생각을 통제하는 법

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단계
1 부 생각을 통제하라
파트 2 생각을 통제하기

이 글에서 : 당신의 생각의 통제를 재개하십시오 당신의 생각의 통제를 유지하십시오

불교 승려 인 Matthieu Ricard에 따르면, "우리의 생각은 가장 친한 친구이자 최악의적일 수 있습니다. "우리의 마음은 때때로 엉망이 될 수 있지만, 우리를 더 행복하게하고 스트레스를 줄이며 문제를 해결하거나 목표를 달성하기 쉽게 만들 수 있기 때문에 생각에 대한 통제력을 회복하는 것이 중요합니다. 당신의 마음의 통제를 회복하기 위해 상당히 간단한 방법을 따르십시오.

단계

1 부 생각을 통제하라

멈추고 심호흡하십시오. 당신의 생각을 통제 할 수 없게되면 "정지! 당신이 그들을 막을 수 있습니다. 여러 번 심호흡하여 정신을 회복하고 명확하고 사려 깊은 마음으로 문제를 해결할 수 있습니다.
- 호흡에 간단히 집중함으로써 생각에서 물러 나면 관리가 쉬워집니다.
- 연구에 따르면 뇌의 신경 화학 트리거 메커니즘이 정상으로 돌아 오는 데 90 초가 걸립니다. 따라서 평정을 되 찾으려면 90으로 세십시오.
현재를 유지하십시오. 당신의 생각에 대한 통제력을 잃고 싶지 않다면, 과거에 계속 머물지 마십시오. 변경할 수있는 방법이 없습니다. 전혀 예측할 수없는 미래를 계획하지 마십시오. 대신 "지금 여기"에 집중하십시오. 현재 상황입니다. 당신이 통제 할 수있는 것에 관심을 가지면 당신의 생각은 따를 것입니다.
- 간단한 집중 기법을 시도하십시오. 예를 들어, 의자에 앉아 발이 바닥에 닿는 느낌을 생각해보십시오. 이를 통해 현재와 다른 생각에서 멀어지고있는 느낌에 집중할 수 있습니다.
- 많은 종교 운동은 내면의 평화를 증진시키고 사물에 대한 명확한 비전을 갖기 위해 현재에 머물기를 옹호합니다.
- 이 간단한 질문을 해보자. 지금 기분을 바꾸려면 지금 무엇을 할 수 있을까?
판단하지 않고 생각을 분석하십시오. 일시 정지 한 후에는 자신을 비난하지 않고 생각으로 돌아가십시오. 이러한 생각의 이유와 뇌의 통제력 상실을 유발 한 원인에 대해 생각해보십시오. 당신의 생각을 객관적으로 분석하면 부정적인 감정을 느끼지 않고 이해하는 데 도움이됩니다.
- 객관적이고 구체적인 사실을 고수하십시오. 예를 들어, 누군가와 갈등 상황에 처한 경우, 상대방을 비난하거나 왜 화를 내는지 추측하지 마십시오. 분쟁을 일으킨 사건에 대해 생각하고, 분쟁을 막기 위해 할 수있는 일, 특히 당신을 괴롭힌 일에 대해 생각하십시오.
- "나는 정말 여자를 잘하지 않습니다. 내가 여자 친구가 없다면 "내 말은 잘못이다." "
- 생각을 분석하는 데 어려움이 있다면, 적어두고 큰 소리로 읽는다.
생각을 통제하도록 행동하십시오. 당신이 앉아서 생각을 풀지 않고 생각을하면 생각에 갇히게됩니다. 어려운 생각과 두려움을 통제 할 계획을 세우십시오. 실제로, 불확실성은 종종 바람직하지 않은 생각의 원천입니다. 예를 들어, 일에 대한 생각을 멈추지 않으면 직업 생활과 개인 생활을 분리 할 수있는 행동 계획을 세우십시오. 어떻게 요? 쉬는 시간, 집에서 일을 적게하거나 더 많은 일을 해줄 다른 직업을 찾으십시오.
- 우리는 행동하기를 두려워하기 때문에 종종 생각을 통제하는 데 어려움을 겪습니다.
- 행동 계획을 세우고 나면 행동 계획을 세우십시오.
- 생각이 왜곡 된 것처럼 보이거나 여전히 통제 불능 상태 인 경우 치료 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다.
편안한 장소에 앉으십시오. 외부 세계는 우리 내부 세계에 깊은 영향을 미칩니다.불편하거나 통제 할 수없는 느낌이 드는 곳에 있다면 그 생각이 그 느낌을 반영 할 것입니다. 편안한 음악을 감상하고 촛불을 켜거나 좋아하는 장소로 이동하십시오.
- 연구에 따르면 라벤더, 카모마일 및 향의 향기가 호흡하는 사람들에게 편안한 영향을 미칩니다. 이 향기는 생각을 다시 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 자연 속에서 걸으십시오. 녹지 공간은 특히 도시 지역에 살 때 인간의 마음을 진정시키는 능력이 있습니다. 공원이나 해변으로 가거나 하이킹을하고 시간을내어 로그 아웃하십시오.
일시적으로주의를 산만하게하는 활동을하십시오. 조깅을하거나 영화관에서 영화를 보아라. 친구에게 전화해서 다른 것을 생각하십시오. 원치 않는 생각으로 진행되지 않도록 지금 할 수있는 일을하십시오.
- 예를 들어, 상점에서 대기 중이거나 교통 체증으로 인해 무력하다고 느끼는 경우 각 결과에서 7을 빼서 100에서 0으로 세어 마음을 바꾸십시오.
- 긴장을 풀고 주간 프로그램에 포함시키는 활동 목록을 작성하십시오.
- 경고 : 이것은 단기적인 해결책입니다. 어떤 경우 에라도 당신의 생각을 통제하기 위해 계속 노력해야하며, "탈출"하는 것은 불가능할 것입니다.
자신의 생각을 소리내어 표현할 수있는 사람에게 이야기하십시오. 다른 시각에서 사물을 보면 때때로 당신이 걱정하는 생각이 매우 빨리 사라질 수 있습니다. 더욱이, 자신이 느끼는 것을 공유함으로써, 당신은 이러한 생각을 반복해서 생각하지 않습니다.
- 친구, 부모 또는 치료사와 대화 할 수 있습니다.
- 불편한 느낌이들 경우, "내 마음에 무언가가 있고 그것에 대해 이야기 할 수 있기를 바랍니다."또는 "오늘 아침부터 뭔가가 머리 속에있었습니다." 분 있어요? "

파트 2 생각을 통제하기

당신의 생각을 선택하려고하지 마십시오. 마음에들 때와 시간을 제어하십시오. 인간의 뇌는 놀라운 기관입니다. 그것은 우리를 우리의 상상력으로 이끌고 잊혀진 기억을 다시 표면으로 가져 오며 갑자기 큰 통찰력을 보여줄 수 있습니다. 당신은 절대로 모든 생각을 통제 할 수 없습니다. 당신이 원하지 않는 생각을 억누르기보다는 그것들이 일어날 때 그들을 통제하도록 노력하십시오.
- 역설적으로, 생각을 품위있게하려고한다는 사실은 결코 효과가 없습니다. 당신이 무언가를 생각하지 않을 때마다, 당신은 분명히 그것에 대해 생각하고 있습니다!
생각과 정신 건강을 우선시하십시오. 밤에 적어도 7 시간에서 8 시간 정도 자면서 스트레스를 관리하고 삶에 대한 긍정적 인 견해를 길러서 뇌를 돌보십시오.
- 건강한 식사를하고 규칙적으로 운동하는 것도 좋은 정신적 건강을 증진시킵니다.
원치 않는 생각을 유발하는 사건을 식별하십시오. 그것은 당신의 모든 문제를 다루는 것을 피하기 위해서가 아니라 당신의 부정적인 생각을 일으키는 다른 요인들에 손가락을 대는 것입니다. 식별 한 후에는 관리를 연습하십시오. 다음에 같은 상황에 처할 때 잘 준비 될 것입니다. 긍정적 인 방아쇠로 끝나도록 하루를 구성하십시오. 예를 들어, 창조적 인 일을하거나 가족과 시간을 보내거나 좋은 책을 읽습니다. 당신이 좋아하는 일에 집중할 수 있기 때문에 휴식을 취할 수 있습니다.
- 매일 시간을내어 휴식을 취하고 인생을 사십시오.
- 당신을 판단하거나 비난하지 않고 부정적인 생각을 촉발시키는 사건 중에 당신의 생각에 집중하십시오.
명상. 여러 시대에 걸쳐 명상은 이완과 사고 통제를위한 필수 도구로 입증되었습니다. 5 ~ 10 분이더라도 매일 명상하는 데 시간이 걸립니다. 생각을 통제하기 어려울 때이 작업을 수행하는 것이 특히 중요합니다.
- 명상은 일반적으로 심장과 신체의 건강을 증진시킬 수 있다는 증거가 있습니다.
생각을 재구성하십시오. 방해가되지 않도록 긍정적 인 시각으로 사물을보십시오. 이것은 당신이 생각을 더 잘 이해하기 위해 당신의 생각을 그들의 원뿔로 되돌려 놓아야한다는 것을 의미합니다. 예를 들어, 그가 당신을 좋아하지 않기 때문에 당신의 리더가 화염의 프리젠 테이션을 걱정하지 않고 다른 직원들, 회사, 자신의 상사와 달성 이익.
- 예를 들어, 사랑하는 사람이 한동안 당신을 부르지 않았을 때, 바쁘거나 스트레스를받으며 아프거나 위험하지 않을 수 있습니다.
통제 범위가 제한되어 있음을 인정하십시오. 실제로, 당신을 피할 많은 것들이있을 것입니다. 주변 사람들, 날씨 또는 뉴스와 같이 어쨌든 제어 할 수없는 것들에 집착하지 마십시오. 대신 자신에게 집중하십시오. 통제 할 수없는 것들에 대해 생각하기 시작할 때마다 통제 할 수있는 유일한 사람은 자신이라는 것을 기억하고 그 일을하십시오. 그렇다고해서 주변 세계에 영향을 미치지 않아야한다는 의미는 아닙니다. 그러나 당신의 생각에 가장 큰 영향을 줄 수있는 유일한 사람은 당신 자신입니다.