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십대 때 신체 활동을 유지하면 전반적인 건강과 발달을 향상시킬 수있을뿐만 아니라 스트레스를 줄이고 자신감을 높이며 우정을 쌓는 데 도움이됩니다. 활동적이된다는 것은 단순히 격렬한 스포츠를한다는 의미가 아니라 다양한 방식으로 몸을 움직이는 것입니다. 이미 존재하는 일상에 운동을 통합하고 재미있는 활동을 찾음으로써 청소년들은 활동적인 상태를 유지할 시간과 동기를 찾을 수 있습니다.

단계

3 단계 중 1 : 운동 할 시간 찾기

1. 

   전자 장치를 제한하십시오. 전자 제품에서 벗어나는 것은 어렵지만 하루에 더 많은 시간을 찾는 좋은 방법은 화면 사용 시간을 하루에 2 시간으로 제한하는 것입니다.
   • 꼭보아야 할 좋아하는 TV 프로그램이 있습니까? 팔 굽혀 펴기 나 윗몸 일으키기 등을 빠르게 터뜨 리거나 광고를 보는 동안 일어 서서 운동을 병행하십시오.
   전문가 팁

   "운동은 근육을 만들고 지방을 태우기 때문에 중요합니다. 성장함에 따라 근력 운동은 튼튼한 뼈를 만드는 데 도움이됩니다."

   
   

   

   Claudia Carberry, RD, MS

   University of Tennessee Knoxville 영양학 석사 학위 Claudia Carberry는 University of Arkansas for Medical Sciences에서 신장 이식 및 체중 감량 환자 상담을 전문으로하는 등록 영양사입니다. 그녀는 Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics의 회원입니다. Claudia는 2010 년에 University of Tennessee Knoxville에서 영양학 석사를 받았습니다.

   

   Claudia Carberry, RD, MS
   테네시 녹스빌 대학교 영양학 석사

2. 

   
   
   운동을 학교에 통합하십시오. 십대들이 학교에서 대부분의 시간을 보낼 때 하루에 60 분 운동을하는 것은 어렵습니다. 따라서 학교에서의 시간을 활용하고 수업 중과 수업 사이에 몸을 움직입니다.
   • 학교까지 운전하는 대신 자전거를 타거나 교실을 오가며 걸어가십시오.
   • 학교 체육 수업에 등록하고 하나의 돌로 두 마리의 새를 죽이십시오.
   • 교사에게 교실 활동 중에 일어나서 움직이게하거나 집에서 학교 공부를하는 동안 줄넘기를 해달라고 요청하십시오.

3. 

   
   
   당신의 삶의 책임에 운동을 포함 시키십시오. 학교 밖에서 보내는 시간은 소중하지만 왜 낭비할까요? 당신을 일으켜서 움직일 일이나 집안일을 선택하십시오.
   • 한 시간 동안 잔디를 청소하거나 긁어 모으는 동안 심장을 뛰게하여 집안일을 두 배로 줄이십시오.
   • 캠프 카운슬러가되는 것과 같이 활동을 유지하고 은행 계좌를 채우는 데 도움이되는 직업을 선택하십시오.
   • 앉아있는 시간도 제한하십시오. 십대들은 대부분의 시간을 학교에 앉아 보내므로 나머지 시간 동안 주변을 돌아 다니는 것이 중요합니다. 예를 들어 숙제를 할 때 스탠딩 데스크를 사용하거나 저녁 식사 후에 가족과 함께 산책을합니다.

4. 

   운동을 중단하십시오. 운동 시간의 60 분이 천천히 지나가고 있습니까? 다른 활동에 걸리지 않는 전체 시간을 찾기가 어렵습니까? 운동 시간을 각각 20 분씩 세 부분으로 나누면 활동을하지 않는 것에 대한 변명의 여지가 없습니다.
   • 방과 전 20 분, 방과 후 20 분, 취침 20 분 전에 시간을 투자하십시오.

3 단계 중 2 : 활동 선택

1. 

   솔로로 가십시오. 자신의 생각과 함께 휴식 시간을 선호한다면 체육관에 가입하거나, 달리기를하거나, 인터넷에서 운동 비디오를 스트리밍해야합니다. 운동이 처음이라면 집에서 운동을하면 다른 사람들이 어떻게 생각할지 걱정하는 스트레스도 해소됩니다.

2. 

   학급이나 팀에 합류하여 소셜 미디어를 만드십시오. 친구와 함께 사이클링이나 요가와 같은 수업에 등록하여 운동을 따라 잡는 세션으로 전환하여 동기를 부여하십시오. 몸과 마음이 체조 나 축구와 같은 스포츠 팀에 합류하여 이사하고 새로운 친구를 사귈 수있는 것에 감사 할 것입니다. 승패에 관계없이 그 안에 있다면 교내 또는 클럽 팀을 시도하십시오.
   • 일부 피트니스 센터에서는 운동을하고 새로운 친구를 사귈 수있는 청소년 전용 수업을 제공합니다.

3. 

   가중치로 훈련. 웨이트 트레이닝은 근육을 늘리고 단련하기 위해 운동을 처음 시작하는 경우 시작하기에 좋은 활동입니다. 체중 관리를 시작하기 전에 자격을 갖춘 성인과상의하십시오.
   • 웨이트 트레이닝을 시작하기 위해 체육관 멤버십이나 멋진 장비가 필요하지 않습니다. 윗몸 일으키기와 같은 활동을 위해 저항 밴드, 손 웨이트 또는 자신의 몸을 사용할 수 있습니다.

3 단계 중 3 : 운동을 재미있게 만들기

1. 

   새로운 수업을 듣고 틀 밖에서 생각하십시오. 운동이 지루할 필요는 없습니다! 트램폴린 수업이나 볼리우드 댄스와 같은 좀 더 특이한 신체 활동에 참여하여 혼합하십시오. 새롭고 흥미 진진한 것을 시도하면 기대할 수있는 무언가를 얻을 수 있습니다.

2. 

   밖에서 뭔가를하세요. 밖에서 노는 것을 아이들 만이하는 일이라고 생각하지 마세요. 많은 청소년과 성인이 야외 활동과 운동을하면서“놀이”를합니다. 밖에서 즐길 수있는 것을 골라 활동하고 신선한 공기를 즐기세요!
   • 당신은 자연을 좋아합니까? 숲, 공원 또는 지역 산책로를 산책하는 것은 어떻습니까? 자연을 가까이서보고 싶다면 하이킹이나 암벽 등반을 시도해보세요.
   • 스포츠처럼? 친구 나 가족과 함께 게임을 즐겨보세요. 픽업 축구 또는 깃발 축구 경기를 시작하십시오. 겨울을 좋아한다면 스케이트장이나 시니 게임을 찾으십시오.
   • 자전거 타기도 훌륭한 야외 활동입니다. 혼자서 또는 그룹으로 탈 ​​수 있으며 자신의 페이스 (느리고 여유롭게 또는 빠르게)로 갈 수 있습니다. 헬멧을 착용하는 것을 잊지 마십시오.

3. 

   비디오 게임으로 운동하십시오. 비디오 게임을 참을 수 없습니까? 춤이나 스포츠 게임과 같이 발을 딛고 움직일 수있는 게임을 선택하십시오.

4. 

   하루 종일 발을 딛을 수있는 여행을 떠나십시오. 친구들과 놀이 공원, 동물원, 국립 공원 여행을 계획하여 기대할만한 운동을하세요. 즐거운 시간을 보내고 활동적으로 지낼 것입니다.

5. 

   경쟁을 시작하십시오. 경쟁에서이기거나 자신의 기대치를 뛰어 넘으면 심장이 뛰게됩니다. 재미있는 진흙 경주에서 달리면서 더러워지는 것을 받아들이고 목표 시간 또는 마일리지를 설정하십시오. 부상을 방지하기 위해 거리와 강도를 점차적으로 늘리십시오.
   • 자신의 책임감을 유지하기 위해 소셜 미디어에서 피트니스 목표를 공유하십시오.

6. 

   활동적인 일을하도록 자원하십시오. 작은 아이들을위한 팀 코치를 돕거나 지역 공원에서 쓰레기 수거를 돕는 자원 봉사를 할 때 기분이 좋아지고 몸에 호의를 베푸세요. 발을 딛고 돌아 다니는 자원 봉사 활동을 선택하십시오.

커뮤니티 질문 및 답변

신체적 건강을 어떻게 유지합니까?

Claudia Carberry, RD, MS
University of Tennessee Knoxville 영양학 석사 학위 Claudia Carberry는 University of Arkansas for Medical Sciences에서 신장 이식 및 체중 감량 환자 상담을 전문으로하는 등록 영양사입니다. 그녀는 Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics의 회원입니다. Claudia는 2010 년에 University of Tennessee Knoxville에서 영양학 석사를 받았습니다.

테네시 녹스빌 대학교 영양학 석사 학위 앉아있는 시간을 제한하고 전자 기기 사용 시간을 제한하십시오. 어디를 가든지 걷고 스포츠 팀에 합류하는 것을 고려하십시오.

건강을 유지하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

Claudia Carberry, RD, MS
University of Tennessee Knoxville 영양학 석사 학위 Claudia Carberry는 University of Arkansas for Medical Sciences에서 신장 이식 및 체중 감량 환자 상담을 전문으로하는 등록 영양사입니다. 그녀는 Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics의 회원입니다. Claudia는 2010 년에 University of Tennessee Knoxville에서 영양학 석사를 받았습니다.

테네시 녹스빌 대학교 영양학 석사 학위 당신이 할 수있는 최선의 방법은 저지방 단백질과 적당한 양의 통 곡물 탄수화물이 함유 된 신선한 야채와 과일의 균형 잡힌 식사를하는 것입니다. 또한 매일 한 시간의 활동을하고 앉아있는 시간을 제한하십시오.

십대는 하루에 얼마나 많은 운동을해야합니까?

Claudia Carberry, RD, MS
University of Tennessee Knoxville 영양학 석사 학위 Claudia Carberry는 University of Arkansas for Medical Sciences에서 신장 이식 및 체중 감량 환자 상담을 전문으로하는 등록 영양사입니다. 그녀는 Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics의 회원입니다. Claudia는 2010 년에 University of Tennessee Knoxville에서 영양학 석사를 받았습니다.

테네시 녹스빌 대학교, 영양학 석사 학위, 60 분의 활동이 매일 목표가되어야합니다. 걷기, 자전거 타기, 스포츠 모두 중요합니다!

팁

• 신체 활동을 할 때 물을 충분히 마시십시오.

경고

• 만성적 인 건강 상태가 있거나 매우 앉아있는 생활 방식을 유지하는 경우, 건강 관리를 시작하기 전에 먼저 의사와 상담해야합니다.