주변에 소음이있을 때 집중하는 3 가지 방법 - 팁

동영상: 정신집중 소음차단 백색소음 사운드 ASMR (Clean White Noise sound)

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팁

당신의 이웃은 그것을 좋아합니다 헤비메탈 그리고 내일 시험이 있습니다. 우리는 모두 시끄러운 작업 환경에 직면했고 집중하기가 어렵습니다. 소음과 스트레스 사이에는 명확한 상관 관계가 있습니다. 이 튜토리얼은 소음과 싸우고 평온함과 집중력을 회복하는 다양한 방법을 제공합니다.

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3 가지 방법 중 1 : 시끄러운 환경 처리

소리를 취소하는 귀마개 또는 헤드폰을 사용하십시오. 귀마개는 저렴하고 외부 소음을 제거하는 데 좋습니다. 소리를 취소하는 헤드폰은 더 비싸지 만 대체품으로 사용하거나 귀마개와 함께 사용할 수 있습니다.
- 사교, 공부 또는 사무실 환경에있는 경우 귀마개 나 이어폰을 착용하는 이유를 설명해야 할 수 있습니다. 사람들이 여전히 당신과 대화 할 수 있다는 것을 안심시키고 어깨를 두드 리거나 옆으로 밟거나 다른 방식으로주의를 끌도록 격려하십시오. 물론 상사가이 솔루션에 먼저 동의하는지 확인하십시오.
- 귀마개, 이어폰 및 소음 제거 장치에는 다양한 유형이 있습니다. 그것을 시도하고 무엇이 당신을 위해 작동하는지보십시오; 각 사람은 선호도가 있습니다.
작업을 다르게 구성하십시오. 소리가 커질 때를 식별하고이 순간에 가장 간단한 작업을 예약하십시오. 직장에서 집중력이 더 필요한 경우 도서관, 다른 큐비클 또는 회의실에 갈 수 있는지 확인하십시오.
- 항상 테이블을 떠날 수있는 것은 아닙니다. 소음에 대해 할 수있는 일이 정말로 없다면 수용과 적응이 때때로 최선의 해결책이 될 수 있습니다.
음악을 듣습니다. 생각하고 공부하고 음악을 듣는 데 집중할 수 있다면이 기술은 주변 소음을 제거하는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다. 가사가없는 노래 (예 : 클래식, 환경 또는 황홀에 집중하는 것이 최선의 선택 인 경우가 많습니다.
- 볼륨을 생각하십시오. 음악이 너무 크면 집중할 수없고 동료를 방해 할 수 있습니다.
- 또는 백색 잡음을 사용하십시오. 배경 소음을 차단하기 위해 적용되는 정음으로 아기들에게 널리 사용됩니다. 백색 소음이 효과가 없다면 갈색, 분홍색 또는 회색을 사용해보십시오. 인터넷에서 쉽게 찾거나 애플리케이션을 휴대 전화로 다운로드 할 수 있습니다.
- 헤드폰을 끼고 아무것도 듣지 마십시오. 어떤 사람들에게는 헤드폰을 씌우는 것만으로도 다른 변화없이 집중력을 유지할 수있을만큼 소리가 약해집니다.
소음에서 벗어나 휴식을 취하십시오. 배경 소리는 스트레스를 많이 받고 건강에 해로울 수 있습니다. 집중력을 회복하는 좋은 방법은 짧은 휴식을 취하거나 걷거나 화장실에가는 것입니다. 자신을 진정시키기 위해 다른 기술을 시도 할 수도 있습니다. :
- 편안하게 앉아서 깊고 천천히 숨을 쉬십시오. 몸이 익숙해지면 눈을 감고 10 분 이상 긴장을 풀어주는 것에 집중하세요.
- 신체 근육을 이완시킬 수도 있습니다. 편안하게 앉아 얼굴 근육을 펴십시오. 머리를 부드럽게 돌리고 어깨를 움직입니다. 팔과 다리를 펴고 손목과 손을 비틀십시오.

3 가지 방법 중 2 : 환경 조정

문제를 해결하십시오. 직장에서 재생되는 라디오와 같은 소음에서 벗어날 수 없다면 관련된 모든 사람들과 정중하게 이야기하십시오. 모든 사람이 직장이나 공부 환경에서 편안함을 느끼는 것이 중요합니다. 당신은 고군분투하는 유일한 사람이 아니라는 것을 알게 될 것입니다!
- 동료가 소음 수준을 최소화하기를 거부하는 경우 HR 부서에 문의하는 것이 좋습니다.
- 시끄러운 이웃을 상대해야한다면 항상 침착하고 예의 바르게 행동하십시오. 이웃 사이의 분쟁은 추악해질 수 있습니다.
외부 소음을 차단할 수있는 공간을 마련하십시오. 이것은 당신이 일하고있는 장소를 격리하기위한 단기 전략입니다. 소리는 일반적으로 구멍과 틈새를 통과하므로 문과 창문을 닫습니다. 다음 아이디어는 주변 소음 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 다양한 장벽을 사용하면 소리가 약해질 수 있습니다. 침대에있을 때 다른 쪽에서 나는 소음을 흡수하기 위해 베개를 벽에 대십시오.
- 창문 용 열 커튼을 구입하십시오. 외부 소리와 열 흐름을 방해합니다.
- 바닥에 매트를 깔아 아래에서 들리는 소리를 차단합니다.
전문가에게 전화하십시오. 집에서 일하거나 집을 소유 한 경우 전문가에게 전화하여 방을 방음 처리 할 수 있습니다. 이 솔루션은 비용이 많이 들지만 장기적으로는 더 많은 자유와 만족감을 줄 것입니다.
- 집을 방음으로 만드는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 고무 매트는 바닥에 놓을 수 있고 단열 패널은 벽에 설치할 수 있습니다.
- 항상 견적을 요청하고 일부 전문가에게 전화하여 비교하십시오. 첫 번째 것을 선택하지 말고 협상을 시도하십시오.
움직여. 임대 주택이나 아파트에서 이사하는 것은 과감한 해결책처럼 보일 수 있지만 배경 소리에 취해 집에서 일하는 경우 가장 간단한 장기적인 해결책이 될 수 있습니다. 건강과 스트레스 수준을 관리해야합니다.
- 이동을 올바르게 계획하십시오. 이상적인 것은 다른 지역을 조사하고 소음 수준을 확인하여 다른 시끄러운 장소로 이동하지 않도록하는 것입니다! 원하는 장소를 찾으면 다른 시간에 방문하여 소음 수준이 허용되는지 확인하십시오.
- 가능한 문제를 식별하십시오. 클럽이나 축구 경기장 근처로 움직이지 말고 학생들이 집중된 바와 장소를 피하십시오.

3 가지 방법 중 3 : 몸에 집중하기

배고픔과 갈증을 피하십시오. 그들은 집중력을 저하시키고 소음과 같은 외부 자극에 훨씬 더 취약하게 만듭니다.
- 건강하게 먹도록 노력하십시오. 높은 혈당 수치는 집중력에 영향을 미칩니다. 치료는 또한 그녀의 수준 감소와 관련이 있습니다.
- 물을 많이 마신다. 그것은 당신의 몸에 좋으며 연구에 따르면 뇌의 집중력을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
커피, 설탕, 에너지 드링크 및 차와 같은 각성제를 피하십시오. 카페인은 섭취 후 즉각적인 에너지 "보너스"를 제공 할 수 있지만 그 효과는 적습니다. 카페인 섭취는 두통, 집중력 저하 등 금단 증상을 유발할 수 있습니다.
잘 자. 잠을 조금만자는 것은 집중력에 좋지 않으며 주변 소음에 더 민감하게 만듭니다. 시끄러운 환경에서 일하는 경우 편안하게 가십시오.
직장 밖에서 휴식을 취하십시오. 소음 때문에 스트레스를 많이 받으면 집에서 휴식을 취하십시오. 아로마 테라피를 시도하거나 마사지를받을 수 있습니다. 전반적인 웰빙은 의심 할 여지없이 외부 소음에 저항하는 능력에 영향을 미칠 것입니다.
- 스포츠를하는 것은 근육과 몸을 이완시키는 좋은 방법입니다.
- 친구들과 만나 업무 환경을 잊으십시오. 소음에 집착하지 마십시오.
- 긴장을 풀 수 없으면 의사와 상담하십시오. 스트레스와 소음은 다음 증후군을 유발할 수 있습니다. 탈진, 그리고 아마 휴식을 취할 시간입니다.