작가:
Eric Farmer
창조 날짜:
10 3 월 2021
업데이트 날짜:
17 할 수있다 2024
콘텐츠
울음은 자연스러운 본능입니다. 신생아가하는 첫 번째 일이며 모든 사람의 평생 동안 존재합니다. 다른 사람들에게 우리의 감정을 전달하는 방법이며 연구에 따르면 일종의 사회적 지원 요청이 될 수 있습니다. 눈물은 또한 우리가보고 듣고 생각하는 것에 대한 감정적 또는 행동 적 반응 일 수 있습니다. 때때로, 당신은 자연스럽고 매우 카타르시스가 될 수있는 "피 탕가를 울부 짖기"를 혼자 있고 싶을 수도 있습니다. 그러나 격렬한 울음은 몸에 스트레스를 주어 심박수를 높이고 호흡 속도를 높입니다. 지루할 때 눈물을 끝내고 싶은 것도 이해할 만하다. 좋은 점은 눈물을 끝내는 데 유용한 기술이 있다는 것입니다.
단계
2 단계 중 1 : 울음 통제하기
심호흡으로 진정하십시오. 딸꾹질 중에이 컨트롤을 사용하는 것은 쉽지 않습니다.하지만 심호흡을하고 (가급적이면 코를 통해), 폐의 공기를 7까지 세고 천천히 8까지 세어 내보내십시오. 이 기술의 전체 5주기를 반복하십시오. 너무 많이 울면과 호흡의 에피소드, 무서운 경험을 경험할 수 있으며 불안으로 고통받는 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 하루에 몇 번 심호흡을하거나 스트레스가 더 많이 느껴질 때 시도하십시오.- 심호흡은과 호흡 조절, 심박수 감소, 전신 혈류 증가 및 스트레스 완화에 도움이됩니다.
슬프고 부정적인 생각 파악하기. 종종 통제 할 수없는 울음은 "그는 나를 영원히 떠났다"또는 "나는 아무도 없다 ..."와 같은 부정적이고 슬픈 생각에 의해 촉진됩니다. 이 시점에서 생각을 식별하는 것은 상황을 악화시킬 수도 있지만, 머리와 눈물을 뚫고 지나가는 것에 대한 통제력을 회복하는 첫 번째 단계입니다.- 그 자리에서 그렇게 할 수 없다면 눈물을 참을 수있을 때 그 생각을 곰곰이 생각해보십시오.
당신을 슬프게하는 것에 대해 쓰십시오. 너무 지루하여 문장을 만들 수 없더라도, 느슨한 단어 나 낙서 같은 것을 종이에 적으십시오. 불완전한 문장, 전체 페이지를 차지하는 한 단어 또는 감정을 표현하는 단어로 가득 찬 시트-모든 것이 유효합니다. 목표는 종이에 마음을 조금 비우는 것입니다. 나중에 모든 것이 더 차분해질 때 이러한 감정과 생각을 반영하고 분석하는 것이 가능합니다.- 예를 들어, "매우 무겁다"또는 "상처, 배신 및 불쾌감"만 작성할 수 있습니다. 당신의 상심을 종이에 기록함으로써 당신을 화나게 한 사람과 대화하는 것도 더 쉽습니다.
몸을 산만하게하십시오. 부정적인 생각의 순환을 끊고 근육을 수축 시키거나 손이나 목에 얼음 조각을 들고주의를 산만하게하십시오. 바라건대, 이러한 트릭이 생각에서 벗어나 자신을 구성 할 시간이 있기를 바랍니다.- 또 다른 옵션은 음악에주의를 분산시키는 것입니다. 좀 더 중심적이고 차분한 사운드를 즐기십시오. 따라 부르고, 호흡 조절을 되찾고 다른 것에 집중하세요.
- 산책. 산책이 제공하는 풍경의 변화는 나쁜 생각을 멈출 수 있습니다. 신체 활동은 또한 심박수와 호흡을 회복하는 데 도움이됩니다.
자세를 바꾸십시오. 표정과 자세는 기분을 반영합니다. 눈살을 찌푸 리거나 혹에 웅크 리고있는 사람은 누구나 기분이 상할 수 있습니다. 가능하면 약간의 변화를 시도하십시오. 일어 서서 엉덩이에 손을 얹거나 표정과 얼굴로 연극 운동을하십시오 (예 : 레몬을 빨아 먹는 사람의 표정으로 "사자 얼굴"을 으르렁 거립니다).- 자세를 바꾸면 울음의 악순환을 깨고 스스로를 구성 할 수 있습니다.
시도 점진적 근육 이완. 이 기술에서는 신체의 여러 부분을 수축하고 이완하는 것이 필요합니다. 흡입 할 때 5 초 동안 안면 근육을 최대한 수축하는 것으로 시작하십시오. 그런 다음 숨을 내쉴 때 빠르게 긴장을 풀어 얼굴을 편안하게합니다. 발에 닿을 때까지 목, 가슴, 손 등에 똑같이하십시오.- 스트레스가 쌓이지 않도록 이완 기법을 정기적으로 연습하십시오.
- 이렇게하면 많이 울 때 긴장된 긴장으로 몸의 어느 지점이 가장 고통을 받는지 쉽게 알 수 있습니다.
모든 것이 일시적이라는 것을 기억하십시오. 이 순간이 영원히 지속될 것 같더라도 지나갈 것임을 기억하십시오. 영원한 것은 없다. 이런 생각은 수평선을보고 등에서 무게를 덜는 데 도움이됩니다.
- 얼굴에 물을 조금 바르세요. 찬물은 약간의주의를 산만하게하고 호흡을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 게다가 그녀는 부은 눈을 울음에서 고친다.
2 단계 중 2 : 울음 분석 및 예방
우는 것이 정말로 문제인지 자문 해보십시오. 너무 많이 울고 있다고 생각하세요? 이 숫자는 주관적이지만 여자는 한 달에 평균 5.3 번, 남자는 1.3 번 울지 만, 눈물의 강도는 눈물을 흘리는 눈에서 통제 할 수없는 울음까지 다양 할 수 있음이 분명합니다. 이 평균은 관계의 끝, 사랑하는 사람의 죽음 또는 인생에서 다른 영향을 미치는 사건과 같은 슬픈 사건으로 인해 울음이 더 빈번한 순간을 고려하지 않습니다. 울음이 통제를 벗어나 개인 생활이나 직업 생활에 영향을 미치기 시작하면주의를 기울여야 할 문제로 간주 될 수 있습니다.
- 당신은 강렬한 감정을 포함하는 단계에서 슬프거나 부정적인 생각의 순환에 압도되고 갇혀 있다고 느낄 가능성이 더 큽니다.
우는 이유를 생각해보십시오. 당신의 삶에서 스트레스 나 불안을 유발하는 무언가가 있다면, 눈물이 더 자주 올 수 있습니다. 예를 들어, 사랑하는 사람이 사망하거나 관계가 끝난 후 이것은 정상적이고 이해할 수있는 반응입니다. 그러나 때로는 삶 자체가 매우 무거워지고 이유도 모른 채 울고 있습니다.
- 이 경우 과도한 울음은 우울증이나 불안과 같은 더 심각한 것을 나타냅니다. 이유를 모른 채 자주 우는 경우, 슬프고 쓸모없고 짜증이 나고 최근의 통증, 식사 곤란, 불면증 또는 자살 충동을 느끼면 우울증 일 수 있습니다. 정신과 의사에게 가서 적절한 치료를 받으십시오.
울음의 원인 파악하기. 눈물을 흘리는 상황에주의를 기울이고 기록하십시오. 공격은 언제 발생합니까? 격렬한 울음을 일으키는 특정한 날, 상황 또는 시나리오가 있습니까? 위기의 원인은 무엇입니까?
- 예를 들어 특정 노래를들을 때 전 애인에 대해 생각한다면 재생 목록에서 제거하십시오. 사진, 냄새, 장소 등도 마찬가지입니다. 불안한 기억에 노출되고 싶지 않습니까? 잠시 동안 그들을 피하십시오.
일기 쓰기 시작하기. 모든 부정적인 생각을 적고 그것이 정당한지 스스로에게 물어보십시오. 마찬가지로 당신의 이상은 합리적이고 현실적입니까? 자신을 편하게하십시오 : 또한 좋은 일이나 당신을 행복하게 만든 것들을 기록하십시오. 당신의 일지를 감사하는 모든 것을 기록하는 수단으로 생각하십시오.
- 매일 일기에 무언가를 추가하십시오. 울 것임을 알았을 때 이미 쓴 글을 읽고 행복한 순간을 기억하십시오.
자신을 평가하십시오. "갈등을 어떻게 처리합니까?"라고 자문 해보십시오. 보통 분노로 반응합니까? 눈물? 사실을 무시하고 있습니까? 아무 일도 일어나지 않는 척하면서 갈등이 많은 부분을 차지하게하면 결국 눈물을 흘리게 될 것입니다. 가능한 방법과 해결책을 식별하기 위해 문제에 어떻게 반응하는지 인식하십시오.
- "누가 통제권을 갖고 있는가?"라고 자문 해보십시오. 결과를 바꾸기 위해 삶의 통제력을 되 찾으십시오. 예를 들어,“그 선생님은 끔찍해서 회복하라고 내버려 두셨어요”라고 말하는 대신, 당신이 충분히 공부하지 않아서 점수가 낮다는 것을 인정하십시오. 다음에는 공부에 집중하고 결과를 받아들이십시오.
생각이 감정과 행동에 어떤 영향을 미치는지 이해하십시오. 끊임없는 부정적인 생각은 해로운 감정을 유발할 수 있습니다. 아마도 당신은 오래 전에 일어난 슬픈 사건에 대해 고민하고있을 것입니다. 이 행동은 해로울 뿐이며 장기적인 우는 위기를 초래합니다. 당신의 생각이 미치는 영향을 인식 한 후에는 더 긍정적 인 상황을 만들기 위해 생각을 바꾸기 시작할 수 있습니다.
- 예를 들어, "나는 충분하지 않아"와 같은 말을 반복하면 불신감이나 불안감이 생길 수 있습니다. 생각이 당신의 정서적 웰빙에 영향을 미치기 전에 새싹에서 악을 제거하는 방법을 배우십시오.
도움을 구하다. 친구 나 가족을 찾아서 무슨 일이 일어나고 있는지 말할 수 있습니다. 그들에게 전화를 걸어 커피에 초대하십시오. 대화 할 사람이 없다고 생각되면 CVV에 전화하십시오.
- 울고 끊임없는 슬픔으로 인해 전문적인 도움이 필요하면 심리학자를 만나십시오. 이 전문가는 계획을 개발하여 생각을 통제하고보다 건강한 방식으로 대처할 수 있도록 도와줍니다.
치료에서 무엇을 기대해야하는지 아십시오. 일반의에게 의뢰를 요청하거나, 인터넷, 지역 신문 광고에서 전문가를 검색하거나, 친구의 추천을 요청하십시오. 심리학자는 무엇이 당신에게 치료를 받았는지 물어봐야합니다. 최근에 많이 울었고 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하고 자신을 통제하는 법을 배우고 싶다고 설명 할 수 있습니다. 자세히 설명 할 필요도 없습니다. 슬프다 고 말하면됩니다. 심리학자는 최근 사실과 과거에 대해 질문해야합니다.
- 치료의 목표를 함께 논의하고 거기에서 이러한 목표를 달성하기위한 실행 계획을 요약 할 수 있습니다.
팁
- 눈물이 흘렀을 때 스스로에게“정말 울어야하나요? 나는 내가 울 수있는 상황에 있는가?”. 때때로 우는 것이 좋고 매우 카타르 틱 할 수 있지만 모든 상황에서 항상 적절한 것은 아닙니다.
- 너무 많이 울면 탈수 상태가되어 두통이 생길 수 있습니다. 휴식을 취할 수있을 때 물 한 잔을 마신다.
- 진정해야 할 경우에는 따뜻한 물에 수건을 적셔 목에 두십시오. 회복되면 찬물에 수건을 적셔 눈이나 이마에 두어 개선하십시오.
- 감정을 풀기 위해 울어도 괜찮습니다. 혼자 있고 진정 할 곳을 찾으십시오.
- 때로는 낯선 사람과 특정 문제에 대해 이야기하는 것이 더 쉽습니다. 다른 관점에서 사물을보기 위해 누군가에게 이야기하십시오.
- 조용하고 편안한 목소리로 진정하십시오.
- 애완 동물을 안아주세요. 동물은 조언을 할 수 없지만 판단을 내리지도 않습니다.
- 당신이 생각하는 것을 계속 적어 라. 부정적인 생각이 들면 도전적인 질문을하여 그 생각을 시험해보십시오. 이러한 발생을 제어하기위한 조치를 취하십시오.
- 상황에 관계없이 모든 것이 잘 될 것이라고 스스로에게 말하고, 당신을 도울 수있는 사람들이 있다는 것을 아십시오.
- 기꺼이 그분의 말을 듣고 자하는 마음을여십시오.
