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• 팁
• 경고

• 서있는 동안이 힘줄을 늘릴 수도 있습니다. 무릎을 구부리지 않고 (또는 조금만 구부리지 않고) 발을 교차하고 바닥을 만지십시오. 발을 분리하지 마십시오. 20 초 동안 자세를 유지하고 발을 반대쪽으로 교차하면서 반복합니다.
• 이 스트레칭의 변형은 쪼그리고 앉아 바닥에 손을 얹는 것입니다. 바닥에서 손을 떼지 말고 천천히 일어나 최대한 멀리 가십시오.

2 가지 방법 중 2 : 분할, 싱크 및 피 루엣 수행

1. 

   
   
   재즈 스플리터를 열고 얼굴이 다리에 닿을 때까지 앞으로 몸을 숙입니다. 왼쪽 다리를 앞쪽으로, 오른쪽 다리를 뒤쪽으로 시작합니다. 최대한 앞으로 기울이십시오. 뒷다리 (오른쪽)를 약간 접습니다. 30 초 동안 유지합니다. 오른쪽 다리를 앞으로 떼고 왼쪽 다리를 뒤로 떼고 반복합니다.
   • 양쪽 다리를 완전히 펴고 쪼개 질 수있을 때까지 훈련하십시오.

2. 

   벽을 사용하여 전면 분할을 엽니 다. 벽을 향한 V 자 모양으로 다리를 벌리고 앉아 발목 안쪽을 누르십시오. 자세를 10 ~ 15 초 동안 유지합니다.
   • 너무 많이 스트레칭하지 말고 많은 고통을 느끼지 마십시오.
     
     

3. 

   
   
   바닥에 등을 대고 누워있는 분할을 엽니 다. 누워서 공중에서 발을 받쳐주세요. 발목을 꼬고 공중에서 갈라진 틈을 엽니 다. 다리를 번갈아 가며이 운동을 10 번 반복합니다.

4. 

   런지하기. 스트레칭 할 수있는 여러 유형의 슬로프가 있지만 가장 인기있는 것은 측면과 정면입니다. 각 다리마다 10 ~ 12 회 반복합니다.
   • 전면 싱크의 경우 발을 엉덩이에 맞추고 똑바로 세우십시오. 한쪽 다리로 앞으로 나아가고 앞 허벅지가 바닥과 평행을 이루고 뒤쪽 무릎이 거의 닿을 때까지 몸을 내립니다. 다른 쪽 다리도 똑같이하십시오.
   • 사이드 싱크의 경우 발을 엉덩이에 맞추고 똑바로 세우십시오. 오른쪽 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 오른쪽 무릎을 구부리고 몸을 내립니다. 왼쪽 다리는 똑 바르고 발은 바닥에 닿아 야합니다. 다른 쪽 다리도 똑같이하십시오.

5. 

   저울을 보정하기 위해 피 루엣을합니다. 한 발로 전체 랩을하십시오. 머리 꼭대기에서 나오는 코드를 통해 천장에 연결되어 있다고 상상해보십시오.
   • 끝 부분에 피 루엣을합니다.

팁

• 스트레칭되는 팔다리를 흔들지 마십시오. 근육이 긴장 될 수 있습니다.
• 즐겨! 춤은 일이나 취미가 아니라 예술적인 표현입니다.
• 스트레칭 할 때 거울을보고 자세를 올바르게하고 있는지 확인하십시오.
• 일정을 잡으십시오. 예를 들어, 스플릿을 열 때 10 초 동안 누르고있는 것으로 시작하여 5 개 세션 동안 절반 만 스플릿을 수행하고, 전체를 열 수있을 때까지 항상 더 낮추려고 노력합니다.
• 스트레칭하기 전에 유산소 운동으로 워밍업하십시오.
• 어떤 스트레칭이 가장 적합한 지 강사에게 문의하십시오.
• 통증, 불편 함 또는 메스꺼움을 경험하면 자동으로 중지하십시오. 잘못 스트레칭하면 심각한 부상을 입을 수 있습니다.
• 관절, 힘줄 등에 문제가있는 경우 다 치지 않도록 의사에게 무엇을해야하고 무엇을 피해야하는지 물어보십시오.
• 이미 끝에서 춤을 추는 댄서의 경우 테니스 공을 사용하여 발바닥을 마사지하면 매듭을 제거하고 통증을 완화하는 데 좋습니다.
• 스트레칭은 최대 30 초 동안 유지되어야 근육이 자연스럽게 이완되고 스트레칭 될 수 있습니다.

경고

• 과용하지 마십시오! 일부 스트레칭은 잘못된 방식으로 수행하거나 너무 많은 강도로 수행하면 심각한 부상을 초래할 수 있습니다. 한계에주의를 기울이십시오.
• 이미 어떤 종류의 부상을 입었다면 더욱 조심하십시오. 할 수있는 스트레칭을 변경해야 할 수도 있습니다.
• 댄스 강사의 권장 사항을 따르십시오.
• 운동을 시작하기 전에 의사에게 가서 건강 진단.