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전신 화장을하면 몸 전체를 더 나은 사람에 대한 비전으로 바꿀 수 있습니다. 주요 목표를 달성하려면 대부분의 근육 그룹을 운동하고 건강하게 먹어야합니다. 새로운 모습을 강조하기 위해 새로운 모습을 시도해 볼 수 있습니다. 동기 부여를 유지하려면 현실적인 목표를 가진 게임 계획을 세우고, 운동 요법을 채택하고, 건강한 생활 방식을 가져야합니다. 이런 식으로 당신의 노력은 장기적으로 보답 할 것입니다.

단계

4 가지 방법 중 1 : 화장 목표 구성

1. 

   SMART 목표를 설정하십시오. SMART는 구체적이고 측정 가능하며 달성 가능하며 관련성 있고시기 적절 함을 나타냅니다. 예를 들어, 여름 옷을 입어보기 좋게 보이기 위해 4.5kg (10 파운드)을 줄이고 싶다면 주당 0.45kg (1 파운드)를 줄이는 것을 목표로합니다. 4.5kg (10 파운드)을 잃는 것은 구체적입니다. 주간 목표는 측정 가능합니다. 작은 목표이기 때문에 현실적으로 달성 할 수있는 목표입니다. 기한을 정하여 체중 감량의 이유와시기 적절하게 관련성을 만들었습니다.

2. 

   
   
   행동 계획을 작성하십시오. 각 목표를 달성하기 위해해야 ​​할 일을 기록해 둡니다. 예를 들어, 주간 체중 감량 목표를 달성하려면 키와 현재 체중을 기준으로 매일 소모하는 데 필요한 칼로리를 파악해야합니다. 미소를 개선하고 싶다면 필요한 경우 치과 의사에게 검진, 위생 개선 요령 및 치료 계획을 예약하십시오.

3. 

   
   
   보상 시스템을 설정하십시오. 화장 목록의 목표를 달성 할 때마다 자신을 좋은 것으로 대하십시오. 예를 들어 처음 0.45kg (1 파운드)을 감량 한 후 좋아하는 영화를 보는 데 몇 시간이 걸릴 수 있습니다. 2.3kg (5 파운드)이 지나면 쇼핑을해야 할 수도 있습니다. 이러한 긍정적 인 강화는 게임 계획에 대한 관심을 잃을 가능성을 줄입니다.

4. 

   
   
   의사를 만나십시오. 운동을 시작하거나 식단을 변경하기 전에 이것을하십시오. 당신의 목표에 대해 그들과 이야기하십시오. 행동 계획의 사본을 가져 와서 검토하고 변경해야 할 사항이 있으면 알려줍니다. 추가 동기 부여가 필요한 경우 개인 트레이너에게 추천 해 줄 수 있는지 물어볼 수도 있습니다.

4 가지 방법 중 2 : 정기적으로 운동하기

1. 

   운동 일지를 작성하십시오. 각 운동 세션 후 기분이 어떤지 생각해보십시오. 눈에 띄는 개선 사항을 추적하십시오. 고양 된 기분과 바람을 피우지 않고 달릴 수있는 모든 여분의 순간은 축하해야 할 것입니다. 주말에 항목을 읽으십시오. 이렇게하면 다음 운동을 기대하게됩니다.

2. 

   일주일에 5 일 이상 운동하십시오. 매일 30 분 동안 적당한 유산소 운동으로 시작하십시오. 최대 3 일간의 강렬한 유산소 운동과 2 일간의 중등도에서 강렬한 근력 운동을하십시오. 현재의 일과가 너무 쉬워지기 시작하면, 그저 할 수있는 정도까지 강도를 높이십시오. 진행 과정에서 정체를 피하기 위해 계속 건설하십시오.

3. 

   유산소 운동을하십시오. 유산소 운동은 지구력을 높이고, 지방을 태우고, 심장을 강하게 만드는 데 도움이됩니다. 체육관에 가면 러닝 머신, 운동 용 자전거 및 다양한 일립 티컬 중에서 선택할 수 있습니다. 타원형은 일반적으로 더 많은 칼로리를 태우고 다양한 강도로 작업 할 수 있으며 무릎이 더 부드럽습니다. 체육관이 나에게 적합하지 않다면 공원, 쇼핑몰 또는 이웃 주변에서 파워 워킹과 달리기 / 조깅을 할 시간을 가지십시오.

4. 

   핵심을 일하십시오. 자세와 전반적인 척추 건강을 지원하기 위해 코어 근육을 강하게 유지하십시오. 이 근육 그룹은 상부 복근, 하부 복근, 사근 및 등 근육으로 구성됩니다. 윗몸 일으키기, 비스듬한 윗몸 일으키기, 리버스 크런치를 할 수 있지만, 다른 것을 시도하고 싶다면 다음과 같이 할 수 있습니다.
   • 허리와 아래 복근을 강화하는 판자. 10 회씩 2-3 세트로 시작합니다.
   • 복근과 경사에 작용하는 회전 판자. 2-3 세트의 8-12 회로 시작합니다.
   • 한쪽 다리는 컬에 저항하여 아래쪽 복근과 사근, 다리와 이두근 (앞 팔 위쪽)에 작용합니다. 이 운동을하려면 메디신 볼이 필요합니다. 2-3 세트의 8-12 회로 시작합니다.

5. 

   다리를 강화하십시오. 튼튼한 다리를 사용하면 더 길고 빠르게 걷고 뛸 수 있습니다. 주요 다리 근육은 대퇴사 두근 (허벅지 앞쪽), 햄스트링 (다리 위쪽 뒤쪽) 및 종아리입니다. 대퇴근에 작용하는 많은 운동은 대둔근 (엉덩이)에도 작용합니다. 화장의 일부로 다음 동작을 시도하십시오.
   • 스쿼트는 대퇴사 두근과 둔근에 작용합니다. 15 회씩 2-3 세트로 시작합니다. 도전이 필요하면 가중치를 추가합니다.
   • 터치 다운 잭은 사근과 사근을 강화합니다. 20 회씩 2-3 세트로 시작합니다.
   • 스쿼트 추력은 약간의 유산소 운동을하면서 쿼드와 햄스트링을 강화합니다. 10 회씩 2-3 세트로 시작합니다.

6. 

   팔 운동하기. 팔은 삼각근 (어깨), 이두근, 삼두근 (팔 뒤쪽)으로 구성됩니다. 물건을 들거나 운반하는 것과 같은 일상적인 작업에는 강력한 팔이 필요합니다. 일반적인 운동에는 팔 굽혀 펴기와 컬이 포함됩니다. 또한 다음을 시도 할 수 있습니다.
   • 팔 뒷부분을 조율하는 데 도움이되는 삼두근 확장. 당신은 그것을 약간 혼합하고 동시에 허벅지 바깥 쪽을 작동시키기 위해 사이드 런지를 던질 수 있습니다. 10 회씩 2-3 세트로 시작합니다.
   • 삼각근을 작동시키는 오버 헤드 프레스. 10 회씩 2-3 세트로 시작합니다.

4 가지 방법 중 3 : 외모 바꾸기

1. 

   스킨 케어 요법을 변경하십시오. 몇 년 동안 동일한 요법을 사용했다면 변화가 필요할 수 있습니다. 여드름이 나기 쉬운 피부가 예전에했던 양의 오일을 생산하지 못할 수도 있습니다. 목의 피부가 처지기 시작할 수도 있습니다. 평소보다 더 많은 탈주를 느끼실 수 있습니다. 이는 스킨 케어 요법에서 페이셜 클렌저, 보습제, 마스크 및 기타 요소를 변경해야한다는 신호입니다. 몇 가지 유용한 아이디어는 다음과 같습니다.
   • 히알루 론산이 함유 된 제품으로 처진 피부 / 주름을 치료합니다.
   • 티 트리 오일이 함유 된 제품으로 여드름 치료하기.
   • 각질 제거 클렌저로 칙칙한 피부를 되살립니다.

2. 

   당신의 "시즌.”색상 분석가를 방문하거나 온라인 퀴즈를 풀고 봄, 여름, 가을 또는 겨울인지 알아보십시오. 이 분석에서 피부 톤의 따뜻함 또는 차가움을 발견 할 수 있습니다. 이 정보를 알게되면 자신에게 가장 적합한 메이크업 및 의상 색상을 알 수 있습니다.

3. 

   새로운 메이크업 트릭을 시도하십시오. 새로운 스킨 케어 요법과 계절에 대한 지식을 사용하여 메이크업에 새로운 것을 시도하십시오. 자연스러운 색조를 보완하는 색상을 사용하십시오. 아마도 당신은 여름이지만 당신의 재단은 겨울에 더 잘 어울립니다. 여드름, 주사비 또는 기타 피부 붉어짐으로 고통받는 경우 녹색 컨실러를 사용하여 빨간색을 제거하십시오. 몇 가지 잔주름을 발견했다면 화장을 쌓아 두지 마세요. 늙어 보이기 때문입니다.
   • 아이 섀도우를 눈에 띄게 만들려면 색상을 적용하기 전에 브러시에 물을 조금만 묻혀보십시오.
   • 속눈썹을 컬링하기 전에 헤어 드라이어로 속눈썹을 가열하여 더 오래 지속되도록하세요.

4. 

   옷장을 업데이트하십시오. 이제 어떤 색상을 흔들어야하고 어떤 색상을 피해야하는지 알았으므로 새 옷을 구입하는 것이 더 쉬울 것입니다. 은행을 깰 필요가 없습니다. 백화점 가격의 일부로 자선 상점에서 멋진 의상을 구입할 수 있습니다. 당신의 화장을 정의 할 수있는 의상을 찾는 데 최소 4 시간이 걸립니다. 오프라인 매장에서 쇼핑을해서 옷을 사기 전에 입어 보자.

5. 

   머리를 자르거나 다듬 으십시오. 좋아하는 잡지를 훑어 보거나 온라인에서 최신 스타일을 찾아보세요. 좋아하는 스타일의 사진을 살롱에 가져 가십시오. 결정하는 데 어려움이 있으면 미용사에게 도움을 요청하십시오. 약속하기 전에 새로운 작업을 시도 할 수 있도록 이미징 소프트웨어를 사용할 수 있는지 물어보십시오.
   • 너무 과감한 행동을 할 준비가되지 않았다면 헤어 드레서에게 2.5cm (1 인치) 정도 잘라달라고 요청하세요. 갈라진 끝을 없애고 머리를 리프레쉬합니다. 또한 전체 컷 및 스타일보다 훨씬 저렴합니다.

6. 

   원하는 경우 머리에 색을 칠하십시오. 전신 화장을 할 때 새로운 머리 색깔을 시도하고 싶은 것은 당연합니다. 얼굴 모양에 맞는 미묘한 것부터 시작하십시오. 예를 들어 머리카락을 밝게하고 싶은 갈색 머리라면 자연스러운 색과 쉽게 어울리는 빨간색 하이라이트 나 줄무늬로 시작하세요. 사각 턱선이있는 경우 미용사에게 하이라이트를 사용하여 눈에주의를 집중하게하십시오.

4 가지 방법 중 4 : 건강한 습관 채택하기

1. 

   균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 통 곡물, 과일, 채소 및 식물성 단백질을 많이 섭취하십시오. 단백질 공급원은 당신을 포만하게 유지하고 운동을 위해 근육을 유지합니다. 통 곡물은 심장에 좋은 섬유질이 풍부합니다. 과일과 채소 (특히 잎이 많은 채소)는 다양한 질병의 위험을 낮 춥니 다.비타민 B-12는 일반적으로 식물 및 동물성 식품에 포함되어 있지 않으므로 보충제 복용에 대해 의사에게 문의하십시오.
   • 하루 중 늦게 운동을하더라도 아침 내내 건강을 유지하기 위해 항상 건강한 아침 식사를하십시오.
   • 나트륨과 설탕이 많이 함유 된 정크 푸드와 가공 식품을 줄이십시오. 이것은 피부, 체력 및 전반적인 건강에 좋지 않습니다.
   • 파스타와 즉석 밥과 같은 단순한 탄수화물 섭취를 줄이십시오. 그들은 짧은 시간 동안 만 당신을 채우고 초과 체중을 추가 할 수 있습니다.

2. 

   물을 충분히 마셔 라. 물은 피부를 맑게 유지하고 음식에 대한 갈망과 싸우는 데 도움이됩니다. 운동 할 때는 일반적인 64 fl 이상이 필요합니다. 온스 매일 (1.89L)의 물. 키, 체중 및 운동 강도에 따라 얼마나 달라지는 지. 의사와상의하여 술을 얼마나 마셔야하는지 알아보십시오.

3. 

   담배를 피우거나 술을 남용하지 마십시오. 담배 제품은 폐 문제를 유발할뿐만 아니라 지구력을 약화시키고 조기 주름을 유발합니다. 알코올 남용은 노화를 일으키고 체중 감량을 어렵게 만듭니다. 흡연과 마찬가지로 화장 과정을 완전히 망가뜨릴 수 있습니다.

커뮤니티 질문 및 답변

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스테파니 나 바로
전문 메이크업 아티스트 Stephanie Navarro는 캘리포니아 로스 앤젤레스에 거주하는 전문 메이크업 아티스트이자 헤어 스타일리스트입니다. The Rex Agency를 대표하는 Stephanie의 최근 작업에는 John Legend의 손질과 Selma Blair의 메이크업 및 헤어가 포함됩니다. 그녀의 고객으로는 Dermalogica, Virgin Airlines 및 Wrangler Jeans가 있습니다. 15 년 이상의 메이크업 및 스타일링 경험을 보유한 그녀는 Marrinello School of Beauty에서 미용 면허를 취득하고 Elegance International에서 메이크업 인증서를 받았습니다.

전문 메이크업 아티스트 컬을 시작하기 전에 10 초 동안 드라이어로 속눈썹을 가열하고 하루 종일 곱슬 속눈썹이 어떻게 지속되는지 확인하세요. 마스카라를 바르기 전이나 후에 할 수 있지만, 마스카라를 바른 후에는 마스카라가 정말 건조한지 확인하십시오. 또한 화상을 입지 않도록 손목의 열을 테스트해야합니다.

팁

• 단 6 주 만에 올림픽 선수의 모습을 목표로하지 마십시오. 주요 목표를 달성하기 위해 아기의 발걸음을 옮깁니다.
• 체육관에 가지 않으면 근력 운동기구를 구입하거나 창의력을 발휘해야합니다. 팔 굽혀 펴기 및 스쿼트와 같은 운동에서 자신의 체중을 사용하여 결과를 얻을 수 있습니다. 집 주변에 큰 양장본 책이있는 경우이를 무게 추로 사용할 수 있습니다.

경고

• 당신의 화장은 당신이 가진 강점을 향상시켜야합니다. 완전히 다른 사람이 되려고하지 마십시오.