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복싱에서 손이 더 중요해 보일 수 있지만, 싸우는 방법을 배우려면 다리 운동이 필수적입니다. 발과 다리를 올바르게 움직이면 빠르게 방어하고 힘으로 공격하는 데 필요한 안정성과 균형을 얻을 수 있습니다. 이 공격력은 팔에서 나오는 것이 아니라 다리에서 나오는 것입니다.

단계

3 단계 중 1 : 쉽게 이동

1. 

   단단하고 운동 자세를 유지하십시오. 앞발 (가장 편안하다고 느끼는 발)을 몸 앞 15 ~ 20cm 정도에 놓습니다. 뒷발은 엄지 발가락이 가리키는 몸통 뒤쪽에 있습니다. 무릎을 약간 구부려서 허리에 체중을 골고루 분산시킵니다. 어깨는 무릎과 거의 일직선이되도록 느슨하고 이완 된 상태를 유지하십시오.
   • 발 사이의 거리는 어깨 사이의 거리보다 약간 큽니다.
   • 턱을 내리고 가슴 가까이에두고 앞을 똑바로 봅니다.

2. 

   
   
   척추를 똑바로 세우십시오. 등은 앞뒤로 구부러지지 말고 곧게 펴야합니다. 몸무게가 잘 분산되어 코가 몸 앞의 무릎선을 넘어 가지 않도록해야합니다. 스포츠의 많은 초보자는 앞쪽 무릎에 너무 많은 무게를 가하여 타격 할 때 몸을 웅크 리고 앞으로 기울이게합니다. 올바른 자세를 유지하십시오.

3. 

   
   
   발 앞부분을 사용하여 이동하면서 두 발 사이에 체중을 고르게 분산시킵니다. 그것이 사람들이 "발끝으로 움직이라"고 요청할 때 의미하는 것입니다. 발가락이 시작되는 "매듭"에서 발 앞쪽으로 훨씬 빠르게 이동할 수 있습니다. 움직이는 동안 뒤꿈치가지면에 닿지 않아야합니다.
   • 앞쪽에 직선을 그릴 수 있다면 앞발은 약 45 ° 각도가됩니다. 뒷발은 거의 90 ° 각도 여야합니다.
   • 움직일 때마다 항상 착지하고 발끝에서 다시 움직이기 시작하십시오.

4. 

   
   
   앞으로 나아가려면 앞발로 앞으로 나아가고 뒷발을 미십시오. 뒤쪽 발을 앞으로 당기고 앞쪽 발로 앞으로 이동합니다. 운동적이고 균형 잡힌 자세로 돌아가려면 항상 뒷발을 미십시오. 이 동작에서 발이 바닥에서 너무 많이 떨어지면 안됩니다.
   • 항상 링 캔버스에 한 발을 유지하면 전투에서 빠르게 점프, 반격 및 회전 할 수 있습니다.
   • 후퇴하려면 위에서 설명한대로 반대 동작을 수행합니다. 뒷발로 뒤로 물러나 앞발을 뒤로 밀어 움직임을 따릅니다.

5. 

   한쪽 발로 한 발을 내딛고 옆으로 (왼쪽 또는 오른쪽) 움직일 때 다른 발로 미십시오. 왼쪽으로 움직이고 싶다면 왼발로 한걸음 오른발로 미끄러지면서 움직임을 따라 가세요. 첫 번째 단계는 크고 폭발적인 것이 중요합니다. 두 번째 발은 걷는 것보다 더 많이 미끄러 져야합니다. 반대 방향으로 이동하려면 순서를 반대로하면됩니다. 정통 복서 인 경우 (오른 손잡이, 왼발을 앞쪽으로) 오른쪽으로 걷기 위해서는 뒷발을 먼저 움직여야합니다.
   • 움직이는 동안 척추를 똑바로 세우십시오. 너무 많이 기울거나 균형을 잃지 마십시오. 상대는 싸움에서 당신의 불균형을 이용합니다.

6. 

   움직이는 동안 상체 (몸통, 어깨)의 긴장을 풉니 다. 과도한 장력은 몸체를 빠르게 회전, 회전 또는 이동하기 어렵게 만듭니다. 어깨는 느슨하고 손은 옆구리에서 자유롭게해야합니다. 근육을 수축 시키거나 조이지 않는 것에 집중하십시오. 대신, 움직일 때 가볍고 유동적임을 느껴보십시오. 다리의 차이도 느낄 것입니다.
   • 상체를 이완하기 위해 손을 내릴 필요가 없습니다. 걷는 것처럼 팔을 약간 흔들어보세요.

7. 

   발을 건너지 마십시오. 오른발과 왼발 사이에는 항상 교차해서는 안되는 가상의 선이 있습니다. 발을 교차하면 균형이 잡히고 방향을 바꾸기가 어려워 상대에게 쉬운 표적이됩니다. 발 사이에 보이지 않는 실선을 유지하여 좋은 다리 세트를 유지하십시오.

파트 2/3 : 고급 다리 작업 배우기

1. 

   짧고 폭발적인 단계를 연습하여 상대방의 손이 닿지 않도록하십시오. 범위는 상대에게 펀치를 날리는 데 필요한 거리입니다. 다리 게임을 통해 자신을 공격 할 수있는 자세를 취하고 펀치를 피하고 피할 준비를하고 전투 속도를 결정합니다. 이동을 수행하는 가장 좋은 방법은 라이벌의 손이 닿지 않는 곳에서 "안팎으로"이동하는 것입니다. 범위의 한계에서 춤을 추면 공격하는 데 짧은 발걸음이 필요하고 상대의 범위를 벗어나려면 짧은 발걸음이 필요합니다. 짧고 빠른 걸음은 최고의 복서 다리의 특징입니다.
   • 발의 움직임은 6 ~ 8cm를 넘지 않아야합니다.

2. 

   효과적으로 회전하는 방법을 배우십시오. 회전은 순식간에 방향을 바꾸어 상대의 공격 가능성을 없애고 새로운 각도를 열어줍니다. 작은 움직임이지만 규칙적으로 훈련하는 것이 필수적입니다. 양발의 무게를 유지하고 손을 앞쪽으로 들어 올리십시오. 간단한 기술처럼 보이지만 최고의 권투 선수는 순식간에 거의 순식간에 회전 할 수 있습니다.
   • 등발을 빠르게 움직입니다.
   • 이 움직임에 의해 생성 된 운동량을 사용하여 앞쪽 엄지 손가락을 양쪽으로 45 ° 회전하여 방향을 바꿉니다.
   • 뒷발을 빠르게 밀어 앞발의 뒤꿈치 뒤에 유지되도록합니다.
   • 스핀에 익숙해지면 발이 착지하자마자 짧은 걸음과 스핀을 연습하십시오. 항상 균형 잡힌 자세로 빨리 돌아가는 것을 잊지 마십시오.

3. 

   앞발 라인을 따라 대각선 단계를 연습하십시오. 대각선으로 움직이면 링에서의 기술이 극적으로 향상됩니다. 그러나 이것은 움직임을 잘 수행 할 때만 발생합니다. 다리 운동의 기본은 더욱 중요해집니다. 척추를 똑바로 세우고, 움직임을 짧게 유지하고, 무엇보다도 발을 교차하지 마십시오. 정통 복서 (왼발 앞으로)의 경우 대각선으로 북서쪽 (왼쪽으로 전진) 또는 남동쪽 (오른쪽으로 후퇴)으로 이동하는 것은 쉽습니다.
   • 왼쪽으로 진행 :
     • 예리하고 폭발적인 발걸음으로 뒷발을 옆으로 움직입니다. 가슴이 올바른 방향을 가리키는 것처럼 발 각도로 움직입니다.
     • 앞발을 앞으로 몇 인치 앞쪽과 왼쪽으로 움직입니다.
     • 앞으로 기울지 않도록주의하면서 뒷발을 제자리로 밀어 넣으십시오.
   • 오른쪽으로 돌아 가기 :
     • 예리한 단계로 앞발을 움직입니다.
     • 뒤쪽 다리를 뒤로 몇 인치 오른쪽으로 밉니다.
     • 등발을 빠르게 밀어 균형 잡힌 자세로 돌아갑니다.

4. 

   링에서 더 많은 이동성을 위해 앞발에서 대각선으로 멀리 이동하는 연습을하십시오. 오른 손잡이가 대각선으로 후퇴하여 상대의 몸 중앙을 노출시킬 수 있기 때문에 이것은 또한 열린 공격 각도를 얻는 데 탁월한 기술입니다. 그러나 발을 꼬지 않고 앞발을 떼는 것은 쉽지 않습니다. 발 움직임을 빠르고 짧게 유지하는 것을 잊지 마십시오. 아래 지침은 왼발이 앞에있는 오른 손잡이 권투 선수를위한 것입니다.
   • 오른쪽으로 진행 :
     • 뒷발을 앞쪽과 왼쪽으로 움직입니다.
     • 앞발을 브레이크로 사용하고 뒷발의 추력에 대고 밀어 대각선으로 움직입니다.
     • 마치 점프하는 것처럼 오른쪽으로 한 걸음 앞으로 나아가십시오.
     • 뒷발을 다시 균형 잡힌 자세로 밀어 넣으십시오.
   • 왼쪽으로 돌아 가기 :
     • 똑바로 뒤로 한 발을 내딛는 것처럼 앞발을 움직입니다.
     • 뒷발을 거의 브레이크처럼 사용하여 대각선으로 뒤로 젖히십시오.
     • 뒷발로 왼쪽으로 뒤로 물러서서 몇 인치 만 움직입니다. 완벽한 대각선보다 뒤쪽과 왼쪽으로 이동하는 것이 더 쉽습니다.
     • 앞발을 균형 자세로 뒤로 미십시오.

3 단계 중 3 : 다리 세트 훈련

1. 

   발의 민첩성과 속도를 높이기 위해 매일 줄넘기. 이 고전적인 복싱 훈련이 너무 전통적이라는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 줄넘기는 민첩하고 폭발적인 발에 적합하며, 순식간에 회전하고 며칠 동안 밟고 미끄러질 수 있습니다. 각 훈련 세션에서 100 번 이상의 점프를 시도하십시오.
   • 실력이 향상됨에 따라 한 다리로 연습하고 다른 리듬으로 줄넘기를하십시오.

2. 

   훈련 사다리를 사용하여 발의 민첩성을 높이십시오. 간단한 훈련 사다리 만 있으면됩니다. 바닥에있는 너클 만 만지고 빠르게 이동하여 훈련하십시오. 훈련 사다리로 더 많은 결과를 얻으려면 패턴을 사용하고 새로운 회로마다 다른 기술을 사용하여 발을 움직이는 데 중점을 둡니다. 시도 해봐:
   • 두 발로 계단의 모든 공간을 만지십시오.
   • 모든 공간에서 한 발만 터치하십시오.
   • 모든 공간에서 각 발을 두 번 터치합니다.
   • 계단을 옆으로 내려가십시오.
   • 두 개의 공백을 건너 뛰고, 하나를 반환하고, 두 개를 건너 뛰고, 하나를 반환합니다.

3. 

   점프 상자와 플라이 오 메트릭 운동을 사용하여 다리의 힘과 힘을 높이십시오. 예리하고 폭발적인 단계는 크고 폭발적인 다리의 결과입니다. 정강이 또는 무릎 높이 상자를 가져옵니다. 어깨를 무릎에 맞추고 척추를 똑바로 세우십시오. 무릎을 꿇고 두 다리로 상자 위로 점프합니다. 그런 다음 상자에서 뛰어 내립니다. 3 세트 동안 10 ~ 12 회 반복합니다. 향상됨에 따라 운동을 다양하게 변경하여 더욱 강해질 수 있습니다.
   • 상자의 위치를 ​​올립니다.
   • 상자 위에 "3 월", 각 발로 위아래로 이동합니다.
   • 한쪽 다리로 점프합니다.

4. 

   링에서 다리의 빠른 움직임에 익숙해 지도록 섀도 박스로 복싱을 연습하세요. 그림자로 훈련하는 것은 당신과 당신의 그림자만을 사용하여 실제 전투의 속도를 모방하는 것입니다. 그것은 놀라운 운동이지만 제대로해야만합니다. 특히 피곤하기 시작할 때 기술을 완벽하게 실행하는 데 집중하십시오. 당신은 연습하는 방식으로 싸울 것이므로 상대방이 링에 들어가기 전에 그 시간을 사용하여 다리 게임을 완성하십시오.

5. 

   스피드 트레이닝과 샌드백 세션에 다리 세트를 사용하십시오. 펀치 백을 펀칭하거나 타격을 연습하는 동안 가만히 서있을 필요가 없습니다. 훈련하는 기술에 관계없이 다리 세트를 조합에 통합하십시오. 펀치 백을 세 번 펀칭 한 다음 다시 세 번 더 타격하기 전에 멀리 이동했다가 닫습니다. 30 초마다 스피드 백을 회전시키고 팔을 바꾸십시오. 다른 운동에 더 많은 다리 작업을할수록 더 나은 복서가 될 것입니다.

6. 

   다른 권투 선수들이 다리가 노는 모습을 지켜보세요. 싸움을 볼 때 다리 움직임이 가장 좋은 사람을 찾으십시오. 누가 링에서 더 쉽게 움직이고 누가 더 갇혀있는 것처럼 보입니까? 위대한 권투 선수는 방어에 대한 공격에서 어떻게 발을 움직일까요? 무릎 아래 부분에만주의를 기울이고 다른 권투 선수의 다리를 지켜 보는 것은 전투에서 움직임이 얼마나 중요한지를 발견하는 훌륭한 방법입니다.

팁

• 우리는 앞발에 더 많은 무게를 싣는 경향이 있습니다. 허리와 앞발에 체중을 고르게 분산하지 않으면 펀치를 던질 때 균형을 잃게됩니다.
• 뒤꿈치에 체중을 올리지 마십시오.
• 발을 꼬지 마십시오. 스테핑과 슬라이딩은 발이 교차하는 것을 방지하는 데 도움이되기 때문에 매우 중요한 동작입니다. 이로 인해 넘어져서 상대방에게 완전히 취약해질 수 있습니다.

경고

• 특히 스파링이나 전투 중에는 항상 적절한 안전 장비를 착용하고 자격을 갖춘 전문가와 함께 훈련하십시오.
• 좋은 복서가되고 싶다면 먼저이 기사에서 기초적인 다리 작업을 마스터해야합니다.