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• 단계
• 1 부 프로그램 구축
• 2 부 알람을 쉽게 만들기
• 3 부 깨어 있으십시오

이 기사 : 프로그램 설정하기 더 쉽게 깨우기

너무 많이 자면 아마도 원하는만큼 생산적이지 않을 것입니다. 다행히 수면 습관을 바꾸기 위해 몇 가지 팁을 따를 수 있습니다. 우선, 수면 프로그램을 설정하여 신체가 언제 잠을 자고 깨어 있을지를 알 수 있도록하는 것이 중요합니다. 또한보다 쉽게 ​​깨어날 수있는 몇 가지 팁을 배워야합니다.

단계

1 부 프로그램 구축

1. 
   

   
   습관을들이십시오. 당신의 몸은 동시에 같은 일을하고 있습니다. 잠을 자면 정기적 인 일정이 가장 좋습니다. 잠을 자면서 동시에 일어나면 몸이 밤에 특정 시간을 자면서 너무 많이 자지 않습니다. 당신의 몸은 일어나기를 원할 것입니다.

2. 
   

   
   취침 시간을 필수로 설정하십시오. 잠자기 시간을 적어도 8 시간 전에 설정하십시오. 선택한 시간에 수면 상태를 유지하려면 약 한 시간 전에 휴대폰에 알람을 설정하십시오. 이런 식으로 휴식을 취하고 전자 제품을 문지르고 잠자리에들 시간을 가지십시오.

3. 
   

   
   사이클별로 잠을 자십시오. 각 수면주기는 90 분입니다. 따라서 이러한주기를 조정하여 수면량을 구성하십시오. 실제로, 알람이 울리기 전에 약간 깨어 나면 새로운 사이클에 들어 가지 않고 일어나야합니다. 사이클 중간에 깨어 나면 무기력하게 느껴질 것입니다.

4. 
   

   
   빛과 어둠을 유리하게 활용하십시오. 어둠과 빛은 수면 의식에 중요한 것들입니다. 속도를 맞추면 어둠이 잠을자는 데 도움이되고 빛이 몸에 일어나야한다는 신호를 보냅니다.
   • 이것은 잠자리에들 때 반드시 조명을 꺼야한다는 것을 의미합니다. 복도 조명을 끄고 알람 시계를 덮으십시오. 낮에 잠을 자려면 두꺼운 커튼을 설치하십시오.
   • 당신이 깨어날 때, 당신의 이점에 빛을 사용하십시오. 이미 일광 인 경우 커튼을 열거 나 몇 분 동안 그대로 두십시오. 여전히 어두우면 모든 빛 스펙트럼과 함께 라이트 박스를 사용해보십시오.

5. 
   

   
   
   
   아침 일찍 운동하십시오. 취침 전 3 시간 동안 운동하지 마십시오. 잠자리에 들기 전에 운동을하면 몸과 마음이 자극되어 깨어있게됩니다.

2 부 알람을 쉽게 만들기

1. 
   

   
   알람 반복 버튼을 누르지 마십시오. 알람이 울린 후 몇 분 더 잠을 자고 싶을 수도 있습니다. 그러나 이것은 당신을 더 무기력하게 만들 것이므로 더 많은 수면을 원할 것입니다. 아침에 알람이 울리 자마자 일어나십시오.
   • 이를 수행하는 방법 중 하나는 알람을 일어나서 끄는 곳에 알람을 설정하는 것입니다. 분명히, 당신은 그것을 연기하기 위해 버튼을 누르기를 원하지 않습니다.
   • 자연광 경보를 사용하여 깨울 수도 있습니다. 그것은 당신을 깨우기 위해 방에 약간의 태양을 두는 것과 같습니다.

2. 
   

   
   샤워를한다. 일단 빛이 나면 샤워를하십시오. 특히 상쾌하게하려면 매 20 초마다 뜨거운 물과 차가운 물을 번갈아 가면서 시도하십시오. 이 방법은 깨어날 때 도움이됩니다.

3. 
   

   
   성급하게 기다리십시오. 원하는 일을하면 아침에 일어나기가 더 쉬울 수 있습니다. 차나 커피 한 잔 또는 좋아하는 시리얼 한 그릇처럼 간단합니다. 일어나도록 동기 부여하고 싶은 것을하십시오.

3 부 깨어 있으십시오

1. 
   

   
   
   
   일어나서 움직여 무기력감을 느끼기 시작하면 움직일 시간입니다. 욕실이나 부엌에가더라도 짧은 산책을하십시오. 거짓말하는 데 20 분이 걸리지 만 가능하지 않은 경우 사무실을 약간 둘러 보거나 그 자리에서 몇 번의 점프를하여 혈액을 순환 시키십시오.

2. 
   

   
   점심에는 과식을 피하십시오. 점심에 너무 무거운 음식을 먹으면 오후에 피곤할 것입니다. 샐러드와 같이 가벼운 음식을 섭취하십시오. 오후에 힘을 줄 수 있으므로 단백질을 넣으십시오.
   • 오후에 배가 고프면 건강에 좋은 음식을 먹을 수 있습니다. 정오에 큰 식사를하는 것보다 작은 식사를하는 것이 좋습니다.

3. 
   

   
   컴퓨터에서 눈을 떼십시오. 컴퓨터 앞에서 잠이 든 것처럼 느껴지면 휴식을 취하거나 적어도 다른 곳을보아야 할 때입니다. 방의 다른 쪽에서 5 분 이상 무언가를보십시오.

4. 
   

   
   카페인 섭취량을 넓히십시오. 카페인은 당신이 깨어있는 것을 도울 수 있다는 것을 모두 알고 있습니다. 그러나 과학에 따르면 아침에 3-4 잔의 커피 형태로 많은 양을 섭취하는 것보다 하루에 카페인 섭취량을 표시하는 것이 낫습니다. 그것을 퍼 뜨리려면 녹차와 같이 적은 양의 카페인을 함유 한 음식을 더 자주 마시거나 매번 더 적은 양의 커피를 마셔보십시오.
   • 또한 잠자리에 들기 전에 카페인을 마시지 마십시오. 깨어날 것이고 다음날 더 피곤해질 것입니다. 취침 시간 약 6 시간 전에 카페인을 섭취하지 마십시오.

5. 
   

   
   음악을 들어보십시오. 음악은 특히 좋아하는 음악인 경우 다시 활성화하는 데 도움이됩니다. 침묵하는 대신 집에있을 때 헤드폰을 착용하거나 라디오를 켜십시오. 좋아하는 음악이 머리에 울리면 잠들기가 어렵습니다.

6. 
   

   
   낮잠을 피하십시오. 자고 싶더라도 침실이나 소파에서 멀리 떨어지십시오. 자고 싶은 곳에 머 무르지 마십시오.
   • 사무실에서도 계속 졸고 있으면 기면증이 없는지 의사와 상담해야합니다.

7. 
   

   
   세수 비누를 사용할 필요가 없습니다. 그러나 차가운 물로 얼굴을 뿌리기 위해 욕실을 여행하면 깨어날 수 있습니다. 화장을하고 있다면 목에 찬물을 뿌린다.