작가:
Eric Farmer
창조 날짜:
5 3 월 2021
업데이트 날짜:
12 할 수있다 2024
콘텐츠
2011 년에 Weight Watchers는 원래 시스템을 변경하고 새롭게 개선 된 시스템 인 PointsPlus를 발표했습니다. 그러나 둘 다 장점이 있으며 일부 사람들은 여전히 원래 방법론을 선호합니다. 그렇기 때문에 둘 다 접근합시다!
단계
방법 1/2 : PointsPlus 시스템으로 포인트 계산
온라인 계산기를 사용하여 허용 된 일일 점수를 표시하십시오. 그녀가 PointsPlus 시스템을 사용하는지 확인하십시오! 다른 방법은 없습니다.이 계산기 중 하나를 얻는 것이 가장 쉬운 방법입니다. 새로운 공식을 통해 활동은 성별을 기반으로하며 특정 숫자가 사용되며 실제로 걱정하지 말아야 할 소수가 있습니다.
- 예를 들어, 총 에너지 소비 (TEE) 공식은 다음과 같습니다.
TEE = 387-(7.31 x 연령) + (PA x ((10.9 x 무게) + (660.7 x 높이))- 보다? 그리고 그것은 많은 공식 중 하나 일뿐입니다.
- 예를 들어, 총 에너지 소비 (TEE) 공식은 다음과 같습니다.
포인트로 음식을 계산하십시오. 음식 점수를 계산하는 과정은 새로운 시스템에서도 다릅니다. 당신은 계산기와 당신이 먹는 음식에서 단백질, 탄수화물, 지방 및 섬유질 (칼로리 없음!)의 양에 대한 아이디어가 필요합니다. 이 작업을 여러 번 수행하면 자동으로 수행됩니다. Weight Watchers에는 대부분의 레스토랑과 음식에 대한 언급이 있지만 목록에없는 다른 항목을 발견하면 몇 단계 만 거치면 확인할 수 있습니다.- 이 공식은 손으로 만들고 싶다면 약간 복잡합니다. 궁금 하신가요? 다음과 같이 진행됩니다.
포인트 플러스 = (Grams of protein / 11) + (Grams of carbohydrates / 9) + (Grams of fat / 4)-(Grams of fiber / 35) - 다음은이 공식에 대한 또 다른 생각입니다. / 175
- 다시 말하지만 계산기는 여기서 가장 좋은 친구가 될 것입니다.
- 이 공식은 손으로 만들고 싶다면 약간 복잡합니다. 궁금 하신가요? 다음과 같이 진행됩니다.
가지고있는 활동 포인트 수를 알아보십시오. 운동에서 얻은 포인트 수를 계산할 때 온라인에 여러 출처가 있습니다. Onemorepound.com에는 당신을 안내 할 수있는 아름다운 테이블이 있습니다. 운동의 강도와 지속 시간과 체중을 알아야합니다.- 체중이 79kg 인 사람을 위해 30 분간 적당히 강렬한 운동을하면 2 점의 가치가 있습니다. 치즈 케이크를 먹고 싶다면 당분간 운동을해야 할 것입니다.
- 그래도 불분명 한 경우 활동 포인트가 사용 포인트를 감소시킬 수 있습니다. 음식에서 약 27 포인트를 먹었지 만 30 분 동안 적당히 운동을했다면 체중에 따라 25 포인트로 줄였습니다. 살아 있는!
"제로"음식을 아십시오. 이 새로운 프로그램에서 모든 과일과 많은 채소 (전부는 아님)는 0 점의 가치가 있습니다. 우수한. 그렇게되어야합니다. 자료를 보거나 목록에있는 체중 감시자와 함께 확인하십시오. 그러나 19 개의 바나나를 먹는 것은 옳지 않다는 것을 기억하십시오. 그들은 전체 식사가 아닌 간식으로 먹어야합니다!- 그러나 레시피와 결합하면 0이 아닙니다. 조립하는 요리의 포인트 값을 볼 때 개수를 포함해야합니다.
언제 어디서나 원하는 방식으로 49 주간 PointPlus 포인트를 사용하십시오. 이 새로운 시스템에서는 원하는만큼 사용할 수있는 49 포인트를 적립 할 수 있습니다. 아무도 중국 음식을 원하십니까?
시스템 간의 차이점을 알 수 있습니다. 이전 시스템이 리모델링 된 이유는 칼로리를 너무 강조했기 때문입니다. 쿠키 패킷과 사과를 비교하면 (다른 사람들이 먹기 전에 먹는 것이 좋습니다!), 그들은 동일한 점수 값을 가질 것입니다. 분명히 건강에 좋지만 쿠키 대신 사과를 선택할 이유가 없습니다.
- 즉, 두 시스템 모두 체중 감량의 기본 항목 인 칼로리 조절로 이어집니다. 원래 시스템이 더 쉬우면 선택하십시오!
- 일반적으로 대부분의 음식은 새로운 시스템에서 더 높은 점수를 갖습니다 (일반적으로 0 인 과일 및 일부 야채 제외). 그러나 일일 허용 점수가 훨씬 더 높을 것입니다.
2 가지 방법 중 2 : 원래 시스템으로 포인트 계산
성별 및 연령과 함께 허용 된 일일 점수에서 포인트 분석을 시작하십시오. 각 개인에게 필요한 에너지는 개인이므로 소비 할 수있는 포인트의 수는 사람마다 다를 수 있습니다. 다음 질문에 답하고 점수를 더하세요.
- 섹스:
- a) 여성-2 점
- 모유 수유 중이면 12 점입니다.
- b) 남자-8 점
- a) 여성-2 점
- 나이
- 17-26-4 점
- 27-37-3 점
- 38-47-2 점
- 48-58-1 점
- 58 점 이상-0 점
- 섹스:
체중을 추가하십시오. 당신의 체중은 얼마입니까 파운드로? 처음 두 자리 (또는 체중이 100 파운드 미만인 경우 첫 번째 자리)를 적어야합니다. 킬로그램에서 파운드로 변환하려면 무게에 2.2를 곱하면됩니다 (예 : 70KG의 사람의 무게는 154lbs).
- 90-99 파운드-9 점
- 100-109 lbs-10 점
- 110-119 파운드-11 점
- 120-129 파운드-12 점
- 130-139 파운드-13 점
- 140-149 파운드-14 점
- 150-159 파운드-15 점
- 160-169 lbs-16 점
- 170-179 lbs-17 점
- 180-189 파운드-18 점
- 등등.
키를 참조하십시오. 당신이 높을수록 더 많은 포인트를 얻습니다.
- a) 1.54m에서 1.78m 사이-1 점
- b) 1.79 이상-2 점
활동 수준을 세십시오. 전반적인 신체 활동이 많을수록 매일 더 많은 칼로리를 잃게됩니다. 이 때문에 일일 최대 점수의 활동 수준을 계산해야합니다. 당신의 활동 수준은 무엇입니까?
- a) 주로 앉아 있음-0 점
- b) 주로 서 있고, 때때로 앉아 있음-2 점
- c) 주로 걷기, 때로는 가만히 서있는 경우-4 점
- d) 육체적 피로-6 점
위의 모든 점을 더하십시오. 그것은 당신이 매일 먹을 수있는 포인트의 양이 될 것입니다. 그러나 당신은 35 점을 가지고 있다는 것을 명심하십시오 융통성 있는 주중에도 사용할 수 있습니다.
- 또한 신체 활동은 포인트로 계산됩니다. 네거티브. 그날 운동을했다면 음식으로 얻은 점수를 줄이기 위해 몇 가지 추가 점수를 얻습니다.
음식의 포인트를 계산하십시오. 이제 최대 일일 점수를 알았으니 이제 먹는 음식이 얼마나 가치가 있는지 알아볼 차례입니다. 원래 시스템은 적어도 새 버전에 비해 매우 간단합니다. 공식은 다음과 같습니다.
- p = (칼로리 / 50) + (지방 / 12)-(섬유 / 5)
- 간단히 말해 : 점수 = 칼로리 / 50 + 지방 / 12-섬유질 / 5
- 그러나 섬유질 값은 숫자 4까지만 사용해야합니다. 접시에 10g의 섬유질이 있다고 가정 해 보겠습니다. 4 점만 있습니다. 이유는 묻지 마십시오. 하지만 그래, 이거 é 마이너스 기호; 섬유질은 음식을 더 건강하게 만들어 주므로 점수가 적습니다.
팁
- 지방 계산은 더 쉽게 할 수있는 것으로 추정됩니다. 지방이 20g 이상인 경우 추가하기 전에 지방을 1.2로 나누고 음식에 왜 그렇게 많은 지방이 필요한지 자문 해보십시오.
- 영양 정보에서 음식의 포인트를 찾는 또 다른 방법은 다음과 같은 간단한 공식을 사용하는 것입니다. e (100g 당 칼로리) / 70 + f (100g 당 g) /4.05. 이렇게하면 제품 100g에서 포인트를 찾을 수 있습니다.
필요한 자료
- 온라인 계산기 (선택 사항이지만 권장 됨)
