작가:
Florence Bailey
창조 날짜:
26 3 월 2021
업데이트 날짜:
1 할 수있다 2024
콘텐츠
- 이 단계는 빠르게 진행되어야합니다. 그러나 너무 빨리 시도하지 않는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 추진력이 떨어지고 마찰이 발생할 수도 있습니다.
- 옆으로 쓰다듬는 대신 팔을 거의 아래에 두십시오.
팔을 안팎으로 밀고 뒤로 움직여 스트로크를 완료합니다. 이것은 스트로크에서 속도를 얻을 수있는 두 번째 "추진"단계입니다. 손이 몸의 중앙선에 닿 자마자 당기는 것을 멈추고 물을 밀기 시작합니다. 팔이 허벅지 라인에 올 때까지 계속 밀어 올리십시오. 뇌졸중의이 부분은 가장 빠른 단계이며 몸을 앞으로 밀 때 가장 강력 할 수 있습니다.
- 엉덩이와 허벅지에서 차기. 더 많은 마찰을 일으킬 수 있으므로 자전거 킥이라고하는 무릎에서 킥을하지 마십시오. 움직이는 동안 약간 구부릴 수도 있지만 힘의 원천이되어서는 안됩니다.
스트로크에 맞춰 몸체를 회전합니다. 몸을 올바르게 회전하면 움직임의 몇 가지 중요한 측면에 도움이됩니다. 첫째, 스트로크에 더 많은 힘을 가할 수 있습니다. 둘째, 저항을 최소화합니다. 셋째, 제대로 숨을 쉴 수 있습니다. 번갈아 가며 몸을 좌우로 회전 시키면 몸은 수면에서 양쪽으로 약 30도 정도 물속에서 움직입니다. 주로 옆으로가 아니라 뱃속에서 수영하는 것을 잊지 마십시오.
- 몸을 앞으로 돌리십시오. 팔과 어깨는 앞으로 뻗어 야하며 손과 팔이 물에 들어간 후 몸은 앞으로 회전해야합니다.
- 확장 된 어깨는 뺨 가까이에 있어야합니다. 밀어 내지 마십시오. 그렇지 않으면 저항이 증가합니다.
- 어깨가 아닌 엉덩이에서 몸을 회전시키는 데 집중하십시오.
3 가지 방법 중 3 : 호흡과 연습
몸을 표면으로 돌리고 입을 통해 흡입하십시오. 이렇게하면 목과 머리 근육을 이완시킬 수 있습니다. 고개 만 돌리면 목에 불필요한 부담이 가해집니다. 호흡하는 동안 이마와 머리의 정수리를 약간 담그십시오. 흘릴 수없는 와인 한 잔이 머리 옆에 균형을 이루고 있다고 상상해보십시오.- 회전을 과도하게 사용하지 마십시오. 어느 방향 으로든 몸을 30도 기울여야합니다.
- 필요 이상으로 숨을 참지 마십시오. 필요를 느끼면 매 스트로크마다 호흡하십시오.
- 머리를 들지 마십시오. 그러면 엉덩이와 다리가 넘어져 균형을 되찾기 위해 고군분투해야합니다.
- 호흡하는 동안 몸과 팔을 똑바로 유지하십시오. 몸을 똑바로 유지하고 숨을 쉴 때 스트레칭을 잃지 마십시오.
입과 코로 거품을 불어 공기를 방출하십시오. 숨을 참 으면 수영하는 동안 불안감이 증가하여 속도가 느려지고 정신이 산만해질 수 있습니다. 얕은 물에서 거품을내는 습관을 연습 할 수 있습니다. 70 %는 입으로, 30 %는 코로 숨을 내쉬며 마지막 20 %는 더 강하게 나옵니다. 얼굴을 담그고 코나 입으로 중얼 거려 부드러운 거품 흐름을 만듭니다.
- 물에 잠긴 상태에서 가능한 한 많은 공기를 내 보내야하므로 숨을들이 마실 때 숨을 내쉴 필요가 없습니다.
뇌졸중과 호흡 기술을 연습하십시오. 육지와 물에서 연습하는 호흡 및 뇌졸중 기술의 분리 된 부분에 대해 작업합니다. 개선이 필요한 뇌졸중의 여러 부분에 집중하면 더 강하고 완전한 움직임을 수행하는 데 도움이됩니다.
- 팔 스트로크, 몸통 회전 및 땅에서 머리 위치를 연습하십시오. 허리 높이에서 앞으로 기울이고 스트로크의 5 단계 (입력, 아래로, 안쪽 및 뒤로 이동, 해제)를 거칩니다. 몸을 올바르게 회전시키는 연습을하고 측면 호흡을하는 동안 머리를 가만히 유지하십시오. 더 긴 스트로크로 작업하려면 어깨를 회전하십시오. 연습 중에 회전을 과장하면 수영 할 때 근육 기억이 생성됩니다.
- 호흡 운동을한다. 발로 벽에서 몸을 밀고 손과 팔을 앞으로 뻗으십시오. 왼팔을 사용하여 스트로크를하고 두 번째로 왼쪽에서 숨을 쉬십시오. 입과 코만으로 거품을 만드는 연습을하고, 입을 통해 숨을 완전히들이 쉬십시오. 그런 다음 측면을 바꾸고 오른쪽에서 동일한 운동을하십시오. 이렇게하면 호흡 패턴을 설정하는 것뿐만 아니라 흡입 및 호기 기술에 대해 더 편안하게 느낄 수 있습니다. 숨을 충분히들이 마실 수있을 정도로만 회전에 집중하십시오.
- 킥 운동을한다. 발로 벽에서 몸을 밀고 손과 팔을 앞으로 뻗으십시오. 머리를 수중에 유지하고 숨이 허용하는 한 격렬한 스트로크를하십시오. 빨리하는 데 초점을 맞추지 말고 올바른 기술을 사용하는 데 집중해야합니다. 발가락은 수축하고 발은 안쪽으로 향하고 (발가락에 거의 닿음) 엉덩이는 위로 향하게하고 발차 기는 항상 높게 유지하십시오. 다리를 편안하게 유지하고 허벅지에서 차는 것을 잊지 마십시오. 이 순서를 3-4 회 반복합니다.
수영 할 때 수영 고글을 착용하십시오. 자유 수영을 연습하기 위해 수영 고글을 착용 할 필요가 없습니다. 하지만 수영을하기 위해 눈을 감아 야한다면 불안해질 수 있습니다. 결과적으로 올바른 동작에 집중하기가 더 어려워집니다. 고글을 착용하면 균형을 유지하고 방향을 잡을 수 있습니다. 수영장 벽을 볼 수 있고 다른 수영 선수와의 충돌에 대해 걱정할 필요가 없기 때문에 언제 멈춰야하는지 알 수 있습니다.
- 스트랩이 머리에 단단하고 편안하게 맞을 때까지 끈을 당겨 고글의 너비를 조정하십시오.
- 비강 지지대도 조정하십시오. 지지대에이 구성이있는 경우 핸들의 양쪽을 당깁니다. 고글을 눌렀을 때 아무 문제없이 눈을 감을 수 있다면 적절한 조치가 된 것입니다.
- 양쪽 눈 위에 안경을 놓고 봉인까지 눌러서 안경을 머리에 부착합니다. 그런 다음 엄지 손가락으로 끈을 머리 뒤로 가져와 단단히 고정하십시오.
팁
- 점프를 시작할 때 안경이 제자리에서 벗어나지 않도록 턱을 목에 내려 놓으십시오.
- 속도를 높이기 위해 몸을 똑바로 유지하되, 팔을 뻗기 위해 코어를 회전시키는 것을 잊지 마십시오.
- 스트로크를 더 확장하려면 팔을 최대한 늘립니다. 속도를 위해서는 큰 스트로크가 필수적입니다.
- 회전 할 때 코로 숨을 내쉬십시오.
- 팔로 물을 치지 마십시오. 그렇지 않으면 속도가 느려질 수 있습니다. 팔로 미끄러 져 물과 함께 움직이십시오.
- 어떤 사람들은 에너지를 보존하고 산소의 필요성을 줄이는 데 도움이되므로 짧은 발 차기보다 강한 발차기를 선호합니다. 약간 느릴 수 있지만 더 효과적입니다.
- 처음에는 육지에서 스트로크를 연습하거나 수영 아카데미를 방문하십시오.
- 얼굴은 수영장 바닥쪽으로 45 ° 기울어 져야합니다. 머리가 올바른 위치에 있지 않으면 스트로크가 덜 효율적입니다.
- 뇌졸중 동안 팔꿈치를 위로 유지하십시오.
