집중하는 3 가지 방법 - 팁

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팁

그것은 우리 대부분에게 발생합니다. 때때로 우리의 마음은 도마뱀 붙이와 같아서 집안일을 피하고 우리가해야 할 일을 제외하고는 모든 일을합니다. 당신이 무언가에 집중하고 끝낼 때까지 집중하는 데 어려움을 겪는 사람들 중 하나라면, 당신은 이것에 혼자가 아닙니다. 집중은 우리 모두가 배워야 할 기술입니다. 그러나 산만 함을 제거하고, 노력을 집중하고, 일상을 구성하는 방법을 배우는 것은 고통 스러울 수 없습니다. 당신은 과잉 행동적인 마음을 이용하고 그것을 잘 활용하여 자신을 향상시킬 수 있습니다. 자세한 내용은 1 단계를 참조하십시오.

단계

3 가지 방법 중 1 : 적극적인 집중 연습하기

작업하는 동안 메모하십시오. 자신이하는 일에 적극적으로 집중하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 손으로 글을 쓰는 것입니다. 타이핑과는 달리 손글씨는 학습하는 내용에보다 물리적 인 방식으로 참여하도록합니다. 결과적으로 정보가 더 명확하게 마음에 떠오르고 작업에 더 많이 참여하게됩니다.
- 회의 나 수업 중에주의를 기울이는 데 어려움이 있으면 더 적극적으로 메모하십시오. 연필을 계속 움직이십시오. 나중에 유용 할 것이 아니더라도 방황하지 않게 할 것입니다.
낙서. 과거에는 이것이 그 사람이주의를 기울이지 않는다는 신호라고 생각했습니다. 오늘날, 가장 활동적인 사상가 중 일부는 활동적인 스크 라이버이기도 함이 입증되었습니다. 주의를 기울이면서 그림을 그릴 때 무의미한 물결 선 일지라도 일부 연구에 따르면 마음을 활성화하고 집중을 유지하고 지루함을 피하고 학습을 돕는 것이 도움이된다고합니다.
일하는 동안 큰 소리로 말하십시오. 낙서하고 메모하는 것과 비슷하게, 일하거나 공부하는 동안 큰 소리로 말하면 동료가 나사가 느슨하다고 생각하게 만들 수 있습니다. 그러나 이것이 당신이 읽은 내용과 당신이 가지고있는 아이디어를 내재화하는 데 적극적으로 도움이된다는 것도 입증되었습니다. 글쓰기와 마찬가지로 언어 화는 단어를 지식으로 결정하게하여 정보를 더 쉽게 기억하고 더 많은 참여를 유도하는 2 단계 학습 과정을 만듭니다.
- 부끄럽다면 조용하고 한적한 곳에서 공부하거나 반 친구들이 떠날 때까지 기다리십시오. 또는 그들이 생각하는 것에 대해 걱정하지 마십시오.
- 자신에게 이야기하십시오! 우리 모두 그렇게합니다.
정답과 정답을 아십시오. 미끄러지는 것을 피하기 위해 전문 운전자는 피하고 싶은 나무가 아니라 가고 싶은 공간을 보지 않도록 훈련합니다. 최고의 축구 선수들은 공간을 만들기 위해 움직이고, 천재 기타리스트는 완벽한 음을 연주 할 빈 공간을 찾고, 성공적인 학생들은 최고의 방법에 집중합니다.
- 너무 뻔해서 어리석게 들리지만, 텍스트를 읽고 마음이 방황하기 시작하면 제대로하고 있다고 상상해보세요. 읽고 적극적으로주의를 기울이라고 자신에게 말하십시오. 마음을 바꾸고 올바른 일을하고있는 공간을 찾으십시오. 그럼 그렇게하세요.

방법 2/3 : 일정 만들기

일하기 가장 좋은 시간을 찾으십시오. 당신은 아침 사람입니까? 아니면 불면증이 있습니까? 아마도 점심 식사 후 시간이 가장 좋은 시간 일 것입니다. 당신이 최고의 몸매를 가진 시간을 발견하고 그 주위의 삶을 구조화하십시오. 공부 시간을 오전 3 시로하고 싶다면 일찍 일어나는 척하는 것은 말이되지 않습니다. 자신의 말을 듣고 효과가있는 일을하십시오.
매일의 시작에 매일 구조화하십시오. 자신을위한 계획을 세우면 산만 함과 스트레스를 제거하는 데 도움이됩니다. 주어진 날에해야 할 일을 모두 구분하여 수행하는 데 필요한 시간을 예상하십시오. 초안 작성이나 프레젠테이션 준비에 더 많은 시간이 필요한 경우 기동 할 공간을 예약하십시오.
- 한 번에 하나씩 최선을 다하십시오. 아침 식사와 신문을 읽을 시간이되면 아침을 먹고 신문을 읽으십시오. 만. 퇴근 후 친구들과 저녁 식사를하기 전에 오후 4시 30 분에 공부할 예정이라면 내일 시험 공부에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
단기 및 장기 목표 모두에서 적극적으로 작업하십시오. 집중력을 유지하고 일반적인 맥락을 기억하기 위해서는 자신이하고있는 일을하는 이유를 기억하는 것이 가장 좋습니다. 장기적인 목표와 그 맥락에서 작은 것을 맞추는 방법을 기억하십시오.
- 삼각법을 공부할 때 가장 성가신 산만 함 중 하나는 "내가이 일을하는 이유는 무엇입니까? 나는 그곳에서 살아 가야합니다!"일 수 있습니다. 이 때 당신이 공부하는 이유를 기억하는 것이 유용합니다. "대학을 졸업하고 대학에 진학하고 도시에서 가장 존경받는 소아 신경 외과의가되기 위해서는이 과목을 통과해야합니다. 제 계획은 제자리에 있습니다." 사악한 웃음을 짓고 다시 공부하십시오.
루틴을 만들고 흔들어보세요. 단조 로움은 산만해질 수 있습니다. 똑같은 오래된 것들에 지루해질 때 깨달으십시오. 다양한 연속 활동으로 하루를 구성하십시오. 이렇게하면 공부와 집안일을 번갈아 가며 집안일을 하나씩하거나 운동을 할 필요가 없습니다. 한 번에 모든 이메일에 답장하지 마십시오. 몇 가지 대답하고 다른 생산적인 작업을 위해 휴식을 취하십시오. 하루가 끝나면 생산성이 향상됩니다.
- 이것은 모든 사람에게 작동하지 않을 수 있습니다. 가장 잘 일하는 방법을 알아보십시오. 한 번에 20 개의 기사에 전념하는 것이 더 효율적이라면 그렇게하십시오. 와인 한 잔 마시고보세요.
예정된 휴식을 취하십시오. 일시 중지는 중요하지만 작업이 복잡해지기 시작하고 단락이나 페이지를 건너 뛰는 것이 가장 좋다고 생각하는 등 최악의 시간에 휴식을 취하려는 유혹이 나타날 수 있습니다. 그러나 정기적 인 휴식을 계획하고 동일한 일정을 고수하려고하면 더 생산적이고 편안하게 지낼 수 있습니다.
- 하루를 앞두고있는 경우 50 ~ 10 번 접근하는 것이 효과적이라고 생각하는 사람도 있고, 할 일이 많으면 50 분 동안 헌신 한 다음 10 분 동안 휴식을 취하십시오. 테이블에서 일어나 산책을하고, 트램폴린에서 점프하는 불독의 비디오를보세요 ... 필요한 휴식을 취하기 위해 필요한 일을하십시오. 그런 다음 다시 일하십시오.

3 가지 방법 중 3 : 산만 함 제거

편안한 작업 환경을 유지하십시오. 집중할 수있는 완벽한 장소는 없습니다. 나가서 주변 사람들과 함께 일하거나 공부하거나 인터넷 카페에 앉아있는 것이 더 나을 수도 있고, 참기 힘들고 불편할 수도 있습니다. 마찬가지로 가장 좋은 장소는 거실, 책상이 될 수 있습니다. 또는 다른 한편으로 X-Box에 가까이 머물고 싶은 유혹을 느낄 수 있습니다. 주의를 산만하게하는 경향이 있는지 확인하십시오. 산만 함을 제거하는 환경을 만듭니다.
- 당신을 산만하게하는 모든 것을 적으십시오. 공부해야하지만 페이스 북에 있다면 글을 쓰세요. 연구를해야하지만 기타를 연주하고 있다면 글을 쓰세요. 수업에 집중해야하지만 남자 친구를 꿈꾸고 있다면 글을 쓰세요.
- 하루가 끝나면주의를 산만하게하는 습관을 분석하십시오. 내일 일을 시작할 때 이러한 방해 요소가없는 공간을 만드십시오. 공부하는 동안 브라우저를 닫거나 인터넷이없는 곳으로 가십시오. 기타는 옷장에 두거나 집을 떠나십시오. 휴대 전화를 옆에두고 문자 메시지를 중지하십시오. 이 모든 것은 여가 시간이있을 때에도 같은 장소에있을 것입니다.
통제 할 수없는 산만 함을 받아들이십시오. 때로는 주변에 방법이 없습니다. 무언가가 일에서주의를 산만하게 할 것입니다. 모든 것이 조용하고 작업을 시작할 수있는 도서관의 완벽한 장소에가더라도 모든 것이 완벽합니다. 갑자기 아인슈타인 머리카락을 가진 그 옆에 신문을 읽는 노인이 폐를 내밀기 시작합니다. 고마워 친구. 너 뭐하니? 두 가지 옵션 :
- 나가. 산만 함이 견딜 수 없다면 과잉 반응하지 말고 시간을 낭비하는 자리에 앉지 마십시오. 일어나서 짐을 싸고 도서관에서 덜 성가신 코너를 찾으십시오. 부끄러워 할 필요가 없습니다.
- 그를 무시해. 헤드폰을 끼고 배경 노래를 선택하고 동지의 기침을 방해하는 쉿 소리를 가라 앉히거나 인식하지 못하는 지점까지 읽는 데 집중하십시오. 그는 고의로 당신을 짜증나게하려는 것이 아닙니다. 그것을 타십시오.
가능한 한 인터넷에서 멀리 떨어져 있습니다. 때로는 브라우저가 당신의 삶을 망치도록 설계된 것처럼 보입니다. 탭을 클릭하면 학업과 여자 친구의 재미있는 비디오 및 이메일로 가득 찬 상자 사이의 거리가 바로 거기에 있습니다. 작업 창을 닫을 필요도 없습니다! 여유가 있다면 일하는 동안 오프라인으로 전환하십시오. 휴대 전화를 보관하고 Wi-Fi를 끄고 작업을 시작하세요.
- 컴퓨터에서 작업하는 데 어려움을 겪거나 작업을 수행하기 위해 인터넷이 필요한 경우 자신을 감독하십시오. Anti-Social과 같은 프로그램으로 가장주의를 산만하게하는 사이트를 차단하거나 인터넷 사용 시간을 제한하는 일부 소프트웨어를 다운로드하여 고정 된 시간에만 인터넷을 사용할 수 있습니다. 그 사이에 유튜브라는 악의 소용돌이가 아니라 당신이 담당하게 될 것입니다.
노력을 우선시하십시오!! 가장주의를 산만하게하는 것 중 하나는 직장, 학교, 관계 등 당신을 죽이는 것입니다. 누군가는 포기해야합니다! 그러나 이러한 항목의 우선 순위를 지정할 때 중요도 순서와 기한에 따라 각 항목을 제어 할 수 있습니다.
- "해야 할 일"목록과 친구를 사귀고 가능한 한 빨리 항목을 고수하십시오. 한 번에 하나의 작업을 선택하고 완전히 끝낼 때까지 작업하십시오.
- 두 가지를 동시에 할 수는 없죠? 목록을 통해 작업을 조정하고 하루를 더 효율적으로 만들 수 있는지 확인하십시오. 수학 시험 공부를하고 세탁을해야합니까? 세탁실에서 공부하고 목록에서 두 가지 작업을 제거하십시오. 숙제와 학업을 동시에 마쳤습니다.
문제의 핵심을 파악하십시오. 가장 심각한 산만 함은 YouTube, Facebook 또는 다음 테이블에서 이야기하는 흥분된 커플과는 관련이 없습니다. 당신과 관련이 있습니다. 우리의 마음은 고무 상자에 뛰어 드는 도마뱀과 같습니다. 우리가 할 수있는 것은 그들이 우리가하는 말을하도록 제어하는 것입니다. 당신이 일하는 곳, 현재 가지고있는 것, 그리고 함께 일해야하는 것은 중요하지 않습니다. 그렇게하기 위해서는 결정을 내려야합니다. 마음을 진정시키고 바쁘게 지내십시오. 아무도 당신을 막지 못합니다.
- 아침에 명상을 시도하거나 압도 감을 느끼기 시작할 때 중심을 유지하기 위해 호흡 운동을하십시오. 집중하기 어려운 사람들은 다른 수준의 산만 함으로 빠져 나가기보다는 상황을 악화시키는 경향이 있습니다. 주기를 바꾸고 예상하고 긴장을 푸는 법을 배웁니다.

팁

집중하고 싶다면 눈을 감고 심호흡을한다. 그렇게하면 뇌는 감각 중 하나에 만 집중할 수 있습니다.
집중은 인생의 모든 활동에 적용됩니다. 그것은 생활 습관이어야합니다. 힘을 다해 한 번에 한 가지 일을하십시오.
집중의 비결은 수면입니다. 완벽한 집중력을 갖기 위해 15 시간 이상 일주일에 4 번 이상 자십시오. 최근 연구에 따르면 수면은 IQ 수준을 증가시킵니다.