의자에서자는 방법 : 11 단계 (사진 포함) - 팁

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단계
팁

잠을 자려고 할 때 사용할 수있는 침대가 없을 때 의자에서 자고 휴식을 취할 수 있습니다. 숙면을 취하려면 수면을위한 매력적인 분위기를 조성하십시오. 방을 적절하게 준비하고, 일부 용품을 준비하고, 이완 기법을 수행하여 의자에서 밤을 최적화하십시오.

단계

1/3 부 : 공간 준비

적합한 의자를 찾으십시오. 기대어 앉을 수있는 라운 저와 의자는 키가 크고 팔이 목과 등을 지탱할 수있어 편안하게 누울 수 있습니다. 자세를 바꾸거나 밤에 등을 뻗을 수있는 충분한 공간이있는 큰 의자는 숙면에 도움이됩니다.
발을 들어보세요. 푸프, 벤치, 의자 또는 테이블을 사용하여 발을 위로 유지하십시오. 추가 지원을 위해 발 아래에 베개를 놓으십시오. 다리를 위로 올리면 경련과 혈액 순환을 예방하는 데 도움이됩니다.
- 다리를 올릴 수없는 경우에는 압박 스타킹을 착용하여 혈전을 예방하십시오.
침구를 추가하십시오. 보통 체온이 내려가는 밤에는 담요를 가져가 보온하십시오. 몸 전체를 덮는 큰 담요가 가장 좋습니다. 목, 등, 다리를 지탱할 베개도 준비하십시오. 여행에서 일반적으로 사용되는 베개는 목을 잡을 수있는 훌륭한 대안입니다.
방을 어둡고 조용하게 유지하십시오. 커튼을 닫고 조명을 끕니다. 텔레비전, 컴퓨터, 태블릿 및 휴대폰을 끕니다. 야간 분위기를 조성하면 몸이 적응하고 휴식의 필요성을 느낄 것입니다.
- 빛을 차단하는 커튼은 햇빛이 창문에 들어오는 것을 차단하여 빛 때문에 일찍 일어나는 것을 방지하므로 나중에 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.
- 전자 조명은 깨어 있으라는 신호를 뇌에 보냅니다. 잠자리에 들기 전에 이러한 품목의 사용을 제한하십시오.
- 전화기를 완전히 끄거나 적어도 시각적 및 청각 적 알림은 소리 나 빛으로 인한 중단 가능성을 줄입니다. 휴대 전화를 끄면 백업 알람을 준비하십시오.
- 귀마개를 사용하여 거리 소음을 제거하고 수면 마스크를 사용하여 어둠의 느낌을 더욱 높입니다.

3 단계 중 2 : 취침 준비하기

편안한 옷을 입으십시오. 파자마가 최선의 선택이지만, 옷을 갈아 입지 않거나 더 이상 갈아 입지 않은 경우 벨트, 넥타이 또는 팬티 스타킹과 같이 불편할 수있는 품목을 벗으십시오. 또한 신발, 보석 및 안경을 벗으십시오.
허브 차나 따뜻한 우유를 마신다. 취침 전에 따뜻한 음료를 마시면 긴장을 풀고 몸에 수분을 공급하는 데 도움이됩니다. 물 한 잔을 근처에두고 밤새 마시십시오.
- 유제품에는 수면에 도움이되는 세로토닌과 멜라토닌을 포함한 많은 양의 아미노산과 트립토판이 포함되어 있습니다.
- 카모마일, 패션 프루트, 발레리 안 차는 진정 효과가 있습니다.
매일 밤 위생을하십시오. 양치질과 치실 사용하기. 얼굴을 씻거나 가능하면 따뜻한 목욕을하십시오. 매일 저녁 의식은 긴장을 풀고 숙면을 준비하는 데 도움이 될 것입니다.
- 뜨거운 물은 체온을 상승시키고, 따뜻한 목욕 후 추위는 긴장을 풀어줍니다.

3 단계 중 3 : 의자에서 잠들기

담요로 몸을 가리십시오. 방의 온도에 따라 편안한 담요를 선택하십시오. 가능하면 온도 변화에 대비하여 하나 이상의 옵션을 사용하십시오. 흔들림을 방지하기 위해 담요를 어깨 위에 놓고 다리와 발 위에 담요를 놓습니다.
머리를 받쳐주는 베개를 놓습니다. 제자리에 있고 목을지지하는 것을 선택하십시오. 베개가 없다면 수건이나 티셔츠로 싸십시오. 베개를 선택할 때 편안함과 지지력 모두 중요한 고려 사항입니다. [[이미지 : 의자에서 자다 Step 7.webp}}
4-7-8 호흡 기술을 시도하십시오. 호흡을 조절하면 순간에 집중하고 마음을 맑게 할 수 있습니다. 여분의 산소는 "신경계에 대한 천연 진정제"역할을합니다. 이 운동은 진정시키는 힘이 있습니다.
- 입으로 숨을 내쉬면서 "ooosh"소리가납니다.
- 입을 닫고 코를 통해 4 초 동안 숨을들이 마 십니다.
- 7 초 동안 숨을 참는다.
- 입으로 숨을 내쉬며 8 초 동안 "ooosh"소리를냅니다.
- 주기를 세 번 반복하여 다시 흡입하십시오.
편하게 하다. 당장 잠을 잘 수 없다면 걱정하지 마십시오. 호흡을 조절하고 눈을 감으십시오. 몸과 마음의 모든 근육을 이완시키는 데 집중하십시오.