임신 중 좌골 신경통을 완화하는 3 가지 방법 - 팁

동영상: 30초만에 방사통 일명 좌골신경통 즉시 없애주는 기가 막히는 운동

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단계
팁
경고

임신과 관련된 좌골 신경통은 둔근과 한쪽 또는 양쪽 다리로 방사되는 허리에 불편 함을 유발합니다. 다행히도 아래에서 볼 수 있듯이 임산부와 굽이 낮은 신발을위한지지 밴드를 사용하거나, 압축을하거나,보다 구체적인 치료를 위해 의학적 도움을 구하는 등 여러 가지 방법으로 이러한 통증을 완화 할 수 있습니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 좌골 신경의 압력 완화

고통의 반대편에 눕습니다. 몸의 오른쪽에 통증을 느끼면 왼쪽으로 눕고 그 반대도 마찬가지입니다. 때로는 이러한 방식으로 몸을 쉬기 만해도 관절과 근육에 가해지는 압력이 이미 완화되기 때문에 해당 부위에 압력을 가할 필요없이 느끼는 불편 함이 사라집니다.
- 가능하면 가장 심한 통증을 느낄 때마다 이렇게하십시오.
- 밤에 많이 움직이는 데 익숙하다면자는 동안 등에 쐐기 모양의 쿠션을 사용하십시오.
앉을 때 작은 베개를 사용하여 척추를 지탱하십시오. 앉을 때 허리 뒤에 작은 요추 패드를 놓아 척추를 똑바로 세우고 좌골 신경에 대한 압력을 완화하고 통증을 완화합니다.
- 요추 베개가없는 경우 비슷한 효과를 내기 위해 허리 뒤로 말아서 타월을 놓습니다.
허리의 긴장을 줄이기 위해 임산부 용지지 벨트를 구입하십시오. 담당 의사는 뱃속과 등 주위에 맞는 복부 밴드 나 보조기를 사용하여 추가 체중을 분산하도록 권장 할 수 있습니다. 이 밴드는 크기, 모양, 재료 및 설정이 다르므로 의사에게 측정 및 요구 사항에 맞는 특정 밴드를 추천하도록 요청하십시오.
- 임신이 진행됨에 따라 보조기를 조정하거나 더 큰 크기를 구입해야 할 수도 있습니다.
- 이 스트랩의 대부분은 후크 또는 벨크로 스트랩이있는면 또는 나일론으로 만들어집니다.
- 의료 용품점이나 온라인에서이 트랙을 구입하십시오.
굽이 낮거나 곧은 신발을 신으십시오. 이러한 유형의 압력은 허리에 더 많은 긴장을 주어 좌골 신경통을 악화시키기 때문에 체중을 뒤로 이동시키는 굽이 높은 신발을 피하십시오. 평평하거나 평평한 신발을 착용하여 체중을 중앙에 유지하십시오.
- "평평한"발이 있거나 등에 문제가있는 경우 낮은 뒤꿈치를 신고 족부 전문의에게 조언을 구하십시오.
무거운 물건을 들지 마십시오. 격렬하게 들어 올리면 좌골 신경에 더 많은 압력이 가해 지므로 가능하면 임신 중에는 무거운 물건을 들지 마십시오. 다른 선택의 여지가 없다면 등을 똑바로 유지하고 무릎을 구부리고 무거운 물건을 들어 올릴 때 스트레칭하십시오.
- 특히 임신 말기에 큰 물건을 옮기거나 무거운 가방을 들고 다니도록 다른 사람들에게 요청하십시오.
- 일반적으로 임신 중에는 10kg 이상의 물건을 들어 올리지 마십시오.
좋은 자세를 유지하십시오. 앞으로 기울이면 허리에 과도한 압력이 가해져 좌골 신경통이 악화되므로 앉거나 서있을 때 좋은 자세를 유지하고 체중 균형을 균등하게 유지하십시오. 앉을 때 등을 약간 구부려 몸을 똑바로 세우십시오.
- 항상 머리를 똑바로 유지하고 어깨는 뒤로 젖히십시오.

3 가지 방법 중 2 : 중등도 좌골 신경통 완화

통증 부위를 10 분 동안 열찜질하십시오. 좌골 신경통의 불편 함을 완화하기 위해 통증이있는 부위에 전기 열 패드 또는 따뜻한 천을 10 분 동안 두십시오. 화상이나 자극을 피하기 위해 베개를 피부에 직접 닿지 않도록하십시오.
- 압축은 뜨겁지 않고 따뜻해야합니다.
- 가열 패드를 구입하거나 직접 만들 수 있습니다.
- 1 시간에 10 분 이상 압축하지 마십시오.
뜨거운 물로 샤워하기. 따뜻한 물은 좌골 신경통을 포함한 통증을 일시적으로 완화합니다. 매우 뜨거운 샤워를하지 마십시오. 체온이 10 분 이상 39ºC 이상으로 올라가서는 안됩니다.
- 물이 너무 뜨거우면 현기증이나 쇠약함을 경험할 수 있습니다. 이 경우 즉시 목욕을 중지하십시오.
수영. 물에 잠기면 몸이 무중력 감을 느끼며 좌골 신경에 가해지는 압력을 감소시킵니다. 한 번에 30 ~ 60 분 동안 느긋하게 수영하여 몸의 긴장을 풀고, 근육이 고갈되거나 스트레칭되지 않도록 심한 수영을 피하십시오.
- 어지럽거나 쇠약 해지면 즉시 수영을 중단하십시오.

3 가지 방법 중 3 : 통증 완화를위한 도움 구하기

통증에 대한 아세트 아미노펜 복용에 대해 의사에게 문의하십시오. 통증이 매우 심하면 일반 의약품을 복용 할 수 있는지 또는 통증 완화를 위해 아세트 아미노펜을 더 낮은 용량으로 처방 할 수 있는지 의사에게 문의하십시오. 귀하와 아기의 안전을 보장하려면 의사가 권장하는 용량을 초과하지 마십시오.
- 처방전없이 살 수있는 약을 사용하는 경우 먼저 절반 용량 (약 325mg)을 사용하여 통증이 호전되는지 확인하십시오. 개선되지 않으면 4 시간 후에 전체 용량 (650mg)을 복용하십시오.
마사지 치료사 또는 물리 치료사와 함께 산전 마사지를 받으십시오. 산전 치료 마사지는 좌골 신경 주변 부위를 치료하여 압력을 완화함으로써 통증을 완화합니다.
- 좋은 전문가를 찾거나 인터넷에서 목록을 검색하려면 해당 도시의 물리 치료사 또는 마사지 치료사에게 추천을 요청하십시오.
스트레칭 및 기타 운동을 배우기 위해 물리 치료를하십시오. 임신 중에 물리 치료가 실행 가능한 옵션인지 의사에게 문의하고, 그렇다면 해당 전문가에게 의뢰를 요청하십시오. 치료에서 좌골 신경의 압력을 완화하는 데 도움이되는 스트레칭 및 강화 운동을 배웁니다.
- 의사는 임신 위험이 높은 경우 물리 치료를 권장하지 않을 것입니다.
침술을한다. 침술은 다양한 유형의 통증을 감소시키는 최소한의 침습적이며 위험이없는 치료법입니다. 엔돌핀을 증가시켜 통증에 대한 저항력을 높이고 좌골 신경에 압력을 가할 수있는 염증을 줄임으로써 좌골 신경통을 완화합니다. 임산부와 경험이있는 침술사를 찾으십시오.
- 침술 세션을 예약하기 전에 의사와 상담하여이 치료가 귀하에게 권장되는지 확인하십시오.
- 치료 과정에서 편안함을 느끼기 위해 전문가의 권장 사항을 요청하십시오.
- 침술은 또한 입덧, 우울증 및 수면 문제와 같은 임신 문제를 치료할 수 있습니다.