작가:
Mark Sanchez
창조 날짜:
1 1 월 2021
업데이트 날짜:
17 할 수있다 2024
콘텐츠
기타 섹션더 크고 더 높은 백 핸드 스프링을 원하십니까? 하이 백 핸드 스프링을 배우면 모든 유형의 백 핸드 스프링이 훨씬 쉬워 질 것입니다. 곧 뒷면 레이아웃을 배울 수도 있습니다.이 기사는이 기술을 배우는 데 도움이 될 것입니다!
단계
2 가지 방법 중 1 : 더 높은 백 핸드 스프링을 할 준비하기
높이 점프하고 뒤로 점프하는 연습을하십시오. 백 핸드 스프링을 할 수있을만큼 충분히 높은 느낌이들 때까지 계속하십시오.
체조를하고 있다면 롤러를 잡고 최대한 높이 뛰어 올라 느낌이들 때까지하세요.
더 작은 롤러에도 동일한 느낌을 사용하십시오. 등을 거의 만지지 않거나 전혀 만지지 않는 롤러를 구입하십시오. 더 높은 점프로 백 핸드 스프링을하십시오. 쉽게 할 때까지 계속 연습하십시오.
키가 크지 만 부드러운 매트를 가져옵니다. 그 위에 높은 백 핸드 스프링을하십시오. 이것이 마음에 들지 않으면 트램폴린으로 가서 바닥 앞에서하세요.
정말 부드러운 매트를 가져옵니다. 또한 패널 매트를 가져옵니다. 정말 부드러운 매트의 작은 끝에 패널 매트를 놓습니다. 자리를 잡고 그 위에 백 핸드 스프링을하십시오. 할 수 있다면 직접 시도해보세요.
텀블 트랙에서 높은 등받이 핸드 스프링을 사용해보십시오. 5 단계를 수행 할 수 있다면 준비가 된 것 같기 때문에 자리없이하는 것이 가장 좋습니다.
코치가 있다면 바닥에서해야하는지 물어보세요. 그녀가 거절하고 당신이 준비가되었다고 생각한다면, 정직하게 판단하세요. 넘어지는 것보다 실패하는 것이 낫습니다.
2 가지 방법 중 2 : 하이 백 핸드 스프링 시도
똑바로 서되 롤러처럼 무릎을 약간 구부립니다.
뒤에 롤러가 있다고 생각하되 뒤로 기대지 마세요.
팔을 뻗으면서 최대한 높이 점프하세요.
롤러처럼 뒤로 손을 뻗어 손으로 점프하세요.
밀면서 모든 작업을 수행하는 롤러가있는 것처럼 느껴집니다.
다시 발에 착지하고 높은 백 핸드 스프링을 시도하는 첫 번째 시도에 만족하십시오!
커뮤니티 질문 및 답변
뒤로 뛰어 드는 것이 두렵고 감시자가 없으면 어떻게하나요?
당신이 할 수있는 한 가지는 매트를 얻고 발에서 등 (매트 위에서)으로가는 연습을하는 것입니다. 시도해 보면 두려워하는 것만 큼 아프지 않다는 것을 알게 될 것입니다.
나는 감시자가 없습니다. 어떡하죠?
핸드 스프링을 최대한으로 되 돌리는 방법을 배울 때 개인적으로 다리를 사용합니다. 그것에 뛰어들 때 다리가 90도 각도로 완전히 구부러져 있는지 확인하고 많은 근육을 사용하여 밀어 올리십시오. 점프 할 때 최대한의 운동량을 위해 밀 때 발 전체를 사용하십시오.
뒤로 뛰어 드는 게 무서워서 어떻게 내 두려움을 극복 할 수 있을까?
스팟 터를 사용하여 당신을 지켜보고 움직임을 유지하십시오. 그들이 당신이 프로세스를 수행하는 방법을 주시하도록 허용하면 두려움을 크게 완화시킬 수 있습니다.
나는 9 살이고 여동생을 좋아하지 않고 그녀는 나의 유일한 감시자입니다. 어떻게해야합니까?
친구에게 돌아 오거나 체육 시간에 학교에서하도록 요청하십시오.
팁
- 뒤가 아니라 높은 것으로 생각하십시오. 어떤 사람들은 "스트레치 백"이라고 말할 수 있지만 "높게 스트레치"를 이해하는 것이 더 쉬울 수 있습니다.
- 두렵다면 롤러 나 세상에서 가장 부드러운 매트가 있다고 생각하는 것을 잊지 마십시오.
- 트램펄린에서도 점프하여 바닥에서 실력을 잃지 않도록 오버 점프하세요.
- 이렇게하기 전에 스트레칭을하고, 할 수 있다면 스플릿, 스 트래들 스트레칭, 그리고 가장 중요한 손목 스트레칭을하세요.
- 레깅스 나 레오타드와 같은 편안한 옷을 입으십시오.
- 머리가 길다면 머리를 다시 묶어 얼굴 전체에 머리를 씌우는 대신 어디로 가는지 볼 수 있습니다.
- 물구나무 서기 홉과 같은 몇 가지 훈련을 연습하십시오.
경고
- 코치가이 일에 대해 괜찮은지 확인하십시오.
- 완벽하게 할 수 있더라도 항상 푹신한 바닥을 사용하십시오. 평범한 딱딱한 바닥이나 보도는이 기술을 시도하기에 최악의 장소 중 하나입니다.
- 부드러운 매트 (옵션)
- 코치
- 부드러운 바닥
- 롤러 (옵션)
- 정찰병
- 당신이 더 고급이라면, 카펫이나 잔디밭에서 이것을하기 전에 "자신의 잠에서"이것을 할 수 있는지 확인하십시오.
== 필요한 것
위키 하우에서는 매일 더 나은 삶을 살 수 있도록 도와 줄 지침과 정보에 액세스 할 수 있도록 노력하고 있습니다. 이것이 귀하를 더 안전하고 건강하게 유지하거나 웰빙을 향상시키는 것입니다. 현재의 공중 보건 및 경제 위기 속에서 세상이 극적으로 변화하고 우리 모두가 일상 생활의 변화에 대해 배우고 적응할 때 사람들은 그 어느 때보 다 위키 하우가 필요합니다. 귀하의 지원은 wikiHow가 더 심층적 인 삽화와 비디오를 만들고 전 세계 수백만 명의 사람들과 신뢰할 수있는 교육 콘텐츠 브랜드를 공유하는 데 도움이됩니다. 오늘 위키 하우에 기여해주십시오.
