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남성 유방 확대 술은 당황스러운 문제가 될 수 있습니다. 이것은 여성형 유방이라고 불리는 의학적 상태 인 신체에 존재하는 생활 방식과 호르몬 불균형으로 인해 발생할 수 있습니다. 체중 증가 또는 여성형 유방으로 인해 유방이 커진 경우이 문제를 해결하기 위해 몇 가지 실용적인 조치를 취할 수 있습니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 건강한 식단 유지하기

1. 

   저지방 식단을 채택하십시오. 유방은 주로 지질 또는 지방 세포로 구성됩니다. 빈 칼로리와 지방이 많은 음식을 제거하면 가슴 부위를 포함하여 신체에 존재하는 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 살코기, 두부, 콩과 같은 건강한 단백질 공급원을 선호하십시오. 또한 과일, 채소, 곡물 및 유제품을 포함하여 식단에서 다른 4 가지 주요 식품군의 건강한 균형을 유지해야합니다. 기름기가 많은 옵션을 피하고 설탕과 지방 함량이 낮은 대안을 선호하십시오.
   • 식품 라벨을 읽는 데 익숙해지고 가공 또는 인공 재료가 포함 된 식품을 피하십시오. 특히 퀴 노아, 쿠스쿠스 및 현미와 같은 건강한 곡물과 결합 할 때 신선한 음식이 항상 최선의 선택입니다.

2. 

   
   
   주간 식사 계획을 세우십시오. 건강을 유지하기 위해 일주일 내내 건강한 요리법으로 식사 계획을 만들 수 있습니다. 쇼핑하기 편리한 날을 선택하고 목록을 손에 들고 재료를 찾아 일주일 내내 원활하게 만드십시오. 직장에서 점심으로 먹거나 하루 종일 건강에 좋은 간식으로 사용할 수있는 남은 음식도 고려해야합니다.
   • 일일 칼로리 섭취량을 결정하고 그 양에 따라 식사를 계획 할 수 있습니다. 칼로리를 계산하면 먹는 음식을 조절하고 운동하고 하루를 더 살기에 충분한 에너지가 있는지 확인할 수 있습니다.

3. 

   
   
   알코올 섭취를 줄이십시오. 알코올 및 마리화나, 암페타민 및 메타돈과 같은 기타 물질은 여성형 유방을 유발하는 것으로 나타났습니다. 시간이 지남에 따라 유방이 자라는 것을 방지하기 위해 알코올과 통제되지 않은 물질의 섭취를 제한하십시오.

4. 

   에스트로겐이 함유 된 허브 제품을 사용하지 마십시오. 티 트리 또는 라벤더와 같은 식물성 기름으로 만든 제품은 여성형 유방의 발병과 관련이 있습니다. 이것은 약초 제품의 가벼운 활동 때문일 수 있습니다.
   • 에스트로겐은 대두, 특정 통 곡물 (아마씨, 호밀, 기장 등) 및 일부 콩과 식물 (완두콩, 콩, 렌즈 콩)에서 찾을 수 있습니다.
   • 이러한 식물성 기름이 함유 된 샴푸, 비누 또는 로션을 사용하지 마십시오. 또한 상체에 순수한 형태로 바르지 마십시오.
   • 남성의 에스트로겐을 줄이는 방법에 대해 자세히 알아 보려면이 기사를 참조하십시오.

5. 

   
   
   유제품 및 유기농 육류에 중점을 둡니다. 많은 동물에게 성장이나 우유 생산을 촉진하기 위해 호르몬이 투여됩니다. 호르몬을받은 육류 나 유제품을 섭취하면 우리 자신의 호르몬 체계에 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 호르몬을 투여받지 않은 동물의 유제품과 유기농 육류를 섭취하면 여성형 유방의 증상을 예방하거나 줄일 수 있습니다.

6. 

   여성형 유방을 유발할 수있는 약물을 피하십시오. 일부 약물이이 문제를 일으키거나 심지어 악화시킬 수 있다는 것이 입증되었습니다. 다음과 같은 치료법을 피해야합니다. 사용중인 경우 의사와 상담하십시오.
   • diazepam (Valium)과 같은 불안 완화제와 삼환계 항우울제. 불안 완화제 또는 항우울제를 사용하는 경우 복용량을 줄이는 것에 대해 의사와 상담하십시오. 의학적 조언없이 약물 사용을 중단하지 마십시오.
   • 항 안드로겐 (플루 타마 이드, 피나스테리드 및 스피로 놀 락톤)과 같은 전립선 문제를 치료하는 약물.
   • 에이즈 치료 용 의약품. HIV 양성인 남성은 HIV 및 AIDS 치료의 결과로 여성형 유방에 걸릴 수 있습니다.
   • 단백 동화 스테로이드 및 단백 동화 스테로이드.
   • 일부 항생제.
   • 시메티딘 (타가 멧)과 같은 궤양 치료 용 의약품.
   • 디곡신 (라 녹신) 및 칼슘 채널 차단제와 같은 일부 심장 치료제.
   • 암 치료의 일환으로 화학 요법.

3 가지 방법 중 2 : 상체 운동하기

1. 

   여성형 유방이 없다면 운동을하여 유방을 줄이십시오. 체중 증가 또는 사춘기로 인해 가슴이 커진 경우이 부위를 강화하고 수축하는 운동을 할 수 있습니다. 건강한 식단을 유지함으로써 문제를 최소화 할 수도 있습니다. 그러나 여성형 유방이 의심되는 경우 의사에게 적절한 진단을 받으십시오. 해당 부위에 존재하는 지방을 제거하기 위해 수술 옵션을 고려할 수 있습니다.
   • 남성 유방을 줄이는 방법을 시도하기 전에 의사와 상담하여 그 원인을 찾으십시오. 의사는 식단과 운동이 최선의 방법인지 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
   • 여성형 유방은 종종 신체가 더 적은 테스토스테론과 더 많은 에스트로겐을 생산하게하는 호르몬 불균형으로 인해 발생합니다. 이것은 유방 확대를 초래할 수 있습니다. 이 문제는 사춘기와 성인기에 경험할 수 있으며 남성은 종종 50 세에서 80 세 사이에 여성형 유방이 발생합니다. 여성형 유방이있는 남성은 유방이 부드럽고 압통하며 명백하게 부어 오를 수 있습니다.

2. 

   벤치 프레스를 똑바로 만드십시오. 집이나 체육관에서 이런 종류의 덤벨 벤치 프레스를 반복 할 수 있습니다. 그들은 가슴 근육을 운동시키고, 수축시키고, 이완 된 부위의 모습을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.
   • 경 사진 벤치에 등을 대고 양손으로 덤벨을 잡습니다.
   • 프리 웨이트를 사용하는 습관이 없다면 5 ~ 7.5kg 덤벨을 사용할 수 있습니다. 그렇지 않으면 들어 올릴 수없는 무거운 덤벨을 사용하십시오.
   • 팔이 가슴과 평행이 될 때까지 숨을들이 쉬고 팔꿈치를 구부립니다. 그런 다음 팔을 뻗을 때까지 위로 밀어 내쉬십시오. 팔을 잠그지 않도록 팔꿈치가 약간 구부러지는 것이 중요합니다.
   • 이 자세를 2 초 동안 유지하고 시작 자세로 돌아갈 때 숨을들이 마시고 팔은 가슴과 평행하게하십시오.
   • 이 단계를 10 회씩 3 세트 씩 일주일에 3-4 회 반복합니다. 벤치 프레스를 일주일에 여러 번 수행되는 전신 운동 루틴에 통합 할 수 있습니다. 가슴의 경우처럼 하나의 근육 그룹에만 집중하는 것보다 근육을 강화하기 위해 완전한 운동을하는 것이 더 효과적이라는 것을 기억하십시오.

3. 

   팔 굽혀 펴기. 팔 굽혀 펴기는 간단한 운동을 나타내지 만 남성 유방을 줄이는 데 효과적입니다. 그 부위의 근육을 정확하게 작동하기 때문입니다. 연습하는 습관이 없다면 일반적인 팔 굽혀 펴기로 시작하여 거부 된 것과 같은 더 어려운 변형으로 이동할 수 있습니다.
   • 일반적인 팔 굽혀 펴기를하려면 어깨보다 약간 더 넓은 거리를두고 매트 위에 손을 올려 놓으십시오. 그런 다음 다리를 엉덩이 너비로 다시 펴십시오. 다리를 똑바로 똑바로 세우고 발바닥에 몸을 지탱하는 것을 잊지 마십시오. 허리를 정렬하고 엉덩이를 어깨와 똑바로 유지하십시오.
   • 시작 위치에서 숨을들이 쉬고 팔을 구부리고 바닥으로 내려갈 때 숨을 내쉬십시오. 턱이 땅에 거의 닿을만큼만 낮춘 다음 몸을 위로 밀어 숨을들이 마십시오. 이 동작을 일주일에 3-4 회, 10 회씩 3 세트로 반복하십시오.
   • 팔 굽혀 펴기를 거절하는 경우처럼이 운동을 변형하려면 발을 벤치에 두거나 그 중 하나를 사다리에 올려 놓으십시오. 그런 다음 어깨보다 넓은 바닥에서 팔을 받쳐 몸을 기울인 자세로 유지하십시오. 일주일에 3-4 회, 10 회씩 3 세트를한다.

4. 

   일반 벤치 프레스를하십시오. 벤치 프레스는 체육관이나 집에서 할 수있는 고급 운동입니다. 가슴 근육을 강화하고 팔의 힘을 키우는 데 탁월합니다.
   • 벤치 프레스에서 손의 위치를 ​​결정하는 것으로 시작합니다. 벤치에 누워 무게없이 지지대에서 바를 제거합니다. 천천히 가슴쪽으로 내리고 하강하는 동안 가능한 한 수직이되어야하는 팔뚝이 어디에 있는지 확인하십시오. 그립은 들어 올리고 내리는 동안 바에서 단단하고 편안해야합니다.
   • 바에서 가벼운 무게로 시작하여 조금씩 진화하는 것이 좋습니다. 발을 바닥에 단단히 고정하고 무릎을 80도 각도로 구부리는 것을 잊지 마십시오.
   • 지지대에서 바를 제거 할 때 숨을 내쉬고 복근을 수축하십시오. 바를 흉골쪽으로 내리면서 숨을들이 마시면 ​​가슴 중앙 바로 위를 맴돌 게됩니다. 가슴 부분에 가볍게 닿게하고 튀거나 표면에 부딪히지 않도록합니다. 그런 다음 바를 원래 위치로 들어올 리면서 숨을 내쉬십시오.
   • 4-8 회 반복으로 시작하고 시간이 지남에 따라 그 양을 늘립니다. 벤치 프레스를 전신 운동 루틴에 통합하여 가슴 근육을 강화할 수 있습니다.

5. 

   로잉 머신 사용하기. 로잉 머신은 심혈관의 힘을 키우고 가슴 근육을 단련 할 수있는 재미있는 방법입니다. 시간이 지남에 따라 기계의 조정 운동은 가슴 근육을 단단히 강화할 수 있습니다.
   • 지역 체육관에서 로잉 머신을 찾거나 인터넷을 통해 집에서 사용할 수있는 머신을 구입할 수 있습니다. 로잉 머신에 최소 30 분을 투자하고 운동하는 동안 일정한 속도를 유지하십시오. 땀을 흘리기 위해 열심히 훈련해야합니다. 이는 가슴 근육을 실제로 운동하고 있음을 나타냅니다.

6. 

   인터벌 트레이닝 프로그램에 전념하십시오. 일반적으로 한 영역이나 근육 그룹에만 집중하는 것보다 전신 운동을하는 것이 더 효과적입니다. 가슴 근육과 신체의 전반적인 건강에 초점을 맞춘 훈련 프로그램을 만들 수 있습니다. 인터벌 트레이닝은 짧고 강렬한 몇 가지 운동을 수행 한 다음 더 가볍고 더 긴 운동으로 구성됩니다. 이러한 유형의 훈련은 체중 감량과 지방 연소에 탁월합니다.
   • 팔 굽혀 펴기 및 바벨, 심혈관, 로잉 머신, 벤치 프레스 등 빠르고 강렬한 운동으로 인터벌 트레이닝 프로그램을 만들 수 있습니다.
   • 또한 균형 잡힌 균형을 유지하기 위해 훈련 프로그램에 다리와 신체 코어 운동을 포함 시키십시오. 지역 체육관의 트레이너에게 조언을 구하거나 인터넷에서 상체 운동을 포함하는 기존 훈련 프로그램을 찾으십시오.

3 가지 방법 중 3 : 가슴 축소 수술 수행

1. 

   수술 옵션에 대해 의사와 상담하십시오. 결과없이 운동과 영양 변화를 하였거나 여성형 유방을 유발하는 의학적 문제가있는 경우 유방 축소 수술을 고려할 수 있습니다. 성형 외과 의사와 약속을 잡고 부인과 교정 수술에 대해상의하여 자신에게 맞는지 확인하십시오.
   • 담당 GP에게 남성 산부인과 수술을 전문으로하는 성형 외과 의사를 소개해달라고 요청할 수 있습니다. 어떤 전문가가 자신에게 가장 적합한 지 알아 보려면 여러 전문가와상의하는 것이 좋습니다.
   • 수술은 유방을 줄이는 효과적인 방법이지만, 건강한 체중을 유지하고 호르몬 수치의 균형을 유지하고 재발 위험을 줄이기 위해 특정 물질을 피해야합니다.

2. 

   의사와 절차를상의하십시오. 수술을 시작하기 전에 의사와 나란히 앉아 수술을 처음부터 끝까지 설명하도록 요청하십시오.
   • 시술 중 전신 마취를받으며 약 90 분 동안 진행됩니다. 지방 조직은 젖꼭지 주위의 절개를 통해 제거됩니다. 외과의는 또한 흉부를 절단하여 과도한 조직을 제거한 다음 유두를 재배치 할 수 있습니다.
   • 병원에서 밤새 휴식을 취하고 며칠 동안 휴식을 취해야합니다. 또한 수술 후 최대 6 주 동안 강렬한 활동을 피해야합니다. 수술 후 치유 및 회복 과정을 돕기 위해 탄성 밴드를 사용해야합니다.

3. 

   절차와 관련된 위험을 파악하십시오. 일반적으로 매우 효과적이지만 수술은 해당 부위에 붉고 거친 흉터를 남길 수 있습니다. 그들은 몇 달 동안 볼 수 있으며 시간이 지남에 따라 점차 사라집니다.
   • 또한 수술의 결과로 젖꼭지의 감각을 잃거나 높이가 고르지 않게 될 위험이 있습니다.

경고

• 예민하고 통증이있는 ​​유방이 있거나 한쪽 유두 (또는 둘 다)에서 분비물이 나오는 경우 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.
• 남성의 유방 확대는 갑상선 기능 저하증, 종양, 신부전 및 간부전과 같은 건강 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 이러한 질병에 대해 우려되는 경우 의사와 상담하십시오.