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모든 사람은 인생의 어느 시점에서 스트레스와 불안을 유발할 수있는 혼란스럽고 불안한 생각에 직면합니다. 무엇이 옳고 어떤 행동을 취해야하는지 결정하는 것은 어려울 수 있지만 마음을 준비하고 비판적으로 생각하는 데 시간을 할애하면 그러한 생각에 직면 할 수 있습니다.

단계

3 단계 중 1 : 마음 준비하기

1. 

   운동하세요. 신체 활동은 불안을 줄이고 뇌를 자극하여 새로운 기억을 만듭니다. 운동은 집중하는 우리의 능력을 증가시키고 마음이 당면한 일에 집중하도록합니다. 심박수를 높이고 땀을 흘리기 만하면 좋아하는 신체 운동을 연습하십시오. 30 분의 신체 활동만으로도 문제 해결 능력을 향상시킬 수 있습니다.

2. 

   
   
   긍정적 인 자기 확인을 연습하십시오. 간단한 자기 주장 운동은 스트레스를 줄이고 문제 해결 능력을 향상시킬 수 있습니다. 가족과 친구, 사업, 돈, 독립성, 창의성, 음악, 정치, 종교, 유머, 친절 등 당신에게 가장 중요한 가치를 적어보십시오. 그런 다음 이러한 가치가 왜 중요한지 적어보십시오. 그들이 당신의 삶에 변화를 가져온 특정한 순간을 언급합니다. 이 연습은 당신의 관점을 넓히고 정말로 가치있는 것을 깨닫는 기회를 제공합니다.
   • 관점을 넓히면 혼란스러운 생각으로 인한 부담을 덜고 결정을 내리는 방법을 찾는 데 도움이됩니다.

3. 

   
   
   정신적 인 휴가를 보내십시오. 20 분 동안 마음을 편안하게하면 새로운 아이디어를 얻을 수 있습니다. 편안한 자세로 앉아 눈을 감으십시오. 심호흡을하고 당신이 경험 한 편안한 순간을 생각하십시오. 이 편안한 장소로 이동할 때 모든 감각을 활용하십시오. "나는 휴가를 간다"고 자신에게 반복하는 것이 유용 할 수 있습니다.
   • 6 초 동안 천천히 숨을들이 마시고 3 초 동안 숨을 참았다가 6 초 동안 천천히 내쉬십시오.

4. 

   
   
   점진적 근육 이완법 연습하기. 마음이 매우 동요 할 때 우리는 생각을 진정시키고 초점을 바꿔야하며 점진적 근육 이완은이를위한 효과적인 전략입니다. 방해받지 않는 조용한 장소로 가십시오. 각 근육 그룹을 5 초 동안 긴장시킨 다음 30 초 동안 긴장을 풉니 다. 이 과정을 한 번 반복 한 다음 다음 근육 그룹으로 이동하십시오.
   • 발가락에서 시작하여 머리까지 올라갑니다. 이 운동을 연습하는 동안 호흡하는 것을 잊지 마십시오.

5. 

   심호흡. 횡경막으로 심호흡을하면 몸을 이완하는 데 도움이됩니다. 똑바로 세우고 등을 곧게 펴고 앉으십시오. 천천히 숨을들이 마시면서 배를 공기로 채우십시오. 4 초 동안 숨을 참고 4 초 동안 천천히 내 쉰다. 이 과정을 다섯 번 반복하십시오.

파트 2/3 : 생각 작업

1. 

   당신의 생각을 종이에 적으십시오. 이러한 개념을 머리에서 꺼내 종이에 올려 놓으면보다 객관적으로 볼 수 있습니다. 당신의 생각을 편집하거나 당신이 기록하고있는 것에 대해 어떤 판단도 내리지 말고, 당신이 글을 쓸 때 자신에게 정직하십시오. 글쓰기는 정신적 장애를 제거하고 마음의 창의적인 부분을 자유롭게하는 데 도움이됩니다.
   • 철자, 구두점 또는 문법에 대해 걱정하지 마십시오.
   • 20 분 동안 쓰기를 시도하십시오.

2. 

   생각을 객관적으로 연구하고 사실보다는 의견으로 취급하십시오. 사실이 아니더라도 무언가가 사실이라고 느낄 수 있기 때문에 이것은 중요합니다. 생각은 일어나고있는 일에 대한 우리의 인식이며 반드시 실제로 일어나고있는 것은 아닙니다. 다른 관점을 고려하기 시작하십시오. 특정 결정이나 문제를 중심으로 생각하는 경우 친구가 문제를 해결하기 위해 무엇을 할 것인지 또는 같은 상황에있는 누군가에게 어떤 조언을 할 것인지 자문 해보십시오.
   • 그 과정에서 부정적인 생각을하는 것은 정상입니다. 긍정적 인 생각을하도록 압력을받지 마십시오. 여기서 목표는 마음이 유연하고 창의적이되도록하는 것입니다.

3. 

   당신의 생각을 명확히하십시오. 각 생각을 분석하는 과정을 시작하십시오. 요점을 말하고 더 자세한 정보를 제공 한 다음 그 개념을 인생 경험과 연결하려고 노력하십시오. "I think ..."라고 말한 다음 "즉 ..."이라고 말하고 "예를 들어 ..."로 끝납니다. 당신이 편안하다고 느끼면 다른 사람과 이야기함으로써 이것을 할 수 있습니다. 다른 사람에게 문제를 이해하는 방법을 설명하는 것은 우리의 생각을 더 명확하게하는 좋은 방법입니다.
   • 당신이하는 말을 적어 두거나 자신에게 큰 소리로 말하면 과정이 더 쉬워 질 수 있습니다.

4. 

   사실을 확인하십시오. 생각을 이해하는 데 필요한 정보를 수집하십시오. 다음 질문 중 몇 가지를 자문 해보십시오. "질문에 답하거나이 문제를 극복하려면 무엇을해야합니까?"; “내 생각의 기반이되는 정보는 무엇입니까?; 이 정보가 정확한지 어떻게 알 수 있습니까?”; "내가 무시하고 고려해야 할 정보가 있습니까?"; "현재 문제와 관련된 정보는 무엇입니까?"
   • 항상 정보의 출처를 고려하십시오. 출처가 신뢰할 수 없거나 정보가 다른 사람의 의견에 근거한 경우이를 고려해서는 안됩니다.
   • 사실에 집중하면 감정에만 의존하는 것을 막을 수 있습니다.

5. 

   당신의 가정을 고려하십시오. 종종 우리의 생각은 즉시 식별 할 수없는 신념에 기반합니다. 가정은 일반적으로 마음의 무의식 또는 무의식 수준에 있으며 어떤 것이 생각을 먹이고 있는지 조사하는 것이 중요합니다. 알아 보려면 몇 가지 질문을 스스로에게 물어보십시오. 마음 속으로 대답하거나, 종이에 적거나, 신뢰할 수있는 사람과 이야기 할 수 있습니다.
   • 어떤 가정이 그 결론에 도달 했습니까?
   • 내가해서는 안되는 것을 추론하고 있습니까?

6. 

   결과를 생각해보십시오. 당신의 생각은 행동으로 이어질 것입니다. 당신이 내리는 결정은 다른 결과와 결과를 가져 오며, 미리 그것에 대해 생각하는 것은 당신이 편한 선택을하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다시 말하지만, 이러한 문제를 마음 속으로 논의하고, 종이에 적거나, 믿을 수있는 친구와 이야기 할 수 있습니다.
   • X를하면 어떻게 되나요?
   • X를하지 않으면 어떻게 되나요?
   • 내가 결정을 내리면 가장 가능성있는 결과는 무엇입니까?

7. 

   교활한 생각을 피하십시오. 모든 사람은 때때로 자신의 생각으로 만들어진 함정에 빠집니다.함정을 피할 수는 없지만, 하나에있을 때 인식하고 문제를 해결할 수 있습니다. 가장 일반적인 함정에는 결론을 내리기, 최악의 시나리오보기, 감정을 사실로보기 또는 "8 또는 80"사고 방식 유지가 포함됩니다. 이러한 함정 중 하나에 걸렸다면 그 생각을 파악하자마자 그 생각을 버리십시오. 그들이 도와주지 않는다고 스스로에게 말하고 남겨 두십시오.
   • 결론에 도달하면 사실이나 증거에 의존하지 않고 일어날 일을 추론합니다. "내가 재미 없을 거라는 걸 알기 때문에 그 파티에 가지 않을 것입니다."라고 생각할 수 있습니다.
   • 상황이 어떻게 잘못 될 수 있는지 생각할 때 과장 할 때 최악의 시나리오를 시각화합니다. "내가 숙제를하지 않았기 때문에 학교에 실패 할 것입니다."라고 생각할 수 있습니다.
   • 우리가 "8 또는 80"사고 방식을 배양 할 때 우리의 유일한 선택은 매우 극단적입니다. 예를 들어, "지금 무엇을해야할지 모를 경우 내 인생이 망가질 것입니다."
   • 감정을 사실로 취급 할 때 "나는 불안해해서 올바른 결정을 내릴 수 없다"고 생각할 수 있습니다.

3/3 부 : 새로운 관점 얻기

1. 

   다른 사람과 이야기하십시오. 이러한 생각을 분석 할 수 있도록 믿을 수있는 친구 또는 전문 상담사와 상담하십시오. 가능하다면 당신과 같은 경험을 가진 사람과 이야기하십시오. 다른 사람의 이야기를 듣는 것은 결과 만 생각하는 것보다 더 많은 아이디어를 제공합니다. 다른 사람들은 당신이 스스로 고려하지 않았을 제안을 제안하거나 단순히 당신의 말을주의 깊게들을 수 있습니다.

2. 

   휴식을 취하다. 산책을 가거나 요리를하거나 마음의 완전한 참여를 필요로하는 다른 활동을하십시오. 당신이 바쁜 한, 두뇌는 당신의 문제에 대해 무의식적으로 계속 작동 할 것입니다. 문제를 재검토 할 때 상황에 대해 다른 관점을 얻거나 상황을 처리 할 새로운 방법을 찾을 수 있습니다.

3. 

   집에서 나 오세요. 자연 속에서 시간을 보내는 것은 창의성을 높일 수 있습니다. 전화, 전자 장치 및 기타 기술 장치를 옆에 두십시오. 자연 속에서 시간을 보내면 추론, 문제 해결 및 작업 관리를 담당하는 뇌의 일부가 회복됩니다.

팁

• 혼란스러운 생각의 분석은 긴 과정입니다. 휴식을 취하고 좌절감을 느끼기 시작하면 나중에 다시 오십시오.
• 주어진 문제에 대해 항상 하나 이상의 옵션이나 해결책이 있습니다. 귀하에게 가장 적합한 것을 선택하십시오.
• 혼란 스러울 때 낙심하지 마십시오. 이것은 종종 당신이 무언가를 성취하기 위해 열심히 노력하고 있다는 신호이기 때문에 그것을 지속하는 것은 큰 만족감을 제공 할 것입니다.
• 자신에게 너무 세게 굴지 마십시오. 우리 모두는 혼란스러워합니다.
• 도움이 필요하다고 생각되면 믿을 수있는 사람과 이야기하십시오.