작가:
Helen Garcia
창조 날짜:
22 4 월 2021
업데이트 날짜:
2 할 수있다 2024
콘텐츠
긴장하는 것은 쉽지도 재미도 없습니다. 심장이 뛰고, 손바닥이 땀을 흘리거나 차가워지고, 심지어 약간 불안정 해지고 통제 불능 상태가되는 것을 느낄 수 있습니다. 진정하기 위해해야 할 일은 결국 모든 사람이 긴장하게된다는 것을 기억하는 것뿐입니다. 그러나 우리는 마음과 몸을 통제 할 수 있습니다. 올바른 태도와 몇 가지 단계를 통해 진정하면 곧 머리를 식힐 수 있습니다.
단계
5 단계 중 1 단계 : 긴장하는 동안 행동하기
당신의 호흡. 때로는 약간의 진정을 위해 호흡하는 동안 몸에 들어오고 나가는 공기에 집중하기 만하면됩니다. 대부분의 사람들이 긴장할 때하는 경향이 있으므로 잠시 동안하는 일을 멈추고 짧은 방식으로 숨을 쉬는 대신 깊고 길며 조심스럽게 숨을들이 쉬고 내쉬십시오. 호흡에 집중하면 더 차분하고 빠르게 집중할 수 있습니다.
- 긴장할 때 시도 할 수있는 또 다른 방법은 코로 숨을들이 쉬고 입으로 천천히 숨을 내쉬는 것입니다. 이 절차를 약 10 회 반복하면 더 집중되고 차분 해지는 데 도움이 될 수 있습니다.
주의를 돌리십시오. 우리의 두려움과 걱정을 영원히 무시하는 것은 불가능하지만, 더 많은 것을 걱정하는 것 외에 더 할 일이 없다고 느낀다면, 가장 좋은 방법은 약간의주의를 산만하게하는 것입니다. 다음과 같이 걱정을 잊고 좀 더 편안하게 할 수있는 일을하십시오.- 읽다.
- 춤을 추다.
- 노래.
- 좋아하는 TV 프로그램을 시청하세요.
어두운 방에 잠시 앉아 있습니다. 우리가 긴장할 때, 그것은 종종 감각적 과부하 또는 일반적으로 압도되는 느낌 때문일 수 있습니다. 어두운 방에 들어가면 더 차분하고 통제력을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 눈을 감는 과장된 버전으로 생각하면됩니다. 다음 번에 긴장감을 느끼면 실례하고 (더 많은 사람이있는 경우) 조명을 끌 수있는 다른 방으로 이동하십시오. 똑바로 앉는 데 집중하고, 호흡에 집중하면 상황을 더 잘 제어 할 수 있다는 느낌을 받게됩니다.
50에서 1로 카운트 다운합니다. 숫자에 집중하고 하나씩 천천히 반복하면 호흡이 정상으로 돌아오고 곧 조금 더 긴장을 풀기 시작할 것입니다. 공공 장소에 있다면 머릿속의 숫자를 세십시오. 그래도 작동하지 않으면 1에서 50까지 세어 진정 할 시간이 더있을 것입니다.
5 단계 중 2 : 신경 에너지 방출
스트레스 방지 공을 조입니다. 자주 긴장하면 항상 스트레스 볼을 가지고 다니십시오. 긴장되면 긴장을 풀고 긴장을 풀어주는 데 도움이되도록 아주 꽉 쥐었 다가 여러 번 풀어줄 수 있습니다. 이것은 당신이 모든 긴장을 풀 수있는 장소가있는 것처럼 당신이 더 차분 해지고 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 공을 책상, 가방 / 백팩 또는 주머니에 보관하십시오.
한 번에 한 부분 씩 몸을 이완하십시오. 육체적으로 긴장을 풀면 긴장이 덜해질 수 있습니다. 가만히 서서 눈을 감고 긴장을 풀기 전에 몸의 긴장을 느껴보세요. 그런 다음 심호흡을하고 팔, 다리, 몸통, 목, 손, 발, 등 및 긴장 될 수있는 신체의 다른 부분을 이완하십시오.
걷기로 신경 에너지를 방출하십시오. 10 분 정도 걷는 것은 정신 상태를 상당히 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에서는 걷기가 감각을 이완시키는 데 도움이되는 뇌의 신경 세포를 활성화 할 수 있다고 지적합니다. 긴장한 활동을하기 전에 신체 활동을하는 것이 도움이 될 수 있다는 사실을 의심 할 수도 있지만, 행사 1 시간 전이라도 10 분만 걸 으면 휴식을 취할 수 있습니다.
요가와 필라테스 같은 운동을하십시오. 연구에 따르면 신체 운동은 사람들을 더 행복하고 건강하게 만들뿐만 아니라 신경을 진정시키는데도 도움이 될 수 있습니다. 몸을 움직이면 긴장된 에너지를 없애고 낮 동안 더 균형 잡힌 느낌을받을 수 있습니다. 하루에 약 30 분 정도 운동을하면 삶에 대한 전망과 사회적 상호 작용을 다루는 방식에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
꾀하다. 하루에 10 분씩 측정하는 습관을 들이면 신경을 진정시키고 덜 감정적 인 사람이되는 데 도움이 될 수 있습니다. 명상은 몸과 마음을 진정시키고 하루를 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 명상하기 위해 필요한 것은 조용히 앉아 숨을들이 쉬고 내쉬는 동안 부분적으로 몸을 이완시키는 작업입니다. 몸의 평온함에 초점을 맞추고 머리에서 생각을 부드럽게 제거하십시오.
- 스트레스가 많은 사건 직전에 명상을하면 진정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5 단계 중 3 : 미래의 사건에 대한 불안감 다루기
당신을 긴장하게 만드는 것에 직면 할 준비를하십시오. 이별, 세미나 발표 또는 면접이 될 수 있습니다. 공부하고, 연습하고, 머릿속으로 말할 필요가있는 것을 알기 위해 준비해야 할 것 중 하나는 그곳에 들어갈 때 자신감과 자신감을 느끼는 것입니다. 해야 할 일이 무엇인지 정확히 알고 있으며 할 수 있다고 스스로에게 말하십시오. 그날이 도착할 때까지 얼마나 열심히 일했으며 성공할 자격이 있음을 기억하십시오.
준비. 준비된 느낌이 중요하지만 준비되는 것도 중요합니다. 긴장을 최소화하고 싶다면 상황을 통제 할 수 있다는 느낌이 필요합니다. 메모, 대사 또는 친구 나 여자 친구에게했던 말을 잊어 버린 사람의 느낌을 보여줄 수 없습니다. 발생할 수있는 질문에 답할 수 있도록 연설을 연습하고 주제를 공부하십시오. 그렇게하면 연설을 읽는 것처럼 보이지 않고 그 주제를 이해하고 있음을 보여줍니다.
무엇을 기대해야하는지 아십시오. 상황에서 덜 긴장되는 또 다른 방법은 시간이 오기 전에 가능한 한 주제에 대해 많이 아는 것입니다. 약간의 놀라움을 경험하고 항상 무엇을 예상해야하는지 알 수는 없지만 상황을 통제 할 수 있도록 최대한 많은 정보를 수집 할 수 있습니다. 다음은 긴장을 덜어주기 위해 무엇을 기대해야하는지 아는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.
- 데이트를하는 경우 전날 사이트를 방문하여 사람들이 옷을 입는 방식과 더 편안하게 느끼는 데 도움이되는 기타 사항에 대해 알아보세요. 메뉴를 확인할 수도 있으므로 바로 주문할 내용에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
- 한 번도 가본 적이없는 곳에서 프레젠테이션을 할 예정이라면 며칠 전에 그에게 가서 똑같은 일을 할 수 있는지 확인하세요. 이를 통해 이동해야하는 공간의 양, 프레젠테이션 자료를 배치해야하는 위치, 음성을 투사해야하는시기를 확인할 수 있습니다.
- 강의실에서 프레젠테이션을 할 예정이라면 수업 시작 전이나 후에 학생들의 책상 앞에서 연습하면 기분이 어떨지 알 수 있습니다. 방을 가로 지르는 느낌이 얼마나 다른지보고 놀랄 수 있습니다. 이것은 선생님의 작업이 얼마나 어려운지 알 수 있습니다!
우려 사항을 관점에 두십시오. 중요한 사건에서 나빠지는 것조차 세상의 끝이 아니며 당신의 삶을 영원히 끝내지 않을 것임을 기억하는 것이 중요합니다. 예를 들어 좋아하는 사람에게 거절 당했을 때이 감정을 극복 할 수 있다는 것을 기억하십시오. 앉아 친구와 대화를 나누거나 일기를 쓰거나 두려워하는 모든 것에 대해 생각해보십시오. 논리적으로 두려움에 직면하면 긴장할 것이 없다는 것을 깨닫는 데 도움이 될 수 있습니다. "일어날 수있는 최악의 상황은 무엇입니까?" 거절 당하거나 시험 / 발표에 실패하더라도 이것은 세상의 끝이 아닙니다. 당신의 삶에는 많은 기회가 남아 있습니다.이것을 학습의 한 형태로 사용하십시오.
과거에 얻은 긍정적 인 결과에 집중하십시오. 과거의 업적에 계속 집중하면 계속해서 훌륭한 업적을 이룰 수 있습니다. 발표 나 연설을해야 할 때 어려움없이 그랬던 때를 생각해보십시오. 새로운 것이 있다면 친구 나 친척 앞에서 연습하십시오. 중요한 날이 오면 얼마나 쉬웠는지 기억하십시오.
- 데이트를하거나 낭만적 인 상황을 시작하는 것이 긴장되면 그 사람과 과거에 얼마나 즐거웠는지 생각해보십시오. 더욱이 긴장하는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 누군가를 좋아할 때 자연스러운 반응입니다!
5 단계 중 4 : 긍정적 인 생각
긍정적 인 긍정을 사용하십시오. 긍정적 인 확언은 삶을보다 긍정적 인 방식으로 바라보고 미래의 사건에서 긴장감을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신에 대해 긍정적 인 생각을하고 큰 소리로 말하십시오. 이것은 당신을 덜 긴장하고 더 균형있게 만들 수 있습니다. 이러한 진술은 중요한 사건이 발생하기 전이나 긴장할 때 매우 유용합니다. 매일 사용하는 습관을 들이면보다 차분한 생활을 할 수 있습니다.
- 긴장하게 만드는 일을하기 전에 "나는 준비가되었고 잘할 자격이 있습니다. 나는 훌륭한 일을 할 것입니다"라고 말하십시오. 또는 "나는 아주 잘 할 것이고 걱정할 것이 없다."
긍정적 인 시각화를 만드십시오. 눈을 감고 무엇이 당신을 긴장시키는 지 상상해보십시오. 그 방에 들어가서 사람들이 긍정적으로 반응하면서 최선을 다하는 자신을 상상해보십시오. 차분하고 평화로운 느낌을 시각화하십시오. 준비가되면 눈을 뜨고 그 이미지가 마치 소중한 추억 인 것처럼 당신을 몰입 시키도록 노력하십시오. 어리석게 들릴지 모르지만 더 차분해 지도록 자신을 "속이는"좋은 방법입니다.
- 다음날 아침에해야 할 일에 대해 긴장이된다면 잠자리에 들기 전에 긍정적 인 시각화를 연습하여 성공이 마지막 생각 중 하나가되도록하십시오.
자신감을 쌓으십시오. 자신에 대해 더 자신감과 자신감을 가지면 앞으로 올 수있는 문제에 대해 덜 긴장할 수 있습니다. 자신감을 높이고, 부정적인 생각을 긍정적 인 생각으로 바꾸고, 결정에 대해 더 안정감을 느끼면 더 차분하고 자신감을 느끼는 올바른 길을 갈 수 있습니다.
5 단계 중 5 단계 : 감정 풀어주기
감정을 풀어 라. 때때로, 잠시 동안 우리의 감정에 굴복하는 것보다 더 치료법은 없습니다. 긴장을 풀어주는 데 도움이 될 것 같다면 조금 울어 보자. 울고 나서 눈을 닦고 자신을 구성하고해야 할 일을하십시오. 스트레스를 많이 받거나 긴장이된다면 그러한 강렬한 감정을 없애는 것이 몸과 마음을 정화하고 하루를 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이것들에 대해 쓰십시오. 규칙적으로 긴장을 덜어주는 또 다른 방법은 일기를 쓰는 습관을 만드는 것입니다. 일상적인 일에 대해 글을 쓰거나 긴장하게 만드는 일에 집중할 수 있습니다. 우려 사항에 대해 글을 쓰는 것은 그에 대한 통제력과 관점을 얻는 데 도움이되는 방법이며, 감정적으로만이 아니라 더 합리적으로 생각하게 할 것입니다. 적어도 일주일에 한 번 일기를 쓰면 더 차분하고 중심적인 느낌을받을 수 있습니다.
- 긴장감을 극복하기 위해 할 수있는 일과 그 순간에 직면하기 위해 할 수있는 일은 매우 유익한 활동이 될 수 있습니다.
당신의 긴장감에 대해 누군가에게 이야기하십시오. 치료사, 친척, 믿을 수있는 친구 또는 다른 사람과 이야기하십시오. 아마도이 사람들은 당신의 긴장을 끝내는 방법에 대한 몇 가지 아이디어를 가지고있을 것입니다. 또한, 당신이 당신의 걱정에 대해 개방한다는 단순한 사실은 당신이 당신의 두려움에 대해 더 편안하게 느끼게 할 수 있습니다. 모든 것을 자신에게 맡기지 말고 다른 사람에게 자신의 감정에 대해 이야기하도록 노력하십시오. 자신의 감정에 대해 솔직 해지십시오.
