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• 단계
• Part 1 구강 위생 유지
• 파트 2 치아를 보호하기 위해 먹는

이 글에서는 구강 위생 유지하기 치아 보호를위한 식사 17

단 음식이나 녹말이 많은 음식을 마시거나 먹으면 입안의 박테리아가 먹이를 먹고 산으로 변합니다. 이것은 에나멜을 변경함으로써 공동을 생성하게하는 치과 용 플라크의 구성의 기원에있다. 이 구멍을 우식이라고합니다. 과자, 음료수 또는 기타 품질이 좋지 않은 음식의 섭취를 피함으로써 설탕에서 치아를 보호하는 것이 중요합니다. 미네랄과 비타민이 풍부한 음식을 먹는 것이 가장 좋습니다. 또한 정기적으로 양치질을하고 치실을 닦고 치과 의사를 방문하여 검사 및 추가 도움이 필요합니다.

단계

Part 1 구강 위생 유지

1. 
   

   
   소비하는 사탕의 양을 줄이십시오. 식사 후 약 20 분 동안 양치질하십시오. 이렇게 할 수 없으면 적어도 하루에 두 번 솔질하십시오. 매번 2 분 이상이를 닦으십시오. 예를 들어 청소를 수행하는 동안 2 분 이상 지속되는 음악을 재생하거나 알람을 설정하거나 시계를 정기적으로 시청할 수 있습니다.
   • 칫솔의 칫솔모에 치약을 바르십시오. 칫솔질이 끝나면 입을 철저히 헹굽니다.
   • 치아의 각 부분을 따라 문을 닦으십시오. 치아의 앞면과 뒷면을 닦은 다음 치아의 윗면을 닦으십시오. 잇몸을 따라 부드럽게 문지르고 혀에서도 잊지 마십시오.
   • 치아와 브러시를 45 ° 각도로 잡고 위아래로 작은 움직임을하거나 작은 원을 그리며 움직입니다.
   • 메쉬를 단단히 문지르지 만 잇몸에 손상을 입히지 않도록 너무 많은 압력을 가하지 않도록주의하십시오.
   • 양치질하지 마십시오! 하루에 세 번 이상 닦으면 법랑질이 손상되어 부서지기 쉽고 충치의 위험이 증가합니다.

2. 
   

   
   올바른 칫솔과 올바른 치약을 선택하십시오. 회전식 헤드가있는 전기 또는 음파 및 유체 역학적 칫솔은 위에서 아래로 (또는 그 반대로) 또는 원형으로 움직여야합니다. 소닉 칫솔은 표준 칫솔이 도달 할 수없는 영역의 유체를 자극하는 고주파 진동을 통해 치아를 철저히 청소하는 효과가있는 것으로 알려져 있습니다. 전기 또는 음파 브러시를 사용하지 않으려면 머리가 작은 부드러운 브러시를 선택하십시오. 너비 1cm, 길이 2cm의 머리를 가진 칫솔은 입안의 어느 곳에 나 도달 할 수 있습니다.
   • 칫솔 (또는 전동 브러시의 머리)을 3 개월마다 한 번씩 교체하거나 머리카락이 눈에 띄게 손상되었을 때하십시오.
   • 칫솔을 가지고 오거나 직장이나 학교 사물함에 보관하십시오. 항상 치약을 준비하십시오. 칫솔을 닦은 후에는 물로 칫솔을 깨끗이 청소하여 머리카락에 박테리아가 쌓이지 않도록하십시오.
   • 불소가 함유 된 치약으로이를 닦으십시오. 치아를 강화시키고 박테리아 공격에 강하게하는 미네랄입니다.
   • 불소 복용량은 성인과 비교하여 어린이의 경우 더 낮아야합니다. 불소가 포함 된 제품을 자녀에게 제공하려면 치과 의사에게 문의하십시오.

3. 
   

   
   
   
   치실을 정기적으로 사용하십시오 치아를 청소합니다. 브러시가 닿을 수없는 곳에 치아 사이에있는 박테리아를 제거하려면이 작업을 수행해야합니다. 몇 센티미터의 실을 초과하여 메이저에 약 50 센티미터의 치실을 펴십시오. 치실의 끝을 단단히 잡고 엄지 손가락과 집게 손가락 사이를 꽉 쥐어 조입니다. 이를 치아 사이에서 아래로 그리고 아래에서 위로 부드럽게 부드럽게 미십시오. 잇몸에 닿을 때까지 치아 주위의 말림 와이어를 내립니다.
   • 적어도 하루에 한 번은 치아를 닦으십시오. 특히 끈적 거리거나 기름진 음식 또는 끈적 끈적한 음식을 먹은 후에 식사를하십시오.
   • 충치, 치은염 및 심장 문제와 싸우려면 치실을 사용하십시오.

4. 
   

   
   구강 세정제를 사용하십시오. 불소와 매우 적은 비율의 클로르헥시딘 (0.02 %)이 함유 된 제품을 선택하면 입을 빠르게 청소하기 위해 10 ~ 15 초 동안 헹궈 낼 수 있습니다. 양치질 후에이 작업을 수행 할 수 있습니다. 따라서 불소가 포함 된 구강 청정제를 선택해야하지만 알코올이 포함되지 않아야하며 치과 건강 전문가 협회의 승인을 받아야합니다.
   • 양치질과 치실을 대신하여 구강 린스를 사용해서는 안됩니다. 이것은 입안의 박테리아의 양을 줄이기위한 추가 작업이지만 치아 청소를 대체 할 수는 없습니다.

5. 
   

   
   치과 의사에게 정기적으로 가십시오. 그는 최선의 구강 위생 관행과 충치의 위험을 줄이는 방법에 대해 조언 할 것입니다. 그는 또한 치아를 공격하기 시작하는 충치를 중화시키기위한 조치를 취할 것입니다. 실제로 치과 문제가 없다면 1 년에 한 번 방문 할 수 있습니다. 치아가 우수한 청년이라면 18 개월마다 또는 2 년에 한 번도 갈 수 있습니다. 그러나 통증, 입에서 이상한 냄새가 나거나 경미한 구강 문제가있는 경우 치과 의사를 방문해야합니다.
   • 어린이의 치아는 성인보다 우식으로 인해 더 빨리 손상 될 수 있으므로 6 개월마다 또는 1 년에 한 번은 치과에 데려 가야합니다. 마지막 이빨이 자라기 시작하는 6 세가되는 즉시 아이가하는 것이 매우 중요합니다.
   • 가능하면 치과 의사에게 불소가 풍부한식이 보충제를 요청하십시오. 치아가 약해졌거나 가정의 수돗물에 불소가 포함되어 있지 않으면 법랑질을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 치과 용 실란트에 대해 질문하십시오. 복합 치과 용 코팅은 어금니를 보호하고 박테리아가 공동을 생성하는 것을 방지 할 수 있습니다. 그것은 최대 10 년 동안 치아에 머물 수 있지만 먹는 음식, 치아의 힘 및 씹는 방법에 달려 있습니다. 충치가 때때로 이러한 물질 아래에서 발달 할 수 있으므로 치과 의사가 정기적으로 치아를 검사해야합니다.

파트 2 치아를 보호하기 위해 먹는

1. 
   

   
   
   
   소비하는 사탕의 양을 줄이십시오. 일반적으로 설탕을 너무 많이 섭취하지 마십시오. 탄수화물이 풍부한 과자, 음료수 및 제품은 피하십시오. 보통 탄수화물이 높고 설탕이 많은 나쁜 음식은 피해야합니다. 특별한 경우에 칩, 사탕, 케이크, 쿠키 및 식빵을 먹지 마십시오. 박테리아는 치아 표면의 설탕에 끌 리므로이를 섭취하여 치아에 플라크를 만들고 치아에 공동을 생성합니다.
   • 달콤한 제품을 먹은 후에는 즉시이를 닦으십시오.
   • 과자 나 다른 종류의 사탕을 먹을 때는 입에서 가장 긴 과자를 선택하십시오. 젖꼭지를 섭취하면 랩 전에 초콜릿을 씹을 때보 다 치아에 설탕이 더 오래 노출됩니다.

2. 
   

   
   충치 퇴치에 도움이되는 음료를 마신다. 식후에 물을 마시고 물로 입을 헹구십시오. 특히 양치질 할 기회가없는 경우 특히 그렇습니다. 물을 자주 마시면 치아를 깨끗하게하는 데 도움이되며, 대부분의 경우 불소를 줄 수도 있습니다. 많은 도시에서 분산 된 물에는 불소가 풍부합니다. 이것이 당신이 살고있는 경우 참조하십시오, 그렇지 않으면 자신을 추가 고려하십시오.
   • 커피 대신 홍차와 녹차를 마신다. 그들은 덜 산성이며 플라크에 맞서 싸울 수 있습니다.
   • 일반적으로 설탕이 많은 알코올을 섭취 한 후이를 닦거나 적어도 입을 헹구십시오.
   • 가능하면 식단에서 소다를 제거하십시오. 이 음료에는 인산이 함유되어있어 치아 법랑질을 비교적 빠르게 용해 시키며 신체에 유익한 영양소를 함유하지 않습니다.
   • 빨대로 정기적으로 마시면 일부 음료가 치아에 미칠 수있는 손상을 최소화하십시오. 이를 통해 설탕으로부터 치아를 완전히 보호 할 수는 없지만 법랑질에 대한 공격을 줄이는 데 도움이됩니다.

3. 
   

   
   미네랄과 비타민이 함유 된 식품을 섭취하십시오. 칼슘은 치아에 좋기 때문에 유제품, 아몬드, 강화 콩 제품 및 짙은 녹색 채소를 먹어야합니다. 또한 비타민 D를 몸에 가져와야합니다. 태양의 영향을 받아 생성되지만 유제품과 연어와 같은 기름진 생선 고기에서 대량으로 발견됩니다. 육류, 생선 및 계란을 섭취하여 몸에 인을 가져옵니다. 또한 곡물, 시금치 및 바나나를 먹어 마그네슘을 섭취하십시오. 감귤류 과일 및 채소를 포함한 과일, 특히 짙은 잎을 함유 한 과일을 섭취하여 비타민 A를 섭취하십시오.

4. 
   

   
   바삭 바삭한 과일과 채소를 섭취하십시오. 날 음식은 특히 미네랄과 비타민이 풍부합니다. 당근과 셀러리와 같은 야채를 먹어 치아를 직접 청소할 수도 있습니다. 이 바삭 바삭한 채소의 섬유는 치아에 약간 거친 물질로 작용합니다. "하루에 사과를 먹으면 의사가 멀어진 다"는 말을 생각해보십시오. 실제로, 사과 나 파삭 파삭 한 야채를 씹으면 치아 표면이 깨끗 해지고 타액 생성이 촉진되어 입안의 leniency를 줄여 플라크에 맞서 싸울 수 있습니다.

5. 
   

   
   설탕없이 껌을 섭취하십시오. 치아 법랑질을 공격 할 수있는 설탕을 함유 한 일반 츄잉껌과는 달리, 자일리톨을 함유 한 무설탕 츄잉껌은 치아 플라크 형성에 도움이됩니다. 자일리톨은 박테리아를 중화시키고 로션을 씹는 것이 타액 생성을 자극하면서 치아를 깨끗하게하는 데 직접 기여합니다. 즉시 양치질을 할 기회가 없다면 식사 후 무설탕 껌을 씹도록하십시오.
   • 씹는 껌을 남용하지 마십시오. 너무 많은 씹는 것은 위장 문제 또는 씹는 근육의 양을 증가시킬 수 있습니다.