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달리기 경주에서 경쟁하십니까? 긴장한? 이기지 못하는 것이 두렵습니까? 조언을 위해 기사를 읽으십시오.

단계

1. 

   경주 전에 워밍업하십시오. 근육을 아프게하는 좋은 운동 루틴으로 매일 꾸준히 연습하십시오. 경기 전날 약간 운동을 한 다음 잘 쉬십시오.

2. 

   
   
   가장 좋은 시작 위치를 선택하십시오. 심판이 "set"이라고 말하면 공기를 마 십니다. 코와 입으로 숨을 쉬어야하므로 스프린트에서 더 오래 지속되도록 돕고 더 긴 레이스에서 경련을 일으키지 않도록합니다.

3. 

   
   
   꾸준한 시작을 유지하십시오. 흔들리는 사람이 생기면 좋은 위치를 얻지 못할 것입니다.

4. 

   팔을 휘 두르세요. 빠를수록 다리도 더 빨라집니다.

5. 

   
   
   원거리 경주가 시작될 때 전력 질주하지 마십시오. 이것은 에너지 낭비이며 지치게합니다. 좋은 자세를 유지하는 데 도움이되도록 몇 초 동안 조금만 스프린트 한 다음, 피곤하지 않도록 조깅을하고 마지막 랩에서는 높은 자세를 취하기 위해 열심히 스프린트하십시오.

6. 

   겸손하십시오. 자신이 매우 자랑 스러우면 너무 쉽다고 생각하고 상당히 낮은 위치에 올 것입니다. 하지만 "나는 할 수있어"라고 자신감을 유지하십시오. 하지만 "거짓 겸손"하지 말고 당신이 끔찍한 주자라고 생각하지 마십시오. 그것은 당신을 더 악화시킬 것입니다.

7. 

   주의가 산만 해지지 마십시오. 이것은 당신의 리듬을 떨어 뜨릴 것입니다. 권총을 사용하더라도 깜짝 놀라지 마십시오.

8. 

   타원형 경마장에서 달리는 경우 트랙을 완료하는 데 가장 짧은 시간이 걸리기 때문에 중앙에서 가장 가까운 차선에 있도록하십시오.

9. 

   원한다면 경주 전에 에너지 드링크를 마시거나 초콜릿을 먹습니다. 그것은 당신에게 여분의 힘을 줄 것이지만 하지 마라 마라톤에서 해!

10. 

    장거리 달리기에서는 손을 느슨하게 유지하십시오. 움켜 쥐면 근육이 조여지고 달리기가 더 어려워집니다. 장거리 경주에서 지치면 팔을 사용하여 스피드 걷기 만하면됩니다.

커뮤니티 질문 및 답변

왜 우리는 코만으로 숨을 쉬어야합니까? 경주 할 때이게 힘들어요.

좋은 질문. 코로 숨을 쉬면 몸이 더 쉽게 재생됩니다. 입으로 숨을 쉬면 더 오래 걸리고 집중하지 못할 수 있습니다.

달리면서 피곤하지 않게하려면?

자신의 속도를 조절해야합니다. 처음에는 조깅을하고 다른 사람들이 느리고 피곤할 때 선두에 질주하세요. 달리기 전에 다리 스트레칭을하는 것도 근육이 아프거나 지친 것을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

코치 님이 코와 입으로 숨을 쉬라고했는데,이게 좋은 충고인가요?

근육에 더 많은 산소를 공급할수록 근육이 더 잘 수행됩니다. 코와 입을 동시에 호흡하면 숨을들이 쉴 때 폐로의 공기 흐름이 증가 할 수 있으므로 도움이 될 것입니다!

경기 당일에 물을 얼마나 마십니까?

보통은 경주 전에 수분을 많이 주려고하지만 경주가 시작되기 한 시간 정도 전에는 아무것도 마시지 않기 때문에 끔찍한 경련이 생기지 않습니다. 전날 밤에도 수분을 잘 공급하려고 노력합니다.

달리기 전에 어떤 음식과 음료를 마실 수 있습니까?

배불리 나 공복으로 달리고 싶지 않으니 가벼운 간식 만 드십시오. 포도당 기반 음료를 마실 수는 있지만 병 전체가 아닌 크래커 몇 개를 먹어도 좋습니다.

경주 중에 너무 피곤하면 어떻게해야합니까?

심박수를 높이고 호흡에 집중하고 더 활력을 느낄 때까지 점차적으로 속도를 높이기 위해 조깅 속도를 늦추십시오.

선수가 나보다 빠르면 어떻게 경주에서 이길 수 있습니까?

속도를 높이거나 낮출 때와 보폭을 얼마나 오래 걸어야하는지에 대한 좋은 전략을 가지고 있어야합니다. 최선을 다하십시오.

경주 한 달 전에 어떻게 준비 할 수 있습니까?

트랙의 길이를 파악하고 그 길이를 연습하여 익숙해 지십시오.

레이스를 올바르게 시작하려면 어떻게해야합니까?

가장 편안한 자세를 취하고 안정을 유지하고 마라톤 일 때만 천천히 시작하세요. 짧은 레이스 (약 10 미터)라면 모두 스프린트하십시오.

장거리 레이스 중에 배가 아플 때 어떻게해야합니까?

그것은 그 경주 동안 당신의 목표가 무엇인지에 달려 있습니다. 마무리가 목표라면 속도를 늦추고 손을 머리 위로 올리세요. 특히 경쟁이 치열하지 않은 경우 더욱 그렇습니다. 정말 힘든 시간이나 특정 경쟁자를이기려고하거나 전체 레이스에서이기려고한다면 속도를 늦추지 마십시오. 자신의 자세와 호흡, 팬 또는 다른 주자에 집중하십시오.

팁

• 친구와 함께 지내기 위해 고의로 친구와 묶지 마십시오. 친구로 남아 있기 위해 친구와 함께 걷지 마십시오. 자신의 속도로 레이스를 달리면 진정한 친구가 이길 경우 기뻐할 것입니다.
• 손을 느슨하게 유지하고 손이나 팔을 조이면 가슴도 조여집니다.
• 목표로 앞에있는 사람을 추월하는 것을 목표로합니다. 계속한다면 정면에서 자신을 발견하게 될 것입니다. 자신에게 맞는 속도를 유지하되 앞으로 나아 가기 위해 정말 밀어 붙이십시오.
• 가끔 피곤해도 계속 가세요. 작은 발걸음마다 결승선에 가까워 진다고 생각하세요!
• 몸을 따뜻하게하십시오. 근육이 다치는 것을 방지합니다.
• 경주를 시작하기 전에 정서적 건강 상태가 신체적 성능에 영향을 미치기 때문에 좋은 정서 상태인지 확인하십시오.
• 포기하지 마세요! 포기하면 이길 수 없습니다. 주자는 지구력과 결단력이 필요합니다. 결정을 내리는 방법과 자신에게 동기를 부여하는 방법을 알아보십시오. 멈추거나 넘어지면 바로 다시 일어나 계속 가십시오.
• 좋은 달리기 리듬을 유지하십시오.
• 속도를 내십시오. 적절한 속도로 달리고 끝까지 속도를 높이십시오.
• 팔을 펌핑하고 다리를 차십시오!
• 좋은 스포츠맨으로서 얼굴을 친근하게 보이도록 노력하십시오.
• 달리려는 레이스가 스프린트 인 경우, 레이스 시작 최소 2 개월 전에 역도를 시작합니다.
• 추운 날씨에 달리는 경우 항상 계속 움직이십시오! 경주 직전에 얼어 붙으면 근육이 뭉쳐지고 차가워집니다. 이것은 속도를 늦출뿐입니다.

경고

• 입에 물을 저장하지 마십시오. 질식의 기회를 얻을 수 있습니다.
• 어떤 종류의 스포츠 부상을 입은 경우 경주에서 경쟁하지 마십시오.

필요한 것

• 한 쌍의 스파이크 (트랙 및 크로스 컨트리 레이스 용) 또는 레이싱 플랫 (로드 레이스 용)
• 특히 스파이크가있는 경우 물집이 생기지 않도록 두껍고 꽉 조이는 양말