우울증에 걸린 사람을 돕는 방법

콘텐츠

단계
파트 1 관련자에게 우울증에 대해 이야기하기
Part 2 도움을받는 사람을 도와주세요
제 3 부 관계자와의 의사 소통
제 4 부 우울증 환자를위한 선물
5 부 부족을 피하십시오

이 글에서 : 우울증에 관해 이야기하기 관련된 사람에게 도움을 청하기 도움이 필요한 사람과 의사 소통하기 우울증에 걸린 사람에게 선물하기

당신 주위에 우울증을 앓고있는 누군가가 있다면, 그 사람뿐만 아니라 당신을 위해서도 어려울 수 있습니다. 당신은 도울 수 있기를 원하지만 올바른 말을하고 올바른 일을해야합니다. 그가 당신의 말을 듣지 않는다고 생각하더라도 그는 시도합니다.

단계

파트 1 관련자에게 우울증에 대해 이야기하기

친구가 자살 생각을 가지고 있다면 즉시 도움을 구하십시오. 이 사람이 자살을 고려 중이라면 즉시 112 번으로 전화하거나 응급실로 데려가 도움을 요청하십시오.
- 프랑스에서는 01 45 39 40 00으로 Suicide Écoute에 전화 할 수 있습니다.
증상 목록을 작성하십시오. 주위 사람이 우울증에 걸린 것으로 의심되면 증상을 기록하십시오. 이것은 당신에게 그의 우울증 수준에 대한 더 나은 감사를 줄 것입니다. 눈에 띄는 증상 목록을 작성하십시오. 이러한 증상은 하루 종일 거의 매일 나타나며 최소한 2 주 동안 지속되어야합니다.
- 슬픔의 느낌.
- 그가 전에 좋아했던 일에 대한 관심이나 즐거움 상실.
- 식욕과 체중의 상당한 손실.
- 체중 증가 또는 과식.
- 수면 장애 (수면 장애가 있거나 평소보다 더 많이 수면).
- 피로 또는 에너지 손실.
- 다른 사람들이 알아 차린 불안의 증가 또는 신체 활동의 감소.
- 쓸모가 없거나 매우 죄책감을 느낀다.
- 집중 또는 의사 결정 어려움
- 반복되는 병적이거나 자살적인 생각, 자살 시도 또는 자살 시도.
- 이러한 증상은 2 주 이상 지속될 수 있으며 앞뒤로 진행될 수 있습니다. 그들은 불린다 반복 에피소드. 이 경우 증상은 나쁜 하루 이상입니다. 그것들은 사람이 주변 환경과 직장에서 일하는 방식에 영향을 미치는 심각한 기분 변화로 만들어졌습니다.
- 친구가 가족 사망이나 다른 외상을 겪은 경우 우울증 증상이있을 수 있지만 임상 적으로 우울하지는 않습니다.
이 사람과 우울증에 대해상의하십시오. 우울증을 인식하면 정직하고 그 사람과 공개 토론을해야합니다.
- 만약 그가 진짜 문제를 인정하지 않는다면, 그는 회복하는데 많은 어려움을 겪을 것입니다.
우울증은 임상 장애라고 설명합니다. 우울증은 의사가 진단 할 수있는 의학적 상태입니다. 그것을 치료하는 것도 가능합니다. 느끼는 우울한 상태가 매우 사실이라고 말함으로써이 사람을 안심 시키십시오.
단호하게. 친구와 대화하고 그에게 관심이 있다고 말하십시오. 그가 단지 나쁜 시간을 보내고 있다고 말함으로써 자신의 상태를 무시하게하지 마십시오. 친구가 주제를 바꾸려고하면 감정 상태로 돌아갑니다.
대결하지 마십시오. 이 사람은 감정적 인 문제가 있으며 취약한 상태에 있다는 것을 기억하십시오. 확고한 자세를 유지하는 것이 중요하더라도 처음에는 너무 열심히하지 마십시오.
- 그에게 시작하여 시작하지 마십시오 : 당신은 우울합니다. 우리는 그것을 어떻게 관리 할 것입니까? 대신, 그에게 말하십시오 : 나는 당신이 한동안 포효했음을 알았습니다. 당신은 그것이오고 있다고 생각합니까?
- 인내심을 가지십시오. 때로 사람이 열려면 시간이 필요하기 때문에 필요한 시간을줍니다. 그녀가 대화를 피하게하지 마십시오.
당신이 할 수 없다는 것을 알고 치료 그의 우울증. 당신은 아마 당신의 친구를 가능한 한 많이 돕고 싶지만, 당신이 그를 치료할 수 없다는 것을 잊지 마십시오. 도움을 받도록 격려하고 지원할 수 있습니다. 결국, 그의 회복을 결정하는 것은 당신의 친구입니다.
다음 단계를 논의하십시오. 친구가 자신의 우울증을 인식하고 나면이를 치료하는 방법에 대해 토론 할 수 있습니다. 친구가 인생에서 큰 문제를 해결하고 싶습니까? 아니면 사랑하는 사람과 더 많은 시간을 보내고 다시 발로 돌아 가기를 원합니까?

Part 2 도움을받는 사람을 도와주세요

친구에게 전문가의 도움이 필요한시기를 알 수 있습니다. 이 문제를 해결하기 전에 치료받지 않은 우울증이 심각해질 수 있음을 이해해야합니다. 친구를 항상 도울 수 있지만 정신 건강 전문가에게 도움을 요청해야합니다. 치료사에는 여러 유형이 있으며, 각기 다른 기술과 전문성을 제공합니다. 상담 심리학자, 임상 심리학자 및 정신과 의사가 포함됩니다. 하나 이상을 상담 할 수 있습니다.
- 상담 심리학자 :이 치료 전문가들은 사람들이 인생에서 어려운 순간을 극복하도록 돕는 기술에 중점을 둡니다. 이러한 종류의 요법은 단기 또는 장기적으로 이루어질 수 있으며 일반적으로 문제 또는 해결책에 중점을 둡니다.
- 임상 심리학자 : 그들은 진단을 테스트하고 확인하도록 훈련 받았으므로 정신 병리학이나 정신 또는 행동 장애 연구에 집중하는 경향이 있습니다.
- 정신과 의사 : 상담 중에 심리 치료, 체중계 또는 검사를 이용할 수 있지만, 환자가 약물로 우울증을 치료하려고 할 때 상담합니다. 많은 국가에서 정신과 의사 만이 약물을 처방 할 수 있습니다.
관련자에게 추천하십시오. 카운슬러를 찾는 데 도움이되도록 친구 나 가족, 교회 카운슬러, 보건소 또는 의사의 추천을 구하십시오.
- 다른 전문가 협회에서는 가까운 전문가를 찾는 데 도움이되는 도구를 제공 할 수 있습니다.
그가 그를 위해 약속하도록 제안한다. 관심있는 사람이 전문가를 만나고 싶은지 확실하지 않으면 그를 위해 약속을 잡을 수 있습니다. 우울증이있는 사람에게는이 첫 단계가 어려울 수 있기 때문에 도움이 필요할 수 있습니다.
첫 데이트에서 그녀와 동행하십시오. 그것이 당신을 안심시키는 경우, 당신은 첫 데이트에서 그녀를 동반 할 수 있습니다.
- 치료사와 직접 대화하면 눈치 챈 증상을 설명 할 수 있습니다. 그러나 치료사는 아마도 우울증에 걸린 사람과 개인적으로 대화하기를 원할 것임을 잊지 마십시오.
사랑하는 사람이 적합한 치료사를 찾도록 격려하십시오. 첫 번째 세션이 그를 기쁘게하지 않는다면, 다른 치료사를 찾도록 격려하십시오. 치료 경험이 좋지 않으면 그를 완전히 낙담시킬 수 있습니다. 모든 정신 건강 전문가가 같은 것은 아닙니다. 그 사람이 당신이 찾은 치료사를 좋아하지 않는다면, 다른 사람을 찾도록 도와주십시오.
다양한 치료법을 제공하십시오. 세 가지 주요 치료 유형은 환자에게 일관된 결과를 보여줍니다. 인지 행동 치료, 대인 치료 및 정신 역학 치료에 관한 것입니다. 당신에게 소중한 사람은 자신의 경우에 따라 이러한 다양한 치료법을 이용할 수 있습니다.
- 인지 행동 요법 (CBT) :이 요법의 목표는 우울증 증상의 근본 원인 인 환자의 신념, 태도 및 선입견에 도전하고 변화시키고 나쁜 행동을 바꾸는 것입니다.
- 대인 치료 : 삶의 변화 관리, 사회 기술 구축, 우울증 증상에 영향을 줄 수있는 대인 문제 해결에 중점을 둡니다. 대인 치료는 특정 사건 (예 : 사망)이 최근 우울증 발작을 일으킨 경우 특히 효과적 일 수 있습니다.
- 정신 역학 요법 :이 유형의 요법은 해결되지 않은 갈등으로 인해 발생하는 감정을 이해하고 관리하는 데 도움이됩니다. 정신 역학 요법은 무의식적 감정의 식별에 중점을 둡니다.
그에게 가능한 약물 치료를 제공하십시오. 항우울제는 우울증 환자가 전문의와 치료하는 동안 기분이 나아지도록 도와줍니다. 항우울제는 뇌가 신경 전달 물질을 생성하거나 사용하는 방식으로 문제를 해결함으로써 뇌의 신경 전달 물질에 영향을 미칩니다.항우울제는 그들이 영향을 미치는 신경 전달 물질에 따라 분류됩니다.
- 가장 흔한 항우울제는 SSRI, SNRI, MAOI 및 삼환계입니다. 인터넷에서 가장 많이 사용되는 항우울제의 이름을 인터넷에서 찾을 수 있습니다.
- 항우울제만으로는 효과가 없다면, 치료사는 항 정신병 약을 추천 할 수 있습니다. 3 가지 항 정신병 약제 (laripiprazole, quetiapine, risperidone)와 항우울제와 항 정신병 치료제 (fluoxetine / olanzapine)가 있으며 항우울제만으로는 효과가 없을 때 우울증 치료에 표준 항우울제와 함께 사용하도록 승인되었습니다.
- 정신과 의사는 그들 중 하나가 걸을 기회가 생길 때까지 다른 약을 시도 할 것을 제안 할 수 있습니다. 일부 항우울제는 일부 사람들에게 부작용이있을 수 있습니다. 귀하와 관련자는 약물의 효과를 모니터링하는 것이 중요합니다. 부정적이거나 바람직하지 않은 기분 변화에주의하십시오. 일반적으로 약물의 변화는 문제를 해결해야합니다.
정신 요법은 약물 치료 중에 도움이 될 수 있습니다. 약물의 효과를 극대화하려면 약물을 복용하는 동안 정기적으로 전문가와상의해야합니다.
그를 인내하도록 격려하십시오. 당신과 우울증에 걸린 사람은 인내해야합니다. 치료 및 약물의 효과는 점진적입니다. 환자는 결과를 알아 차리기 전에 몇 달 동안 정기 세션에 참석해야합니다. 치료법과 약물이 효력을 발휘하기 전에 희망을 잃어서는 안됩니다.
- 일반적으로 항우울제의 지속 효과는 3 개월 이상 나타나지 않습니다.
치료에 대해 논의 할 권한이 있는지 스스로에게 물어보십시오. 우울증 환자와의 관계에 따라 담당 의사와 치료에 관해 논의 할 수있는 허가를받을 수도 있습니다. 일반적으로 의료 파일과 환자의 관련 정보는 기밀로 유지됩니다. 그러나 정신 문제가있는 경우이 기밀 유지에는 예외가 있습니다.
- 해당 담당자는 귀하가 치료에 대해 논의 할 수 있도록 서면으로 허락해야 할 것입니다.
- 관련자가 미성년자 인 경우 (결정을 내릴 수있는 나이가 아닌 경우) 부모 또는 보호자는 치료에 대해 논의 할 수 있습니다.
약물 및 치료 목록을 작성하십시오. 복용량을 포함하여 관련된 사람이 복용하는 약의 목록을 만드십시오. 그가받은 치료도 기록하십시오. 이것은 그가 치료를 받고 있는지 확인하고 약을 복용하는 것을 잊지 않도록 도와줍니다.
사랑하는 사람을 돕고 싶은 다른 사람들과 대화하십시오. 우울증에 걸린 사람을 돕는 유일한 사람이되어서는 안됩니다. 신뢰할 수있는 가족, 친구 또는 교회 회원과 연락하십시오. 우울증을 앓고있는 사람이 성인 인 경우 다른 사람들과 더 많은 지원을 받기 전에 먼저 허락을 받아야합니다. 다른 사람과 대화함으로써 그 사람에 대한 추가 정보와 통찰력을 수집 할 수 있습니다. 이것은 당신이이 상황에서 덜 외로움을 느끼도록 도와 줄 것입니다.
- 다른 사람들과 우울증에 대해 이야기 할 때주의하십시오. 사람들은이 문제를 잘 이해하지 못하면 그를 판단 할 수 있습니다. 대화 할 사람들을 신중하게 선택하십시오.

제 3 부 관계자와의 의사 소통

그녀를 듣습니다. 가장 좋은 방법은 우울증에 대해 이야기 할 때 관심있는 사람의 말을 듣는 것입니다. 그녀가 말하고 싶은 모든 것을들을 준비를하십시오. 그것이 닫힐 수 있기 때문에 정말 끔찍한 것을 말해도 너무 충격을받지 마십시오. 당신이 그녀를 좋아한다는 것을 보여주고 보여주십시오. 그녀를 판단하지 않고 들으십시오.
- 그 사람이 말하고 싶지 않다면 다방면으로 질문하십시오. 기억하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 일주일이 어떻게 지 냈는지 물어보세요.
- 그 사람이 당신에게 어려운 것을 말하면, 그들에게 당신에게 그것에 대해 이야기하기가 어려웠거나 그것에 대해 이야기 해 주셔서 감사하다고 말함으로써 그들을 격려하십시오.
이 사람에게 모든주의를 기울이십시오. 휴대 전화를 따로두고 눈으로보고주의의 100 %를 표시하십시오.
무엇을 말해야하는지 알고 있습니다. 우울증에 시달리는 사람에게는 가장 많은 동정심과 이해력이 필요합니다. 당신은 그것에 귀를 기울여야하지만 우울증에 대해 말하는 것에 민감해야합니다. 관심있는 사람과 대화 할 때 도움이 될만한 문구가 있습니다.
- 당신은 혼자 마주하지 않습니다. 나는 당신과 함께 있습니다.
- 본인의 생각과 느낌을 일으키는 것은 실제 질병이라는 것을 이해합니다.
- 당신은 지금 그것을 믿지 못할 수도 있지만, 당신이 느끼는 것은 변화 할 것입니다.
- 나는 당신이 어떻게 느끼는지 정확히 이해하지 못할 수도 있지만, 당신에 대해 걱정하고 당신을 도와주고 싶습니다.
- 당신은 나에게 중요하고 당신의 인생에서 일어나는 일이 나에게 중요합니다.
그에게 말하지 마 조금 흔들다. 그녀에게 흔들거나 웃으라고 말함으로써 그녀를 도울 수는 없습니다. 그의 상태에 민감하십시오. 전 세계가 당신을 대적하고 모든 것이 무너지고 있다고 생각한다고 상상해보십시오. 무엇을 듣고 싶습니까? 우울증은 영향을받는 사람에게 실제적이고 고통스러운 상태라는 것을 알아야합니다. 다음과 같은 문구를 사용하지 마십시오.
- 당신의 머리에 있습니다.
- 모두 이런 순간을 겪습니다.
- 모든 것이 잘못되어 걱정하지 마십시오.
- 사물의 좋은면을보십시오.
- 인생에는 많은 아름다운 것들이 있습니다. 왜 죽기를 원하십니까?
- 바보 만들기 중지
- 뭐가 문제 야?
- 지금 기분이 나아지지 않습니까?
이 사람의 느낌에 대해서는 언급하지 마십시오. 그가 느끼는 것을 바꾸게하지 마십시오. 우울증을 앓고있는 사람의 감정은 비이성적 일 수 있지만, 당신이 그들에게 무엇이 잘못되었거나 당신과 논쟁을하는지 말함으로써 그것에 대해 아무 것도하지 않을 것입니다. 대신, 당신이 그녀의 상태에 대해 유감이며 그녀를 도와주고 싶다고 말하십시오.
- 당신의 사랑하는 사람은 그들이 실제로 느끼는 것에 대해 정직하지 않을 수 있음을 알고 있습니다. 우울증을 앓고있는 많은 사람들은 자신의 상태를 부끄러워하며 우울증에 대해 거짓말합니다. 그녀에게 건강이 좋은지 물어보고 그녀가 예라고 대답하면, 그녀가 실제로 느끼는 것을 찾기 위해 다른 방식으로 질문하는 것을 고려하십시오.
당신에게 소중한 사람이 긍정적 인면을 보도록 도와주십시오. 함께 이야기 할 때 긍정적 인 대화를 유지하십시오. 자신을 행복하게 만들지 말고 친구에게 자신의 인생이나 상황에 대해 더 나은 각도를 보여 주도록 노력하십시오.

제 4 부 우울증 환자를위한 선물

연락을 유지하십시오. 그녀에게 전화를 걸어 편지 나 격려 카드를 쓰거나 방문하십시오. 이것은 당신이 무슨 일이 있어도 그의 옆에 머무를 것이라는 것을 보여줍니다. 이 사람과 연락을 유지하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
- 실망시키지 않고 가능한 한 자주 만나십시오.
- 당신이 일하는 경우, 그에게 뉴스를 요청하는 하나를 보내십시오.
- 매일 전화를 걸 수 없으면 가능한 한 자주 O를 보내십시오.
당신에게 소중한 사람과 함께 산책하러 가십시오. 우울증이있는 사람은 집을 떠나기가 매우 어려울 수 있습니다. 그녀가 야외에서하고 싶은 일을하도록 제안하십시오.
- 그렇다고 마라톤에서 훈련해야한다는 의미는 아닙니다. 함께 10 분 동안 외출을 시도하십시오. 이 사람은 야외에서 운동을 한 후에 기분이 나아질 수 있습니다.
자연에서 나가십시오. 일부 연구에 따르면 야생으로 나가면 스트레스가 줄어들고 기분이 좋아질 수 있습니다. 이 연구에 따르면, 푸른 잔디에서 걷는 것은 사람이 명상 상태에 들어가 긴장을 풀고 기분을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
태양을 함께 즐기십시오. 약간의 태양은이 사람이 더 많은 비타민 D를 섭취하게하여 기분을 개선하는 데 도움이됩니다. 벤치에 앉아서 몇 분 동안 일광욕을하는 것으로 충분할 수도 있습니다.
친구가 새로운 취미에 빠지도록 격려하십시오. 친구가 무언가를 돌보고 그 순간을 기대한다면 짧은 시간이라도 우울증을 잊을 수 있습니다. 친구가 낙하산을 쓰거나 일본어를 배우도록 강요하지 않아도 우울증을 잊을 수있는 취미 생활을하도록 격려하십시오.
- 그를 고무시킬 수있는 책을 찾으십시오. 공원에서 함께 읽고 책을 토론 할 수 있습니다.
- 좋아하는 감독의 영화를 가져 오십시오. 친구가 모르는 영화와 사랑에 빠질 수 있으며 영화를 보면서 회사를 유지할 수 있습니다.
- 그의 예술적 측면을 표현하도록 제안하십시오. 그림, 그림 또는시는 친구가 자신을 표현하는 데 도움이 될 수 있습니다. 함께 연습 할 수있는 활동이기도합니다.
그의 업적을 인식하는 방법을 알고 있습니다. 친구가 자신의 목표 중 하나에 도달 할 때마다 친구를 인식하고 축하하는 방법을 알아야합니다. 우울증을 앓고있는 사람에게는 작은 목표 (예 : 샤워 또는 쇼핑)가 매우 중요합니다.
사랑하는 사람의 일상 생활을 개선하기 위해 참석하십시오. 새로운 활동을 시도하고 외출하도록 장려 할 수 있지만 때로는 할 수있는 가장 좋은 일은 일상적인 일에 참석하는 것입니다. 덜 외로움을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 점심이나 TV 시청과 같은 중요하지 않은 활동에 대해서는이 질문에 답하십시오.
- 작은 물건을 놓으면 우울증의 무게를 줄일 수 있습니다. 그녀를 위해 쇼핑하고 음식을 사거나 식사를 준비하고 집안일을하거나 세탁을 할 수 있습니다.
- 상황에 따라 신체 접촉을 통해 기분을 좋게하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5 부 부족을 피하십시오

가능한 한 자주 도망 가십시오. 그것이 당신의 조언에 반응하고 우울하고 저항하는 데 도움이된다는 것을보고 좌절감을 느낄 수 있습니다. 이 사람에게서 개인적으로 비관을 느끼지 않는 것이 중요합니다. 그가 당신을 반영하는 것이 아니라 그의 병의 증상입니다. 비관론이 너무 많은 에너지를 소비한다고 생각되면 휴식을 취하고 영감을주고 즐거운 일을하면서 시간을 보내십시오.
- 이 사람과 함께 살고 탈출하기 어려운 것이 더 중요합니다.
- 사람이 아니라 질병에 대한 좌절감을 지시하십시오.
- 함께 시간을 보내지 않아도 하루에 한 번 이상 우울증을 앓고있는 사람이 잘 지내는지 확인하십시오.
- 친구가 많을수록 더 쉽게 회복 할 수 있습니다.
몸조심하세요. 친구의 문제에 묻히고 자신의 삶을 잊어 버리는 것은 쉬운 일입니다. 우울증을 앓고있는 사람의 안락함을 유지하면서 블루스를 가질 수 있으며 이것은 또한 자신의 문제를 되 찾을 수 있습니다. 좌절감, 무력감 및 분노에 대한 감정은 완벽하게 정상입니다.
- 개인적으로 다루어야 할 문제가 있다면 친구를 완전히 도울 수 없을 수도 있습니다. 친구의 문제를 피하기 위해 친구의 문제를 사용하지 마십시오.
- 친구가 당신이 인생을 즐기고 관심있는 것들을 돌보는 것을 막도록 돕기 위해 노력할 때를 인식하십시오. 우울증이있는 사람도 의존하는 당신에게서, 그것은 어느 쪽도 건강하지 않습니다.
- 친구의 우울증이 실제로 당신에게 영향을 미치기 시작한다고 생각되면 도움을 요청하십시오. 치료사와 상담하는 것이 좋습니다.
우울증에 걸린 사람에게서 시간을 보내십시오. 감정적으로나 육체적으로 그를 지원하기 때문에 특별한 친구 인 경우에도 건강하고 편안한 삶을 즐기기 위해 시간을내는 것을 잊지 마십시오.
- 우울하지 않고 회사에 감사하는 많은 친구 및 가족과 시간을 보내십시오.
건강을 유지하십시오. 외출, 달리기 또는 걷기. 내면의 힘을 유지하기 위해해야 할 일을하십시오.
웃을 시간을 가져라. 우울증에 걸린 사람을 비웃을 수 없다면 재미있는 사람들과 함께 코미디를 보거나 인터넷에서 무언가를 읽는 시간을 보내십시오.
인생을 즐기기 때문에 죄책감을 느끼지 마십시오. 친구는 우울하지만 가지 않고 인생을 즐길 권리가 있습니다. 최선을 다하지 않으면 친구를 효과적으로 도울 수 없다는 점을 기억하십시오.
우울증에 대해 배우십시오. 가장 유용한 방법 중 하나는 우울증에 대해 교육하는 것입니다. 우울증이있는 사람에게는 그들이 느끼는 것이 실제입니다. 우울증이나 다른 정신 장애가 없다면, 삶이 무엇인지 이해하기가 매우 어려울 수 있습니다. 우울증에 관한 웹 사이트의 책이나 기사를 읽거나 치료사와 상담하십시오.