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• 단계
• 1 부 태도 조정
• 파트 2 행동에 영향을 미치는 것

이 글에서는 태도 조절하기

행복은 모든 종류의 형태를 취할 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 신생아를 팔에 안고 다른 사람들에게는 롤러 코스터를 타는 것이 될 것입니다. 행복 자체는 사람마다 다르지만 일반적으로 행복에 기여하는 요소가 있습니다. 기쁨으로 가득 찬 행복한 삶을 즐기려면 태도와 일상을 조정하십시오.

단계

1 부 태도 조정

1. 긍정적으로 생각하십시오. 어려움을 겪지 않고 평생을 사는 것은 불가능합니다. 그러나 어려움에 대처하는 방식은 태도에 달려 있습니다. 긍정적으로 생각함으로써, 당신은 직면 한 문제들을 긍정적으로 바라 볼 것입니다. 이것은 우리가 불쾌한 상황을 피하거나 거부해야한다는 것이 아니라 항상 밝은면을 바라본다는 것을 의미합니다.
   • 긍정적 인 방식으로 생각하는 것은 어려움이 일시적이며 배우고 개선 할 수있는 기회라는 것을 명심하는 것입니다. 부정적인 측면을 다루지 말고, 현재 겪고있는 문제로 새로운 것을 배울 수있는 방법을 찾으십시오. 당신이 일하기 위해 걷고 계속 비가 오면, 그것을 부정적으로 보지 마십시오. 이 경험을 활용하여 배우십시오. 아마 부츠와 우산에 투자 할 때가 되었습니까?
   • 긍정적 인 사고를하도록 훈련시키기 위해 내면의 대화를 관찰하십시오. 당신이 무언가를 할 수 없다고 말하는 대신에, 당신은 새로운 것을 시도하고 그것을 통제 할 수 없다고 말하고 있습니다.

2. 
   

   
   정기적으로 감사를 표현하십시오. 크든 작든 사물을 이해하는 법을 배우면 인생에 큰 영향을 줄 수 있습니다. "감사합니다"라고 더 자주 말하는 법을 배우십시오. 어떤 사람들은 감사 일지를 찍고, 감사하다고 느끼는 것을 사진으로 찍거나 매일 그림을 그려서 감사를 실천합니다. 감사의 표현은 복지 감을 제공 할뿐만 아니라 신체적, 정신적 건강에 긍정적 인 영향을 미치고 자존감을 향상시킬 수 있습니다.
   • 다음에 부정적인 생각이 떠오를 때이를 기록하고 고마운 생각으로 바꾸십시오. 기분이 얼마나 빨리 향상되는지 놀랄 것입니다!

   
   

   
   
   
   존재하십시오. 인생은 때때로 혼란스러워지며, 종종해야 할 과제와 앞으로 나올 프로젝트에서 익사 한 느낌이 듭니다. 우리 몸은 현재의 순간에 있지만, 진실을 말하기 위해 항상 현재 나 미래처럼 과거에있을 수있는 것은 우리 마음의 경우가 아닙니다. 다른 사람과의 관계에서 벗어나거나 자신에 대해 느끼지 않으면 현재 순간에 초점을 다시 맞추십시오. 당신의 마음을 현재 순간으로 되돌리려면, 당신의 감각을 차례로 사용하십시오. 일반적으로 거부하는 소리를 차단하지 않고 듣는 소리에 집중합니다. 주위를 둘러 봐 주위의 냄새를 식별 살고있는 모든 것에 라벨을 붙이는 것이 아니라 실험을하는 것이 중요합니다
   • 호흡에 집중하십시오. 호흡을 인식하면 신체의 초점을 다시 맞출 수 있습니다.
   • 당신의 마음을 들어라. 당신의 마음에 오는 모든 생각은 격려하거나 집착하지 않고 자유롭게 전달하십시오. 생각이 나면 판단없이 환영하십시오. 예를 들어, 방금 생활 한 날을 생각한다고 가정 해보십시오. 판단하거나 분석하지 않고이 생각을 인식하십시오.

3. 
   

   
   매일 스트레스 관리 청구서를 보내지 못하도록하거나 기록 날짜를 기록하는 것을 막을 수 없다면, 일상적인 스트레스를 관리하여 청구서가 쌓이지 않도록 할 수 있습니다. 당신은 그것을 깨닫지 못할 수도 있지만, 스트레스를 관리하기위한 전략이있을 수 있습니다. 어떤 사람들은 담배, 술, 텔레비전 또는 비디오 게임을 사용하여 스트레스를 관리하지만 건강에 좋은 해결책은 아닙니다. 대신 몸과 마음 모두에 유익한 활동을 선택하십시오.
   • 매일 휴식, 명상 또는 요가 운동을하십시오.
   • 매일 점진적인 근육 이완 기술을 사용하십시오. 편안하게 앉거나 누워있는 자세로 앉아 긴장을 풀고 심호흡하십시오. 먼저 주먹을 수축시킨 다음 놓습니다. 그런 다음 오른쪽 팔뚝을 수축시킨 다음 놓습니다. 그런 다음 오른쪽 팔을 수축시키고 풀어서 왼쪽 팔, 얼굴, 목, 흉상, 등, 엉덩이, 다리 및 발로 풀어줍니다. 이 운동이 끝나면 근육 긴장을 느끼지 않아야합니다.

4. 
   

   
   
   
   만족을 연습하십시오. 우리는 소비에 빠르게 빠져들게됩니다. 새 차, 새 집 또는 새 신발 한 켤레가 우리를 행복하게 할 것이라고 믿기 쉽습니다. 부자들은 더 행복하지 않습니다. 당신의 기본 요구가 충족되는 한, 당신이 소유 할 수있는 대부분의 것들이 실제로 당신의 행복에 영향을 미치지 않을 것입니다. 자신이 가진 것에 만족하고 자신이없는 것을 원하지 않습니다.
   • 물건을 사는 대신 경험에 돈을 쓰십시오. 축제에 참석하고, 워크숍, 여행에 가입하십시오. 비디오 게임을하는 주말의 추억보다 Machu Picchu의 추억이 밝아집니다.
   • 물건을 사기 위해 필사적 일 때, 5 년 동안 당신의 인생을 상상하고 그 물건이 당신에게 얼마나 중요한지 스스로에게 물어보십시오.

   
   

   
   과거에 살지 마십시오. 과거에 일어난 일을 후회하거나 다른 일을했는지 ​​궁금 할 것입니다. 이 과거에 살려는 유혹에 저항하십시오. 이러한 오래된 생각을 반박하는 것은 악순환의 우울증, 부정적인 사고 및 불안으로 이어질 수 있습니다. 대신 미래의 문제를 어떻게 해결할 수 있는지에 초점을 맞추십시오. 과거를 바꿀 수 없다면 미래를 바꿀 수 있습니다.
   • 당신이 생각하고있는 생각을 일으키는 두려움을 식별하십시오. 어쩌면 당신은 어리 석거나 먼 것으로 여겨지는 것을 두려워하거나, 아마도 당신의 사회적 재능이 부족하다는 것을 두려워하는 것일 수도 있습니다. 시간을내어 과거에 살게했던 두려움을 찾아보십시오.
   • 당신이 무언가를 마스터 할 수 없을 때 가자. 자신이 처한 상황으로 무엇을 바꿀 수 있는지 스스로에게 물어보십시오. 아무것도 바꿀 수 없다면 놓아주십시오. 상황에 따라 무언가를 바꿀 수 있다면, 그것이 무엇인지, 어떻게 계획 할 것인지를 식별하십시오.
   • 과거를 살펴볼 때 부정적인 개인적 평가에만 머물지 마십시오. 또한 자신이 잘 한 일과 올바른 태도를 가진시기에 대해 생각할 시간을 가지십시오.

파트 2 행동에 영향을 미치는 것

1. 
   

   
   긍정적 인 사람들과 함께하십시오. 행복에 분명히 영향을 미치는 요소들 중에서, leniency는 결정적입니다. 때로는 직장이나 학교와 같이 좋아하지 않는 사람들로 둘러싸여 있습니다. 그러나이 사람들이 당신을 쏘지 못하게하는 것이 중요합니다. 좋은 친구 그룹은지지를 받고 소속감을 느끼도록 도와줍니다. 당신을 지원할 수있는 긍정적 인 친구는 행복과 좋은 정서 건강을 달성하는 주요 자산입니다.
   • 당신의 서클에서 어떤 사람들은 끊임없이 부정적이며 단지 불평하고 있다면, 그들과 분리 될 가능성에 대해 생각하십시오. 다른 사람들의 부정적인 태도가 당신의 행복에 영향을 미치지 않도록하십시오.

2. 
   

   
   용서. 아마도 당신은 특정 사람들에 대한 당신의 분개가 정당하다고 생각할 것입니다. 그러나이 원한이 다른 사람보다 더 아프다는 사실을 아는 것이 중요합니다. 용서하면 기분이 좋아 지지만 자신과 관련된 다른 사람을 넘어 서면 상황을 개선하는 가장 좋은 방법이기도합니다.
   • 용서한다고해서 아무 일도 일어나지 않은 것처럼 행동해야한다는 의미는 아닙니다. 그것은 변명하지 않습니다. 그것은 단순히 고통을 분리하고 상대방을 구하는 방법입니다.
   • 느끼는 고통과 고통의 원인을 고려하십시오. 당신이 만든로 펜스가 포기한 느낌, 오래된 외상 또는 나쁜 기억을 되 살렸습니까? 다른 사람이 재 활성화 한 오래된 상처를 발견하는 것에 대해 어떻게 느끼는지 일지를 일기에 적는다.
   • 실제 대화에 의지하지 않고 상대방을 용서하기로 결정할 수도 있습니다. 이것은 다른 사람이 당신의 인생에서 사라지거나 사망 한 경우에 특히 유용합니다.

3. 
   

   
   좋아하는 활동을 정기적으로 연습하십시오. 즐기는 활동을하고 기쁨을 가져 오십시오. 여가 활동을 통해 스트레스에 맞서 싸우고, 사회적 지위를 넓히고, 삶과 대화를 더욱 흥미롭게 만들 수 있습니다. 아이스 스케이트를 타십시오. 나무를 꿰매거나 작업하는 방법을 배우십시오. 공원에서 산책하러 가십시오. 선택한 활동이 무엇이든 재미 있고 즐거운 시간을 보내십시오.
   • 좋아하는 활동이 없습니까? 관심있는 것을 찾으십시오. 당신이 발견 할 수있는 많은 것들이 있습니다. 비누를 만드는 법을 배우기 위해 하이킹을 시도하거나 코스에 등록하십시오. 다른 스포츠, 개인 또는 집단을 시도하십시오. 가장 적합한 취미를 찾으려면 관심있는 것을 시도하십시오.

4. 
   

   
   묵상. 명상은 건강과 일상 생활에 많은 이점이 있습니다. 스트레스와 불안을 줄이고 동정심을 키워줍니다. 명상은 일반적으로 조용히 앉아있는 동안 마음을 편안하게하는 조용한 활동으로 여겨지지만 실제로는 달리기, 걷기 또는 그림 그리기로 연습 할 수 있습니다.
   • 침착 한 자세를 유지하면서 "동정"또는 "용서"와 같은 한 단어에 집중함으로써 명상을 연습 할 수 있습니다.
   • 호흡에 집중하여 명상을 연습 할 수도 있습니다. 앉은 호흡은 일반적으로 몸과 호흡을 이완 시키려고 편안하게 앉아서 호흡에 집중 한 후 눈을 감고 수행됩니다.
   • 자신이나 타인에게 긍정적 인 감정을주기 위해 자비로운 사랑을 키우는 명상을 연습 할 수 있습니다. 이 유형의 명상은 다른 사람들에게 방향을 바꾸기 전에 자선적인 희망을 지시 할 수있게합니다. 우리는 "나는 건강 할 수 있고, 매일, 나 자신과 다른 사람들을 위해 기쁨과 동정심을 찾을 수 있습니다."와 같이 우리 삶에서 일어나고 싶은 것들에 대해 두세 문장을 반복하여 시작합니다. 이 문장들을 스스로 반복해서 사랑하는 사람들에게 보내십시오.그런 다음 슈퍼마켓 계산원이나 대기열에있는 사람과 같이 중립적 인 감정을 가진 사람에게 자비로운 인사를 보냅니다. 그런 다음 정말 감사하지 않는 사람에게 인사를 보내고 모든 살아있는 사람들에게 보내십시오. "모든 생명체가 건강을 유지하고 매일 기쁨과 동정심을 느낄 수 있도록 다른 사람을 향해 ".

5. 
   

   
   운동. 신체 운동을 일상 생활에 통합하면 몸과 머리에 기분이 좋아집니다. 신체 운동은 더 나은 건강, 더 나은 자존감, 더 나은 수면 및 더 많은 기쁨을 가져옵니다. 이점은 심리적만큼이나 육체적입니다.
   • 성인의 경우 매주 150 분의 다양한 신체 활동을 연습하는 것이 좋습니다. 여기에는 개 걷기, 자전거 타기, 아이들과 밖에서 놀기, 트램폴린에서 뛰어 내릴 수 있습니다.

6. 
   

   
   자원 봉사 자원 봉사는 일상 생활에서 벗어나 다른 사람들의 삶을 향상시키는 데 도움이됩니다. 그것은 인생에 더 많은 의미를 부여하고 개인의 행복을 향상시킵니다. 이는 다른 사람들을 돕는 시간과 함께 성장합니다. 자원 봉사는 또한 당신과 같은 관심사를 공유하는 사람들을 만날 수있는 좋은 방법입니다.
   • 실천하고자하는 자원 봉사 활동 유형과 도움을 원하는 사람들을 선택하십시오. 동물의 원인에 대해 걱정이된다면 동물 보호소에서 자원 봉사를 할 수 있습니다. 자녀와 함께 일하고 싶으면 학교 지원이나 학교 나 협회의 다른 활동을 도와 줄 수 있습니다. 은퇴 가정에서 도움을 제공함으로써 노인들의 삶을 밝게 할 수 있습니다. 가능성은 무한하며 지역 사회에 가져올 수있는 도움입니다.

7. 
   

   
   인생을 행복으로 채우십시오. 삶에 긍정적 인 영향을 미치십시오. 재미있는 음악, 밝은 노래, 웃음, 노래, 춤을 듣습니다. 또한 쇼나 친구에게 전화를 걸거나 좋은 책을 읽거나 그림이나 그림으로 인생에 색을 입힐 수도 있습니다. 긍정적 인 환경 조성
   • 당신을 격려하는 것들을 식별하십시오. 아마도 당신은 인터넷에서 고양이의 비디오를 보거나 팬더 스 터보건을 보는 것을 좋아할 것입니다. 당신의 미소를 되찾기 위해 필요한 것을하십시오.

조언

• 슬프거나 불행하게 만드는 사람들을 피하십시오. 하루를 밝게하는 사람들과 함께하십시오.
• 기분이 좋아지는 매일 무언가를 만드십시오. 손톱을 니스로 칠하거나 일기에 쓰는 것만 큼 간단 할 수 있습니다.
• 애완 동물을 입양하십시오! 다른 생명체를 돌볼 책임이 있다면 애완 동물이 가족을 확장시키는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 이것은 분명히 당신에게 많은 웃음과 웃음을 줄 것입니다!