기분이 나아지는 방법 (사진 포함) - 팁

동영상: 기분 안 좋을 때 이렇게 하면 하루 안에 좋아집니다. l 내가 우울할 때 극복하는 방법!

콘텐츠

단계
경고

가장 친한 친구와 싸웠습니까? 학교 나 직장에서 불행합니까? 당신은 아프고 미래에 아무것도 격려가되지 않습니까? 모든 사람들은 슬픔과 낙담의 순간을 겪으며, 가장 먼저해야 할 일은 당신이 혼자가 아니라는 것을 기억하는 것입니다! 상황이 어떠하든 기분이 나아지기 위해 즉각적이거나 장기적인 조치를 취할 수 있습니다. 어서?

단계

2 가지 방법 중 1 : 순간의 기분이 좋아짐

울음 소리. 눈물은 차분함과 웰빙을 촉진하는 호르몬 인 엔돌핀을 분비해야한다는 것을 신체가 이해하도록 도와줍니다. 즉, 울음은 몸에 좋은 물질을 방출하고, 당신이 끝나면 몸은 더 차분한 상태를 취하여 심박수와 호흡을 감소시킵니다. 그러나 생각은 갇힌 감정을 풀 수있을만큼 충분히 울고, 삶을 살아갈 수 없을 정도로 울면서 길을 잃지 않는 것이다.
- 예를 들어 울기 시간이나 시간을 통제 할 수없고 이러한 상황이 직장에서 기능을 방해한다면 우울증이나 불안과 같은 중대한 문제에 시달리고있을 수 있습니다. 가능하다면, 울음을 통제하고 이러한 상황에 더 잘 대처할 수있는 몇 가지 기술을 가르쳐 줄 수있는 치료사를 찾으십시오.
몇 분 동안 심호흡하십시오. 심호흡을하는 간단한 행동은 자극을 받거나 스트레스를받는 경우에도 신체의 산소를 증가시키고 근육을 이완시키고 혈압을 낮추므로 기분이 나아지도록 도와줍니다. 심호흡은 또한 부교감 신경계를 활성화시켜 이완 효과가 있습니다. 스트레스가 많은 상황 대신 호흡에 집중하는 간단한 행동은 기분을 나아지게 할 수 있습니다.
- 20-30 분 동안 심호흡을 연습하는 사람들은 스트레스와 불안 수준이 실제로 감소하는 것을 경험합니다.
일기를 써라. 감정을 종이에 적는 것은 당신이 느끼는 감정 뒤에있는 상황을 처리하는 출구이자 방법이 될 수 있습니다. 따라서 정서적 고통을 줄이는 데 도움이되는 추가적인 명확성을 느낄 것입니다. 사실, 연구에 따르면 글쓰기는 정신적 고통으로부터의 해소를 포함하여 정서적 안녕에 도움이된다는 것을 증명합니다. 또한 저널링은 면역 체계를 강화할 수 있습니다.
- 너무 강한 감정적 고통을 다루고 있고 누구와도 공유 할 수 없다면 일기는 탈출구 역할을 할 수 있습니다. 이렇게하면 연약함을 느끼지 않고 이해되지 않는 것을 두려워하지 않을 것입니다.
창의적인 취미를 경험하십시오. 창의적인 표현은 감정적 측면과 연결되고 회복을 촉진하는 방법입니다. 당신이 감정가이든 하인이든, 취미를 사용하여 고통 스럽거나 부정적인 감정을 창의적인 일로 전달하는 것은 중요하지 않습니다.
- 예를 들어, 음악은 진정 효과가있는 소뇌 편도체의 신경 활동을 줄이는 데 도움이된다는 연구 결과가 있습니다. 또한 노래는 삶에 대한 통제 감을 높이고 만성 질환 환자의 고통을 줄입니다.
- 드로잉, 페인팅, 콜라주 만들기 또는 직물 작업과 같은 시각 예술은 또한 감정적 고통에 의미를 부여하고 우리가 느끼는 자존감을 높일 수있는 기회가됩니다.
- 춤과 연기와 같은 움직임 기반 표현은 신체 이미지와 문제 해결 능력을 향상시킬뿐만 아니라 인식과 자존감을 증가시킵니다.
지원 시스템을 사용하십시오. 여러 연구에서 사람들이 가까운 친구이든 믿을 수있는 가족이든 스트레스를받을 때 의지 할 수있는 이점을 입증했습니다. 사회적 지원은 소속감과 안정감을 유발하여 정서적 고통을 다루는 외로움을 대체 할 수 있습니다. 또한 이러한 지원은 자존감을 높이는 데 도움이됩니다. 상처를 받고 좌절 할 때마다 믿을 수있는 친구와 함께 앉아 긴장을 풀어보세요.
자신에게 보상하십시오. 감정적 혼란의시기는 당신이 자신을 위해 특별한 일을하기에 아주 좋습니다. 원하는 것을 선택하십시오 : 마사지, 공원 산책, 워터 파크 방문, 영화관 여행 등. 중요한 것은 시간을내어 자신을 돌보는 것입니다.
- 당연히 책임을 져야합니다. 돈이 부족하면 미래에 더 많은 정서적 부정을 유발할 수 있으므로 보상에 너무 많이 쓰지 마십시오.
웃음! 웃음은 근육을 이완시키고 신체의 스트레스 반응을 완화 할 수 있습니다. 또한 불안이나 우울증의시기에 기분을 개선합니다. 잠시 시간을내어 재미있는 상황을 기억하고, 그 장난스러운 친구와 채팅을하거나, YouTube에서 재미있는 동영상을 시청하세요. 그 순간에 가능한 모든 것을 활용하여 그 맛있는 웃음을 만드십시오.
휴식을 취하다. 5 분 동안 산책하고 다리를 펴면 고통스러운 정서적 에너지를 방출하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가를하거나 최소한 기본적인 스트레칭을 해보자. 믿거 나 말거나, 연구 결과 스트레칭이 스트레스, 불안, 우울증 등과 관련된 부정적인 에너지를 방출한다는 사실이 입증되었습니다.
물질 사용을 피하십시오. 마약과 알코올이 슬픈시기에 당신을 진정시킬 수있는만큼, 전문가들은이 단기적인 구호가 관련 위험의 가치가 없다는 데 동의합니다. 스트레스와 외상성 감정에 대한 노출은 약물 남용 발병의 주요 위험 요소 중 하나입니다. 이 기사의 다른 단계에서는 부정적인 감정을 극복하는 데 도움이되는 도구를 제공하지만 마약과 음료는 기분을 좋게 만드는 악순환의 중독만을 만듭니다.
- 부정적 감정을 다루기 위해 불법 물질을 자주 사용한다면 전문가의 도움을 받으십시오.

2 가지 방법 중 2 : 장기적으로 기분이 나아질 수있는 방법 찾기

나쁜 생각에 시달리면주의가 산만 해집니다. 반추라고 알려진 과정은 우리가 악순환으로 고통 스럽거나 정신적으로 실망스러운 사건을 계속 반복하는 과정입니다. 이것은 문제를 해결하거나 앞으로 나아가는 데 도움이되지 않기 때문에 비생산적이고 부정적인 행동입니다. Remoer는 문제 해결에 집중합니다! 의식적으로 자신의주의를 분산시킴으로써 악순환을 방해하고 반추를 피할 수 있습니다.
- 연구에 따르면 문제를 논의하고 반복적으로 논의하는 사람들은 지원 역할을 할 수있는 친구와 가족을 멀어지게합니다.
- 마음 챙김은주의를 산만하게하고 반추를 피하는 가장 일반적인 방법입니다. 아이디어는 주변 환경, 신체의 소리 및 감각에주의를 기울 이도록 안내하는 것입니다.
과거 경험을 다른 방식으로 검토해보십시오. 부정적인 경험은 대개 죄책감을 반영합니다. 다른 비전으로 경험을 검토하면 생각을 바꾸고 문제 해결 기술을 강화하고 더 많은 자신감을 얻을 수 있습니다.
- 예를 들어, 고통스러운 상황 후에 기분을 바꾸려면 그 당시 자신과 관계에 대해 무엇을 배웠는지 확인하십시오.
- 또 다른 예로, 부끄러운 순간의 불편 함을 겪고 있다고 가정 해 보겠습니다. 상황에서 유머를 찾고 자신을 비웃는 법을 배우십시오. 곧 기분이 나아지고 계속 진행할 것입니다.
당신의 삶에서 부정적인 패턴을 찾으십시오. 일기를 쓰든 친구에게 문제에 대해 이야기하든 상관없이 패턴을 찾아야 할 때입니다. 항상 같은 것에 대해 말하거나 글을 쓰나요? 그렇다면 문제의 원인을 파악하고 문제를 해결하기 위해 자주 배출하는 대신 어떻게 할 수 있습니까?
- 당신을 실망시키는 유독 한 관계가 있는지 확인하기 위해 관계를 철저히 분석해야 할 수도 있습니다. 독성 관계는 불안, 우울증, 스트레스 및 기타 부정적인 감정의 만성적 인 원인이 될 수 있습니다.
- 이 지속적인 문제의 원인이 직업과 관련이 있다면 작업 환경에서 무엇을 바꿀 수 있습니까? 정신 건강에 따라 환경을 바꿀 수없는 경우에는 직업을 바꿔야 할 수도 있습니다.
신체 건강을 돌보십시오. 신체 건강을 개선하고 유지하기 위해 빈번한 조치를 취하는 것도 믿거 나 말거나 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다. 잦은 운동은 엔돌핀을 방출하고 기분을 개선 할뿐만 아니라 신체 건강을 향상시키는 목표로 작용합니다. 체육관에 등록하거나 여러 사람들과 함께 운동을하는 것은 지원 시스템을 확장 할 수도 있습니다.
중요한 일에 시간을 투자하십시오. 세상에 대한 당신의 공헌에 대해 기분이 좋다는 것은 당신의 자존감과 자존감을 향상시킬 수있는 것입니다. 예를 들어 동물 보호 소나 궁핍 한 아이들을 돌보는 기관에서 자원 봉사를 해보세요.
사물을 원근감있게 유지하는 것을 잊지 마십시오. 정서적 웰빙을 유지하는 데있어 가장 어려운 측면 중 하나는 어려운 상황이 삶의 일부이며 우리가 그와 함께 배우고 성장한다는 것을 기억하는 것입니다. 역경 속에서 자라는 것은 자랑스러워 할 이유입니다! 스트레스의 원인을 극복하고 일상적인 기능을 방해하지 않고 계속 나아갈 수 있음을 기억하십시오. 그게 가장 중요합니다!
가능하면 치료사와 상담하십시오. 기분이 나아지려는 노력이 여전히 우울증, 좌절, 불안 및 스트레스에 압도 당한다고 느끼면 전문가의 도움을받는 것이 가장 좋습니다. 치료사는 이러한 실망스러운 상황에 대처할 수있는 기술을 개발하는 데 도움을 줄뿐만 아니라 지원 그룹 및 기타 유용한 리소스를 추천 할 수 있습니다. 필요하다고 생각되는 경우 전문가는 정신과 의사에게 약물 치료를 의뢰 할 수도 있습니다.