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(목적에 상관없이) 몇 파운드를 빠르게 감량하려면 효과적이고 안전하게해야합니다. 그러나 체내에 남아있는 물과 기타 노폐물을 통해 단 하루에 2.5kg 이상을 안전하게 잃을 수 있습니다. 그러나이 과정은 하루 이상 안전하게 반복 될 수 없으며 (예를 들어 3 일 동안 7.5kg 감소) 하루에 손실 된 체중은 보통 다른 날에 빠르게 회복됩니다. 체중을 유지하는 것이 현명한 선택이지만 체중 감량은 식단 및 운동과 같은 장기적인 라이프 스타일 변화와 결합되어야합니다.

단계

3 단계 중 1 : 물 손실

1. 

   물을 많이 마시다. 인체는 기능을 위해 물이 필요하며, 매일 충분한 물을 마시지 않으면 부족한 물을 보충하기 위해 과도한 물을 보유하게됩니다. 하루에 1.8 리터의 물을 섭취하는 것을 목표로 삼으십시오.
   • 최대 4 리터를 소비 할 수 있습니다.
   • 이미 1.8 리터를 섭취하고 있다면 하루에 2 ~ 3 잔의 물을 더 섭취하십시오.
   • 물 소비를 건강에 좋지 않은 수준으로 높이면 시스템의 패턴이 변경되거나 기본 프로그래밍이 중단되거나 불편 함이 생길 수 있습니다.
   • 규정 된 소비량에 순수한 주스와 차를 포함 할 수 있습니다.

2. 

   
   
   더 많은 신체 활동을 연습하십시오. 신체 운동을 통해 더 많은 칼로리를 태우고 물과 기타 신체의 노폐물로 인해 더 많은 체중을 줄일 수 있습니다.
   • 점심 시간과 저녁 식사 후 30 분 정도 걸 으세요
   • 오후에 간식을 피하십시오. 이것은 당신의 몸이 하루에 태울 시간이 없을 것입니다.
   • 엄격한 집안일을 연습하십시오. 진공 청소기를 사용하지 말고 빗자루를 사용하십시오. 모든 가구를 옮기고 그 아래를 청소하고 벽의 받침대를 청소하십시오.

3. 

   
   
   나트륨 섭취량 줄이기. 나트륨은 수분 보유로 이어지며 부기와 불편 함을 유발할 수도 있습니다. 하루에 1,500mg 미만의 소금을 섭취하십시오.
   • 나트륨 섭취를 줄이는 가장 쉬운 방법은 가공 식품을 피하는 것입니다. 여기에는 시리얼, 구운 식품, 치즈, 냉햄, 냉동 야채, 통조림 수프, 통조림 야채 또는 콩 및 빵 한 덩어리가 포함됩니다. 소금은 방부제 (또한 향신료이기도 함)이며 가공 식품에는 많은 양이 포함되어 있습니다.
   • zizania (일반적으로 야생 쌀로 알려짐), 퀴 노아, 신선한 과일 및 채소, 마늘, 샐러드, 갓 잡은 해산물, 견과류 및 무염 씨앗과 같이 방부제가 거의 없거나 전혀없는 식품을 섭취하십시오.

4. 

   
   
   전분 소비를 줄이십시오. 나트륨과 마찬가지로 전분은 신체가 수분을 유지하도록 돕습니다. 식단에서 빼면 물 소비량을 줄일 수 있습니다. 이렇게하려면 다음 음식을 피하십시오.
   • 마카로니와 칩;
   • 빵, 비스킷 및 케이크;
   • 구운 감자와 쌀.

3 단계 중 2 단계 : 폐기물 무게 제거

1. 

   운동 아침에. 신진 대사와 소화 시스템이 더 효율적으로 작동하기 시작하여 신체에서 노폐물을 더 빨리 제거합니다. 심혈관 운동을 선호합니다 (근력 운동과 다름). 조깅이나 달리기와 같은 활동은 심박수를 높여 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.
   • 일어나면 20 ~ 30 분 동안 걷거나 뛰거나 다른 심혈관 활동을합니다.
   • 퇴근 전후가 아닌 체육관에 가십시오.
   • 하루에 너무 많은 운동으로 지치지 않도록주의하십시오. 가볍거나 중간 정도의 활동으로 소화관의 기능을 시작하기에 충분합니다.

2. 

   섬유질이 풍부한 아침 식사하기. 섬유질은 음식이 소화관을 통과하도록하여 결장을 통해 노폐물을 제거합니다. 다음과 같은 옵션을 선택하십시오 : 죽, 퀴 노아, 저지방 그릭 요거트, 무염 견과류, 야채 또는 과일 오믈렛.
   • 깨어 난 후 처음 90 분 이내에 아침 식사를하십시오.
   • 아침 식사로 300 ~ 600 칼로리를 섭취하도록 계획하십시오.
   • 일일 권장 섬유질 소비량은 25-30g이므로이 값을 달성하기 위해 소비량을 늘리십시오.
   • 건강한 아침 식사 옵션을 위해 요구르트와 과일로 죽 스무디를 만드십시오. 영양 수준을 높이기 위해 비타민에 녹색 잎을 추가하십시오.

3. 

   한잔 마셔 커피 또는 모닝 티. 이러한 천연 이뇨제 (소변 및 배설물 생성을 증가시키는 식품)는 화장실에 더 많이가는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 

   천연 이뇨제 인 과일과 채소 섭취하기. 물과 배설물의 무게를 줄이는 데 도움이되는 음식을 기준으로 하루의 식사를 계획하십시오.
   • 몇 가지 예로는 멜론, 크랜베리 ​​(크랜베리), 토마토가 있습니다.
   • 아스파라거스, 셀러리, 파슬리, 회향, 양상추, 브뤼셀 콩나물, 당근, 비트와 같은 야채를 섭취하십시오.
   • 민들레 잎, 녹차, 쐐기풀이 들어간 차를 드십시오.

3 단계 중 3 : 하루의 식단 바꾸기

1. 

   프로바이오틱스가 포함 된 음식 섭취하기. Probiotics는 인체에서 자연적으로 발견되는 살아있는 박테리아 및 효모입니다. 프로바이오틱스가 풍부한 음식은 건강한 장을 유지하고 소화 된 음식을 위와 장을 통해 이동시키는 데 도움이됩니다.
   • 소량의 그릭 요거트가 이상적입니다. 나트륨이 적고 활성 배양이 포함 된 옵션을 선택하십시오.
   • 요구르트 대신 케 피어를 선택할 수 있습니다. Kefir는 대부분의 슈퍼마켓에서 구할 수있는 프로 바이오 틱 음료입니다.

2. 

   체중 감량을 원하는 날에는 탄수화물 섭취를 피하십시오. 그렇지 않은 것 같지만 탄수화물은 실제로 신체의 수분 보유력을 증가시킵니다. 그날 과일과 채소에서 탄수화물을 섭취하면 몸이 수분 무게를 줄이는 데 도움이됩니다.
   • 샌드위치 대신 샐러드를 먹습니다.
   • 빵, 파스타 또는 정제 된 곡물 제품을 먹지 마십시오.
   • 일부 연구에 따르면 일주일에 3 일 동안 저탄수화물 식단을 유지하면 체중을 줄이고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 

   하루가 지날수록 적게 먹습니다. 나중에 섭취 한 칼로리보다 낮에 일찍 섭취 한 칼로리를 소모 할 가능성이 더 높으므로 대부분의 칼로리를 아침과 이른 오후에 섭취하십시오.
   • 식사량을 절반으로 줄이거 나 최소한 나머지 하루 동안 섭취하는 양을 줄이십시오.

팁

• 2.5kg의 물 무게를 감량 할 수 없다면 땀을 흘려 보내십시오. 20 분 동안 사우나를 만드십시오. 사우나는 탈수를 일으킬 수 있으며 그 결과는 일시적입니다.
• 건강한 단백질 (주로 달걀 흰자, 닭 가슴살, 생선)을 먹을 수 있지만 수분 유지를 자극하지 않습니다.