콘텐츠

• 단계
• 팁

손목 터널 증후군은 뼈와 인대로 구성된 손목의 채널을 통과하는 신경의 압박에 의해 발생합니다. 이 압박은 손목과 손에 통증, 무감각, 따끔 거림 및 / 또는 쇠약을 유발합니다. 반복적 인 긴장과 재발하는 부상, 비정상적인 손목 해부학, 오래된 골절 및 기타 건강 문제는 증후군 발병 가능성을 높입니다. 치료의 목표는 주 신경이 손에 전달 될 수있는 공간을 더 많이 만들어 자극이나 염증을 예방하는 것입니다. 일부 가정 치료가 도움이 될 수 있지만 경우에 따라 증상을 완화하기 위해 전문적인 개입 (수술 포함)이 필요합니다.

단계

3 단계 중 1 : 집에서 손목 터널 증후군 다루기

1. 

   
   
   정중 신경을 자극하지 마십시오. 손목 터널은 손목 내부의 좁은 통로로 손목 뼈와 인대로 구성됩니다. 이 채널은 손에 도달하는 신경, 혈관 및 힘줄을 보호하며 주 신경은 중앙값입니다. 반복적 인 손목 움직임, 손으로 무게를 들어 올리기, 주먹을 구부린 상태로 수면, 단단한 물체를 때리는 것과 같이 정중 신경을 압박하고 자극하는 활동을 피하십시오.
   • 꽉 끼는 팔찌와 시계를 착용하는 것도이 문제를 유발할 수 있으므로 조금 느슨하게 만드십시오.
   • 대부분의 경우 단일 원인을 정의하기가 어렵습니다. 일반적으로이 질병은 관절염이나 당뇨병과 같은 요인과 반복적 인 움직임의 조합을 포함합니다.
   • 각 사람의 손목의 해부학 적 구조는 다를 수 있습니다. 관이 자연스럽게 좁아 지거나 손목 뼈가 이상한 위치에있을 수 있습니다.

2. 

   
   
   손목을 펴십시오. 맥박을 늘리는 것은 항상 증후군의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레칭은 손목 뼈에 부착 된 인대를 스트레칭하여 정중 신경을위한 더 많은 공간을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 손목을 동시에 늘리고 늘이는 가장 쉬운 방법은 마치 "기도"하는 것처럼 손바닥을 모으고 가슴 앞에 손을 대고 좋은 스트레칭이 느껴질 때까지 팔꿈치를 올리는 것입니다. 포즈를 30 초 동안 유지하고 하루에 3 ~ 5 회 반복합니다.
   • 손목이 늘어나는 느낌이들 때까지 영향을받은 손의 손가락을 뒤로 밀 수도 있습니다. 길쭉한 손에 약간의 따끔 거림이있을 수 있지만 통증이있을 경우에만 운동을 중단하십시오.
   • 따끔 거림 외에도 손목 터널 증후군과 관련된 다른 일반적인 증상으로는 무감각, 욱신 거리는 통증, 근육 약화 및 손 색깔 변화 (매우 창백하거나 매우 붉음)가 있습니다.
   • 손에서 보통 증상에서 벗어나는 유일한 부분은 중앙 신경이 도달하지 않기 때문에 새끼 손가락입니다.

3. 

   
   
   항염증제 복용하기. 종종 증후군의 증상은 손목의 염증이나 부기와 관련이 있으며, 이는 정중 신경이나 핀치에 직접 영향을 미칩니다. 따라서 이부프로펜이나 나프록센 나트륨과 같은 비 스테로이드 성 항염증제는 단기적으로 증상을 조절하는 데 매우 유용합니다. 파라세타몰과 같은 진통제도 사용할 수 있지만 부종에는 작용하지 않고 통증에만 작용합니다.
   • 항염증제 및 진통제는 일시적인 통증 조절 전략으로 간주되어야합니다. 이러한 치료법이 손목 터널 증후군을 치료한다는 증거는 없습니다.
   • 장기간의 과도한 비 스테로이드 성 항염증제는 위 자극, 위궤양 및 신부전의 위험을 크게 증가시킵니다.
   • 과도한 파라세타몰은 또한 간 손상을 일으킬 수 있습니다.
   • 또 다른 옵션은 천연 진통제가 들어있는 연고를 사용하여 손목과 손의 통증을 조절하는 것입니다. 멘톨, 장뇌, 아르니카 및 캡사이신은 경증에서 중등도의 통증 완화에 유용합니다.

4. 

   얼음 주머니 만들기. 손목이 아프거나 부어 오르면 으깬 얼음 (또는 차가운 것)으로 채워진 작은 주머니를 사용하여 염증을 완화하고 통증을 마비시킵니다. 이 조치는 손의 증상을 줄이는데도 도움이됩니다. 얼음 주머니는 혈류를 감소시키기 때문에 어떤 종류의 부종을 수반하는 연조직 손상에 가장 효과적입니다. 증상이 호전 될 때까지 약 5 ~ 10 분 동안 하루에 3 ~ 5 회 으깬 얼음을 손목에 바릅니다.
   • 손목 아이스팩은 탄력있는 손목 밴드와 함께 사용하면 염증을 예방하는 데 더욱 효과적입니다.
   • 피부에 닿기 전에 항상 얼음 팩을 얇은 천으로 싸서 자극과 화상을 방지하십시오.
   • 집에서 얼음을 분쇄하지 않았다면 큰 얼음 조각, 냉동 야채 패킷 또는 열 젤 파우치를 사용하십시오.
   • 어떤 경우에는 얼음 주머니가 손목 터널 증후군의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 당신의 경우라면 그 트릭은 잊어 버리세요.

3 단계 중 2 : 습관 바꾸기

1. 

   손목 부목을 사용하십시오. 낮 동안 손목을 중립 위치에 유지하는 단단한 부목이나 손목 밴드를 사용하면 증후군의 증상을 완화 할뿐만 아니라 중앙 신경의 압박이나 염증을 줄일 수 있습니다. 또한 부목은 컴퓨터를 가지고 놀거나 볼링을하거나 쇼핑을하는 등 증상이 심해지는 활동 중에도 사용할 수 있습니다. 밤에 사용하면 손의 따끔 거림이나 무감각 함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 손목을 구부린 상태에서 잠을 자고있는 경우 더욱 그렇습니다.
   • 손목 터널 증후군의 증상을 크게 완화하기 위해 몇 주 (낮과 밤) 동안 부목을 사용해야 할 수도 있습니다. 그러나 일부 환자는 차이를 느끼지 않습니다.
   • 임산부가 발과 손에 더 큰 부종 (부종)을 보이는 경향이 있으므로 임산부에서이 증후군이있는 경우 밤에 부목을 사용하는 것이 좋은 선택이 될 수 있습니다.
   • 손목 부목은 대부분의 약국과 의료 용품점에서 찾을 수 있습니다.

2. 

   수면 자세를 변경하십시오. 일부 위치는 상태의 증상을 더욱 악화시킵니다. 주먹을 움켜 쥐고 구부린 채로자는 것은 최악이지만 팔을 머리 위로 뻗은 채로있는 것도 당연합니다. 대신 등이나 옆으로 자고 손은 벌리고 손목은 중립적 인 자세로 유지하십시오. 이 경우 부목이나 손목 밴드가 매우 유용하지만 익숙해지는 데는 시간이 걸립니다.
   • 베개 아래에 손과 손목을 압축 한 채로 엎드려 잠을 자지 마십시오. 이 습관을 가진 사람들은 보통 손가락과 손이 잠들고 따끔 거림으로 깨어납니다.
   • 많은 손목 밴드와 부목은 벨크로로 잠그는 나일론으로 만들어져 신체의 다른 부분을 자극 할 수 있습니다. 피부 자극을 줄이기 위해 양말이나 얇은 천으로 팔찌를 보호하십시오.

3. 

   작업대를 수정하십시오. 작업 테이블의 모델과 모양으로 인해 문제가 발생하거나 심화 될 수 있습니다. 키보드, 마우스, 테이블 또는 의자가 신체 비율과 높이에 맞게 적절하게 배치되지 않으면 손목, 어깨, 목 및 등이 긴장 될 수 있습니다. 입력하는 동안 손목이 항상 구부러지지 않도록 키보드 높이가 올바른지 확인하십시오. 인체 공학적 키보드와 마우스 (손목과 손의 부담을 덜어 주도록 설계된)를 구입하는 것은 어떻습니까?
   • 키보드와 마우스를 사용하여 발생하는 충격을 줄이기 위해 손목과 손 아래에 패딩 된 지지대를 놓습니다.
   • 작업하는 동안 작업 치료사에게 신체 위치를 확인하도록 요청하십시오.
   • 여러 시간 동안 컴퓨터를 사용하는 사람들은 손목 터널 증후군에 걸릴 위험이 더 큽니다.

3 단계 중 3 : 손목 터널 증후군 치료

1. 

   의사와 약속을 잡으십시오. 몇 주 동안 손과 손목에 증상이 있었다면 의학적 평가를 받으십시오. 의사는 류마티스 관절염, 골관절염, 진행성 당뇨병, 탈구 또는 혈관 문제와 같은 통증을 유발하는 다른 상태를 배제하기 위해 X- 레이 및 혈액 검사를 지시해야합니다.
   • 전기 진단 검사 (근전도 검사 및 신경 전도 검사)는 일반적으로 손목 터널 증후군의 진단을 확인하기 위해 실시됩니다.
   • 의사는이 증후군 환자에게 어려운 특정 작업을 수행 할 수 있는지 평가해야합니다. 예를 들어 주먹을 꽉 쥐고 엄지와 집게 손가락을 결합하고 작은 물체를 정확하게 다루어야합니다.
   • 그는 또한 캐비닛 제작자, 계산원, 조립 라인 작업자, 음악가 및 컴퓨터를 오랫동안 사용하는 사람들과 같은 특정 직업이 증후군의 위험이 높기 때문에 자신의 직업에 대해 질문 할 수 있습니다.

2. 

   코르티코 스테로이드 주사에 대해 문의하십시오. 의사는 통증, 염증 및 기타 증상을 완화하기 위해 코르티손과 같은 코르티코 스테로이드의 국소 주사를 권장 할 수 있습니다. 코르티코 스테로이드는 강하고 빠르게 작용하는 항염증제로서 손목의 부종을 빠르게 줄여 중앙 신경의 압력을 완화합니다. 또 다른 옵션은 경구 용 코르티코 스테로이드를 복용하는 것이지만 이러한 약물은 주사보다 덜 효과적이며 부작용이 있습니다.
   • 손목 터널 증후군을 치료하기위한 다른 일반적인 코르티코 스테로이드는 프레드니솔론, 덱사메타손 및 트리암시놀론입니다.
   • 주사 가능한 코르티코 스테로이드의 사용으로 인해 발생할 수있는 합병증은 국소 감염, 출혈, 힘줄 약화, 국소 근육 위축 및 자극 또는 신경 손상입니다. 이 때문에 주사는 1 년에 2 회로 제한됩니다.
   • 코르티코 스테로이드 주사로 증상이 충분히 완화되지 않으면 수술을 고려해야합니다.

3. 

   수술을 최후의 수단으로 생각하십시오. 통증 완화를위한 약물 및 기타 치료로 결과를 얻지 못하면 의사가 수술을 권할 가능성이 높습니다. 이것이 최후의 수단이지만 최소한의 위험으로 증상을 완전히 완화 할 수 있으므로 실망스러운 도박이라고 생각하지 마십시오. 수술의 목적은 그것을 압박하는 인대를 절단하여 정중 신경의 압력을 완화하는 것입니다. 내시경 또는 개방형 일 수 있습니다.
   • 내시경 수술에서는 끝에 작은 카메라가있는 장치 (내시경)를 사용하여 손목이나 손의 작은 절개 부위에 삽입합니다. 내시경은 손목 터널의 내부 구조를 시각화하고 문제가있는 인대를 절단합니다.
   • 내시경 수술은 덜 고통스럽고 회복이 더 빠릅니다.
   • 개복 수술에서는 문제를 일으키는 인대에 도달하여 압축 된 신경을 풀어주기 위해 손바닥과 손목을 더 크게 절개해야합니다.
   • 수술의 위험 중 일부는 신경 손상, 감염 및 흉터입니다.

4. 

   회복에 인내하십시오. 시술 후 (입원이 필요하지 않음) 환자는 손을 심장 높이 위로 자주 들고 손가락을 움직여 붓기를 줄이고 뻣뻣함을 피할 것을 권장합니다. 수술 후 처음 6 개월 동안은 손바닥과 손목의 경미한 통증, 부기 및 뻣뻣함에 놀라지 말고 완전한 회복에는 최대 1 년이 걸린다는 사실을 알고 있어야합니다. 처음 2-4 주 동안은 부목이나 슬링이 필요할 수 있지만 손을 움직이는 것이 좋습니다.
   • 대부분의 증상은 수술 후 크게 호전되지만 회복은 일반적으로 느리고 점진적입니다. 평균적으로 손은 수술 2 개월 후에 힘을 회복합니다.
   • 증후군이 재발 할 수 있으며 (약 10 %의 경우) 새로운 수술이 필요할 수 있습니다.

팁

• 모든 손 통증이 손목 터널 증후군이 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 관절염, 건염, 긴장 및 부상은 유사한 증상을 유발할 수 있습니다.
• 정중 신경은 손바닥, 엄지 및 새끼 손가락을 제외한 모든 손가락에 영향을 미칩니다.
• 비타민 B6 보충제가 일부 사람들의 수근관 증후군 증상 완화와 관련이 있다는보고가 있지만 그 방법과 이유는 알려져 있지 않습니다.
• 진동 장비로 작업해야하거나 직장에서 많은 힘을 사용해야한다면 더 많은 휴식을 취하십시오.
• 손목 터널 증후군으로 고통받는 대부분의 사람들은 사무실에서 일하거나 반복적 인 손 동작을 한 적이 없습니다. 다른 원인과 위험 요소가 있습니다.
• 추운 환경에서는 손에 통증과 뻣뻣함이 생길 가능성이 높으므로 따뜻하게 유지하십시오.
• 수술 후 회복 3 개월까지 약간의 무감각이있을 수 있습니다.