임신 중 자연스럽게 압력을 낮추는 방법

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고혈압은 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 확장기 혈압이 90mmHg 미만일 때 발생하는 임산부의 일부에 영향을 미칩니다. 임신성 고혈압과 관련된 몇 가지 위험 요소는 과체중, 임신 전 고혈압, 다태 임신, 만성 질환 및식이 불량 (소금과 지방이 많은 음식 섭취)입니다. 고혈압은 합병증 (저체중아, 신장 문제, 미숙아 및 전자 간증)을 유발할 수 있으므로 임신 중 혈압을 낮추기 위해 몇 가지 조치를 취하십시오.

단계

2 가지 방법 중 1 : 생활 방식 변화로 압력 낮추기

움직여. 활동하지 않는 여성은 운동하는 여성에 비해 고혈압이 발생할 위험이 더 높습니다. 따라서 이미 임신했거나 임신을 원하는 경우 의사와 좋은 운동 프로그램에 대해 이야기하십시오.
- 일주일에 며칠 동안 하루에 30 분 이상 운동을하세요.
- 초보자에게는 낮은 강도의 걷기 나 수영을 선호합니다.
- 운동 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와상의하고 어떤 활동이 안전한지 물어보십시오.
무게를 주시하십시오. 과체중은 고혈압의 위험 요소입니다. 따라서 임신 중 체중 증가를 건강한 범위 내에서 유지하도록주의하십시오. 적절한 음식과 규칙적인 운동은이 요인을 제어하는 방법입니다.
- 자간전증은 임신 중 고혈압 및 과도한 체중 증가와 관련이 있으므로이를 피하는 것이 매우 중요합니다. 산모의 신장 및 간 질환과 아기의 건강에 합병증을 유발할 수 있습니다.
- 과체중은 임신 중 허리 통증, 피로, 다리 경련, 치질, 임신성 당뇨병, 속쓰림 및 관절통과 같은 다른 건강 문제의 위험도 증가시킵니다.
스트레스를 줄이십시오. 스트레스를 받으면 임신 여부에 관계없이 혈압이 올라갈 수 있습니다. 가능하면 스트레스를 유발하는 요인을 제거하십시오.
- 임신 중에 과로하지 마십시오. 일주일에 최대 40 시간 일하는 것은 압력 증가의 위험 요소가 될 수 있습니다.
- 명상, 시각화 및 요가와 같은 이완 기술을 시도하십시오. 이러한 기술은 몸과 마음에 평온함을 더해 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이됩니다.
호흡을 조절하십시오. 횡격막 호흡과 같은 호흡 기술은 몸과 마음을 진정시켜 긴장을 완화 할 수 있습니다. 또한 횡경막 (폐 아래 근육)을 포함하면 호흡이 증가하고 다른 목과 가슴 근육에 가해지는 부하가 줄어 듭니다.
- 등을 편안하게 눕거나 의자에 앉으십시오. 누우면 무릎 아래에 베개를 눕혀 구부리세요.
- 횡경막의 움직임을 느끼려면 흉곽 바로 아래 가슴에 손을 대십시오.
- 코로 천천히 숨을들이 마시고 복부가 올라가는 것을 느껴보세요.
- 복근을 수축시키면서 5까지 세면서 천천히 입을 통해 숨을 내쉬십시오.
- 반복하고 규칙적으로 천천히 호흡하십시오.
음악을 듣습니다. 연구에 따르면 하루에 최소 30 분 동안 심호흡을 연습하면서 올바른 종류의 음악을 들으면 압력을 낮출 수 있습니다.
- 셀틱, 클래식, 인디언 또는 영감을주고 긴장을 풀어주는 느린 음악과 같은 차분하고 편안한 음악을 들어보세요.
- 록, 팝, 헤비메탈과 같은 매우 빠르고 시끄러운 음악은 반대 효과를 낼 수 있으므로 피하십시오.
약 상자를보세요. 고혈압은 일부 약물의 부작용으로 인해 발생할 수 있습니다. 복용하는 약에 대해 의사와 상담하고 그것이 임신에 안전한 옵션인지 알아보십시오.
담배를 끊으십시오. 흡연은 아기의 건강에 위험 할뿐만 아니라 압력을 증가시킬 수도 있습니다. 임신 중이라면 즉시 금연해야합니다.
- 산부인과 의사와 아기를 위해 안전하게 금연하는 방법에 대해 이야기하십시오.

2 가지 방법 중 2 : 피드로 압력 낮추기

소금과 나트륨이 풍부한 음식을 피하십시오. 신체에는 소량의 나트륨이 필요하지만 과도한 섭취는 고혈압, 심장병 및 뇌졸중을 유발할 수 있습니다. 나트륨 섭취를 줄이려면 다음 단계를 따르십시오.
- 음식을 준비 할 때 소금을 넣지 마십시오. 허브 (커민, 후추, 파슬리 등)와 같은 다른 향신료를 대신 사용하십시오.
- 통조림 식품을 철저히 씻어 나트륨을 제거하십시오.
- 포장에“저 나트륨”또는“무 나트륨”이라고 표시된 식품을 구입하십시오.
- 일반적으로 나트륨이 많은 쿠키, 튀긴 음식 및 간식과 같은 가공 식품을 피하십시오.
- 또한 패스트 푸드를 피하고 식당에서 먹을 때 소금을 줄 이도록 요청하십시오.
통 곡물을 더 많이 섭취하십시오. 통 곡물은 고 섬유질 식품이며 연구에 따르면 식단에 섬유질을 더 추가하면 고혈압이 감소하는 것으로 나타났습니다.
- 하루에 최소 6-8 회 통 곡물을 섭취하십시오.
- 파스타와 빵에 쌀과 통 밀가루와 같은 정제 된 곡물을 통 곡물로 바꿉니다.
칼륨이 풍부한 음식을 식단에 추가하십시오. 칼륨이 풍부한 음식은 고혈압을 조절하기위한 식단의 일부 여야합니다. 그중 일부는 고구마, 토마토, 콩, 오렌지, 바나나, 완두콩, 감자, 말린 과일 및 멜론입니다.
- 일일 칼륨 섭취량은 적당해야합니다 (약 2000mg ~ 4000mg).
다크 초콜릿으로 시작합니다. 임상 연구에 따르면 다크 초콜릿은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 하루에 최소 70 %의 코코아가 함유 된 다크 초콜릿 15g을 섭취하십시오.
- 칼로리가 많기 때문에 과용하지 마십시오.
알코올 및 카페인 음료를 피하십시오. 혈압을 해치는 것 외에도 카페인과 알코올은 건강과 아기의 건강에 다른 부정적인 영향을 미칩니다. 따라서 특히 고혈압으로 고통받는 경우 두 가지를 모두 피해야합니다.
- 임신 중 카페인 섭취는 태반 혈류 감소 및 유산 위험과 관련이 있습니다. 이 효과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요하지만 경우에 따라 임신 중에 카페인이 함유되지 않은 음료를 선호합니다.
- 과도한 알코올 섭취는 압력을 높이고 태아에게 부정적인 영향을 미친다는 것을 누구나 알고 있습니다. 술을 마시기 전에 와인 한 잔이라도 의사와 상담하십시오.
식단에 탈지 콩과 유제품을 포함 시키십시오. 임상 연구에 따르면 이러한 음식을 메뉴에 추가하면 수축기 혈압을 낮출 수 있습니다.
- 반 탈지 또는 탈지 유제품 (우유, 코티지 치즈, 요구르트 등)을 추가합니다.
- 유당 과민증이있는 경우 아몬드, 코코넛 또는 귀리 우유를 대신 사용해보십시오. 또 다른 옵션은 두유이지만 태아의 에스트로겐 수치를 증가 시키므로 과용하지 마십시오.
- 치즈에는 나트륨이 많이 포함되어 있으므로 치즈 (백색 치즈도 포함)의 양을 줄이는 것이 좋습니다.