작가:
William Ramirez
창조 날짜:
23 구월 2021
업데이트 날짜:
9 할 수있다 2024
콘텐츠
기타 섹션공황 발작없이 먼 곳으로 여행하고 세계를 볼 수 있기를 원하십니까? 비행 공포증이 있거나 비행 공포증이있는 경우 생활에 부정적인 영향을 미치지 않도록 예방할 수있는 방법이 있습니다. 정보를 얻고, 이완 기법을 사용하고, 여행을 계획하는 것은 두려움을 극복하고 자유롭게 세계를 탐험 할 수있는 모든 방법입니다. 여기에 당신을 인도 할 수있는 한 가지 사실이 있습니다. 비행기 추락 사고로 사망 할 확률은 약 1100 만분의 1입니다. 그것은 당신의 비행에서 무언가 끔찍하게 잘못 될 가능성이 0.00001 %에 달하는 것입니다.
단계
5 단계 중 1 : 비행기에 대한 지식으로 무장하기
비행기가 얼마나 안전한지 알아보십시오. 비행기가 활주로를 떠날 때 통계를 아는 것은 당신을 완전히 구할 수 없을 수도 있습니다. 그러나 비행기로 비행하는 것이 정말 안전하다는 것을 알게되면, 공항으로가는 길뿐만 아니라 비행 중에도 더 편안하게 느낄 수 있습니다. 문제의 사실은 비행은 정말, 정말 안전한. 지금까지 가장 안전한 교통 수단입니다.
- 선진국에서 비행 할 때 비행기 추락 사고로 사망 할 확률은 3 천만 분의 1입니다.
비행기 여행의 안전을 다른 위험과 비교하십시오. 인생에서 두 번 생각하지 않을 수있는 다른 경험이 많이 있습니다. 그들은 비행기에서 비행하는 것보다 더 위험하다는 것이 밝혀졌습니다. 이러한 위험은 위험에 대해 불안하게 만드는 것이 아닙니다. 대신 비행에 대한 걱정이 얼마나 근거가 없는지 보여주기위한 것입니다! 이 통계를 배우고 적어두고 다음 비행에서 일어날 일에 대해 걱정하기 시작할 때 자신에게 반복하십시오.- 자동차 사고로 사망 할 확률은 5,000 분의 1입니다. 즉, 비행에서 가장 위험한 부분은 공항까지 운전하는 것입니다. 공항까지 운전을하고 나면 등을 가볍게 두 드리십시오. 비행 중 가장 위험한 부분을 방금 통과했습니다.
- 비행기 추락 사고보다 식중독으로 사망 할 확률이 3 백만 분의 1로 더 높습니다.
- 또한 뱀에게 물려 죽거나, 조명에 맞거나, 뜨거운 물로 죽거나, 침대에서 떨어질 가능성이 더 높습니다. 왼손잡이 인 경우 비행기 추락으로 죽는 것보다 오른 손잡이 장비를 사용하는 것이 더 위험합니다.
- 비행기를 타다가 떨어지다 죽을 가능성이 더 큽니다.
비행 중 움직임과 감각을 기대하십시오. 무서워하는 것의 대부분은 다음에 일어날 일을 알지 못하는 것입니다. 비행기가 왜 그렇게 빨리 가고 있습니까? 내 귀가 왜 웃기나요? 날개가 이상하게 보이는 이유는 무엇입니까? 왜 우리는 안전 벨트를 착용해야합니까? 비정상적인 상황에 직면했을 때, 당신의 첫 번째 본능은 최악의 상황을 가정하는 것입니다. 이를 최소화하려면 비행에 대해 할 수있는 모든 것과 비행기가 작동하는 방식을 배우십시오. 더 많이 알수록 걱정할 기회가 줄어 듭니다. 다음은 알아야 할 몇 가지 사항입니다.- 비행기가 이륙하려면 특정 속도에 도달해야합니다. 그래서 비행기가 그렇게 빨리 가고 있다고 느낄 수 있습니다. 비행기가지면에서 이륙하면 더 이상지면과 마찰이 없기 때문에 기체의 속도를 그다지 눈치 채지 못할 것입니다.
- 기압의 변화로 인해 비행기가 위아래로 움직일 때 귀가 터집니다.
- 날개의 특정 부분은 비행 중에 움직여야합니다. 그것은 완벽하게 정상입니다. 이 제어 표면은 항공기가 이동하는 동안 공기를 밀어내어 항공기를 조종 할 수 있도록 설계되었습니다.
무엇을 기대해야하는지 알기 난기류. 난기류는 비행기가 저기압에서 고압으로 날아갈 때 발생하며, 이로 인해 승차 중에 "범프"를 느끼게됩니다. 난기류는 바위가 많은 도로를 운전하는 것과 같습니다. 비행기가 멈춰서 하늘에서 떨어지기 시작할 수는 없습니다.- 드물게 난기류로 인해 부상이 발생하는 경우는 일반적으로 승객이 안전 벨트를 착용하지 않았거나 머리 위의 수하물이 떨어져 부상을 입었 기 때문입니다. 생각해보십시오. 난기류에 시달리는 조종사에 대해 들어 본 적이 없습니다. 조종사는 항상 안전 벨트를 착용하기 때문입니다.
비행기 작동 방식에 대해 자세히 알아보십시오. 또한 비행기의 내부 작동에 대해 배울 수있어 너무 무서워하는 과정을 이해할 수 있습니다. 연구에 따르면 비행을 두려워하는 사람들의 73 %는 비행 중에 발생할 수있는 기계적 문제를 두려워합니다. 따라서 비행기가 작동하는 방식에 대해 더 많이 알수록 "비행기가 왜 그렇게 하는가?"와 같은 질문을하는 대신 프로세스 전반에 걸쳐 더 편안하게 느낄 수 있습니다. 또는 "정상인가요?" 다음은 알아야 할 몇 가지 사항입니다.
- 비행기가 날아가는 데는 중력, 항력, 들어 올리기, 추력의 네 가지 힘이 작용합니다. 이러한 힘은 균형을 이루어 비행이 걷는 것처럼 자연스럽고 쉽게 느껴지도록합니다. 한 조종사가 말했듯이 "비행기는 공중에서 가장 행복합니다." 지식을 다음 단계로 끌어 올리고 싶다면 이러한 힘 뒤에 숨겨진 과학을 읽을 수 있습니다.
- 제트 엔진은 자동차 나 잔디 깎는 기계에서 볼 수있는 엔진보다 훨씬 간단합니다. 비행기의 엔진 중 하나에 문제가 발생하는 극히 드문 경우에도 비행기는 나머지 엔진으로 정상적으로 작동합니다.
비행 중에 비행기 문이 열리지 않으므로 안심하십시오. 비행 중에 비행기 문이 열릴 수 있다는 두려움을 억제 할 수도 있습니다. 도어는 먼저 안쪽으로 열리도록 설계되어있어 도어를 열기 전에 기내 압력 (일반적으로 11psi 이상)을 극복해야합니다. 30,000 피트 (9,144.0m)에 도달하면 문을 닫는 데 약 20,000 파운드의 압력이 가해 지므로 큰 주문이 될 것입니다.
비행기는 정기적으로 유지 관리됩니다. 비행기는 수많은 수리 및 유지 절차를 거칩니다. 비행기가 공중에서 비행하는 매 시간마다 11 시간의 유지 보수를 거칩니다. 즉, 비행 시간이 3 시간이면 모든 것이 원활하게 작동하는지 확인하기 위해 33 시간의 유지 관리를 거쳤습니다!
5 단계 중 2 : 불안 관리하기
일반적인 불안감 관리. 일반적으로 불안감을 관리하는 데주의를 기울임으로써 비행에 대한 불안감을 관리 할 수 있습니다. 먼저, 당신의 불안감을 인식하십시오. 불안감을 어떻게 느끼기 시작합니까? 손바닥이 땀을 흘리나요? 손가락이 쑤시나요? 먼저 느끼는 징후를 인식함으로써 불안감을 제어하기위한 관리 연습을 더 일찍 시작할 수 있습니다.
통제 할 수없는 것은 버리십시오. 비행을 두려워하는 많은 사람들은 자신이 통제 할 수 없다고 느끼기 때문에 두려워합니다. 이 공포증이있는 사람들은 자신이 통제권을 갖고 있기 때문에 자동차 사고를 당하지 않을 것 같은 느낌을받을 수 있습니다. 그들은 운전석에 있습니다. 이것이 그들이 비행보다 차 안에서 운전할 위험을 감수 할 수있는 이유입니다. 다른 누군가가 하늘에서 운전을하고 있기 때문에 통제력 부족은 종종 비행에서 가장 무서운 일 중 하나입니다.
- 많은 사람들이 스트레스가 많은 상황에 대한 통제력 (또는 통제력 부족) 때문에 불안감을 경험합니다.
긴장을 풀기 위해 이완 운동을한다. 불안을 줄이는 운동을 일상 생활에 통합하십시오. 불안하지 않을 때 이러한 연습을 연습하면 불안 할 때 도움이 될 도구가 준비되어 있습니다. 그러면 더 많은 통제력을 얻고 자신을 진정시킬 수 있다고 느낄 것입니다. 삶의 불안을 줄이기 위해 요가 나 명상을 시도하십시오.,
- 두려움과 불안을 극복하고 완전한 통제력을 얻는 데 몇 달이 걸릴 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다.
근육을 이완 시키십시오. 근육 그룹이 빡빡하거나 뻣뻣한 것을 알아 차리는 것부터 시작하십시오. 어깨가 좋은 예입니다. 종종 우리가 긴장하거나 불안 할 때 우리는 어깨를 목쪽으로 올려 근육을 조입니다.
- 심호흡을하고 어깨를 가라 앉히십시오. 근육이 이완되는 것을 느껴보십시오. 이제 얼굴이나 다리와 같은 다른 근육 그룹으로 시도하십시오.
안내 이미지를 사용하세요. 당신을 행복하거나 편안하게 만드는 장소를 생각하십시오. 당신이 그곳에 있다고 상상해보십시오. 무엇을 봅니까? 냄새? 느낌? 선택한 장소에 대한 각 세부 사항에 집중하십시오.
- 연습하는 데 도움이되도록 구입하거나 다운로드 할 수있는 몇 가지 안내 이미지 테이프가 있습니다.
심호흡하십시오. 한 손을 복부에 대십시오. 코를 통해 심호흡하십시오. 가능한 모든 공기를 마시십시오. 가슴이 아니라 복부가 올라가는 것을 느껴야합니다. 천천히 10까지 세면서 입으로 숨을 내쉬십시오. 복부를 수축시켜 모든 공기를 밀어냅니다.
- 이 운동을 4 ~ 5 회하면 긴장을 푸는 데 도움이됩니다.
- 호흡 운동은 적절한 완화를 제공하지 못할 수 있습니다. 최근의 여러 연구 연구에서 측정 가능한 이점이 없음을 발견했습니다.
주의를 돌리십시오. 당신이 흥미를 느끼는 다른 것에 대해 생각하거나 적어도 당신의 두려움에서 당신의 마음을 잊을 수있는 것에 대해 생각해보십시오. 저녁으로 무엇을 만드시겠습니까? 어디든 갈 수 있다면 어디로 가겠습니까? 거기서 무엇을 하시겠습니까?
수업을 듣다. 비행에 대한 두려움을 극복하는 데 도움이되는 수업이 있습니다. 이러한 과정 중 하나에 비용을 지불해야 할 수도 있지만 존재합니다. 두 종류의 과정이 있습니다 : 직접 참석하는 과정과 비디오, 서면 자료 및 상담 세션을 사용하여 자신의 속도에 맞춰 진행하는 과정입니다. 참석하는 클래스는 공항에 노출되고 클래스 리더와 함께 비행함으로써 비행에 익숙해 지도록 도와줍니다. 그러나 자주 비행하여 유지하지 않는 한이 비행을 통해 얻은 둔감 화는 지속되지 않을 수 있습니다.
- 귀하의 지역에서 그러한 그룹 치료 수업을 살펴볼 수 있습니다.
- 자신의 속도에 맞춰 수업을 진행하면 과정을 제어 할 수 있습니다. 그리고 강의 자료를 보관하고 있기 때문에 주기적으로 자료를 검토하여 학습을 강화할 수 있습니다.
- 일부 코스는 추가 비용없이 매주 그룹 전화 상담 세션을 제공합니다.
- 일부 수업은 비행 시뮬레이터에 참여합니다. 이것은 지상을 떠나지 않고 비행하는 경험을 모방합니다.
비행 수업을 들어보세요. 비행 수업을 들어서 두려움에 정면으로 맞서십시오. 언젠가는 얼굴을 맞대고 만나기 위해 평생 무언가를 두려워했던 사람들의 이야기가 무수히 많습니다. 그런 다음 그들은 두려움의 대상이 두려워 할 것이 아님을 알게됩니다. 공포증을 극복하는 한 가지 방법은 자신이하는 일에 몰두하는 것입니다. 알고있다 안전한 상황입니다. 이 경우 숙련 된 전문가가있는 것입니다.
- 환자 강사의지도를 통해 비행이 결국 그렇게 무섭지 않다는 것을 알 수 있습니다. 이것은 극단적 인 접근 방식이지만 불안을 완화하는 방법이 될 수 있습니다.
비행기 추락 사고에 대해 너무 많이 읽지 마십시오. 주제에 대해 침착하고 싶다면 뉴스에 보도 된 비행기 추락 사고에 집착하지 마세요. 이러한 이야기는 기분을 나아지게하지 않습니다. 대신 그들은 일어날 것 같지 않은 사건에 대한 당신의 불안감을 더할 것입니다. 비행에 대한 불안감으로 이미 어려움을 겪고 있다면 두려움에 빠지려는 유혹을 피하십시오.
- 시청도 마찬가지입니다. 비행 또는 비행기 추락이나 무서운 비행에 관한 다른 영화.
5 단계 중 3 : 항공편 예약
직항편을 선택하십시오. 비행기에서 조수석에 탑승 한 후에는 제어가 제한적이지만 걱정을 덜기 위해 미리 할 수있는 일이 몇 가지 있습니다. 목적지까지 직항편을 선택하십시오. 이것은 당연한 일입니다. 공중에서 보내는 시간이 적을수록 좋습니다.
날개 위의 좌석을 선택하십시오. 여기에 앉는 승객은 가장 부드러운 비행을하는 경향이 있습니다. 날개 위의 영역은 더 안정적이며 추가 움직임에 덜 민감합니다.
통로 좌석 또는 출구 열 좌석을 선택하십시오. 덜 덫을 놓을 수있는 좌석을 선택하십시오. 통로 좌석을 선택하거나 출구 열에 과시하십시오.
더 큰 비행기로 더 큰 비행기를 선택하십시오. 웅덩이 점퍼 나 작은 비행기를 피할 수있는 방법이 있다면 항공편을 찾을 때 사용할 항공기에 대한 정보를 찾을 수 있습니다. 더 큰 평면을 선택할 수 있으면 선택하십시오. 비행기가 클수록 비행이 더 부드러워집니다.
주간 항공편을 선택하십시오. 밤에 비행하는 것이 두렵다면 주간 비행을 선택하세요. 때로는 창 밖을 내다보고 주변의 모든 것을 볼 수 있기 때문에 기분이 나아질 수 있습니다. 미지의 세계를 마주하고있는 것처럼 느껴지기 때문에 어둠 속에서 더 많은 불안을 느낄 수 있습니다.
난류가 가장 적은 경로를 선택하십시오. 난기류 예측이라는 온라인 사이트를 통해 국가에서 난기류가 가장 적은 지역을 확인할 수도 있습니다. 연결 항공편을 계획해야하는 경우 문제를 덜 줄 수있는 경로를 선택할 수 있는지 확인하십시오.
5 단계 중 4 단계 : 비행 준비하기
다른 시간에 공항을 방문하십시오. 어떤 사람들은 비행기를 타지 않을 때 공항을 방문 할 것을 권합니다. 터미널에서 시간을 보내면서 상황에 익숙해 지십시오. 극단적으로 들릴지 모르지만 비행을 천천히 편안하게하는 또 다른 방법입니다.
일찍 도착하다. 공항에 일찍 도착하여 터미널을 경험하고 보안 검색 대를 통과하고 게이트를 찾을 시간을 가지십시오. 늦거나 앞으로의 일에 대해 정신적으로 준비 할 시간이 없으면 자리에 앉을 때 더 불안해집니다. 터미널, 공항을 오가는 사람들, 공항의 일반적인 분위기에 익숙해집니다. 익숙해 질수록 비행기 탑승 시간이되었을 때 기분이 좋아질 것입니다.
승무원과 조종사에 대해 알아보십시오. 비행기에 타면 승무원이나 조종사에게 인사하십시오. 제복을 입고 일을하는 모습을보세요. 조종사는 의사와 마찬가지로 특별한 훈련을받으며 존경하고 신뢰해야하는 사람들입니다. 이 사람들에 대한 믿음을 가지고 연습하고 그들이 당신의 최선의 이익을 염두에두고 유능하다는 것을 이해한다면 여행에 대해 더 기분이 좋을 것입니다.
- 조종사는 공중에서 수백 시간의 경험을 가질 것입니다. 주요 항공사에 지원하기 위해 1,500 시간의 비행 시간을 기록해야합니다.
알코올로자가 치료를하지 마십시오. 많은 사람들이 승무원이 첫 번째 패스를하는 즉시 평생 와인이나 블러디 메리 스를 주문하기 시작합니다. 그러나 이것은 비행에 대한 걱정을 덜어주는 장기적인 해결책이 아닙니다. 알코올은 실제로 통제력이 떨어지는 것에 대해 더 불안하게 만들 수 있습니다. 비행기에서 대피해야하는 것이 걱정되는 경우 특히 그렇습니다.
- 너무 술에 취해 걱정하지 않으면 특히 알코올의 효과가 사라진 후에는 끔찍한 기분이들 수 있습니다.
- 진정 신경을 진정시켜야한다면 와인이나 맥주 한 잔만 마셔 보자.
간식 가져와. 먹는 데 시간이 걸리는 간식이나 좋아하는 간식으로주의를 돌리십시오.
쓸데없는 유명인 가십 잡지에 자신을 대하십시오. 화학 숙제를하기에는 너무 산만 할 수 있지만 할리우드의 최신 스캔들에 대해 읽을 수있는 충분한 두뇌 능력이있을 수 있습니다.
낮잠 준비를 위해 비행기에 타십시오. 어떤 사람들은 일찍 일어나서 비행기에 나타나라고 권합니다. 그러면 비행 중에 약간의 눈을 감을 수있을 것입니다. 잠자는 것보다 시간을 보내는 더 좋은 방법은 무엇입니까?
5 단계 중 5 단계 : 방송 중
심호흡하십시오. 코로 천천히 숨을들이 쉰다. 그런 다음 모든 공기가 폐에서 나올 때까지 10까지 세면서 부드럽게 숨을 내쉬십시오. 필요한만큼 반복합니다.
팔걸이를 꽉 쥐십시오. 특히 이륙 또는 착륙 중에 불안감을 느끼면 팔걸이를 최대한 세게 쥐십시오. 동시에 복부 근육을 긴장시키고이 자세를 10 초 동안 유지하십시오.
손목에 고무 밴드를 감습니다. 불안 할 때 스냅하십시오. 이 작은 고통은 당신을 현실로 되 돌리는 데 도움이 될 것입니다.
전환을 가져 오십시오. 주의를 산만하게하는 방법을 최대한 많이 찾으면 비행 시간이 올 때 더 나아질 것입니다. 잡지를 가져 오거나 좋아하는 TV 프로그램의 에피소드를 다운로드하여 따라 잡아 컴퓨터에서 시청하세요. 컴퓨터에서 게임을해볼 수 있습니다. 사무실이나 학교에서 일을 가져올 수도 있습니다.
- 당신에게 맞는 것을 찾으십시오. 공중에서 보내는 시간을 몇 시간의 불안감이 아니라 원했거나해야 할 일을 할 수있는 시간으로 생각하십시오.
커뮤니티 질문 및 답변
난기류는 위험합니까?
격렬한 난기류는 매우 불안해 할 수 있지만 안전 벨트를 착용하면 위험하지 않습니다. 비행기는 난기류를 처리하도록 설계되었으며 문제가 발생했음을 의미하지는 않습니다. 이를 내재화하기 위해 비행기 설계 및 안전에 대해 읽어보십시오. 비행기가 난기류 및 기타 문제를 처리하도록 설계되는 방법을 읽어보십시오. 난기류는 드물게 극심한 난기류로 인해 벨트를 착용하지 않은 승객에게 부상을 입 혔기 때문에 항상 안전 벨트를 고정해야하는 좋은 이유입니다.
비행기가 이륙 할 때 머리가 터질 것 같은 느낌이 드는 이유는 무엇입니까?
귀의 기압이 높음에서 낮음으로 바뀌고 있는데 이는 귀에 익숙한 것과 반대입니다. 껌을 씹거나 삶은 단 것을 빨아보세요.
비행기에서 우리와 함께 많은 것을 가질 수없는 이유는 무엇입니까?
안전을 최우선으로 생각합니다. 물건이 많으면 너무 좁아 져서 본인과 다른 승객의 안전을 저해 할 수 있습니다. 두 번째로 편안함을 위해-저장 공간이 매우 적고 다리 공간이 많지 않다는 사실입니다.
비행기 추락이 왜 그렇게 무서워?
미디어에서 비행기에 대해 읽거나 무언가 잘못되는 것을 보았 기 때문일 수 있습니다. 그들은 결코 흥미롭지 않을 것이기 때문에 비행기가 세이브 라이드를 가졌다는 미디어를 결코 넣지 않았습니다.
실제로 아무데도 여행하지 않고 비행기에 앉아 기분을 느낄 수 있습니까?
예, 해당 지역에 비행 시뮬레이터가 있는지 확인하십시오!
내 머리에서 나쁜 생각을 어떻게 밀어 낼 수 있습니까?
비행 후 어디에 있을지 생각해보십시오. 멋진 휴가를 떠나고 있다면 그곳에 도착했을 때 무엇을 할 것인지, 얼마나 재미 있을지 생각해보십시오! 휴가를 마치고 집으로 돌아가는 경우 친구를 모두 만나고 다시 자기 침대에서 잠을자는 것을 생각해보십시오!
난기류는 어떤 느낌입니까? 무서운가요?
비행기가 공중에서 거대한 과속 범프를 지나가는 것처럼 느껴집니다. 어떤 사람들에게는 처음에는 무섭지 만 사실은 익숙해집니다. 또한 걱정할 필요가 없습니다. 조종사가 모든 것을 제어 할 수 있습니다.
이륙을 처리하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
긴장하거나 두렵다면 심호흡을하고 긍정적 인 생각을하도록 노력하십시오. 안전 벨트를 착용하고 있다면 이륙 중이나 비행기 안에서 다른 시간에 다칠 가능성이 가장 적습니다.
이륙시 기압 변화를 느낄 수 있나요?
비행기가 착륙하고 이륙 할 때 약간의 귀가 튀는 것을 느낄 것입니다. 물을 마시거나 껌을 씹어도 신경 쓰지 않습니다.
바퀴가 활주로에 부딪 힐 때 착륙이 왜 그렇게 울퉁불퉁합니까? 너무 불편 해요!
날개 때문에 착륙이 약간 울퉁불퉁 할 수 있습니다. 착륙 할 때 비행기가 날 때처럼 비행기의 날개를 통과하는 바람과 압력 때문에 비행기가 약간 위아래로 흔들릴 수 있습니다 (지금은 아래에 땅이있는 경우 제외). 그러나 울퉁불퉁 한 것은 보통 꽤 빨리 끝납니다.
팁
- 비행 일에 두려움을 극복하기위한 전략이 있으면 가능한 한 자주 비행하십시오. 비행 습관을 들이면 무섭고 고립 된 사건이 아닌 일상적인 일처럼 느껴질 것입니다. 습관이되면 그 과정이 더 편해지기 시작할 것입니다. 비행과 운전 중 하나를 선택할 수있는 경우, 두려움을 더 많이 해결하기 위해 비행을 선택하십시오. 운전하는 것보다 비행하는 것이 훨씬 안전하다는 것을 기억하십시오!
- 비행과 같은 특정 상황에서 자신이 통제권을 갖고 있지 않다는 것을 인정하십시오. 위험은 삶의 일부입니다. 모퉁이에 무엇이 있는지 알 수 없습니다. 두려움은 미래를 예측하고, 걱정하고, 통제하고자하는 것입니다. 무엇이 될지에 대한 생각에 더 익숙해지면 비행은 마음의 평화에 큰 위협이되지 않을 것입니다.
- 비행 할 때 당신을 즐겁게 해줄뿐만 아니라 당신의 두뇌가 신중하게 생각하게 만드는 것들을 가져 오십시오. 사람들이 찾는 좋은 방법은 어디로 갈 수 있는지, 어디로 갈 것인지, 무엇을 할 것인지에 대해 생각하는 것입니다.하지만 이것이 효과가 없다면 비행하려는 장소와 그곳에서 무엇을 할 것인지에 대해 생각해보십시오. .
- 영화를 보거나 낮잠을 자면서 두려움에서 벗어나십시오.
- 아프거나 메스꺼움을 느낄 경우를 대비하여 여행용 밴드와 태블릿을 가져 오십시오.
- 기장은 자신이 무엇을하고 있는지 알고 있다는 것을 기억하십시오. 승무원을 믿으세요! 그들은 이전에 수백만 번 비행했습니다!
- 이착륙시 창 밖을 보지 마십시오. 대신, 착륙 후 어떤 계획을 가지고 있는지와 같이 산만 한 것을 생각하십시오. 비상시에도 경계해야하므로 너무 많이 구역을 벗어나지 마십시오.
- "내가 충돌하면 어떡해?"와 같은 스트레스가 많은 상황에서 벗어나십시오. 또는 그와 비슷한 것을 생각하고 당신이 좋아하는 것에 대해 생각하고 그림을 그리거나 쓸 수있는 노트북을 가져 오십시오.
- 너무 무서우면 착륙 할 때 대비하세요. 브레이싱은 충격으로부터 사용자를 보호하는 위치로 비상 착륙시 항상 사용됩니다. 하지만 너무 무서우면 착륙 할 때 그 위치를 사용하세요.
- 이륙하는 동안 60까지 세십시오. 60에 도달하면 공중에있을 것입니다!
- YouTube에서 전체 비행 비디오를 시청하면 비행 동작에 익숙해 질 수 있습니다.
경고
- 심각한 수준의 불안을 경험한다고 생각되면 치료사에게 치료를 의논하십시오. 또한 비행을 위해 처방 될 수있는 항불안제에 대해 의사를 만날 수 있습니다. 진정 또는 수면 보조를위한 처방전없이 구입할 수있는 약이 있지만 복용량 지침과 다른 약과의 상호 작용에 대해서는 의사와 상담해야합니다.
