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• 단계

축구에서 수비수는 교감을 개발하고 목표를 보호하기위한 적절한 신체적 형태를 갖기 위해 몇 시간의 훈련이 필요합니다. 상대방과 게임을 "읽는"능력은 필수 불가결하지만, 그것을 가지고 있지 않더라도보다 신뢰할 수있는 수비수가 될 수있는 기술이 있습니다. 당신의 몸과 마음을 준비하십시오.

단계

3 단계 중 1 : 좋은 수비수가되기위한 준비

1. 

   훈련 루틴을 설정하십시오. 프로 축구에서 수비수는 다른 팀의 제출을 ​​막아야하기 때문에 팀원보다 신체적 저항이 더 좋은 팀에서 가장 키가 높습니다. 다음이 있어야합니다.
   • 강도, 공격적인 상대와 공을 이의를 제기하고 공을 소유 할 때 공을 골 자체에서 멀어지게합니다. 공을 더 멀리 격리 할 수 ​​있도록 다리의 웨이트 트레이닝을 수행합니다 (머리로 위험을 피할 수있는 것도 중요합니다). 상체 운동을 잊지 마십시오. 그렇지 않으면 공중 볼 분쟁에서 이길 수 없습니다.
   • 균형을 잡고 바닥에 충돌하지 않도록 올바른 보트를 제공하고 현장에서 일어나는 모든 일에 신속하게 대응하십시오. 스쿼트와 같은 특정 운동을 통해 균형을 훈련하고 더 큰 안정성을 위해 코어 힘을 개발하십시오.

2. 

   
   
   심혈관 활동을 증가시킵니다. 모든 축구 선수는 신체 상태가 좋아야하지만 수비수는 "지치지 않아야"합니다. 좋은 수비수가되기 위해 커리어 동안이 특성에주의를 기울이십시오.
   • 이 목표를 달성하려면 사이클링이나 수영을하는 것이 좋습니다.
   • 다리 근육에 더 집중하십시오. 그들이 더 강해질수록 공중에서 공을 위해 경쟁 할 때 더 큰 추력이 될 것입니다.
   • 수직 점프의 높이를 향상시킵니다.
   • 거의 모든 공중 공을 경쟁하고 이길 수있는 줄넘기.

3. 

   
   
   모든 수비수들이 필드에서 자신의 위치를 ​​파악하는 것은 매우 중요합니다. 모든 수비수에게는 올바른 배치가 필수적입니다. 경기장의 위치를 ​​알지 못하면 상대방이 팀의 수비 라인을 쉽게 뚫을 수 있습니다. 수비수 또는 풀백으로서 당신은 골키퍼 앞에서 마지막 수비 선임을 기억하십시오. 게임 상황을 인식해야합니다. 즉, 다음 측면에주의를 기울여야합니다.
   • 상대의 공격자의 위치.
   • 이 팀의 공격을 지원하는 미드 필더를 확인하십시오.
   • 방어선의 위치.

4. 

   
   
   기본 기술을 개발하십시오. 수비수로서 볼 컨트롤을 잘하는 것이 중요합니다. 발에 "접착"상태를 유지하지 못하거나 패스가 부족하면 다른 팀이 공을 더 빨리 회복하게되며 이는 팀에 재앙이 될 수 있습니다.
   • 다른 수비수와 정기적으로 훈련하여 공을 제어하고 가장 다양한 선수의 수비 스타일에 적응할 수 있도록합니다.

5. 

   어디를 봐야할지 알아라. 모든 사람들은 수비 선수가 공이 어디에 있는지 알고있는 동안 상대의 엉덩이 부분을 주시해야한다고 말합니다. 최고의 공격수는 수비수를 뒤처지게하기 위해 여러 종류의 바디 드리블과 드리블을 가지고 있지만 엉덩이 움직임에주의를 기울이면 그가 취할 방향을 예측할 수 있습니다.
   • 그러나 공이 어디에 있는지 알고 공격자의 기술, 특히 매우 민첩하고 드리블을 잘하는 사람들에게 속지 않는 것도 중요합니다. 이 지역을 관통하기 위해 그들은이 능력을 사용하여 수비수를 "기만"하기 때문에 부주의하지 않으면 그를 무장 해제 할 수 있습니다.

6. 

   상대방과 접근 각도를 가리십시오. 축구장의 크기는 균일하여 플레이어가 목표에 도달 할 수있는 제한된 범위의 옵션을 제공합니다. 축구는 또한 정신적 게임이므로 상대방의 가능한 의사 결정을 알아야합니다. 다음에 대해 생각해보십시오.
   • 그는 어떻게 목표를 차겠습니까?
   • 패스를받을 수있는 상태가 좋은 선수가 근처에 있습니까?
   • 공격자는 추월을하거나 패스를 제시 할 때 어떻게 당신을 지원할 수 있습니까?
   • 그의 팀원이 골을 끝내기에 더 좋은 위치에 있습니까?

7. 

   결심하십시오. 수비를하는 사람은 최악의 상황에서도 절대 포기할 수 없습니다. 그렇지 않으면 골키퍼는 항상 보호되지 않고 상대는 어려움없이 골에 도달 할 수 있습니다.
   • 당신이 수비수이든, 사이드이든, 미드 필더이든 상관없이, 당신은 신체를 포함한 골을 피하기 위해 모든 것을 기꺼이 희생해야합니다.
   • 예를 들어, 다른 팀의 공격자가 경기를 끝내려고한다면 다리, 몸통, 얼굴까지 가능한 모든 방법으로 공을 막으려 고 몸을 공 앞에 놓아야합니다.
   • 어떤 상황에서도 절대 포기하지 않고 경쟁하고이기려는 의지는 모든 플레이어, 특히 자신의 목표를 보호해야하는 사람들에게 기본 포인트입니다.

3 단계 중 2 단계 : 반대 공격으로부터 목표 방어

1. 

   라이벌 플레이어의 스타일을 분석하십시오. 민첩하고 매우 숙련 된 점수를 얻으려면보다 공격적인 스타일을 채택하고 "집착"상태를 유지하여 찾을 수있는 최소한의 공간을 즐길 기회가 없도록해야합니다. 신속하고 능숙한 상대는 수비수 인 당신이 1 초도 눈을 떼지 않는다면“반대”될 수 있습니다. 공이 어디에 있는지에 대한 지식을 잃지 않고 그의 움직임을 예측하기 위해 엉덩이 부분에 집중하는 것을 잊지 마십시오.
   • 공격자를 "속임수"로 만들어 오프사이드 라인과 다른 수비 플레이에서 떨어질 수있는 공간을 만들 수있는 몇 가지 기술이 있습니다.
   • 오프사이드 라인의 비밀은 전체 수비 라인의 움직임을 동기화하고 상대방이 할 일을 잘 "읽을"수 있도록하는 것입니다. 공을 가지고있는 사람, 패스를 만드는 사람,받을 사람과받을 사람 모두 예방. 많은 훈련이 필요합니다. 모든 사람이 동기화되어야하고 어떤 실수라도 공격자가 목표를 향한 상태로 남겨 둘 수 있기 때문입니다.

2. 

   약속을 예상하고 패스를 "읽어"잘라내십시오. 수비수로서 귀하의 첫 번째 책임은 공격자와 골키퍼 사이에 머물면서 골을 보호하는 것입니다. 그러나 자유로운 상대를 위해 위험한 패스를 잘라 내야 할 상황이 있습니다.
   • 수비수가 모든 움직임에주의를 기울이고 올바른 결정을 내리는 것이 중요합니다. 천천히 반응하면 팀의 방어 시스템이 느려집니다.

3. 

   모든 움직임을 예상하려고하지 마십시오. 모든 패스를 급하게 자르기 위해 카트에 타는 것은 최선의 선택이 아닙니다. 항상 공격을 피할 수없고 상대방에게 파울을하거나 뒤처지게되는 것은 아닙니다. 패스를 예상하는 것이 불가능하다고 생각되면 플레이어 사이에 팔 길이를 남겨두고 선수에게 표시를하십시오.
   • 컷을 할 적절한 순간을 기다리거나 볼을 훔쳐서 조심스럽게 표시하고 실수를 이용하십시오.

4. 

   위치와 충전을 조정하십시오. 공격자는 수비수가 너무 서두르고 언제든지 공을 훔치거나 패스를 가로 채려고하면 쉽게 패스 할 수 있으므로 펜싱이 라이벌의 삶을 복잡하게 만드는 가장 좋은 방법이 될 수 있습니다. 예를 들어 공이 "나쁜"발에 떨어지도록 누릅니다.
   • 플레이어를 표시 할 때 측면으로 더 빨리 이동하려면 한 발을 앞으로 내립니다. 또한 전투를 더 잘 수행하고 쉽게 지나가는 것을 방지 할 수 있습니다.

5. 

   공격자를 "나쁜"으로 강제합니다. 이렇게하려면 진행을 막고 물러서야합니다. 팀의 미드 필더가 다가오는 것을 보았을 때 공격자들이 표적에 도착하는이 팀원의 압력을 느낄 수 있도록 위치를 변경하십시오.

6. 

   동료 수비수와 소통하십시오. 미드 필더 외에도 골키퍼, 수비수, 풀백과 함께 훈련하는 것이 필수적입니다. 오프사이드 라인을 만들려면 수비 라인의 동기화가 필요하므로 부주의 한 팀원에게 가능한 한 빨리 경고해야합니다. 마킹이 느슨하거나 정확하지 않은 경우에도 마찬가지입니다. 의사 소통은 종종 목표를 희생시키는 중요한 실패를 해결할 수 있습니다.
   • 공이 골키퍼가 잡기에 더 적합한 경우, 해당 지역에서 자유로울 때 "그에게 전화"하여 그가 공을 보호 할 것임을 표시합니다. 마찬가지로 공격자에게 압박을 받으면 골키퍼에게 패스보고를 요청해야합니다. 다음은 경기 중에 말하고 의사 소통하는 것이 얼마나 중요한지를 보여주는 두 가지 예입니다.
   • 플레이어가 서로를 알게되면 의사 소통이 촉진되고 더 많은 상호 작용이 있습니다.

3/3 부 : 국방의 기초 교육

1. 

   "손에서 손으로"태그를 개발합니다. 필드의 크기를 약 6.5m 너비와 18m 길이로 줄입니다. 공을 소유하게 될 당신과 다른 선수는 그 필드의 반대편에 있어야합니다. 그의 목표는 당신을 통과시키는 것이지만 당신의 목표는 다음과 같습니다.
   • 공을 회수하십시오.
   • 그를 현장에서 강제로 빼내십시오.

2. 

   더 높은 속도로 쌍으로 활동하십시오. 이러한 유형의 훈련 (약 23m x 36m)에서는 피치가 더 커야 플레이어가 게임 상황을보다 정확하게 시뮬레이션 할 수 있습니다. 당신과 세 명의 다른 플레이어는 짝을 이루어야합니다. 각각은 필드의 한쪽을 보호하는 것을 목표로합니다.
   • 공이없는 페어는 공을 훔치거나 강제로 필드를 떠나도록해야합니다. 이 활동을 역동적이고 재미있게 유지하려면 방어와 공격 사이를 전환하는 것이 좋습니다.

3. 

   십자가를 방어하는 법을 배우십시오. 이제 40m x 27.5m 정도의 영역을 구분합니다.이 영역은 골과 큰 영역을 포함해야하지만 페널티 마크를 넘어서 거의 필드 중앙에 도달해야합니다. 두 명의 선수가 페널티 지역의 가장자리에 서서 골을 맞이할 두 명의 공격자를 건너야합니다. 골을 피하기 위해 3 명의 수비수 (당신 포함)가있을 것입니다.
   • 공격자 중 한 명이 공을 윙어에게 전달해야합니다.
   • 이 포워드는 필드를 분석하고 준비가되면 공을 공격자에게 넘깁니다.
   • 수비는 공격이 골을 넣거나 공을 영역 밖으로 빼내거나 공격 시스템에서 훔치는 것을 방지하기 위해 조정해야합니다.

4. 

   페널티 지역에서 수비 활동을하십시오. 골 후 32m x 32m의 넓은 지역을 설정하고 두 팀을 구성합니다. 공격 팀은 5 명의 선수로 구성됩니다 : 3 명은 미드 필더이고 나머지 2 명은 공격수입니다. 수비팀은 네 명의 수비수와 골키퍼로 구성됩니다.
   • 메인 공격자는 공을 가지고 경기장 가장자리와 골 반대편에서 활동을 시작합니다.
   • 수비팀은 공을 회수하거나, 지역에서 제거하거나, 공과 함께 공격이 나오도록해야합니다.