작가:
Alice Brown
창조 날짜:
27 할 수있다 2021
업데이트 날짜:
10 할 수있다 2024
콘텐츠
- 팔을 내리고 양손에 무거운 덤벨을 잡습니다.
- 가능한 한 덤벨을 들어 올리십시오. 충분히 무거 우면 어깨 높이에 도달 할 수 없습니다. 할 수 있다면 너무 가볍기 때문입니다.
- 6 ~ 10 회 반복하여 3 세트를하십시오.
- 로잉 머신에 앉아 바 끝 부분을 잡습니다.
- 평소와 같이 운동을하고 바를 뒤로 당기고 근육을 조금 더 밀 수있는 충분한 무게를 사용합니다.
- 6 ~ 10 회 반복하거나 가능한 한 많이 3 세트를하십시오.
뒤쪽 어깨를 들어 올리십시오. 후방 삼각근은 또한 어깨의 크기에 차이를 만듭니다. 이 운동과 사이드 리프트의 차이점은 앞으로 기울여야한다는 것입니다.
- 몸통이 바닥과 평행이 될 때까지 앉아서 앞으로 몸을 숙입니다.
- 최소한 몇 번들 수있는 무거운 덤벨을 선택하십시오.
- 팔이 등과 거의 정렬 될 때까지 팔을 벌려 들어 올리십시오.
- 각면에 대해 8 ~ 10 회 반복합니다.
- 덤벨을 앞으로 들어 올리고 손바닥을 아래로 내립니다.
- 어깨 높이에 도달하면 손이 옆으로 돌아올 때까지 천천히 내립니다.
- 각면에 대해 8 ~ 10 번 반복하여 3 세트를합니다.
덤벨 개발하기. 머리 위로 웨이트를 들어 올리면 여러 어깨 근육이 작동하여 더 커집니다. 이전과 마찬가지로 양손에 덤벨을 들고 발을 어깨에 맞 춥니 다.
- 팔을 벌리고 손을 위로 올린 상태에서 (마치 습격당하는 것처럼) 덤벨을 잡고 머리 위로 올린 다음 이전과 같이 천천히 낮 춥니 다.
- 8-10 회 반복하여 3 세트를하십시오.
- 평소보다 손을 넓게 잡고 바를 잡고 턱이 닿을 때까지 몸을 위로 당깁니다. 가능한 한 많이 반복하십시오.
- 고정 바 머신에서 연습 해보십시오. 여전히 들어 올릴 수없는 초보자를위한 작업을 용이하게하여 체중을 지원합니다. 이렇게하면 천천히 진행하는 데 도움이됩니다. 모든 체육관에는이 중 하나가 있어야합니다.
역 삼각근을 개발하십시오. 팔 굽혀 펴기는 몸 자체의 무게로 복부와 상지의 근육을 작동시키는 데 적합하지만이 운동은 어깨 근육을 더 많이 작동시킵니다.
- 무거운 의자가 필요합니다. 의자 앞에 푸쉬 업 자세로 서서 그 위에 발을 올려 놓으십시오.
- 손을 바닥에 대고 의자에 거의 닿을 때까지 상체를 모으고 몸은 구부리고 발은 의자에, 손은 바닥에 놓습니다.
- 팔을 구부리고 얼굴을 바닥에 대고 뒤로 펴십시오.
- 8-10 회 반복하여 3 세트를하십시오.
- 이러한 유형의 운동은주의해서 수행해야합니다. 1 초 동안이라도 바닥에 대한 자세 나 통제력을 잃으면 목과 척추가 심각하게 손상 될 수 있습니다.
3 가지 방법 중 2 : 옷을 통해 어깨 넓히기
어깨 패드를 사용하십시오. 좁은 어깨를위한 오래된 솔루션이며 때로는 블레이저와 재킷과 같은 옷에 이미 부착되어 있습니다. 모직 재킷과 스웻 셔츠도 느슨한 어깨 패드 사용을 허용합니다.
- 이 기능이 작동하려면 조절이 중요하므로 적절한 어깨 패드를 선택하고 명확하게 만드는 옷과 함께 착용하지 마십시오.
몸을 강조하는 옷을 선택하십시오. 너무 넓은 조각은 어깨가 더 좁아 보일 수 있습니다. 꽉 끼는 바지와 셔츠를 선호합니다.
- 허리 둘레에 타이트한 옷을 선택하여 어깨를 강조하고 V를 형성하십시오.
가로 줄무늬가있는 옷을 입으십시오. 가슴과 어깨를 가로 지르는 줄무늬는 그들을 강조하고 더 넓게 만들 수 있으므로이 패턴으로 무언가를 찾으십시오.
흰색 셔츠를 입으십시오. 흰색은 또한 어깨와 상체 전체가 더 큰 인상을 줄 수 있습니다. 드레스 셔츠와 흰색 티셔츠는 메이크업에 차이를 만들 수 있습니다.
겹겹이 입는다. 겨울에는 다양한 층의 옷이 어깨를 강조하는 데 도움이 될 수 있습니다. 긴팔상의와 반팔상의를 입거나 스웻 셔츠 나 울 재킷을 입으십시오.
- 또 다른 아이디어는 짧은 소매가있는 긴팔 블라우스와 그 위에 플란넬 셔츠를 사용하는 것입니다. 이렇게 할 때 고리를 관찰하여 겹치는 고리가 이상하게 보이지 않도록하십시오.
3 가지 방법 중 3 : 생활 방식 바꾸기
살을 빼다 이상이라면. 허리 둘레에 지방이 있으면 어깨가 더 좁아 보입니다. 따라서 이상적인 것은 근육을 조각하는 동안 그 지방을 잃는 것입니다. 허리가 얇아지고 넓은 어깨가 제공하는 V 자 모양이됩니다.
- 신체 운동으로 소모되기 시작하도록 칼로리의 일일 소비량을 줄이는 것이 필요합니다. 얼마나 많은 칼로리를 소비하고 얼마나 많이 줄여야하는지 알아 보려면 음식 일기를 작성하십시오.
- 녹두, 콜리 플라워, 후추, 호박과 같은 녹말이없는 채소를 더 많이 섭취하십시오. 또한 껍질이없는 닭고기, 칠면조, 두부 및 달걀 흰자 같은 지방 단백질 대신 지방이 적은 단백질을 대체하십시오.
똑바로 서십시오. 좋은 자세를 취하면 몸매가 날씬해지고 어깨가 늘어날 수 있으므로 어깨를 뒤로하고 가슴을 부풀 리도록하자.
- 하루 종일 자세를 조정하도록 노력하십시오. 책상에 미리 알림을 남겨 두거나 전화기를 프로그래밍하여 문제를 해결하도록 상기 시키십시오.
자신감 개발. 자신감을 가지고 넘치면 사람들이 당신을 보는 방식을 바꿀 수있을뿐만 아니라 자신에 대해 좋은 느낌을 갖는 데 비판적 일 수 있습니다. 당신의 것이 어떤 이유로 흔들린다면, 더 좋아 보이도록 그것을 개선하십시오.
- 자신에게 편지를 쓰되, 당신을 아끼는 사람의 관점에서, 당신의 최고의 버전을 알고 있고 그것이 눈에 띄기를 원합니다. 그 사람이 뭐라고 말할까요? 그녀는 당신의 어떤 자질을 지적할까요? 완료되면 편지를 옆에두고 며칠 후 다시 읽으면 더 자신감이 생깁니다.
경고
- 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
