택하십시오. 모두 탄수화물이 0입니다.
   • 위스키, 보드카 및 럼은 1 회 제공량 ​​당 64 칼로리 만 함유하고 맥주는 유리당 100 칼로리 이상을 함유하고 있습니다.
   • 또한 증류 음료는 맥주보다 알코올 농도가 높기 때문에 섭취하는 칼로리가 적습니다.

2. 

   
   
   혼합물에주의하십시오. 차가운 술의 맛에 신경 쓰지 않는다면 다이어트 중에 음료를 마실 수 있습니다. 그러나 매우 달콤한 혼합물을 피하기 위해 음료의 구성에주의를 기울여야합니다.
   • "Long Island Iced Teas"와 같은 칵테일에는 알코올 외에도 많은 설탕과 칼로리가 포함되어 있습니다. 럼과 콜라를 간단히 섞어도 식단이 제대로 작동하지 않을 수 있습니다. 문제는 럼이 아니라 혼합물입니다.
   • 진토닉과 같은 음료는 달지 않지만 설탕 16g을 섭취합니다. 한두 번 복용하면 식단이 끝날 수 있습니다.
   • 증류수를 희석해야하는 경우 설탕이없고 칼로리가 낮은 "클럽 소다"(탄산수와 유사한 음료)를 사용해보십시오.
   • 집에서 음료를 준비 할 때, 더 많은 칼로리와 설탕을 함유하고 있기 때문에 병에 이미 혼합 된 음료를 피하십시오 ( "다이어트"버전이 있더라도).
   • 최악의 음료 (단독 또는 혼합)는 아이리쉬 위스키 크림, "아마 레토 사워"(아마 레토, 얼음 및 과일의 혼합물) 및 "진흙 사태"(최대 820 칼로리 포함)와 같은 모든 맛의 크림으로 증류 된 음료입니다.

3. 

   
   
   비 탄산 음료를 선호합니다. 탄산염에서는 당도가 높을뿐만 아니라 알코올이 더 빨리 흡수됩니다.
   • 알코올의 빠른 흡수는 식단에서 직접적으로 간섭하지 않고 간접적으로 방해합니다. 샴페인 한두 잔을 마신 후 술을 마시면 방금 먹어도 배가 고프다.
   • 탄산 음료는 또한 부종과 체액 저류를 유발하여 탈수를 유발할 수 있습니다. 그래서 "맥주 배"에 대해 들어 보셨을 것입니다. 맥주 및 기타 탄산 알코올 음료를 마시면 허리 주위에 지방이 축적됩니다.

4. 

   
   
   화이트 와인이나 샴페인보다 레드 와인을 선호하십시오. 일반적으로 와인이 달콤할수록 식단에 좋지 않습니다. 적포도주는 상대적으로 적은 칼로리와 당분을 가지고 있지만, 백포도주에는 많은 당분과 탄수화물이 포함되어 있습니다.
   • 와인에는 적당히 마시면 건강을 향상시킬 수있는 항산화 물질과 기타 영양소가 포함되어 있습니다. 결국 와인은 발효 된 포도로 만들어지기 때문에 다이어트에 좋은 간식입니다.
   • 칼로리가 적은 드라이 와인을 선택하십시오. 저탄수화물 식단에서도 정기적으로 한두 잔의 드라이 와인을 마실 수 있습니다.

5. 

   맥주를 피하십시오. 일반적으로 맥주는 식단에서 최악의 적입니다. 탄산, 탄수화물과 칼로리가 높습니다. 밀 맥주를 마시면 발효 된 액체 빵을 "마시는"것과 같습니다.
   • 대기업은 가벼운 맥주와 저칼로리 맥주 라인을 생산해 왔지만, 특히 전통적인 맥주의 맛을 정말로 좋아한다면 그다지 매력적으로 보이지 않습니다.
   • 맥주를 마실 예정이라면 한 잔당 약 170 칼로리의 "스타우트"타입과 같은 어두운 것을 선호하십시오. 라이트 맥주는 유리당 평균 195 칼로리이지만 더 많은 양을 가질 수 있습니다.
   • 어두운 맥주의 또 다른 장점은 더 무겁고 포만감을 더 빨리 느끼게한다는 것입니다. 또한 가벼운 맥주보다 알코올 함량이 약간 높습니다.

3 단계 중 2 : 알코올 섭취량 모니터링

1. 

   2 회 복용량으로 제한하십시오. 특히 집에 없을 경우 음주는 식단보다 더 많은 영향을 미칠 수 있습니다. 얼마나 멀리 떨어져 있는지에 따라 1 회, 2 회 복용량으로 제한하십시오.
   • 일일 복용량은 중간 수준으로 간주됩니다. 한두 잔만 마시면 두 잔을 마실 수 있습니다. 그 이상은 식단에 심각한 영향을 미칩니다.
   • 일반적으로 한 시간에 한 번 복용하는 것이 좋은 속도입니다. 그러나 친구와 4 시간 동안 자리를 비우면 4 잔을 마실 수 있다는 의미는 아닙니다. 주중에 술을 취하지 않았더라도 하룻밤에 두 잔 이상을 마시면 건강에 해를 끼치고 식단에서 얻은 모든 혜택이 위태로워집니다.
   • 식단은 예산이 아니라 건강 증진을위한 것임을 기억하십시오. 귀하의 한도는 "누군가 지불하지 않는 한 두 잔만"이 아닙니다. 그것은 두 번의 복용량을 의미하며 그게 다입니다.

2. 

   술집과 식당에서 술을 적게 주문하십시오. 일반적으로 술집에서 마시는 양은 집에서 마시는 양보다 훨씬 많습니다.
   • 외출 (또는 집에서 음료 준비)하기 전에 음료의 구성을 아는 것이 중요합니다. 1 리터 머그잔에 마실 수 있지만, 맥주로 채울 경우 맥주 한 잔만 마셨다는 의미는 아닙니다.
   • 알코올의 양을 측정하려면 음료에 알코올의 일부가 포함되어야합니다. 즉, 맥주 350ml, 와인 150ml 또는 증류 음료 1 회를 의미합니다. 레스토랑은 일반적으로 120ml가 들어있는 맥주 한 잔 또는 다양한 용량의 음료를 제공합니다.
   • 술집이나 식당에서 주문할 때는 음료가 아닌 술의 양을 생각하십시오. 예를 들어 한도가 두 잔이고 더블을 주문하면 이것이 한도입니다. 증류수 2 회분은 알코올 2 회분에 해당합니다.

3. 

   알코올과 물 사이를 전환하십시오. 마실 때마다 350ml의 물을 마셔야합니다. 바 또는 레스토랑에있는 경우 얼음이 든 물도 요청하고 음료를 한 모금 마실 때마다 두 모금의 물을 마 십니다.
   • 음주를 시작하기 전에 적어도 큰 물 한 잔을 마시십시오. 알코올은 몸을 탈수 시키므로 음주 전에 충분한 수분을 섭취하여 알코올과 물 섭취 사이의 균형을 유지하십시오.
   • 집에 돌아 오면 잠자리에 들기 전에 한두 잔의 물을 더 마시십시오.

3 단계 중 3 : 먹는 음식보기

1. 

   술을 마시 러 나가기 전에 건강한 식사 나 간식을 드십시오. 섬유질, 건강한 지방 및 단백질이 함유 된 간식은 알코올이 혈당 농도를 높이는 경향을 막을 수있는 충분한 에너지를 제공합니다.
   • 완전한 식사를 할 수 없다면 과일이 들어간 그릭 요거트, 아몬드 일부 또는 사과와 같은 간식을 적어도 한 개는 드십시오.
   • 배가 가득 차면 음료의 알코올이 빨리 흡수되지 않습니다.따라서 알코올의 영향으로도 식단을 유지할 수 있습니다.
   • 저녁 식사를하기 전에 온라인으로 레스토랑의 메뉴를 확인하십시오. 이렇게하면 옵션을 연구하고 식단에 해가되지 않는 건강한 선택을 할 시간을 갖게됩니다.

2. 

   바 음식을 멀리하십시오. 몇 잔 마시고 나면 기름진 감자, "나초", 모짜렐라 스틱을 먹는 기분이들 수 있습니다. 그러나 그 순간 다이어트를 포기하면 나중에 후회하게된다.
   • 지방이 많은 음식은 술을 마시는 동안 위장을 진정시킬 수 있지만, 특히 몇 주 동안 전체 음식으로 건강한 식단을 유지 한 경우 아침에 기분 좋은 효과가 없습니다. 당신의 몸은 더 이상 그런 유형의 음식에 익숙하지 않으며 거부 할 수 있습니다.
   • 또한 신체는 음식으로 인식되지 않는 모든 것을 지방으로 저장합니다. 밤에 술을 마신 후 기름진 칩을 먹으면 허리 주변에 기름기가 쌓일 가능성이 큽니다.
   • 일부 바에서는 땅콩과 프레즐과 같은 다량의 간식을 제공합니다. 그들에게서 멀리 떨어져 있거나 등을 대고 앉으십시오.
   • 친구들과 외출 할 때 그들 중 한 명이 스타터를 요구할 때, 음식을 눈에 띄지 않게 두어 먹지 않도록하십시오.

3. 

   집에서 술을 마시고 있다면 건강에 좋은 간식을 가까이에 두십시오. 술을 마실 때 배고픈 것은 정상입니다. 근처에 건강에 좋은 간식이 있으면 더 잘 먹고 다른 음식을 찾지 않을 것입니다.
   • 아몬드는 훌륭한 애피타이저이며, 아몬드를 가까운 병에 담아두면됩니다.
   • 에다마메 (녹두)는 다양한 종류의 음료, 특히 일본 술과 함께하기에 좋은 식 전주입니다.
   • 일반적으로 마실 때 짭짤한 것을 원한다면 아보카도 소스를 곁들인 유기농 토르티야 조각을 시도해보십시오. 또는 으깬 완두콩으로 소스를 만드십시오.

4. 

   미리 이른 아침 간식을 계획하십시오. 친구들과 외출 할 때는 먼저 음식을 준비하세요. 따라서 도착하면 건강에 좋은 간식을 먹을 수 있고 냉장고를 공격 할 필요가 없습니다.
   • 잠자리에 들기 전에, 음주 중에 잃어버린 영양소의 일부를 보충하기 위해 가볍고 섬유질이 풍부한 간식을 드십시오. 따뜻한 시리얼과 죽이 좋은 선택입니다.
   • 섬유질이 풍부한 음식은 소화하는 데 시간이 오래 걸리기 때문에 배가 고프거나 아침에 깨어나지 않을 것입니다.