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9 파운드는 단 2 주만에 잃을 것이 많습니다. 많은 사람들이 빠른 체중 감량을 위해 수술과 약물을 선택하지만식이 요법과 생활 방식을 바꾸면 훨씬 더 건강해질뿐만 아니라 매우 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 이러한 체중 감소를 약속하는 다이어트는 매우 드문 경우라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 따라서 진행하기 전에 의사와 상담하십시오.

단계

3 가지 방법 중 1 : 먹는 음식 바꾸기

1. 

   물을 더 마셔 라. 물은 몸을 씻고 과도한 염분을 제거하고 체중 감량 과정을 돕습니다. 또한 물에는 칼로리가 없으므로 청량 음료와 주스보다 훨씬 더 나은 선택입니다. 사실, 물만 섭취하면 체중 감량 가능성이 크게 높아집니다. 가끔씩 맛을내는 것이 필요하다면 무가당 차나 다이어트 소다를 선호하십시오.
   • 운동 전을 제외하고는 하루 중 언제든지 순수한 물을 마시는 것을 선호합니다. 이때 블랙 커피 한 잔을 마실 수 있습니다 (원하는 경우 약간의 탈지 우유와 함께). 보고서에 따르면 카페인은 폭발적인 에너지를 제공하여 운동 속도를 높입니다.
   • 물을 마시면 더 포만감을 느끼게하는 것 외에도 신진 대사를 활발하게 유지할 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 냉수 두 잔을 마시면 15-20 분 동안 신진 대사가 약 40 % 증가 할 수 있습니다. 이 연구에 참여한 사람들은 주로 식수로 인해 3 개월 만에 거의 7 파운드가 감소했다고보고했습니다.

2. 

   
   
   식단에서 나쁜 음식을 끊으십시오. 완전히 제거하십시오. 규칙적인 식단을 따르는 사람들은 심각한 결과없이 일주일 동안 한두 마리의 짐승을 먹을 수 있습니다. 그러나 그 사람이 단기간에 큰 체중 감량을 목표로 할 때 (이 다이어트가 여기서 제안하는 것처럼), 나쁜 음식은 완전히 피해야합니다.
   • 지방이 많은 음식과 설탕 함량이 높은 음식을 멀리하십시오. 빵가루 입힌 음식, 튀긴 음식, 초콜릿 토핑, 가공 식품 또는 방부제 나 설탕이 가득하지 않습니다.
   • 항상 라벨을 읽으십시오. 요거트 나 시리얼 바 같은 것에도 설탕이 많이 들어있을 수 있습니다. 이러한 음식은 건강하다고 여겨지지만 실제로는 그렇지 않은 경우가 많습니다.

3. 

   
   
   정제 된 탄수화물을 잘라냅니다. 점심 국수에서 스낵 비스킷에 이르기까지 당신이 먹는 거의 모든 것은 실제로 위장 된 설탕 인 단순 탄수화물이 풍부합니다. 이 작은 악당들은 인슐린 수치를 급상승시켜 우리의 지방 저장을 증가시키고 우리를 뚱뚱하게 만듭니다. 이를 방지하려면 식단에서 가공 된 탄수화물을 제거하십시오. 즉, 흰 쌀, 빵 및 감자, 쿠키, 케이크 및 도넛이 없음을 의미합니다.
   • 일반적으로 탄수화물을 줄이는 것이 훨씬 낫습니다. 현실을 직시합시다. 2 주 만에 9 파운드를 줄이는 것은 다소 어려운 일입니다. 몸이 글리코겐 비축량이 아닌 (이미 고갈 되었기 때문에) 저장된 지방을 섭취하는 케토시스에 몸을 넣으려면 탄수화물을 거의 섭취하지 않아야합니다. 과자 외에도 녹말이 많은 채소 (감자, 호박, 당근), 통 곡물 (퀴 노아와 현미 포함), 바나나, 오렌지, 사과와 같은 단 과일을 잘라 내야합니다.
   • 또 다른 중요한 것은 먹지 않고 오랜 시간을 보내지 않는 것입니다. 배고픔은 당신의 오래된 식습관에 굴복 할 수 있습니다. 3 시간마다 건강에 좋은 음식을 섭취하십시오. 만족 스러우면 무엇을 먹을지 더 나은 결정을 내립니다.

4. 

   
   
   "칼로리가 음수"인 음식을 선호하십시오.. 이 부정적인 칼로리가 실제로 존재하는지 여부는 여전히 논쟁의 여지가 있습니다. 이론에 따르면 일부 음식은 제공하는 칼로리보다 소화를 위해 더 많은 에너지를 필요로합니다. 이러한 음식을 섭취하여 칼로리를 태우지 않더라도 적어도 한 가지는 확실합니다. 그로부터 많은 칼로리를 얻지 못할 것입니다.
   • 야채 중에서는 아스파라거스, 비트, 브로콜리, 양배추, 콜리 플라워, 셀러리, 오이, 마늘, 녹두, 양상추, 양파, 무, 시금치, 순무, 호박을 더 많이 섭취하십시오.
   • 과일 중 블루 베리, 멜론, 크랜베리, 포도, 레몬, 라임, 오렌지, 망고, 파파야, 복숭아, 라즈베리, 딸기, 토마토, 귤, 수박을 선호합니다.

5. 

   더 희박한 단백질을 선택하고 야채를 관리하십시오. 돼지 고기 대신 닭고기 나 생선과 같은 살코기를 선택하십시오. 생선을 섭취하는 것은 지방산이 몸에 필요한 유익한 지방을 제공하고 지방이나 지방이 많은 음식을 섭취하려는 충동을 막는 데 도움이되기 때문에 특히 유용합니다.
   • 야채는 계속하세요. 아침, 점심 또는 저녁 식사를 위해 야채 요리를 배치하십시오. 영양가가 높고 일반적으로 칼로리 나 설탕이 많지 않으며 (다시 말하지만, 감자가 아님) 만족스럽지 않습니다. 이것은 체중을 줄이는 가장 빠른 방법입니다.

6. 

   유행 다이어트를 조심하십시오. 사실 단기적으로는 효과가있을 수 있지만 나중에 다시 체중을 늘릴 위험이 있습니다. 예를 들어 나중에 정상 체중으로 돌아 가지 않고 결혼식이나 무도회를 위해 빠르게 체중을 줄이고 싶다면 이러한 유형의 다이어트가 효과가있을 수도 있습니다. 그러나 일반적으로 건강하지 않으며 그 효과가 오래 지속되지 않는다는 점을 명심하십시오.
   • 가장 일반적인 식단 중에는 소위 해독 식단 외에도 슬리밍 주스가있는 식단이 있습니다. 둘 다 액체 기반이며 빠른 결과를 제공하지만 따라 가기가 어렵고 오래 지속해서는 안됩니다. 체중 감량을 간절히 원할 경우 연습을 하시되 과용하지 마십시오.

3 가지 방법 중 2 : 먹는 방식 바꾸기

1. 

   식사를 거르지 마십시오. 아침 식사를 거르거나 하루 종일 금식하고 싶은 유혹을받을 수 있지만 그렇게하려는 충동을 억제하십시오. 장기적인 단식은 근육 손실 및 기타 건강 문제를 유발할 수 있지만 체중 감소를 방해 할 수도 있습니다. 인체가 충분한 음식을 얻지 못하면 자동으로 에너지를 절약하기 시작하여 느린 속도로 칼로리를 소모합니다. 처음 며칠 동안 상당한 체중 감소를 경험할 수도 있지만 2 주 후에는 대부분 다시 돌아올 것입니다.
   • 유일한 예외는 고도로 훈련 된 간헐적 단식 계획을 가지고있는 경우입니다. 이 계획을 따르면 8 ~ 24 시간 동안 아무것도 먹지 않고 계획된 양의 칼로리로 식사를합니다. 이 기술이 효과적 일 수 있지만 의사의 허가를받은 경우에만 사용하십시오. 제대로하지 않으면 지방을 저장하는 신체의 경향이 증가 할 수 있습니다.

2. 

   특정 시간 이후에는 아무것도 먹지 마십시오. 이것은 많은 사람들에게 효과적입니다. 그들은 보통 오후 7시나 8시 이후에 밤에 아무것도 먹지 않기로 결정합니다. 저녁 간식은 대부분의 사람들이 TV 앞에서 또는 친구와 함께 식사를하는 때이기 때문에 영양 학적으로 최악의 경우가 많습니다. 일정 시간 후에 먹지 않는 것은 감정적으로 어려울 수 있지만 그만한 가치가 있습니다.
   • 약간 유연해야 할 수도 있습니다. 일주일에 5 ~ 6 일 동안 밤에 아무것도 먹지 않는이 규칙을 채택하십시오. 친구들과 외출 할 때 여유 시간을 남겨주세요. 그렇다고 미친 듯이 먹을 수 있다는 의미는 아닙니다. 와인 한 잔을 마시고 간식을 조금 먹되, 뷔페 전체를 먹지는 마십시오!

3. 

   칼로리 계산하기. 모든 것이 칼로리에 의존한다는 생각은 서서히 구식이되고 있습니다. 모든 신체가 다르며 모든 칼로리가 동일한 방식으로 구성되는 것은 아닙니다. 또한 그들이 먹는 모든 것의 칼로리를 계속 세는 인내심이있는 사람은 누구입니까? 반면에 칼로리는 좋은 일반적인 지침이됩니다. 식단을 더 쉽게 만들려면 하루 동안 소비 한 칼로리를 세십시오. 당신이 아주 아주 잘했다면, 다크 초콜릿의 작은 조각이나 구운 닭고기의 여분의 조각으로 자신에게 보상하십시오. 그것을 과용하지 말고 모든 것을 박탈 당하지 마십시오.
   • 소비하는 칼로리와 소비하는 칼로리의 균형을 맞추십시오. 즉, 운동을 많이할수록 더 많이 먹을 수 있습니다. 체중 감소는 일반적으로 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모 할 때 발생합니다. 평균적으로 (다시 말하지만, 평균적으로) 450g을 빼기 위해 소비하는 것보다 3,500 칼로리를 더 많이 소모해야합니다. 2 주 동안 9 파운드를 감량하려면 매일 675g 미만을 감량해야합니다. 즉, 매일 섭취하는 칼로리 외에도 5,000 칼로리를 조금 더 소모해야합니다. 예, 이것은 매우 매우 복잡합니다.

4. 

   부분의 크기를 조절하십시오. 문제는 당신이 먹는 것뿐만 아니라 먹는 양입니다. 가장 건강한 음식도 적당히 먹어야합니다. 작은 접시와 식기를 사용하기 시작하고 식사를 반복하지 마십시오. 확실하지 않은 경우 식품에 대한 영양 정보에 나열된 부분 크기를 따르십시오.
   • 스낵 타임에 부분 크기에 의문이 제기됩니다. 견과류의 일부가 전체 견과류 가방으로 바뀌지 않도록주의하십시오. 이런 일이 발생하지 않도록 모든 것을 미리 측정하십시오. 그러니 배가 고플 때는 조금만 먹고 드세요. 섭취하는 양을 정확히 알 수 있습니다.

5. 

   식단에서 휴식을 취하십시오. 간헐적 단식과 칼로리 사이클이 점점 인기를 얻고 있습니다. 이러한 관행은 때때로 약간 더 많은 칼로리를 섭취하면 신체가 칼로리 소모를 멈춘 상태에 도달하는 것을 방지하기 때문에 좋은 일이라고 주장합니다. 적어도 일주일에 한 번은 식단을 더 유연하게 유지하세요. 이렇게하면 식단을 제대로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 더 오랜 시간 동안 다이어트를 계속할 계획이라면 하루 종일 다이어트를 중단 할 수도 있습니다. 그날 원하는대로 먹되 적당히 먹습니다. 그러나 적어도 처음 2 주 동안은이 방종 기간을 한두 번의 무료 식사로 제한하십시오. 그 외에는 다이어트 계획을 엄격히 준수하십시오.

6. 

   더 자주 먹습니다. 경고 :이 문장을 반으로 읽지 마십시오. 당신이 "더 많이 먹는 것"이 ​​아니라 "더 많이 먹는 것"을위한 것입니다 타임스"이렇게 생각해보십시오. 하루 종일 먹을 셀러리 스틱이 5 개만 있다면 (참고 : 권장하지 않습니다. 이것은 단지 예일뿐입니다) 아침 식사로 모두 먹지 마십시오. 간격을 두어 두십시오. 하루 종일 배가 고파집니다. 마찬가지로, 그 2 주 동안 하루에 너무 많이 먹지 마세요. 덜 먹지만 더 자주 먹으면 배고픔으로 배가 으르렁 거리지 않습니다.
   • 많은 건강한 식단은 주 식사 사이에 간식을 먹도록 요구하며, 이에 대한 좋은 이유가 있습니다. 즉, 신진 대사를 활발하게 유지하고 한 끼의 과식을 방지하는 것입니다. 식단에 약간의 간식을 넣을 수 있도록 적은 양의 식사를하십시오. 2 주 후에 당신의 몸과 동기가 그것에 대해 감사 할 것입니다.

3 가지 방법 중 3 : 생활 방식 바꾸기

1. 

   요리를 시작하십시오. 몸에 들어가는 모든 영양소와 칼로리를 실제로 제어하는 ​​유일한 방법은 직접 요리하는 것입니다. 오늘날의 레스토랑에는 더 건강한 옵션이 있지만 샐러드 드레싱에 무엇이 들어 있는지 또는 식품에 어떤 종류의 기름을 사용하는지 알 수 없습니다. 직접 요리하고 입에 넣는 모든 것을 완벽하게 제어하는 ​​것이 좋습니다.
   • 이렇게하면 올리브 오일, 버터, 설탕, 소금 (부기 및 체액 유지의 큰 원인)과 같은보다 건강한 오일을 사용할 수있을뿐만 아니라 부분의 크기도 조절할 수 있습니다. 더 나은 것이 무엇인지 알고 있습니까? 주머니에도 좋을 것입니다.

2. 

   식단과 운동을 조절하십시오. 이 식단이 라이프 스타일의 영구적 인 변화라면 모든 것을 통제하는 것이 동기를 떨어 뜨릴 수 있습니다. 그러나 우리가 2 주에 대해 이야기하고 있기 때문에 이것은 완전히 받아 들일 수 있습니다. 이 추적은 자신이 뭘 잘못하고 있는지, 어떤 시점에서 더 유연하게 진행할 수 있는지 확인하는 데 도움이 될뿐만 아니라 모든 진행 상황을 보여줄 수 있습니다. 작업을 잘 수행 한 것에 대한 만족감보다 더 놀라운 것은 없습니다.
   • 좋은 구식 노트를 펜으로 사용하거나 기술을 사용하여 다이어트를 제어하는 ​​데 도움이되는 응용 프로그램을 다운로드 할 수 있습니다. 많은 사람들이 운동으로 소비되는 칼로리와 소비되는 탄수화물, 지방 및 단백질의 양을 계산하는 데 도움을줍니다.

3. 

   헌신하다. 당연하게 들리지만 성공적으로 체중 감량을 위해 할 수있는 가장 중요한 것 중 하나는 목표를 달성하는 것입니다. 이것은 경우와 마찬가지로 단기식이 요법에 특히 중요합니다.식단이나 운동 루틴에서 하루를 쉴 수 없습니다. 2 주를 거치기로 결정했다면 9 파운드 감량 목표를 달성하기 위해 한 주가 끝날 때까지 노력하십시오.
   • 식사 계획에 대해 다른 사람들에게 알리거나 다른 사람들이 식단에 참여하도록 설득 할 수 있다면 더 쉬울 것입니다. 따라서 식단에서 벗어나려는 유혹에 굴복하기가 더 어려워 질 것이며, 당신의 어려움에 대해 이야기 할 누군가가있는 것 외에도 함께 운동하고 건강하게 먹을 수있게 될 것입니다.

4. 

   매일 몇 시간 동안 적당하거나 격렬한 운동을하십시오. 칼로리를 태우는 가장 좋은 방법은 운동을하는 것입니다. 몸이 이미 중간 정도의 신체 활동에 익숙하다면 하루 종일 중간 정도의 활동과 강렬한 활동 사이에서 운동을 번갈아 가며 운동하십시오. 반면에 신체 활동을 많이한다면 적당한 수준으로 운동을 유지해야합니다. 어느 쪽이든, 운동하고, 많은 휴식을 취하고, 자주 물을 마시고 수분을 보충하십시오.
   • 격렬한 활동은 시간당 400 ~ 600 칼로리를 소모합니다. 예를 들어 달리기, 자전거 타기, 수영, 에어로빅, 농구, 무거운 물건 들기 또는 정원 가꾸기 등이 있습니다.
   • 적당한 활동은 시간당 200 ~ 400 칼로리를 소모합니다. 예를 들면 걷기, 가벼운 정원 가꾸기, 춤추 기, 골프, 느린 자전거 타기, 가벼운 걷기 등이 있습니다. 일주일에 2 ~ 3 회, 최소 30 분의 운동을하십시오.

5. 

   운동 할 수있는 작은 기회도 활용하십시오. 좋아하는 프로그램을보고 있다면 광고가 도착했을 때 카펫에 머물면서 팔 굽혀 펴기를하십시오. 설거지를하는 동안 춤을 추세 요. 집 복도를 걸을 때 보폭 운동을하십시오. 어리석게 들리지만 이러한 활동은 근육의 긴장을 증가시키고 허리를 좁 힙니다.
   • 일정이 꽉 찼더라도 한 돌로 두 마리의 새를 죽일 방법을 찾으십시오. 가장 긴 산책을 위해 개를 데리고, 직장에서 더 멀리 차를 주차하거나, 집을 세차게 청소하거나, 직접 세차하십시오. 인생은 운동 할 수있는 좋은 기회를 제공합니다.

6. 

   숙면을 취하십시오. 잠을 자지 않으면 인체가 제대로 기능 할 수 없습니다. 수면은 신체가 휴식을 취할 수있는 기회를 제공하여 최상의 상태를 회복하여 칼로리 소모와 체중 감소를 촉진합니다. 단시간에 살을 많이 빼려면 매일 밤 7 ~ 8 시간을 자야합니다.
   • 상식 이상으로 수면은 호르몬을 조절하고 배고픔을 예방할 수 있습니다. 수면은 칼로리 소모를 촉진 할뿐만 아니라 깨어있는 동안에도 음식을 먹지 못하게합니다.

팁

• 심혈관 운동은 훌륭합니다. 매일 몇 시간 씩 달리거나 걷거나 춤을 추면 놀라운 일이 될 것입니다.
• 결과가 더 분명해 지려면 운동도 필요합니다. 처음에는 힘들어 보일지 모르지만 일단 시작하면 생각만큼 나쁘지 않다는 것을 알게 될 것입니다.
• 사진을 찍어 진행 상황을 기록하십시오. 거울을 보면 큰 차이를 느끼지 못할 수도 있지만, 사진을보고 비교해 보면 그 차이를 알 수 있습니다.
• 식사 계획하기.
• 운동하는 동안 자신에게 동기를 부여하기 위해 어떻게 생겼는지 생각하고 사진을 몇 장 전시하십시오.
• 당신이 더 경계 할 때 운동을 떠나십시오!
• 수분 섭취량을 추적하고 운동을 모니터링하며 식사를 기록하는 데 도움이되는 모바일 앱을 구입하거나 다운로드 할 수 있습니다. 따라서 체중 감량 목표에 집중하고 개선해야 할 영역을 식별 할 수 있습니다.
• 갖고 싶은 몸매로 유명인이나 모델의 사진을 찍어 찬장, 냉장고, 심지어 식품 포장에 붙입니다. 이렇게하면 옷장에서 칩 한 봉지를 집을 때마다 날씬한 사람들의 사진을 볼 수 있습니다. 그 후에 간식 대신 물 한 잔을 선호 할 것입니다.
• 2 주 동안 9 파운드를 줄이는 방법에 대한 추가 아이디어는 의사 나 개인 트레이너에게 문의하십시오. 시장에는 몇 가지 보충제가 있으며 자격을 갖춘 전문가가 어떤 것이 당신에게 좋은지 어떤 것이 효과가 있는지 알려줄 수 있습니다.
• 배고프지 마십시오. 그렇지 않으면 몸이 약해지고 다시 먹자 마자 지방을 미친 듯이 저장합니다! 따라서 건강한 식단을 따르십시오. 체중을 줄이려면 제대로 먹어야합니다.
• 당신의 계획에 대해 모두에게 말하십시오. 원한다면 다른 사람에게 운동을 요청하거나 함께 다이어트를 시작하십시오. 어리석게 들릴지 모르지만 자부심은 다른 사람이 당신의 활동에 참여한다면 당신의 계획을 더 잘 따르게 할 것입니다.

경고

• 의사는 일반적으로 일주일에 450 ~ 900g의 체중 감량을 권장합니다. 그보다 더 많은 체중을 감량 할 수있는 극단적 인 요법을 시행하기 전에 의사 나 영양사와상의하여 관련 위험에 대해 알아내는 것 외에도 그러한 식단이 건강에 좋은지 확인해야합니다.