편집증 적 성격 장애를 다루는 3 가지 방법 - 백과 사전

콘텐츠

단계
팁
경고

편집증 적 인격 장애를 다루는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 이 상태를 가진 사람들은 종종 치료 계획을 따르는 데 어려움을 겪고 많은 사람들이 치료를 아예받지 않기로 선택합니다. 불신과 의심은 편집증 인격 장애 (TPP)의 핵심입니다. TPP가 있고 장애를 극복하고 싶다면 1 단계부터 시작하여 편집증을 극복하기 위해 할 수있는 일에 대해 자세히 알아보십시오.

단계

3 가지 방법 중 1 : 혼자 일 때 편집증 대처하기

당신이 신뢰하는 가까운 사람들과 이야기하십시오. 당신과 함께 시간을 보내고 당신과 이야기하고 싶어하는 가족과 친구가 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 당신이 겪고있는 일에 대해이 가까운 동료들과 이야기하고 당신이 그렇게 할 용기가 있다면 그들에게 도움을 요청하십시오. 믿을 수있는 사람이 있으면 위로와 행복을 가져야합니다.
스트레스 수준을 낮추십시오. 이를 수행하는 가장 좋은 방법은 명상하고 호흡 기술을 사용하는 것입니다. 명상하는 동안 목표는 생각을 비우고 평화를 느끼는 것입니다. 호흡 기술은 개인으로서 귀하에게 효과적인 방법을 기반으로합니다. 최대한 깊게 숨을들이 쉬고 폐에서 공기를 빼내고 과정을 반복하십시오.
- 가벼운 음악을 듣는 것은 명상의 한 형태로 작용할 수 있습니다. 불안하다면 진정하는 데 도움이되는 노래를 틀어 보자.
- 요가는 정신적, 육체적 운동을 결합한 훌륭한 명상 형태가 될 수 있습니다.
수면 습관을 정상적으로 유지하십시오. 충분한 수면을 취하지 않으면 편집증이 악화되고 증상이 악화 될 수 있습니다. 이 때문에 규칙적인 수면 일정이 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나도록 노력하십시오. 수면 패턴을 방해 할 수 있으므로 자기 전에 카페인을 마시지 마십시오.
두려움 뒤에있는 이유에 대해 스스로에게 물어보십시오. 다른 사람들이 당신의 두려움과 불안을 지배하는 논쟁에 대해 물어볼 때 그것을 좋아하지 않을 수도 있지만, 당신의 행동과 상호 작용에 영감을주는 동기에 대해 성찰하는 것이 중요합니다. "나는 왜 두려워, 의심, 불안해?"라고 자문 해보십시오. 당신의 두려움을 정당화하려고 노력하십시오-그들이 당신에게 의미가 있습니까? 또한 이러한 부정적인 생각이 자신의 웰빙에 어떤 영향을 미치는지 생각해야합니다.
건강을 유지. 균형 잡힌 식사를하고 가능한 한 자주 운동하십시오. 자신에 대해 좋은 기분을 느끼려면 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 기분을 좋게하는 음식을 몸에 넣으십시오. 신체적, 정신적 상태에 부정적인 영향을 미칠 수있는 술과 담배 같은 것을 피하십시오.
당신이 사랑하는 것들에주의가 산만 해집니다. 건강한 음식을 먹으면 긍정 성이 높아 지므로 긍정적 인 감정을 불러 일으키는 활동을하는 것도 중요합니다. 매일 정원에서 시간을 보내거나, 영화를 보거나, 춤을 추러 나가는 등 좋아하는 일을하십시오. 자신이 좋아하는 프로젝트를 수행 할 수있는 긍정적 인 출구를 만드십시오.
영감을주는 정보를 읽고 시청하십시오. TPP를 가진 사람으로서 당신은 지속적으로 긍정적 인 생각을해야합니다. 이를위한 한 가지 방법은 콘텐츠를 고양시키는 자료를 읽고 보는 것입니다. 심리적, 정서적 또는 신체적으로 자신을 극복하는 사람들에 대해 이야기하는 감동적인 책과 영화는 자신의 영감을 높일 수 있습니다.

3 가지 방법 중 2 : 공공 장소에서 편집증 대처하기

자신감을 유지하십시오. 편집증은 낮은 자기 인식으로 자극 될 수 있습니다.편집증에 맞서기 위해서는 자신이 독특하고 특별한 사람이라는 사실을 상기시키는 것이 중요합니다. 누군가가 당신을보고 평가한다고 생각한다면, 당신이 아름답다는 것을 기억하십시오. 사람들은 자신의 삶으로 바쁘고 당신을 따르고 싶어하지 않는다는 사실을 상기하십시오.
- 자신감을 유지한다는 것은 긍정적 인 태도를 유지하는 것을 의미하기도합니다. 매일 자신을 칭찬하고 긍정적으로 생각하는 것을 잊지 마십시오.
공공 장소에서 진정하는 방법을 찾으십시오. 때로는 이것은 단순히 당신을 불편하게 만들 수있는 상황에서 벗어나는 것을 의미합니다. 심호흡을하고 주변의 모든 사람이 자신의 개인적인 두려움을 가지고 있음을 상기하십시오.
불편 함을 느끼지 않도록 토론에 참여하십시오. 때때로, 당신은 공개적으로 사람들이 당신을 비웃거나 당신에 대해 말하는 것처럼 느낄 수 있습니다. 이 느낌을 없애기 위해 대화에 참여할 수 있는지 물어보십시오. 당신이 논쟁의 일부일 때, 당신은 당신이 대화의 힘을 통제하고 있기 때문에 그들이 당신에게 부정적인 방식으로 이야기하지 않는다는 사실을 알고 있습니다. 당신은 자신이 틀렸다는 것을 증명하고 아무도 당신을 놀리지 않는다는 것을 스스로 보여줄 수있을 것입니다.
믿을 수있는 사람들과 그룹으로 나가십시오. 공공 장소에서 누군가가 당신을 공격하거나 해를 입힐 수 있다고 생각한다면 가능할 때마다 다른 사람과 어울리는 것을 고려하십시오. 신뢰할 수있는 사람에게 상점에 동행하거나 함께 영화관에 가도록 요청하십시오. 신뢰할 수있는 사람이 있으면 위험하다고 느낄 가능성이 적습니다.

3 가지 방법 중 3 : 편집증 극복하기

TPP의 증상 파악하기. TPP는 개인에게 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다. TTP가 있는지 확인하려면 나열된 증상 중 4 개 이상을 경험해야합니다.
- 다른 사람들이 당신을 속이거나 해를 끼치거나 착취 할 준비가되어 있다는 강한 신념이나 의심.
- 친구, 동료 또는 가족 구성원을 신뢰하는 데 어려움이 있습니다.
- 당신이 공유하는 정보가 미래에 당신에게 불리하게 사용될 것이라는 두려움 때문에 다른 사람들과 생각을 환기시키고 공유하는 데 어려움을 겪습니다.
- 무고하거나 악의적 인 관찰을 구분하는 데 어려움이 있습니다. 그는 실제로 그를 위협하거나 굴욕감을주기위한 의도가 아니었던 양성적이고 무작위적인 진술에 쉽게 불쾌 해합니다.
- 오랫동안 원한을 품고 모욕과 신체적 상해를 용납하지 않으려는 성향이 있습니다.
- 다른 사람이 인식하지 못하는 사람과 평판에 대한 공격을 지속적으로 확인합니다. 이 잘못된 가정은 종종 공격을 반격하는 결과를 낳습니다.
- 파트너 (아내 또는 성 파트너)가 언제든지 귀하를 속일 수 있다고 생각하는 데 어려움이 있습니다.
TPP의 원인을 이해하십시오. PPD의 실제 원인에 대한 많은 이론이 있지만 전문가들은 그것이 심리적, 사회적 및 생물학적 요인의 조합이라는 데 동의합니다. 성인기에 발달 할 때 뇌가 어떻게 만들어 지는가가 원인 일 수 있습니다. 사람이 어떻게 양육되고 문제를 다루는 방법을 배우는 것도 TPP의 원인에 기여할 수 있습니다. 과거 학대에 대한 정서적 트라우마도 PPD의 발전에 기여할 수 있습니다.
- PPD를 앓고있는 대부분의 사람들은 또한 정신 분열증 및 기타 정신병 적 질환을 앓고있는 가족이 있습니다. 유전은 또한 PPD 원인의 주요 요인이 될 수 있습니다.
전문가의 도움을 구하십시오. 믿거 나 말거나, 편집증은 당신의 삶을 통제 할 필요가 없습니다. 전문 치료사의 도움으로 두려움을 극복 할 수 있습니다. 시간과 많은 노력과 헌신이 필요할 수 있지만 결국에는 삶의 통제력을 회복하게 될 것입니다. 장애의 증상을 알아 차리기 시작하면 즉시 도움을 구하십시오.
- 연구에 따르면 TPP는 조현 병, 강박 장애 및 환상 장애와 같은 다른 장애의 관문입니다. 이러한 장애가 발생하지 않도록하려면 가능한 한 빨리 도움을 구하는 것이 중요합니다.
치료사에게 장애를 극복하기 위해 거쳐야 할 과정을 설명하도록 요청하십시오. 치료사를 의심하지 않으려면 편집증을 극복하기 위해 취할 여러 단계와 치료법에 대해 설명하도록 요청하는 것이 중요합니다. 때때로 치료사에 대해 의심 스러울 수 있지만 치료에 전념하는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 회복 할 기회가 거의 없습니다.
감정을 모니터링하십시오. 치료를 시작할 때, 특히 다른 사람을 인식하는 방법에 대한 지식을 얻을 때 장애에 대해 슬프거나 우울하게 느껴질 때가 있습니다. 이 슬픔은 임상 적 우울증을 유발할 수 있습니다. 매우 슬퍼하기 시작하면 치료사와 상담하십시오.